Введение

Высокие показатели развития силовых способностей мужской половины населения человечества во все времена жизни людей находили положительный отклик со стороны общества, что было связано с востребованностью силовых способностей в различных сферах жизнедеятельности - труде, ведении домашнего хозяйства, защите Отечества и во многом другом.

Данное учебно-методическое пособие направлено на оказание методической помощи начинающим атлетам в планировании нагрузки и контроле за развитием силовых способностей. В пособии представлены разнообразные средства тренировки атлетов с учетом степени их подготовленности, указаны основные ошибки совершаемые начинающими атлетами при подборе средств тренировки. Учтен опыт работы с новичками профессорско-преподавательского состава ОмГТУ.

Гл 1. Общие основы развития силы

Здоровье и сила, красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координация движения и выносливость - разве не к этому должен стремиться современный человек.

Ощущение здоровья и физической силы помогает учиться и работать, а сознание своей неутомимости и ловкости, способность выполнять трудные дела делают человека уверенным, смелым и настойчивым. Физически подготовленный человек никогда и нигде не растеряется, ему по плечу любая работа.

В техническом университете по составу обучающихся, больше мужском, предпочтение имеет развитие силовых качеств студентов.

1. Характеристика силы как физического качества

Сила — одно из важнейших физических качеств как в спорте, так и в повседневной жизни. Мышечная сила ха­рактеризует физические возможности человека и его спо­собность преодолевать внешнее сопротивление или проти­водействовать ему за счет мышечных напряжений.

Сила выражается через совокупность силовых способ­ностей. Выделяют следующие основные виды силовых спо­собностей: максимальную силу, взрывную силу и силовую выносливость.

Максимальная сила подразумевает наивысшие возмож­ности, которые человек способен проявить при максималь­ном мышечном напряжении. Этот вид проявления силы относят в разряд собственно-силовых способностей, которые проявляются в условиях статического режима работы или при выполнении медленных движений, например, при удер­жании в течение определенного времени предельных отя­гощений или перемещении предметов большой массы.

Взрывная сила характеризует способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокраще­ния. Эта разновидность скоростно-силовых способностей проявляется в действиях, при которых, наряду со значи­тельной силой, требуется большая скорость движения.

Силовая выносливость — это способность развивать уси­лия в течение максимально длительного периода времени. Данное свойство необходимо, чтобы длительное время под­держивать оптимальные силовые характеристики движе­ний с выполнением многочисленных повторений.

Сила, развиваемая мышцей, зависит от количества и от числа одновременно вовлекаемых в работу поперечно­полосатых волокон, от сократительных способностей мышечных волокон, от исходной длины мышцы, скорости сокращения и межмышечной координации, от концент­рации энергетических фосфатов (АТФ и креатинфосфата) в мышечном волокне, от активности внутримышеч­ных ферментов и пр.

Как известно, основу мышц составляют белки. Скелет­ную мышечную ткань образуют многоядерные клетки — поперечно-полосатые мышечные волокна. Они содержат специальные органеллы, способные сокращаться, — миофибриллы, которые представляют собой белковые нити, состоящие из актина и меозина. Увеличение их количества и поперечного сечения в волокне напрямую связано с ин­тенсивностью синтеза белка клеткой.

Все белки человека строятся в клетках самостоятельно из аминокислот, поступающих в организм с белковой пи­щей и синтезируемых самим организмом. Поэтому для их построения очень важно наличие в клетке достаточного ко­личества аминокислот и запасов энергии. Аминокислоты необходимы для «строительства» белка, а энергия нужна для сборки молекулы.

Когда поперечно-полосатые мышцы увеличиваются в размере (т. е. отдельные волокна становятся толще и тре­нированнее), увеличивается и способность мышцы прояв­лять большую силу. Общий эффект увеличений внутри мно­гих отдельных волокон отвечает за все видимые изменения объема мышц. Это увеличение в имеющихся волокнах обо­значается как гипертрофия.

Есть исследования, утверждающие, что мышечные волокна расщепляются продольно и образуют новые отдельные волокна, которые способствуют увеличению мышцы в размере. Эта теория продольного расщепления обозначает­ся как гиперплазия.

Для поддержания оптимальных физических и психических качеств необходима постоянная двигательная активность, которая, прежде всего, воздействует на обменные процессы в организме. Общеизвестно, что в основе жизни лежит обмен веществ. В результате занятий спортом, при мышечной работе, по сравнению с состоянием покоя, обмен веществ в организме возрастает во много раз. Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она способствует продвижению крови по сосудам, пищи по пищеварительному тракту, продуктов обмена по выводящим путям, секрета желез по протокам и т.д. Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечно-полосатую. В последней, в свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткань. Мышечная ткань участвует в образовании стенок сосудов, внутренних органов, радужной оболочки глаза. Поперечно-полосатая скелетная мышечная ткань характерна для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в движение глазное яблоко и др. Физические нагрузки при трудовых процессах, естественные движения человека, занятия спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы. Мышцы - активная часть двигательного аппарата. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению, напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.) Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.

Нагрузки статического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло; длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.

При нагрузках динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше. Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4-5 раз больше, чем в мышцах, выполняющих преимущественно статическую функцию. При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два-три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно - два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления.