План-график тренировки

В плане-графике тренировки перечисляются упражнения каждой тренировки, указывается их дозировка.

План составляют на определенный период, например между двумя соревнованиями, в которых участвует боксер, или на более длительный срок, включающий несколько соревнований.

Если группа однородна по своей квалификации (на первом и втором году обучения) и большинство боксеров участвуют в одних и тех же соревнованиях, то план составляется на группу в целом.

Для боксеров высших разрядов может составляться план для группы, например во время сборов, но дозировка в упражнениях будет разной. В большинстве же случаев спортсмены высокой квалификации работают по индивидуальным планам.

В зависимости от задач, поставленных на каждый день учебно-тренировочных занятий, подбираются те или иные упражнения.

Если в занятии больше внимания уделяется общей физической подготовке, то меньше дают специальных технических и тактических упражнений, если же предполагается большая нагрузка в специализированных упражнениях (боевая практика или длительная тренировка с партнером, упражнения на снарядах), уменьшают количество общеразвивающих упражнений и т. д. Примерно так согласуют (по степени нагрузки) и основные тренировки с нагрузками во время утренних упражнений: если основная тренировка не с высокой нагрузкой, то утренние упражнения будут более интенсивными и наоборот.

Таким образом, индивидуальный план повышения спортивного мастерства боксера, предусматривающий устранение недостатков, развитие положительных качеств, конкретизируется в плане-графике тренировки.

В конце периода тренировки суммируют количество упражнений для развития того или иного качества и навыка, метраж в беге, обеспечивающий развитие выносливости, количество раундов в учебных боях, упражнений на снарядах, с партнером и судят об эффективности данных упражнений. Уровень интенсивности упражнений в каждом занятии для наглядности изображают в виде кривой.

Выполнение плана контролируется непосредственно в соревнованиях или во время вольных боев методом прикидки с составлением таблицы контроля (табл. 10).

Таблица 10.Таблица контроля за выполнением плана.

Дата	Соревнование или учебная боевая практика на ринге, приближенная к условиям соревнований	Фамилия противника и его квалификация	Результат встречи, насколько устранены недостатки и развиты положительные качества

При планировании тренировки следует учитывать данные педагогического контроля за состоянием и поведением спортсмена в процессе занятий (табл. 11).

Таблица 11.  

ГРАФИК

Контроля за поведением боксера и состоянием его здоровья

_______________________________ По наблюдениям тренера

_______________________ За период _______________________

Показатели	Внешнее проявление	Даты тренировок
		1	2	3	4 и т.д.
Уровень нагрузки по объему и интенсивности	Максимальная Большая Средняя Малая
Спортивная работоспособность	Повышенная Хорошая Средняя Пониженная Быстрая утомляемость
Интерес к занятиям	Большой Обычный Пониженный Отсутствие интереса Полное безразличие
Внимание	Сосредоточенное Хорошее, устойчивое Ослабленное Рассеянное Отсутствует
Поведение	Недисциплинированное Возбужденное Спокойное Угнетенное Апатичное
Движения	Уверенные и четкие Неуверенные и нечеткие Замедленное выполнение Проявление некоординированности Расстройство координации
Усвоение упражнений	Легкое и быстрое Хорошее Замедленное Длительное Быстрое забывание

Показатели состояния здоровья	Оценка состояния	Дни месяца
		1	2	3	4 и т. д.
Дыхание	Спокойное ровное Учащенное ройное Очень учащенное Поверхностное Одышка
Цвет кожи	Нормальный Незначительное покраснение Значительное покраснение Бледный Синюшный
Жалобы	Усталость Головокружение Сердцебиение Одышка Недомогание
Боль	В боку В сердце Головная В суставах В мышцах
Особые замечания

После анализа результатов тренировки планы пересматривают. Например, если боксер показал плохую маневренность или неумение вести бой прямыми ударами, в последующем плане увеличивают объем упражнений, направленных на изучение и совершенствование этих навыков.

Если оказалось, что боксер недостаточно вынослив, нужно уделить внимание упражнениям, развивающим это качество, и т. д. Интенсивность подобранных упражнений определяется в зависимости от состояния спортсмена и его функциональных возможностей.