Комплекс упр Физ-ра / упр. Т. Е

№ упр.

Содержание

дозировка

Методические указания

I

И. п. – О.С

1 – наклон головы вправо

2 – и. п.

3 – наклон головы влево

4 – и. п.

8-10

Движение делать плавно, туловище держать прямо

II

И. п. – О. С.

1–4 – четыре круговых движения, прямых рук, вперед

5 – 8 – четыре круговых движения, прямых рук, назад

8-10

Движение плавно, туловище прямо, руки прямые

III

И. п. – О. с. – правая рука вверху левая внизу

1 – 3 – отведение рук назад

4 – смена рук

5 – 7 – отведение рук назад

8 -

8-10

Движение выполнять резко, энергично, руки прямые

IV

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – 4 – четыре круговых движения туловищем в вправо

5 – 8 – четыре круговых движения туловищем влево

10-12

Спина прямая, смотреть вперед

V

И. п. – стойка ноги врозь руки на поясе

1 – 2 – наклон туловища влево

3 -4 – вправо

8-10

Спина прямая

VI

И. п. – стойка ноги врозь по ширине плеч, руки пред собой

1 – наклон туловища вперед руками задеть правую ногу

2 – и. п.

3 – наклон туловища вперед задет пол

4 –и. п.

5 – наклон туловища вперед задеть левую ногу

6 – и. п.

7- наклон туловища назад

8 – и. п.

6

Выполнять движение медленно

VII

И. п. – О. с, руки на поясе

1 -4 – четыре круговых движения согнутой в колене правой ногой

5 – 8 – четыре круговых движения согнутой в колене левой ногой

4-6

Выполнять медленно

VIII

И. п. – О. с.

1- широкий выпад левой ногой

2 – 3 – покачивание на левой ногой

4 – и. п.

5 – широкий выпад правой ногой

6 – 7 – покачивание на правой ноге

8 – и. п.

4

Выполнять медленно

IX

И. п. – О. с.

1- наклон туловища вперед, руки вперед

2 – присед, руки вперед

3 – наклон туловища вперед, руки вперед

4 – и. п.

6

При наклоне задеть руками пол. При приседе не отрывать пятки от пола.

X

И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед – в стороны

1 – мах правой ногой к левой руке

2 – и. п.

3 – мах левой ногой к правой руке

4 – и. п.

8

Спина прямая

XI

И. п. – О. с.

1 – правое колено прижать к груди с помощью рук

2 –и. п.

3 – левое колено прижать к груди с помощью рук

4 – и. п.

10

Держать осанку прямо

XII

И. п. – О. с.

1 – упор присев

2 – прыжком упор лежа

3 – прыжком упор присев

4 – и. п.

6

Голову и спину держать прямо