Урок № 7 (в условиях предсоревновательной подготовки)

Задача: совершенствовать выносливость.

Через 2—3 час. после завтрака начать прогулку. Пер­вый километр пути пройти шагом, делать на ходу гим­настику, затем провести игру чехарду, прыгая друг через друга, и т. д. Далее нужно пробежать 5—6 км в предельно быстром темпе, после чего выполнить упраж­нения стоя, сидя, лежа и закончить тренировку упраж­нениями на расслабление и водными процедурами.

Во время кросса, особенно в начале и конце дистанции, можно пользоваться небольшими гантелями весом 300—400 г, делая ими ударные движения. Рекоменду­ется применять гантели и во время боя с тенью.

Урок № 8 (в условиях предсоревновательной подготовки)

Задача: совершенствовать общую физическую под­готовленность.

Очень полезно проводить походы, которые следует хорошо организовать, заранее приготовив все необходи­мое: спортивный инвентарь (в том числе рыболовные снасти), посуду, продукты питания. Рекомендуется прой­ти 12—15 км, устроиться на отдых. Обратно в лагерь можно вернуться на автомашинах. Придя на место от­дыха, нужно приготовить все для обеда, а уже потом приступить к спортивно-игровым упражнениям (играм с мячом на суше и на воде), плаванию, рыбной ловле и... приготовлению ухи.

Практика показала, что хорошо организованные походы отлично действуют на настроение боксеров.

Урок № 9

Задача: улучшить общую физическую подготовлен­ность, способствовать развитию быстроты, силы, совер­шенствовать технику и тактику.

Занятие рекомендуется проводить непосредственно в лесу. После общепринятой разминки в 15—20 мин. спортсмены упражняются 2—3 раунда в бою с тенью, нанося с предельной быстротой удары по веткам де­ревьев.

Основную часть тренировки, проводимую в парке, следует посвятить совершенствованию техники и такти­ки. В конце тренировки можно поупражняться в ударах по боксерским лапам. Заканчивать тренировку следует парными упражнениями в сопротивлении.

Ниже рекомендуется ряд упражнений на сопротивле­ние и с отягощением, из которых тренер может выбрать наиболее приемлемые.

Парные упражнения на сопротивление

1. Один из спортсменов, стоя на руках, продвигается вперед на 20—30 м, в то время как другой спортсмен держит его за голеностопный сустав.

2. Партнеры захватывают друг друга за кисти рук. Один из них стремится, поворачивая туловище, имити­ровать прямые удары, а другой оказывает ему сопро­тивление. Упражнение можно проделывать как на мес­те, так и передвигаясь вперед и назад.

3. Один из боксеров сгибает руки, как при ударах снизу, а партнер накладывает открытые ладони на его кулаки (рис. 2, а). Затем первый спортсмен стремится, преодолев сопротивление партнера, имитировать удары снизу.

4. Один из боксеров стремится имитировать боковые удары, поворачивая туловище влево и вправо, двигаясь при этом вперед; его партнер встает сзади, накладывает ладони на сгибы рук в локте и создает сопротивление (рис. 2, б).

5. Один из боксеров встает сзади другого, наклады­вает ладони на поднятые вверх руки и стремится опус­тить их вниз; партнер сопротивляется, а затем возвра­щает руки в исходное положение (рис. 2, в).

6. Боксеры встают лицом друг к другу, один поднимает руки вперед-вверх, сжав кисти в кулаки, а другой накладывает на них ладони и стремится, преодолев сопротивление, опустить руки партнера попеременно вниз (рис. 2, г).

7. Один из боксеров выпрямляет руки горизонталь­но вперед, а другой стремится развести их в стороны. Партнер сопротивляется, а затем вновь сводит руки (рис. 2, д).

8. Один из боксеров накладывает ладони на заты­лок другого и постепенно нагибает его голову вниз, а партнер, сопротивляясь, отводит голову назад.

9. Один из боксеров широко расставляет ноги, сги­бая туловище и опираясь для большей устойчивости руками о колени. Другой сбоку накладывает ладони на его голову, затем, прижимаясь к нему грудью, стремит­ся отвести его голову в сторону. Партнер сопротивляет­ся и отводит голову обратно.

10. Один из боксеров встает спиной к дереву, широко расставляет ноги и кладет руки на бедра или держит их согнутыми, выводя немного вперед локти. Другой, накладывает ладони на его локти или берет за кисти и стремится отвести их назад, преодолев сопротивление партнера (рис. 2, е).

11. Боксеры выдвигают левую или правую ногу впе­ред, соприкасаясь наружной частью ступней. Партнеры, держась за руки, стремятся вывести друг друга из равновесия. После нескольких упражнений они изменя­ют положение ног и делают захват другой рукой (рис. 2, ж).

12. Боксеры садятся на траву, упираются ступнями ног, берут в руки палку, и каждый, не сгибая ног в ко­ленях, стремится перетянуть на себя партнера (рис. 2, з).

13. Боксеры ложатся на траву животом вниз. Одной рукой каждый опирается о землю, а другой, согнутой в локте, держит руку партнера. Из этого исходного положения боксеры стремятся прижать руку своего парт­нера к траве. После нескольких упражнений партнеры изменяют положение и состязаются в силе другой рукой (рис. 2, и).

14. Один из боксеров садится на пол, другой захо­дит сзади и захватывает кисти рук партнера, прижимая их вниз к бедрам (рис. 2, к).

15. Один из боксеров, подняв вверх согнутые в лок­тях руки, стремится повернуть туловище то влево, то вправо, другой держит сзади его за руки и оказывает сопротивление (рис. 2, л).

16. Один из боксеров ложится на траву и сгибает ноги, другой берется руками за его ступни и стремит­ся разогнуть ноги вниз, преодолевая сопротивление партнера (рис. 2, м).

17. Один из боксеров ложится на спину и поднимает выпрямленные ноги вверх. В тот момент, когда ноги принимают вертикальное положение, другой боксер захватывает их за ступни и резко толкает вниз, преодо­левая сопротивление партнера (рис. 2, н).

18. Один из боксеров ложится на живот и держит­ся за свои ступни. Другой берет его за предплечья и пружинящими движениями поднимает несколько раз вверх.