Комплекс упр Физ-ра / упр С. Л

№ упр.

Содержание

дозировка

Методические указания

I

И.п.-стойка ноги врозь, руки в стороны

1,2,3,4 – круговое движение головой влево

Круговое движение руками вперед

5,6,7,8 – круговое движение головой вправо

Круговое движение руками назад

4

Следить за координацией движений, круговые движения головой выполнять плавно

II

И.п. – стойка руки в стороны, ладони вверх.

1. подъём плеч, вверх

2. и. п.

10

Руки держать прямо, параллельно полу, не опускать

III

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – подъём на носках

2 – локти назад

3 – локти вперед

4 – и. п.

6

Максимально подниматься на пятках и отводить локти

IV

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон туловища влево

2 – и. п.

3 – наклон туловища вправо

4 – и. п.

6

Максимально наклоняться, плечи расправлены

V

И. п. – о.с.

1- мах левой ногой назад, руки вперед

2 – мах левой ногой вперед, руки назад

3 – мах левой ногой назад, руки вперед

4 – и. п.

5 – мах правой ногой назад, руки вперед

6 – мах правой ногой вперед, руки назад

7 – мах правой ногой вперед, руки назад

8 – и. п.

6

Следить за равновесием, выполнять в умеренно быстром темпе

VI

И. п. – стоя на коленях, руки вперед

1 – поворот туловища влево, руки в стороны

2 – и. п.

3 – поворот туловища вправо, руки в стороны

4 – и. п.

8

Выполнять максимальные повороты, плечи расправлены, спина прямая

VII

И. п. – упор присев

1 – прыжком, упор лёжа

2 – прыжком ноги врозь

3 – прыжком, ноги вместе

4 – прыжком и. п.

6

Выполнять как можно в быстром темпе, при прыжке руки согнуты

VIII

И. п. – упор сидя сзади

1 – подъем правой ноги, вперед

2- и. п.

3 – подъем левой ноги, вперед

4 – и. п.

4

Ноги поднимать, как можно выше, задерживать их в воздухе на 3 – 5 секунд

IX

И. п. – сидя, ноги врозь, руки в стороны.

1 – наклон туловища вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги

2 – и. п.

3 – наклон туловища вперед, левой рукой коснуться носка правой ноги

4 – и. п.

8

Максимально наклоняться, тянуться до носка

X

И. п. – лёжа на спине

1 – мах правой ногой вперед

2 – и. п.

3 – мах левой ногой вперед

4 – и. п.

6

Максимальный подъем ног

XI

И. п. – стойка руки за спиной

1 – прыжком ноги врозь

2 – прыжком и. п.

3 – прыжком ноги врозь

4 – прыжком и. п.

6

Выполнять прыжки как можно выше, темп средний

XII

И. п. – о. с.

1,2,3,4 – руки через стороны вверх

5,6,7,8 – руки через стороны вниз, и. п.

4

1,2,3,4 – глубокий вдох,

5,6,7,8 – выдох, спину держать прямо, плечи расправить, выполнять в медленном темпе.