4.4.5. Цикличность тренировочного процесса.

Повторяемость упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. Каждый очередной цикл является частичным повторением предыдущего и одновременно выражением тенденции развития тренировочного процесса, т.е. отличается от предыдущего обновленным содержанием, частичным изменением способа средств и методов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д.

В форме циклов строится весь тренировочный процесс от простых звеньев до этапов многолетней тренировки. В зависимости от масштабов времени, в пределах которых строится тренировочный процесс, различают микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Исследования принципа цикличности позволит:

-Строя тренировку исходить из необходимости систематичного повторения основных элементов ее содержания и, в месте с тем, последовательно изменять тренировочные задания в соответствии с логикой чередования фаз, этапов и периодов тренировочного процесса;

-Решая проблемы целесообразные исследования средств и методов тренировки, находим им место в структуре тренировочных циклов;

-Нормировать и регулировать тренировочные нагрузки с циклом закономерностям смены фаз, этапов и периодов тренировки;

-Рассматривая любой фрагмент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки учитывая, что в структуре циклов, например, во многом определяется их местом в структуре средних циклов и т.д.;

-При построении различных циклов тренировки не следует учитывать как естественные биологические режимы организма, так и связанные с природными явлениями последних лет.

4.4.6. Принцип построения тренировок с учетом требований соревнований, структуры проявления физических качеств.

Соревнования по пауэрлифтингу предъявляют требования к проявлению максимальной динамической силы, проявляемой в среднем или медленном темпе. Следовательно, тренировочный процесс должен быть сконцентрирован на мышечных нагрузках, участвующих в соревновательных упражнениях, на скорости движения, используемой на соревнованиях и т.д.

4.4.7. Принцип приоритета планирования нагрузки на мышцы, вносящей наибольший вклад в результат соревнований, т.Е. В жиме лежа, приседаниях и тяге становой.

Конечный результат в соревнованиях слагается из проявления силы мышцами участвующими в собственно-соревновательных упражнениях, поэтому нерационально тратить тренировочное время на высокий уровень развития мышц не участвующих в собственно-соревновательных упражнениях.

4.4.8. Принцип отстающего звена.

Конечный результат соревнований часто определяется степенью подготовленности наименее развитой мышцы. Когда остальные, участвующие в движении мышцы еще в состоянии справиться с большой нагрузкой, а одна, часто не ведущая с этим весом не справляется. Например, в тяге становой соревновательный результат определяется силой кистей рук, удерживающих штангу при ее подъеме. Поэтому одним из условий подъема максимального соревновательного веса является специальная тренировка слабых звеньев, участвующих в выполнении упражнения.

4.4.9. Принцип сочетания собственно соревновательных, соревновательных, специально-вспомогательных и вспомогательных упражнений.

Практика показала, что тренировочные программы, состоящие из одних собственно соревновательных упражнений (как это сейчас зачастую наблюдается в женском пауэрлифтинге) менее эффективно по сравнению с программами, содержащими наряду с собственно соревновательными упражнениями большое количество соревновательных и специально-вспомогательных упражнений.

У начинающих атлетов доля пластических упражнений достигает до 80% за счет большого количества времени на их освоение, при этом применяется постоянный малый вес штанги, с его многократным (3 - 6 раз) подъемом.

После закрепление двигательного навыка (3 – 6 месяцев) атлет начинает работать с 70 – 90 % весами в собственно соревновательных упражнениях и основная доля теперь приходится на соревновательные и специально-вспомогательные упражнения.

С ростом квалификации спортсмена объем собственно соревновательных упражнений может снизиться до 40%. Специально-вспомогательные упражнения имеют зачастую свою специфику, поэтому необходимо максимально приближать их структуру к соревновательным упражнениям.

Особенно значителен объем специально-вспомогательных упражнений в переходный и в начале подготовительного периодов.

Объем соревновательных упражнений достигает своих максимальных величин на предсоревновательном этапе (до 80%). При этом надо учитывать их больший объем у атлетов легких весовых категорий.

Вопросы для самопроверки.

1. Что обозначают принципы построения тренировочных программ.

2. Почему классификация принципов тренировки включает в себя общесоциальные и образовательные принципы.

3. Что лежит в основе принципа непрерывности тренировочного процесса.

4. В чем сущность принципа нагрузки и отдыха для достижения высокого спортивного мастерства.

5. Какими характеристиками отражается принцип постепенности нагрузки.

6. Почему принцип направленности на максимальный спортивный результат способствует достижению высоких результатов в спорте.

7. как принцип сочетания общей и специальной подготовки связан со всесторонним развитием спортсмена.

ГЛ 5. Составление целостных тренировочных комплексов занятий в пауэрлифтинге.