Вопрос 74. Классификация средств и методов регуляции

неблагоприятных психических состояний

Проблема психорегуляции в спорте представляется сегодня как устоявшееся научное направление в спортивной психологии.

Психорегуляция- комплекс мероприятий, направленный на формирование у спортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей. Регуляция подразумевает не только устранение отрицательных, но и формированию положительных состояний, т.е. формирование оптимального боевого состояния (ОБС.)

Методы психорегуляции разнообразны и достаточно многочисленны.

Рассмотрим основные принципы их классификации.

Методы ауторегуляции (внутренние):

*простейшие: контроль и изменение направленности сознания (отвлечение, переключение); контроль и регуляции внешних проявлений эмоций (преднамеренная задержка проявления или изменения выразительности движения, регуляция с помощью физических упражнений, индивидуализированная разминка, преднамеренная регуляция тонуса мышц, специальные дыхательные упражнения) и др.

*комплексные: аутогенная, психорегулирующая и психомышечная тренировка (А.В.Алексеев,1995; Л.Д.Гиссен, 1990; А.В.Родионов, 2002 и др.), идеомоторная тренировка, самоконтроль- саморегуляция (С-КР, В.Л.Марищук, 2001) и др.

Методы гетерорегуляции (внешние):

Имеется много эффективных внешних методов регуляции состояний: фармакологическое, музыкотерапия, воздействие цветом, рефлексотерапия (точечный массаж, иглоукалывание), физические средства (массаж, гидропроцедуры), электрофизиологические методы (электросон), внешнее внушение, гипносуггестивные (гипноз, фракционное внушение, «репортаж») и др.

Вопрос 75. Характеристика методов гетерорегуляции

Гетерорегуляция (от греч.hetero- другой)- внешнее психологическое воздействие по отношению к спортсмену (например, со стороны тренера, психолога, психотерапевта).

Методы гетерорегуляции могут быть реализованы в обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания и используются при решении ряда задач: при обучении спортсменов навыкам саморегуляции, при проведении мероприятий по оптимизации восстановления психической работоспособности, при формировании значимых целевых и мотивационных установок, при формировании психических состояний, соответствующих конкретной ожидаемой деятельности.

Среди методов гетерорегуляции выделяют:

*фармакологические. Различают две группы психофармакологических препаратов: психолептики- угнетающие, тормозящие психические функции (нейролептики, транквилизаторы), психоаналептики- стимулирующие психическую деятельность (антидепрессанты, ноотропы, психостимуляторы).

*воздействие на различные анализаторы: музыкотерапия (функциональная музыка, аудиовизуальные средства, акустические феномены- шум дождя, леса, звуки прибоя), аромотерапия (воздействие эфирными маслами), цветотерапия (воздействие теплыми и холодными оттенками). Цель: формирование положительного эмоционального настроя после тренировочных и соревновательных нагрузок, активизация процессов расслабления и отдыха, закрепление или создание оптимального предстартового состояния.

*физические средства (массаж, гидропроцедуры). Приемы массажа оказывают благоприятное успокаивающее или возбуждающее воздействие на нервную систему, общее самочувствие, усиливают обмен веществ, влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

*методы психофизиологической регуляции: рефлексотерапия и рефлексопрофилактика (точечный массаж, иглоукалывание, иглоаппликация и др.), термовосстановительные процедуры (сауна, баня), электрофизиологические методы (электростимуляция нервно-мышечного аппарата и ЦНС, электросон и др.)

*внешнее внушение предусматривает психическое воздействие на спортсмена, осуществляемое с помощью вербальных средств общения (снижение аргументации или ее полное отсутствие со стороны внушающего).

*гипносуггестивные. Гипноз (от греч.hipnos- сон)- искусственно вызванное6 сноподобное состояние, при котором сохраняется возможность общения. В спорте применяется гипнотическое внушение, его разновидности: фракционный (частичный) гипноз- разбивает процесс внушения на части, «репортаж»- метод максимального включения в реальную спортивную ситуацию («проговариваются» конкретные ситуации, значимые для спортсмена, формируются актуальные для той или иной ситуации установки) и др.