Характеристика основ

ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Образ жизни включает основную деятельность, куда входят трудовая деятельность, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная, общение и бытовые взаимоотношения.

Здоровый образ жизни можно охарактеризовать как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни.

Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

К основным составляющим здорового образа жизни относят: режим труда и отдыха, питания, организацию сна, двигательной активности, выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания, профилактику вредных привычек, культуру межличностного общения, психофизическую регуляцию организма, культуру сексуального поведения.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта.

Необходимо со студенческой скамьи осознавать пользу здорового образа жизни. Здоровье – это успех в жизни и карьере.

Режим труда и отдыха

Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме и биосфере.

Всему живому на земле (от растений, простейших животных до человека) присущ определенный ритм жизнедеятельности, который ученые объясняют наличием в растительных и животных организмах своеобразных биологических часов. Сложные и точные механизмы, управляющие этими процессами, еще до конца не изучены наукой.

Ритм жизни диктуется нам самой природой: смена времен года, дня и ночи, бодрствования и сна, смена работы и отдыха.

Ритм в значительной степени присущ деятельности внутренних органов и систем человеческого организма. Например, сердце – небольшой мышечный орган, который неутомимо трудится всю жизнь человека и совершает огромный объем работы.

Биоритмологи установили, что каждый орган имеет в течение суток какой-либо момент, час, когда происходит его расслабление, и все протоки способны выбрасывать шлаки: так, часом биологического расслабления печени является 19 часов, мочевой системы – с 2-х до 3-х часов ночи и т.д.

Примером условного рефлекса на определенное время может служить работа пищеварительных органов. Если установить строгий порядок питания по времени, то спустя некоторое время в организме вырабатывается условный рефлекс, независимо от того, произошел прием пищи или нет: к привычному времени приема пищи будет происходить интенсивное выделение пищеварительных соков. Такие же условные рефлексы или стереотипы по времени могут быть выработаны на любой вид деятельности. Если выработанный жизненный ритм, или, как его называют, режим дня, соблюдается, то он способствует укреплению здоровья, повышению уровня работоспособности и замедлению процессов старения организма. И наоборот, частые изменения режима, нарушение сложившихся условных рефлексов или стереотипов отрицательно влияют на умственную и физическую работоспособность и на состояние здоровья.

Среди большой части студентов распространено мнение, что в связи с особенностями обучения (изменение расписания учебных занятий, значительный объем учебного материала для самостоятельной работы и т.д.) невозможно установить твердый распорядок дня. Такие суждения глубоко ошибочны. Часто они являются показателями недостаточной собранности, неорганизованности в работе, недисциплинированности, а иногда просто лени. Конечно, нельзя установить единый распорядок дня для всех студентов, однако соблюдение определенных правил, обусловленных особенностями протекания физических процессов в человеческом организме, крайне необходимо. Вот эти правила:

 Подъем в одно и то же время.

 Утренняя гигиеническая гимнастика и водные процедуры.

 Прием пищи в одно и то же время.

 Не менее двух-трех часов в день пребывание на свежем воздухе.

 Не реже двух раз в неделю заниматься физическими упражнениями.

 Сон не менее семи часов в сутки, в одно и то же время.

Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, то есть соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студентов.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможности разносторонней и содержательной жизни.