Личная гигиена и закаливание

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Их выполнение имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, ибо пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе.

Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, терморегуляцию и др.

О коже можно сказать, что она «зеркало нашего тела», как о глазах говорят, что они «зеркало души». По коже можно определить состояние вашего здоровья, возраст. В процессе труда и быта кожа постоянно загрязняется. В течение недели с поверхности кожи выделяется от 100 до 300 граммов жирного вещества, от 3,5 до 7 литров пота. На коже остается от 35 до 70 граммов солей и от 40 до 90 граммов отшелушившихся клеток эпидермиса. Загрязненная кожа создает условия для внедрения различных вредных микробов, которые при ее повреждении (потертостях, ссадинах и трещинах и т. д.) проникают внутрь организма и могут вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно заботиться о чистоте кожи и не реже одного раза в неделю мыться горячей водой с мылом и мочалкой под душем, в ванной или в бане.

После каждого занятия физическими упражнениями или тренировки необходимо принять теплый душ (температура 30-33 градуса). Если нет такой возможности, то следует тщательно вымыть руки, лицо, шею с мылом и до пояса смочить тело влажным полотенцем, а затем насухо растереться и переодеться в сухое белье.

В то же время излишне частое мытье горячей водой с мылом может привести к обезжириванию кожи, к ее сухости.

Нередко у занимающихся наблюдается повышенная потливость ног. Прежде всего следует укрепить нервную систему, так как чрезмерная потливость часто зависит от нарушений ее деятельности. В этом случае могут принести пользу различные процедуры закаливания, в частности, обмывание ног на ночь прохладной водой. Из медикаментозных средств рекомендуется обтирание подошв ног и межпальцевых промежутков ватой, смоченной 5-процентным раствором формалина (вначале 1-2 раза в неделю, затем по мере необходимости).

Большое значение при занятиях физическими упражнениями имеют обувь и одежда. Бегать желательно в кроссовках с эластичной подошвой, надевая шерстяные или плотные хлопчатобумажные носки, следить, чтобы обувь не жала. Не следует одеваться слишком тепло, одежда не должна стеснять движений. Под тренировочный костюм предпочтительно надевать трикотажные изделия из натуральных волокон (майки, футболки). Большинство синтетических материалов негигиеничны, поэтому применять их не следует, особенно летом.

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж, которые направлены на ускорение восстановления работоспособности.

В последнее время для оздоровления стали популярны бани. Душ и баня могут применяться не только для поддержания чистоты, но и как закаливающий фактор, а также служат восстанавливающим средством после тренировочных занятий.

Несколько слов о бане. Баня – парилка. Еще до нашей эры были обнаружены целебные свойства бани. Банями с успехом пользовались древние индусы, египтяне, греки.

Древние греки и римляне были глубоко убеждены (и сейчас это доказано), что в красивом теле обитает здоровый дух. Давно известна русская баня, источником которой служит особая печь «каменка» (вода выливается на сильно нагретые камни).

Каково физическое влияние бани на организм? Считается, что действие бани стимулирует обменные процессы и повышает усвояемость белков, жиров и углеводов, а также многих минеральных веществ. Соответственно активизируется усвоение и накопление организмом веществ, разрушающихся до конечного продукта обмена – шлаков, которые затем выводятся из организма. В процессе выведения большая роль принадлежит потовым железам, так как вместе с потом выделяются продукты распада. Кроме того, с потом из организма выводится вода, которая в большом количестве входит в состав жировой ткани. Баня – одно из лечебных средств против тучности. Вот почему, регулярно посещая баню, можно значительно снизить свой вес.

Необходимо соблюдать некоторые правила приема банных процедур:

1. Нельзя отправляться в баню, плотно поев или, наоборот, натощак.

2. Войдя в мыльное отделение, нужно облиться теплой водой, но не мочить голову: сухие волосы хорошо изолируют голову от воздействия высокой температуры и предохраняют сосуды головного мозга от расширения и переполнения кровью. Любители попариться надевают на голову шапочку из фетра, которую время от времени смачивают холодной водой.

3. Зайдя в парилку, не спешите сразу наверх, 5-10 минут посидите внизу, в это время начинается умеренное потоотделение. Затем поднимитесь на такую высоту, чтобы температура не вызывала неприятных ощущений. Сделайте несколько легких физических упражнений в медленном темпе: поднимание рук вверх, неглубокие наклоны, вращение туловища. Веник – традиционный атрибут русской бани. Раздражающее, массирующее действие веника усиливает потоотделение, улучшает обмен веществ, помогает снять болезненное ощущение в суставах и мышцах.

Немаловажное значение, с точки зрения гигиены, имеет уход за полостью рта и зубами. Чтобы сохранить зубы, укрепить десны, надо постоянно ухаживать за полостью рта. Чистить зубы рекомендуется два раза в день – утром для красоты, вечером для здоровья. Полоскать рот водой желательно после каждой еды. Существенную роль играет пребывание на свежем воздухе и использование ультрафиолетовых лучей, под влиянием которых в коже человека образуется витамин D, необходимый для нормализации фосфорно-кальциевого обмена в организме.

Во время еды следует избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нельзя грызть орехи, косточки ягод и плодов, так как эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. В больных зубах обычно гнездится множество микробов, в том числе и болезнетворных. Попадая через зубной канал в ток крови и лимфы, микробы проникают в ткани сердца, суставов, почек и других органов, где они могут вызвать серьезное поражение того или иного органа.

Зубная щетка не должна быть очень жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее двух минут, а лучше три-пять минут.

Не реже двух раз в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни является закаливание. Под закаливанием принято понимать систему мероприятий, способствующих укреплению организма, повышению его выносливости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.

В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточных уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. д.

Очень важно начинать закаливание с раннего возраста. Закаленные дети легко переносят температурные колебания, менее подвержены простудным заболеваниям.

Необходимо соблюдать основные принципы закаливания организма:

- систематичность процедур, так как длительные перерывы оказывают отрицательное воздействие;

- повседневность и постепенность увеличения времени воздействия закаливающих процедур;

- активный двигательный режим, который повышает эффективность закаливающих процедур;

- разнообразные средства и формы закаливания.

Несоблюдение этих принципов может нанести вред здоровью. Появление раздражительности, снижение аппетита, работоспособности указывают на просчеты в закаливающих процедурах.

Основными средствами закаливания являются такие естественные факторы природы, как солнце, воздух и вода. Наиболее благоприятное время для начала закаливания – весенне-летний сезон.