Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Скачиваний:
57
Добавлен:
27.04.2015
Размер:
44.03 Кб
Скачать

№ упр.

Содержание

дозировка

Методические указания

I

И. п. – О. с.

1- наклон головы вправо

2 – и. п.

3 – наклон головы вперед

4 – и. п.

5 – наклон головы влево

6 – и. п.

7 – наклон головы назад

8 – и.п.

6-8

Движения медленные и плавные

II

И. п. – О. с.

1,2,3,4 – четыре круговых движения головой вправо

5,6,7,8 – четыре круговых движения головой влево

6

Движения медленные и плавные

III

И. п. – О. с., руки на плечах

1,2,3,4 – четыре круговых движения плечами вперед

5,6,7,8 – четыре круговых движения плечами назад

8-10

Правильная осанка. Описывать полные круги

IV

И. п. – О. с., руки согнуты перед грудью

1,2 – два отведения согнутых рук назад

3,4 – два отведения прямых рук назад

8- 10

Правильная осанка

V

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1- наклон туловища право

2 – и. п.

3 – наклон туловища вперед

4 – и. п.

5 –наклон туловища влево

6 –и. п.

7 – наклон туловища назад

8 – и. п.

8-10

Спина прямая, дыхание ровное

VI

И. п. - О. с.

1- правая нога назад на носок, руки вверх

2 – и. п.

3 – левая нога на носок, руки вверх

4 – и. п.

6

Спина и руки прямые. Ноги не сгибать

VII

И. п. – Стойка ноги врозь, руки вперед в стороны

1 - мах правой ногой к левой руке

2 – и. п.

3 – мах левой ногой к правой руке

4 - и. п.

6

Спина прямая. Руки параллельно полу

VIII

И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову в замок

1,2,3 – упор присев

4 – и. п.

6

Спина прямая, стопы не отрывать от пола, руки не расцеплять

IX

И. п. – О. с., руки на пояс

1,2,3,4 – четыре прыжка на левой ноге

5,6,7,8 – четыре прыжка на правой ноге

9

Выполнять прыжки на носках, как можно выше. Дыхание ровное

X

И. п. – сидя, ноги врозь, руки в стороны

1 – наклон туловища вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги

2 – и. п.

3 – наклон туловища вперед, левой рукой коснуться носка правой ноги

4 – и. п.

8

Максимально наклоняться, тянуться до носка, спина прямая

XI

И. п. – лежа на спине

1- мах правой ногой вверх

2 –и. п.

3 – мах левой ногой вверх

4 – и. п.

6-8

Максимальный подъем ног

XII

И. п. – О. с.

1,2,3,4 – прямые руки вперед – вверх, подняться на носки

5,6,7,8 – опускаясь на всю ступню, руки вперед и вниз

6

1,2,3,4 – глубокий вдох

5,6,7,8 – выдох. Спину держать прямо, плечи расправлены.

Работу выполнила Калдузова Ирина

группа 1211