27.Характеристика гибкости и методика её развития.

Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике.

Тренировка гибкости в тазобедренных суставах в пожилом возрасте, Голливуд

У человека гибкость не является одинаковой во всех суставах. Занимающийся, который легко выполняет продольный шпагат может с трудом выполнять поперечный шпагат. Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.

Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:

• динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде

• статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием

• статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом, удержанием руками или с помощью снарядов или партнёра.

В зависимости от того, какую разновидность гибкости хочет развивать спортсмен, необходимо использовать разные виды растягивания.

Растяжка, выполняемая гимнасткой для увеличения гибкости.

Уровень гибкости зависит от различных факторов:

• физиологические

  • тип сустава

  • эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав

  • способность мышцы расслабляться и сокращаться

  • температура тела

• другие

  • возраст человека

  • пол человека

  • тип телосложения и индивидуальное развитие

  • тренировки.

Главным методом развития гибкости является повторный метод.

28.Особенности комплексного развития физических качеств.

Физические качества человека тесно связаны между собой. Развитие одних качеств может способствовать развитию других, не оказывая заметного влияния или, наоборот, тормозить их рост.

Характер взаимодействия физических качеств зависит от подготовленности занимающегося. При относительно невысоком уровне развития качеств совершенствование какого-либо одного качества, например, силы сопровождается одновременным ростом других, например, быстроты и выносливости. Но по мере повышения спортивной квалификации подобное параллельное развитие нескольких физических качеств становится невозможным. Это происходит от того, что при высоком уровне подготовленности отдельные качества связанны между собой обратно пропорциональной зависимостью.

29.Телосложение, осанка и методика их коррекции.

Под телосложением понимаются размеры, формы, пропорции и особенности взаимного расположения частей тела.

Типы телосложения: гиперстенический (преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка короткая и широкая, конечности короткие и толстые), нормостенический (правильные пропорции тела) и астенический (продольные размеры тела, лицо узкое, шея длинная и тонкая, грудная клетка длинная и плоская, конечности длинные и тонкие, мускулатура развита слабо).

Осанка – это привычная поза человека. Она зависит от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры туловища. При правильной осанки голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и расположены на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические изгибы позвоночника в передне-заднем направлении нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, ноги разогнуты. Скалиоз – является прогрессирующим заболеванием, которое сопровождается нарушением функций сердечно-сосудистой системы и дыхательной.

Коррекция телосложения может осуществляться в двух направлениях: изменение массы тела и его звеньев и, в значительно меньшей степени, длины тела (роста).

Основной путь снижения массы тела за счет уменьшения жировых запасов – длительные циклические упражнения аэробного характера, выполняемые равномерным методом. Увеличение массы тела за счет гипертрофии мышц достигается посредством силовых упражнений с использованием метода повторных усилий. Большое значение имеют сбалансированное питание и специальные диеты.

На длину тела оказывают влияние некоторые физические упражнения. К ним относятся спортивные игры (баскетбол, волейбол, теннис), прыжковые упражнения, упражнения в висе на перекладине и гимнастической стенке.

Для коррекции осанки необходимы упражнения, затрагивающие главным образом мышцы-разгибатели шеи, туловища, ног. Формированию правильной осанки способствуют занятия спортивной и художественной гимнастикой, плаванием, прыжками в воду, фигурным катанием на коньках.

Чтобы приостановить прогрессирование сколиоза применяются специальные комплексы лфк.