- •1.Основные понятия физической культуры.
- •2.Возникновение и развитие физической культуры.
- •3.Олимпийские игры Древней Греции.
- •4.Олимпийские игры современности.
- •5.Крупнейшие современные спортивные соревнования.
- •6.Направления спортивного движения.
- •7.Организационно-правовые основы физической культуры.
- •8.Студенческие спортивные организации и соревнования.
- •11.Общая классификация систем физических упражнений.
- •12.Восточные и современные системы физических упражнений.
- •13.Виды спорта комплексного развития и развивающие выносливость, силовые способности, быстроту, ловкость.
- •Методы физического воспитания и спортивной тренировки
- •17.Общая физическая подготовка в системе физического воспитания.
- •18.Спортивная тренировка и её компоненты.
- •19.Физическая подготовка как компонент спортивной тренировки, классификация физических качеств.
- •20.Техническая подготовка как компонент спортивной тренировки, этапы обучения двигательным действиям.
- •21 Психическая подготовка как компонент спортивной подготовки.
- •3.2 Основная часть
- •3.3 Заключительная часть (расслабляющая)
- •23.Характеристика силовых способностей и методика их развития.
- •2. Методы развития силовых способностей
- •24.Характеристика быстроты и методика её развития.
- •25.Характеристика выносливости и методика её развития.
- •2.1. Равномерный непрерывный метод.
- •2.2. Переменный непрерывный метод.
- •27.Характеристика гибкости и методика её развития.
- •28.Особенности комплексного развития физических качеств.
- •29.Телосложение, осанка и методика их коррекции.
- •30.Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий.
- •31.Виды планирования занятий физическими упражнениями.
- •32.Аэробика и наиболее эффективные упражнения системы аэробика.
- •34. Определение объёма и интенсивности нагрузки в аэробике и атлетической гимнастике.
- •35.Особенности занятий женщин физическими упражнениями.
- •36.Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.
- •37.Методы оценки телосложения.
- •38.Методы оценки состояния сердечнососудистой системы.
- •39.Методы оценки состояния системы дыхания.
- •1. Частота и ритм дыхания.
- •2. Минутный объем дыхания ( мод).
- •3. Минутное поглощение кислорода ( мпо2 ).
- •40.Методы оценки состояния нервной системы.
- •41.Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы.
- •42.Методы оценки выносливости.
- •43.Методы оценки силовых способностей.
- •44.Методы оценки быстроты.
- •45.Методы оценки гибкости.
- •46.Профессионально-прикладная физическая подготовка, её цель и задачи.
- •47.Понятие "здоровье". Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье.
- •48. Компоненты здорового образа жизни.
- •49.Двигательная активность. Рациональный режим труда и отдыха.
- •Двигательная активность и её оптимальный уровень.
- •Рациональный режим труда и отдыха.
- •50.Общие требования к полноценному питанию, энергетически-сбалансированное и качественно-сбалансированное питание, калорийность пищи.
- •Энергетически-сбалансированное пнтанне. Калорийность пищи.
- •Качественно-сбалансированное питание.
- •51.Безвредность и усвояемость пищи, режим питания и особенности питания при занятиях физическими упражнениями.
- •Режим питания. Особенности питания при занятиях физическими упражнениями.
- •54.Методика закаливания с использованием банных процедур и различные виды массажа.
- •55.Культура межличностного общения и психофизическая регуляция.
- •56.Вредные привычки и их влияние на организм.
35.Особенности занятий женщин физическими упражнениями.
Функциональные возможности организма женщин существенно уступают возможностям мужчин. Это обусловлено меньшими, чем у мужчин, средними размерами тела, меньшей мышечной массой и большей массой жировой ткани, меньшим объемом сердца, легких и т. д. Различия, естественно, сказываются на достижениях при занятиях физическими упражнениями. Например, рекордные результаты женщин ниже, чем у мужчин в беге на 8-13%, в плавании на 6-10%.
Развитие отдельных физических качеств у женщин имеет свои особенности. Женщины обладают относительно большей силой мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей и туловища. Силовая тренировка у женщин влияет, главным образом, на снижение массы жировой ткани и, в меньшей степени, на увеличение мышечной массы. Это объясняется тем, что степень мышечной гипертрофии регулируется мужскими половыми гормонами, а их концентрация в крови у женщин в норме в 10 раз ниже, чем у мужчин. Тренировка на выносливость к работе в зонах умеренной и большой мощности вызывает у женщин интенсивный рост аэробной производительности организма и, соответственно, МПК. Существенно, что чем ниже исходное значение МПК, тем более оно увеличивается в результате тренировки. При систематических занятиях в течение нескольких месяцев прирост может составлять 25-30%.
Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. В этой связи полезно часто включать в занятия такие упражнения, как поднимание, отведение, круговые движения ног в положении лежа на спине, сидя и в висе на перекладине или гимнастической стенке; разного рода приседания, многократные прыжки и подскоки; броски набивного мяча весом 2-5 кг из положения лежа и т.п. Вместе с тем следует избегать упражнений, затрудняющих деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки "в глубину", поднимание больших тяжестей и пр. При выполнении силовых упражнений не должно быть задержки дыхания и на- туживания.
Особенности женского организма должны обязательно учитываться при планировании занятий физическими упражнениями, в частности, при составлении текущих планов тренировки. В первую очередь это касается изменения работоспособности на протяжении овариальноменструального цикла. При очень значительных индивидуальных вариациях типична следующая динамика работоспособности: самый низкий уровень - в первые два дня цикла, максимальный - с 16-17 по 24-25 день, резкое падение - до 28-30 дня (до конца цикла). Многие объективные функциональные показатели работы организма мало меняются в течение цикла, и поэтому его влияние на физическую работоспособность часто зависит от психического состояния женщины. Примерно у 55% спортсменок не наблюдается заметного снижения работоспособности и ухудшения самочувствия во всех фазах цикла. В то же время определенное значение имеет вид спорта. Меньше всего менструальный цикл сказывается на состоянии спринтеров и больше всего на состояние спортсменок, тренирующихся на выносливость.
Чрезмерная физическая нагрузка и несоблюдение принципа доступности могут привести к нарушению менструального цикла. Это явление обратимо. После снижения нагрузки через 2-3 месяца цикл обычно нормализуется. Для профилактики отклонений рекомендуется увеличение в рационе питания кальция и железа.
Женщинам противопоказано тренироваться и участвовать в спортивных соревнованиях в период беременности. После родов приступать к напряженным занятиям физическими упражнениями следует не ранее, чем через 8-10 месяцев.