Финиширование

Финиширование на спринтерских дистанциях имеет очень важное значение как для победы спринтера над другими спортсменами, так и для улучшения спортивного результата.

Было время, когда спринтеры, пытаясь улучшить результаты в беге на 100м и 200м не только за счет бега по дистанции, но и за счет прыжка на финише. Тем не менее, очень скоро выяснилось, что подобная техника финиширования существенно ухудшает результат, поэтому от «прыжка» очень быстро отказались.

Позже появилось мнение, что лучший способ финиширования - не финишировать, а пробегать «клетки» финиша, не меняя беговых движений.

Тем не менее, и от этой крайности, как малоэффективной, также пришлось отказаться.

В настоящий момент наилучшей техникой финиширования считается резкое уменьшение угла отталкивания от опоры с одновременным увеличением наклона туловища вперед во время выполнения последнего шага.

Постановка ноги на беговую дорожку (опору) во время выполнения последнего шага существенно отличается от предшествующего шага. Это отличие состоит в том, что контакт с дорожкой осуществляется сзади проекции общего центра тела на опору. А такая постановка ноги на беговую дорожку обеспечивает максимально острый угол отталкивания, что ускоряет финиширование. [20, 51_5]

Работа рук во время бега

Необходимо также обратить внимание на работу рук во время бега. Руки должны осуществлять движение в соответствии с правилом перекрестной координации, что обеспечивает устойчивое равновесие и прямолинейность тела во время бега. Главным фактором в работе обеих рук является их движение в плечевых суставах. Активное движение дает возможность компенсировать вращение таза во время бега.

Руки во время бега должны двигаться по направлению вперед - внутрь и назад - наружу, не в полной мере совпадая с направлением движения тела при беге. Физические возможности двигательной активности рук намного выше возможностей ног, поэтому именно руки должны «следовать» за ногами, максимально помогая перемещать тело в пространстве вперед.

Важное значение имеет состояние всех мышечных групп плечевого пояса во время достижения спринтером своей максимальной скорости. Здесь необходимо отметить, что желание достичь максимума скорости и удержать ее за счет высокой частоты шагов, обычно, приводит к закрепощенности мышц плечевого пояса, что в свою очередь приводит к усиления компенсаторного вращения плеч, закрепощению работы всего тела и, как следствие всего этого, к резкому сокращению длины шагов и падению скорости во время бега. [20, 516]

1.4. Основы многолетней подготовки юных бегунов 15-16 лет на короткие дистанции Методика отбора для занятий легкой атлетикой

Средства и методы отбора

В целях подготовки спортивного резерва необходимо систематически производить отбор талантливой молодежи. При этом следует учитывать не только паспортный, но и биологический возраст, а также морфофункциональные показатели детей. При отборе следует придерживаться теории критических периодов развития двигательных качеств у школьников.

С позиции этих периодов предлагается начинать отбор с 7-8-летнего возраста.

Следует помнить, что спортивная ориентация предусматривает не одномоментный, а непрерывный отбор в процессе подготовки спортсменов от первых шагов до овладения основами мастерства. Для выявления спортивной пригодности каждый ребенок, поступающий в ДЮСШ, должен пройти три этапа отбора.

На первом этапе - массового отбора - к занятиям привлекаются все здоровые дети, желающие заниматься легкой атлетикой, с учетом задатков и способностей, отвечающих требованиям вида.

На втором этапе - текущего прогнозирования - происходит отбор тех, кто обладает всеми необходимыми качествами для освоения программы специализированной спортивной школы и успешно совмещает занятия в ДЮСШ с учебой в общеобразовательной школе.

На третьем этапе - диагностики спортивной пригодности - определяется способность юного спортсмена достичь высшего мастерства и рекордных результатов в избранном виде легкой атлетики.

В программу обследования следует подобрать тесты, позволяющие определить все основные качества и свойства организма юного спортсмена, все стороны его физического состояния. В теории и практике тестирования принято различать следующие группы тестов:

антропометрические измерения для определения зависимости спортивных достижений от телосложения;

• тесты для функционального исследования различных систем организма и биохимические измерения;

• тесты для определения психических и волевых качеств;

- тесты для изучения социальной направленности спортивной деятельности;

• тесты для оценки физических качеств;

• тесты для определения спортивно-технических и тактических навыков.

• На этапе массового отбора первоочередной оценке подлежат наиболее консервативные способности и свойства организма.

• Известно, что наиболее консервативными являются морфологические признаки. Наряду с морфологическими признаками определенной консервативностью обладают и некоторые функциональные показатели, физические и психические качества ребенка. Однако в практике на этапе массового отбора пользуются, как правило, тестированием физической подготовленности детей.

• На этапе прогнозирования к оценке абсолютных величин развития тех или иных способностей добавляется оценка темпов их прироста.

• В дальнейшем методом корреляции рассчитывают прогностическое влияние исходных показателей на конечный спортивный результат спортсмена.

• Прогноз в возрасте 13-17 лет может быть осуществлен по темпам прироста за первые 1,5 года занятий (П. М. Гайдарская, П. 3. Сирис). При этом теснота связи между исходными и конечными результатами возрастает по мере увеличения времени наблюдения за начинающими спортсменами.

