- •Романенко м.И., "бокс", Киев, изд. Объединение "Вища школа", 1978 г., 296 с.
- •Глава 1. Краткий исторический обзор развития бокса как вида спорта
- •Распространение кулачного боя как вида состязаний в древнем мире
- •Вооружение кулака
- •Некоторые правила, элементы техники и тактики кулачного боя
- •Кулачный бой в программе древних олимпийских игр
- •Развитие кулачных боев как самобытных физических упражнении и развлечений в россии
- •Бокс в дореволюционной России
- •Бокс в ссср Развитие бокса в ссср до Великой Отечественной войны
- •Бокс после Великой Отечественной войны
- •Развитие бокса за рубежом Профессиональный бокс
- •Любительский бокс
- •Глава 2. Техника бокса
- •Классификация и систематика упражнений в боксе
- •Классификация и систематика ударов
- •Классификация и систематика защитных действий
- •Биомеханические основы движений боксера
- •Чувствительные места
- •Боевые позиции и боевая стойка
- •Боевые дистанции
- •Дальняя дистанция
- •Средняя дистанция
- •Ближняя дистанция
- •Передвижение по рингу
- •Некоторые методические указания к обучению передвижению
- •Техника выполнения ударов
- •Методические указания по изучению и совершенствованию техники ударов
- •Техника выполнения защит
- •Упражнения в защитных действиях Упражнения в защитах уходами
- •Упражнения в подставках
- •Упражнения в защитах отбивом
- •Упражнения в остановках ударов
- •Упражнения в защитах туловищем
- •Методические указания при обучении защитным действиям
- •Техника ударов, защит и контрударов Бой на дальней и средней дистанциях Одиночные атакующие и контратакующие удары и защиты от них
- •Прямые удары и защиты от них
- •Удары сбоку и защиты от них
- •Удары снизу и защиты от них
- •Контрудары
- •Основные упражнения в атаках с обманными действиями
- •Методические указания
- •Ближний бой
- •Упражнения в одиночных ударах и защитах от них
- •Положение рук в ближнем бою
- •Методические указания к обучению ближнему бою
- •Сложные технико-тактические формы ведения боя
- •Последовательность в обучении и тренировке сложным технико-тактическим формам боя
- •Методические указания к обучению сложным технико-тактическим формам боя
- •Глава 3. Тактика бокса
- •Характеристика тактических действий
- •Планирование боя
- •Стиль и манера ведения боя
- •Тактика ведения боя с разными по стилю и манере противниками Бой против боксера с сильным (нокаутирующим) ударом
- •Бой против боксера, действующего в высоком темпе
- •Бой против боксера, беспрерывно атакующего сильными ударами
- •Бой против контратакующего боксера
- •Бой против боксера, умеющего искусно обыгрывать
- •Методические указания к обучению тактике
- •Рекомендуемые упражнения для изучения и совершенствования тактических действий
- •Левша в боксе
- •Защитные и контратакующие действия, наиболее часто используемые против левши
- •Глава 4. Физическая подготовка боксера
- •Проявление физических качеств у боксеров
- •Упражнения боксера Упражнения для общей физической подготовки, их назначение
- •Упражнения для боксеров со специальными снарядами
- •Глава 5. Психологическая подготовка боксера
- •Воспитание моральных качеств личности советского боксера
- •Развитие специализированных психических процессов у боксера
- •Волевая подготовка
- •Психологическая подготовка боксера к соревнованиям
- •Глава 6. Основы методики обучения и тренировки
- •Типовая структура организации учебно-тренировочных занятий
- •Общие требования к методике проведения занятий Создание представлений об упражнениях и их выполнении
- •Оказание помощи занимающимся
- •Команды и их выполнение
- •Учебно-тренировочные занятия, их формы, направленность и содержание
- •Примерные планы и содержание учебно-тренировочных занятий Групповые занятия по овладению и совершенствованию технико-тактических навыков и развитию отдельных физических качеств
- •Методические указания к проведению групповых занятий
- •Примерный план и содержание учебно-тренировочного индивидуализированного занятия по совершенствованию техники и тактики
- •Методические указания к проведению индивидуализированного занятия
- •Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде
- •Методические указания к проведению занятия по физической подготовке
- •Комбинированное учебно-тренировочное занятие в предсоревновательном периоде
- •Методические указания к проведению комбинированного занятия
- •Учебно-тренировочное занятие по боевой практике для боксеров высших разрядов в подготовительном периоде
- •Методические указания к проведению занятия по боевой практике
- •Утренние упражнения
- •Методические указания к проведению утренних занятий
- •Глава 7. Тренировка и совершенствование спортивного мастерства
- •Тренировка в условиях горного климата
- •Акклиматизация в горах
- •Тренировка боксеров в условиях горной местности
- •Глава 8. Спортивная форма боксера
