Комплекс упр Физ-ра / Выполнила Осташова Наталья

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

I

И. п. – О.С

1 – наклон головы вправо

2 – и. п.

3 – наклон головы влево

4 – и. п.

8-10

Движение делать плавно, туловище держать прямо.

II

И.П. – о.с.

1-2 – руки в стороны,

3-4 – руки к плечам, 5-6 – руки вперед,

7-8 – и.п.

6-8

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа.

III

И. п. – О. С.

1–4 – четыре круговых движения, прямых рук, вперед

5 – 8 – четыре круговых движения, прямых рук, назад

8-10

Движение плавно, туловище прямо, руки прямые.

IV

И. п. – О. с. – правая рука вверху левая внизу

1 – 3 – отведение рук назад

4 – смена рук

5 – 7 – отведение рук назад

8 – И. п.

8-10

Движение выполнять резко, энергично, руки прямые.

V

И.П. – о.с.

1- упор присев на правой, левая в сторону на носок

2- приставляя левую ногу, упор стоя согнувшись

3- упор присев на левой, правой в сторону на носок

4- И.П.

6-8

Вставать и приседать на одной ноге.

VI

И.П.- стойка ноги врозь

1 – прыжком ноги вместе, руки на пояс

2 – прыжком ноги врозь, руки вверх

3 – прыжком ноги вместе, руки в стороны

4 – И.П.

20-24

Прыжки легкие.

VII

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – 4 – четыре круговых движения туловищем в вправо

5 – 8 – четыре круговых движения туловищем влево

10-12

Спина прямая, смотреть вперед.

VIII

И.П. – стойка ноги врозь по шире плеч, руки вперед

1 – мах правой ногой к левой руке

2 – и.п.

3 – мах левой ногой к правой руке

4 – и.п.

10

Во время выполнения маха не сгибать колени.

IX

И.П. – стойка руки к плечам

1-4 – четыре круговых движения плечами вперед

5-8 – четыре круговых движения плечами назад

10

При выполнении упражнения спину держать прямо.

X

И.П. – о.с.

1-2 – два прыжка на правой ноге

2-3 – два прыжка на левой ноге

3-4 – два прыжка на двух ногах

5-6 – два хлопка руками впереди

12

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа.

XI

И. п. – О. с, руки на поясе

1 -4 – четыре круговых движения согнутой в колене правой ногой

5 – 8 – четыре круговых движения согнутой в колене левой ногой

4-6

Выполнять медленно.

XII

И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – руки к плечам

2 – руки вверх, подняться на носки

3 – руки к плечам

4 – и.п.

4

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа.

XIII

И. п. – О. с.

1- наклон туловища вперед, руки вперед

2 – присед, руки вперед

3 – наклон туловища вперед, руки вперед

4 – и. п.

10

При наклоне задеть руками пол. При приседе не отрывать пятки от пола.

XIV

И. п. – О. с.

1 – правое колено прижать к груди с помощью рук

2 –и. п.

3 – левое колено прижать к груди с помощью рук

4 – и. п.

10

Держать осанку прямо.

XV

И. п. – О. с.

1 – упор присев

2 – прыжком упор лежа

3 – прыжком упор присев

4 – и. п.

6

Голову и спину держать прямо.