Комплекс упр Физ-ра / упр К. И
..doc
№ упр. |
Содержание |
дозировка |
Методические указания |
I |
И. п. – О. с. 1- наклон головы вправо 2 – и. п. 3 – наклон головы вперед 4 – и. п. 5 – наклон головы влево 6 – и. п. 7 – наклон головы назад 8 – и.п. |
6-8 |
Движения медленные и плавные |
II |
И. п. – О. с. 1,2,3,4 – четыре круговых движения головой вправо 5,6,7,8 – четыре круговых движения головой влево |
6 |
Движения медленные и плавные |
III |
И. п. – О. с., руки на плечах 1,2,3,4 – четыре круговых движения плечами вперед 5,6,7,8 – четыре круговых движения плечами назад |
8-10 |
Правильная осанка. Описывать полные круги |
IV |
И. п. – О. с., руки согнуты перед грудью 1,2 – два отведения согнутых рук назад 3,4 – два отведения прямых рук назад |
8- 10 |
Правильная осанка |
V |
И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1- наклон туловища право 2 – и. п. 3 – наклон туловища вперед 4 – и. п. 5 –наклон туловища влево 6 –и. п. 7 – наклон туловища назад 8 – и. п. |
8-10 |
Спина прямая, дыхание ровное |
VI |
И. п. - О. с. 1- правая нога назад на носок, руки вверх 2 – и. п. 3 – левая нога на носок, руки вверх 4 – и. п. |
6 |
Спина и руки прямые. Ноги не сгибать |
VII |
И. п. – Стойка ноги врозь, руки вперед в стороны 1 - мах правой ногой к левой руке 2 – и. п. 3 – мах левой ногой к правой руке 4 - и. п. |
6 |
Спина прямая. Руки параллельно полу |
VIII |
И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову в замок 1,2,3 – упор присев 4 – и. п. |
6 |
Спина прямая, стопы не отрывать от пола, руки не расцеплять |
IX |
И. п. – О. с., руки на пояс 1,2,3,4 – четыре прыжка на левой ноге 5,6,7,8 – четыре прыжка на правой ноге |
9 |
Выполнять прыжки на носках, как можно выше. Дыхание ровное |
X |
И. п. – сидя, ноги врозь, руки в стороны 1 – наклон туловища вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги 2 – и. п. 3 – наклон туловища вперед, левой рукой коснуться носка правой ноги 4 – и. п. |
8 |
Максимально наклоняться, тянуться до носка, спина прямая |
XI |
И. п. – лежа на спине 1- мах правой ногой вверх 2 –и. п. 3 – мах левой ногой вверх 4 – и. п. |
6-8 |
Максимальный подъем ног |
XII |
И. п. – О. с. 1,2,3,4 – прямые руки вперед – вверх, подняться на носки 5,6,7,8 – опускаясь на всю ступню, руки вперед и вниз
|
6 |
1,2,3,4 – глубокий вдох 5,6,7,8 – выдох. Спину держать прямо, плечи расправлены. |
Работу выполнила Калдузова Ирина
группа 1211