- •Показатели спортивной формы боксера
- •Достижение спортивной формы
- •Подготовка к бою
- •Секундант боксера
- •Глава 9. Планирование и управление учебно-тренировочным процессом
- •Содержание курса обучения и тренировки в спортивных секциях коллективов физической культуры и спортивных клубов
- •Планирование занятий
- •Учебный план
- •Программа занятий
- •Рабочий план
- •Конспект занятий
- •Форма конспекта
- •Расписание занятий
- •План работы секции
- •Контрольные нормативы по общей физической подготовке
- •Контрольные упражнения по технической подготовке
- •Организационно-методические указания
- •Планирование индивидуальной подготовки боксера
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Переходный период
- •Примерный недельный график тренировки в подготовительном периоде
- •Примерный недельный график тренировки в переходном периоде
- •План-график тренировки
- •Контроля за поведением боксера и состоянием его здоровья
- •_______________________________ По наблюдениям тренера
- •_______________________ За период _______________________
- •Планирование и руководство учебно-тренировочными сборами
- •Организация сборов
- •Отбор в боксе
- •Глава 10. Врачебно-педагогический контроль, гигиена и режим боксера травмы в боксе и их профилактика
- •Общая характеристика травм в боксе
- •Гигиена бокса
- •Гигиена одежды и обуви
- •Гигиена боксерского зала
- •Врачебный контроль
- •Питание боксера
- •Водно-солевой режим
- •Особенности питания во время соревнований
- •Боевой вес
- •Потеря массы тела во время тренировки
- •Питание во время регулирования и «сгонки» массы тела
- •Самоконтроль боксера
- •График самоконтроля
- •Глава 11. Спортивно-воспитательная работа с юными боксерами
- •Некоторые анатомо-физиологические особенности организма подростков и юношей
- •Некоторые психологические особенности подростков и юношей
- •Некоторые особенности методики обучения и тренировки юных боксеров
- •Глава 12. Научно-исследовательская работа методы научных исследований
- •Обобщение опыта
- •Методы получения научных данных
- •Визуальные наблюдения
- •Измерение двигательных актов
- •Исследование внутренних реакций организма на определенный вид работы
- •Организация и планирование научных исследований
- •Подготовка к проведению исследований
- •Примерный план научно-исследовательской (курсовой) работы
- •Календарный план
- •Организация и проведение экспериментальных исследований
- •Обработка и анализ данных исследовании
- •Оформление научной работы
- •Требования к курсовым работам
- •Глава 13. Воспитательная работа среди боксеров
- •Глава 14. Организация и руководство самостоятельной работой студентов
- •Организация самостоятельной работы студентов
- •Глава 15. Оборудование спортивного зала Специальные снаряды
- •Подсобные снаряды и оборудование
- •Оборудование и инвентарь спортивного зала для специализированных упражнений на 10—12 человек
Подготовка к бою
Наиболее ответственный момент для боксера — соревнования как итог длительной и активной подготовки.
Существуют общие принципы подготовки к соревнованиям; однако ввиду индивидуальных особенностей (характер, привычки, психологическое состояние и т. д.) подготовка к соревнованию каждого боксера может быть стимулирована разному. Новичок стремится не только победить, но, главным образом, искусно боксировать, показать, чему он научился за короткое время подготовки. Мастер, готовящийся, например, к первенству республики, думает не о том, будет ли бой красивым, а как бы выиграть его и с как можно большим преимуществом. Все это требует дифференцированной подготовки к состязаниям.
Специальная подготовка к бою начинается за 10-15 дней до соревнований, в конце предсоревновательного периода тренировки. Она складывается из физиологической, технико-тактической, физической подготовки и психологической настройки.
Физиологическая подготовка предполагает отличное состояние здоровья к моменту боя, о чем можно судить по функциональным пробам, анализам, самочувствию. Болезненное состояние угнетает боксера, он теряет уверенность и не может правильно настроиться к бою. Боксер должен сообщить о своем самочувствии тренеру или врачу команды. Выступать на соревнованиях с каким-либо недугом категорически запрещается.Физическая подготовка требует продолжительного труда. Чтобы приобрести большую силу, хорошую выносливость, быстроту и другие качества, надо упорно работать над их развитием па протяжении всей спортивной деятельности. В последние 10-15 дней перед соревнованиями можно лишь добиться наивысшей спортивной формы и поддерживать ее, применяя общефизические упражнения, возможно, в меньшей мере, чем во время активного отдыха или в начале подготовительного периода. Если в подготовительном периоде боксер бегал кроссы дважды в неделю по 3000 м, то теперь дистанцию можно сократить до 800 м, но темп бега оставить прежним.