• Надежный прогноз результатов спортсмена обеспечивается не столько исходным уровнем развития физических качеств, сколько соотношением между этим уровнем и темпами его прироста.

• В связи с этим предлагается схема определения потенциальных возможностей спортсмена (П. 3. Сирис).

• Взаимосвязь показателей Характеристика способностей

• Высокий исходный уровень (ВИУ)+ Очень большие способности

• высокий темп прироста (ВТП) (талант)

• ВИУ + средний темп прироста (СТП) Большие способности Средний исходный уровень (СИУ) + (ВТП) Большие способности

• ВИУ + низкие ТП Средние способности

• СИУ + СТП Средние способности

• НИУ + ВТП Средние способности

• СИУ + НТП Малые способности

• НИУ + СТП Малые способности

• НИИ + НТП Малые способности

• Для отбора и прогнозирования важное значение имеет изучение наследственности. Это касается, в частности, морфологических признаков, таких, как рост, где воздействие генетических факторов совершенно очевидно. Для этого важно воспользоваться формулой (В. Каркус), в расчет которой берется зависимость показателей роста мальчиков и девочек от роста их родителей: для мальчиков - (рост отца + рост матери х 1,08) : 2; для девочек - (рост отца х 0,923 + рост матери) : 2.

• При изучении морфологических показателей можно рекомендовать: изучение отношения родителей к спортивной деятельности близнецов; изучение наследственных признаков, передающихся от родителей детям.

• Поскольку наследственно обусловленные признаки являются более информативными при спортивной ориентации, представляется возможность учитывать для отбора признаки, находящиеся под значительным контролем наследственных факторов: антропометрические показатели (рост, длина ног, длина туловища, окружность груди, ширина плеч, вес, длина рук и др.), подвижность в суставах, латентное время простой двигательной реакции, выносливость (общая и специальная), относительная мышечная сила, быстрота одиночного движения, оценка скоростно-силовых качеств.

• В связи с тем что в последние годы наблюдается увеличение физических нагрузок по объему и интенсивности, возникает необходимость более тщательного отбора детей и прогнозирования их достижений с помощью самых современных методов исследования, включая клинико-рентгенологическую диагностику.

• Учитывая данные практики и научных исследований, предлагаем контрольные упражнения (тесты) для отбора в группы ДЮСШ и СДЮШОР в зависимости от будущей специализации и возраста.

• Для юных спринтеров и барьеристов: бег на 60 м с ходу и со старта; бег на 300 м; бег на 600 м; прыжок в длину с места; тройной прыжок с места; бросок ядра (4 кг) через голову назад; шпагат; наклон вперед до касания руками пола.

• Педагогический контроль в процессе многолетней тренировки юных легкоатлетов. Для контроля за состоянием тренированности можно рекомендовать показатели абсолютной мышечной силы, ловкости, частоты движения и др.

• На практике с этой целью проводят текущий и итоговый учет физической и технической подготовки занимающихся: текущий - один раз в 2-3 месяца, а итоговый - в конце учебного года.[8, с 76-80]

• Организация и методика занятий в группах начальной подготовки, учебно-тренировочных группах и в группах спортивного совершенствования

• Для планирования учебно-тренировочного процесса и проведения спортивно-массовой работы с юным легкоатлетами в нашей стране принято следующее деление на возрастные группы:

• Юниоры 17-20 лет мужчины 16-19 лет женщины

• Старший возраст 16-17 лет юноши 15-16 лет девушки

• Средний возраст 15 -16 лет юноши 14-15 лет девушки

• Младший возраст 13-14 лет мальчики 12-13 лет девочки

• Младший возраст 11-12 лет мальчики 10-11 лет девочки

• В каждой возрастной группе решаются учебно-тренировочные и воспитательные задачи в зависимости от возрастных особенностей детей.

• Для мальчиков 11-12 лет и девочек 10-11 лет основными задачами будут: укрепление здоровья и закаливание организма, улучшение общей физической

подготовленности и разностороннего развития, приобщение к систематическим занятиям легкой атлетикой, изучение техники основных видов легкой атлетики, усвоение правил соревнований и некоторых теоретических сведений.

Средства и методы технической подготовки. При технической подготовке юных спортсменов с целью обучения легкоатлетическим упражнениям и их последующего совершенствования применяются следующие группы упражнений:

1. Общеразвивающие упражнения, способствующие гармоническому развитию растущего организма и повышению функциональных возможностей всех его систем.

2. Специальные упражнения, которые подразделяют на:

а) специально-подготовительные, направленные на развитие основных физических качеств и являющиеся фундаментом для овладения техникой легкоатлетических упражнений;

б) специально-подводящие, включающие в себя элементы и связки основных легкоатлетических упражнений и способствующие более успешному освоению техники основных упражнений легкой атлетики и дальнейшему совершенствованию в них (ходьба, бег, прыжки, метания).

Для более эффективного обучения юных легкоатлетов технике основных упражнений следует включать их программу в определенной последовательности.

Ходьба

Спортивная ходьба

Бег

Бег на средние дистанции Бег на короткие дистанции Эстафетный бег на короткие дистанции Барьерный бег

Прыжки

Прыжки в высоту с разбега Прыжки в длину с разбега Тройной прыжок с разбега

Прыжок с шестом