Ю.Л.Каптен

ОСНОВЫ МЕДИТАЦИИ

вводный практический курс

ОТ АВТОРА 5

ВВЕДЕНИЕ 7

РАЗДЕЛ ПЕРВЫЙ 12

МЕДИТАЦИЯ И ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНЫЙ МИР 13

Глава 1. ОСНОВНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О МЕДИТАЦИИ 13

1.1. Что такое "медитация"? 13

1.2. Цели медитативной практики 16

1.3. Медитативная практика и мировая культура 18

1.3.1 Медитация в период античности и в средневековой Европе 19

1.3.2. Медитация в древнем Китае 23

1.3.3. Медитация в чань(дзэн)-буддизме 34

1.3.4. Медитация в тантризме 39

1.3.5. Медитация в индуизме 44

1.3.6. Медитация в мусульманстве 52

Глава 2. МЕДИТАЦИЯ В ИНДИЙСКОЙ ЙОГЕ 56

2.1. Шесть даршан и "йога-сутра" патанджали 56

2.2. Восьмеричный путь индийской йоги 66

2.3. Ветви йоговского учения 73

2.4. Типы медитации 77

Глава 3. МИРЫ ВО ВСЕЛЕННОЙ И УРОВНИ ДУХОВНОГО В ЧЕЛОВЕКЕ 81

3.1. Миры во вселенной 81

3.2. Жизнь на астральном плане 87

3.3. Что такое "прана"? 90

3.4. Биополе человека и его структура 92

1) МУЛАДХАРА-ЧАКРА 94

2) СВАДИСТХАНА-ЧАКРА (СВАДХИСТХАНА-ЧАКРА; СВАДИСТАНА-ЧАКРА) 95

3) МАНИПУРА-ЧАКРА (МАНИПУРАКА-ЧАКРА) 96

4) АНАХАТА-ЧАКРА 97

5) ВИШУДХА-ЧАКРА (ВИАДХА-ЧАКРА) 97

6) АДЖНА-ЧАКРА (АГНИ-ЧАКРА, ТРИКУТА) 98

7) САХАСРАРА-ЧАКРА (ТЫСЯЧЕЛЕПЕСТКОВЫЙ ЛОТОС) 99

3.5. Макрокосм и микрокосм 104

3.6. Психофизиологические аспекты медитации 109

Глава 4. САМАДХИ И ДУХОВНАЯ ЭВОЛЮЦИЯ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА 114

4.1. Самадхи 114

4.2. Сверхнормальные способности человека 122

4.3. Ступени духовного развития человека и общества 128

РАЗДЕЛ ВТОРОЙ ОСНОВЫ 138

МЕДИТАТИВНОЙ ПРАКТИКИ 139

Глава 5. МЕТОДИКА МЕДИТАЦИИ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 139

5.1. Образ жизни 140

5.1.1. Основы психогигиены в йоге 140

5.1.2. Этические аспекты Садханы 142

5.1.3. Распорядок дня 148

5.1.4. Секс и вредные привычки 152

5.1.5. Совершенствование духовных знаний 154

5.1.6. Благоприятные астрологические соответствия 155

5.2. Диета 157

5.3. Контроль дыхания 160

5.4. Позы для медитации 165

УПРАЖНЕНИЕ 1 168

УПРАЖНЕНИЕ 2 168

УПРАЖНЕНИЕ 3 168

УПРАЖНЕНИЕ 4 169

5.5. МЕТОДИКА МЕДИТАЦИИ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА 169

5.6. Ограничения и противопоказания 172

5.7. Сочетания упражнений в одном цикле занятий 175

Глава 6. Описание упражнений в концентрации и медитации 177

6.1. Медитация над звуками 178

6.2. Медитация над мантрами (1 и 2) 181

ПЕРВОЕ УПРАЖЕНИЕ 181

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ 185

6.3. Медитация над дыханием (1 и 2) 186

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ 186

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ 186

6.4. Медитация над "ментальным небом" 187

6.5. Тратака на свечу 189

6.6. Тратака на предмет 190

6.7. Тратта на цветок 192

6.8. Медитация над янтрой 192

6.9. Пять малых упражнений в медитации (для развития памяти) 194

6.10. Медитация над безмолвием ("ментальная пауза") 196

6.11. Медитация над музыкой (1) 199

6.12. Медитация над музыкой (2) 201

6.13. Медитация над музыкой (3). 203

6.14. Медитация над расширением сознания (1) 204

6.15. Медитация над первоэлементами 206

МЕДИТАЦИЯ НАД "ЗЕМЛЕЙ" 206

МЕДИТАЦИЯ НАД "ВОДОЙ" 207

МЕДИТАЦИЯ НАД "ОГНЕМ" 207

МЕДИТАЦИЯ НАД "ВОЗДУХОМ" 207

МЕДИТАЦИЯ НАД "НЕБОМ" 207

6.16. Медитация над расширением сознания (2) 208

6.17. "Я — точка света " 210

6.18. Психическое дыхание (1 и 2) 211

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ 212

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ 213

6.19. Медитация над мантрой (3) 214

6.20. Генерация тумо 215

6.21. "Поменять луну и солнце местами" 217

6.22. Медитация над чакрами и нади 219

6.23. Медитативная пранайама 222

6.24. Джива-комплекс (1) 223

6.25. Джива-комплекс (2) 224

6.26. Медитация над мантрой (4 и 5) 226

МАНТРА"СОЛЬ" 226

МАНТРА"ХИАЛ" 226

6.27. Пробуждение кундалини 227

6.28. Активизация чакр (1) 229

6.29. Активизация чакр (2) 230

6.30. Активизация чакр (3) 231