Ранее установленные ритмы и формы тренировки за несколько дней до боя нарушать не следует. Нельзя также начинать изучение и совершенствование каких-либо новых технических приемов или действий. За короткий срок невозможно развить специальную выносливость, чтобы вести активный бой с расчетом на преимущество в темпе.
Главное внимание в предсоревновательные дни следует обратить на совершенствование тех технических и тактических навыков, которыми боксер хорошо владеет, и поддерживать физическое состояние, быстроту, чувство дистанции и выносливость. Поэтому совершенствование техники и тактики в парах или в индивидуальной форме (тренировки с тренерами) должно проходить так же, как в начале предсоревновательного периода. Несколько изменяются тактические задания: бои с партнерами проводятся легко, с установкой на обыгрывание по очкам, и накануне соревнований принимают скорее форму настройки, чем условного или вольного боя. Нельзя прекращать тренировки за 2-3 дня до турнира, а легкими, неутомительными упражнениями поддерживать тонус перед соревнованиями. Нарушение привычного ритма тренировки отрицательно сказывается на спортивной форме. Конечно, следует считаться с индивидуальными особенностями, привычками боксера (есть, например, боксеры, которые начинают отдыхать за 2-3 дня до боя; известный венгерский боксер Л. Папп, наоборот, утром в день боя практиковал тренировку с партнером — два-три раунда, что, по его словам, повышало физические возможности и психологически настраивало на предстоящий бой).
Немалую роль в подготовке к соревнованиям играет психологическая настройка. Обстановка соревнования отличается от условий тренировок. На боксера, выходящего на ринг, не может не влиять атмосфера торжественности, которой сопровождаются соревнования: зрители, судьи, представление участников и т. д. Конечно, все это возбуждает спортсмена, особенно новичка.
Боксеры начинают переживать предстоящий бой за день, а то и за несколько дней. Одни становятся молчаливыми, другие, наоборот, разговорчивыми. У большинства пропадает аппетит, уменьшается масса тела, у некоторых нарушается функция пищеварительной системы, появляются признаки мнимого заболевания, даже повышается температура. Отдельные спортсмены становятся раздражительными, вступают в конфликты с товарищами. Иногда боксеры «перегорают» до боя и выходят на ринг скованными, нерешительными.
Спортсмен должен стремиться к бою, иметь хорошее, приподнятое настроение, чувствовать уверенность в себе.
Чтобы правильно подготовиться к бою, нужно:
последние дни тренироваться в часы соревнований;
сохранять привычный режим сна, питания, отдыха и тренировки;
поддерживать «свой» вес, чтобы накануне соревнований не ограничивать себя в еде или питье, не сгонять массу тела;
как можно лучше познакомиться с будущими противниками (их стилем, манерой ведения боя и физическими возможностями), заранее наметить тактический план действий;
в дни соревнования снизить интенсивность и продолжительность утренних упражнений;
накануне соревнований и в свободное от боев время стараться отвлечься (прогулки в лес, на речку, посещение музеев, театров, кино, знакомство с городом и т. д.);
в дни боев избегать разговоров, подогревающих азарт, и о возможном исходе поединка;
на состязание идти уверенно, трезво оценивать свои возможности и возможности противника;
самому, не торопясь, собрать форму, все проверить и уложить в чемоданчик, чтобы ничего не забыть и не нервничать; это может отразиться на боеспособности;
в раздевалке не спеша переодеться в опробованную на последних тренировках спортивную форму, при необходимости получить предварительный кратковременный массаж. Эта процедура может иметь значение и как средство подготовки мышечно-связочного аппарата к напряженной работе, и как один из методов воздействия на психическое состояние спортсмена, находящегося уже в состоянии стартового возбуждения. При апатии боксера массируют более энергично, при стартовой лихорадке спокойнее. Хорошие результаты дает психотерапия (беседа опытного врача или тренера).
Разминка позволяет достичь оптимальной концентрации нервно-психических процессов. Ее средняя продолжительность на соревнованиях 20-30 мин; в нее включают комплекс привычных упражнений.
Под влиянием разминки повышаются возбудимость центральной нервной системы и быстрота реакции, улучшается деятельность внутренних органов; она помогает бороться с отрицательными эмоциями, с чрезмерным волнением перед боем, психологически настраивает боксера. Кроме того, разминка является важным профилактическим средством против травм.
Первая часть разминки — разогревание — повышает работоспособность организма, вторая часть — настройка — подготавливает боксера к специфической спортивной деятельности.
Время разминки следует рассчитать так, чтобы промежуток между разминкой и выходом на ринг не превышал 5 мин. Длительное пассивное ожидание боя расслабляет боксера.
Хорошо снимает нервное напряжение перед боем разминка с партнером: имитационный бой на дальнем дистанции, а также доброжелательное отношение товарищей, хорошая безобидная шутка и т. д. Перед выходом на ринг боксер тщательно натирает подошвы обуви канифолью.