Комплекс упр Физ-ра / Комплекс упражнений по физкультуре
.docВыполнила Гарина Екатерина, гр.1212
Комплекс упражнений по физкультуре
№ |
Содержание |
Дозировка |
Методические указания |
I |
И.П.- о.с. 1-2 – руки вперед, 3-4 – руки в стороны, 5-6 – и.п. |
6-8 |
При выполнении упражнения спину держать прямо |
II |
И.П. – о.с. 1-2 – руки в стороны, 3-4 – руки к плечам, 5-6 – руки вперед, 7-8 – и.п. |
6-8 |
Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа |
III |
И.П. – о.с. 1 - руки к плечам, 2 - полуприсед руки вперед, 3 - стойка руки в сторону, 4-и.п. |
10 |
Пятки от пола не отрывать |
IV |
И.П. – о.с. 1-2 – наклон головы вправо, 3-4 – и.п., 5-6 – наклон головы влево, 7-8 – и.п. |
10 |
Следует обратить внимание на правильную осанку |
V |
И.П. – о.с. 1- шаг правой ногой вперед, левая рука вверх, правая в сторону. 2- и.п. 3- шаг левой ногой вперед, левая рука в сторону, правая рука вверх. 4- и.п. 5- шаг правой ногой назад, левая рука вверх, правая - в сторону. 6 – и.п. 7 – шаг левой ногой назад, левая рука в сторону, правая вверх. 8 – и.п. |
8 |
Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа |
VI |
И.П.- стойка ноги врозь, руки на поясе 1 – наклон головы вправо 2 – наклон головы влево 3 – наклон головы вперед 4 – наклон головы назад 5 – поворот головы вправо 6 – и.п. 7 – поворот головы влево 8 – и.п. |
4 |
Во время выполнения упражнения необходимо следить за осанкой |
VII |
И.П. – стойка ноги врозь, руки перед грудью 1-2 – два пружинящих отведения согнутых рук назад 3-4 - два пружинящих отведения прямых рук назад |
6 |
Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы пятки не отрывались от пола |
VIII |
И.П. – стойка ноги врозь по шире, руки вперед 1 – мах правой ногой к левой руке 2 – и.п. 3 – мах левой ногой к правой руке 4 – и.п. |
4 |
Во время выполнения маха не сгибать колени |
IX |
И.П. – стойка руки к плечам 1-4 – четыре круговых движения плечами вперед 5-8 – четыре круговых движения плечами назад |
10 |
При выполнении упражнения спину держать прямо |
X |
И.П. – о.с. 1-2 – два прыжка на правой ноге 2-3 – два прыжка на левой ноге 3-4 – два прыжка на двух ногах 5-6 – два хлопка руками впереди |
12 |
Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа |
XI |
И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе 1 – выпад правой ногой вперед 2 – и.п. 3 – выпад левой ногой вперед 4 – и.п. |
4 |
Во время выполнения упражнения необходимо следить за осанкой |
XII |
И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе 1 – руки к плечам 2 – руки вверх, подняться на носки 3 – руки к плечам 4 – и.п. |
4 |
Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа |
XIII |
И.П. – о.с. 1 – правую ногу назад на носок, руки вверх прогнуться 2 – и.п. 3 – левую ногу назад на носок, руки вверх прогнуться 4 – и.п. |
10 |
Спину держать прямо, пятки от пола не отрывать |
XIV |
И.П. – о.с. 1 – выпад правой ногой 2-3 – два пружинистых покачивания в выпаде 4 – и.п. 5 – выпад левой ногой 6-7 – два пружинистых покачивания в выпаде 8 – и.п. |
8 |
При выпаде правой ногой, левая нога на носке прямая; при выпаде левой ногой, правая нога прямая на носке. |
XV |
И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову 1-2 – два пружинящих наклона вправо 3-4 - два пружинящих наклона влево 5-7 – наклон вперед, руки вверху 8 – и.п. |
4 |
Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа |