Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическая подготовка юных лыжников-гонщиков на этапах многолетней подготовки. Методические рекомендации
.pdf
Еще один профессиональный инструмент в линейке Polar для
анализа тренировочного процесса в спорте высших достижений –
Polarprotrainer 5.
На сегодняшний день эта платформа используется большинством
спортсменов в циклических видах спорта для обработки тренировочных
данных, анализа реакции организма на нагрузку и ведения тренировочного
дневника спортсмена.
Работу с данной программой, как и в случае с приложением
PolarFlow, поддерживает только одна марка спортивных часов –Polar. В
список поддерживаемых моделей входят такие как: RS 400, RS 400 SD,
RS800CX, СS600X, CS400.
Для того чтобы запустить платформу в работу, ее необходимо
установить на компьютер через установочный диск, который идет в
комплекте с перечнем совместимых марок часов. В тех случаях, когда нет
возможности установить программу через диск, на официальном сайте
предусмотрено ведение электронного дневника тренировок. Все, что
требуется – зарегистрироваться на сайте, после чего спортсмену или
тренеру будет открыт доступ к созданию электронного дневника.
Мобильная версия программы отсутствует. Отметим, что работа в
данной программе абсолютно бесплатна как с диском, так и на
официальном сайте.
Интерфейс приложения оснащен тренировочным дневником, в
котором спортсмен имеет возможность фиксировать информацию о
результатах проведенных тренировок, анализировать насколько она была
эффективна с точки зрения поставленных задач в тренировочном плане
(рисунок 16).
51
Примечания
1 Sport – выбор вида спорта.
2 Recovery – характер восстановления спортсмена (на основании собственного
самочувствия)
3 Starttime – время начала тренировки.
4 Distance – преодоленное расстояние.
5 Energy – количество затраченной энергии за одну тренировку.
6 HRAverage – средняя частота сокращений за тренировку.
7 Ranking – общий рейтинг тренировки ( на основании собственных ощущений и
выполненной работы).
8 ExersicetimeinHRzones – время работы в каждой из зон интенсивности.
9 Total – общая продолжительность тренировки.
Рисунок 16 – Образец тренировочного дневника спортсмена
по итогам одной тренировки в приложении PolarProTrainer 5
По итогам каждой тренировки программа автоматически ведет
подсчет параметров тренировок, суммируя их в дальнейшем, выдавая
недельные результаты, в которых отображается объем тренировочной
нагрузки в часах и километрах, количество тренировок их
продолжительность, число сожжённых калорий, соотношение времени
работы в каждой из зон интенсивности. Более того, приложение позволяет
сравнивать полученные данные по результатам тренировки спортсмена с
тем, что было запланировано.
52
Планирование тренировочной нагрузки заключается в составлении
плана тренировок спортсмена. Спортсмен может делать это
самостоятельно или же совместно с тренером. После чего план заносится в
совместимое с программой устройство.
Непосредственно в процессе тренировки на экране можно
установить и просматривать несколько параметров. Это может быть
текущая скорость, темп, пройденное расстояние, частота сердечных
сокращений, потраченные калории, общее время тренировки, время на
отдельном участке тренировки и другие необходимые параметры.
Для более эффективного контроля частоты сердечных сокращений
спортсмена, в программе предусмотрена функция оповещения звуковыми
сигналами, в том случае, если спортсмен выходит за пределы заданной
пульсовой зоны.
На основе полученных данных по результатам тренировки, тренер
получает массивный блок статистической информации для будущего
планирования, возможной коррекции, и постановки новых целей на
следующий тренировочный отрезок для спортсменов, а так же контроля
их текущего состояния.
Также стоит сказать об одной из удобных функций программы под
названием «Отчёты».Удобство функции заключается в том, что тренеру
можно выбрать любой параметр тренировок (один или сразу несколько) и
построить по нему гистограмму, как за отдельный микроцикл подготовки,
или создать отчет по итогам всего годового макроцикла подготовки
спортсмена.
В данном случае в качестве примера на рисунке 17 представлена
гистограмма, построенная при помощи функции «отчеты», по итогам
годового макроцикла спортивной подготовки спортсмена.
53
Рисунок 17 – Образец построенной гистограммы годового макроцикла
подготовки спортсмена в приложении PolarProtrainer 5
На построенной гистограмме отображен годовой отчёт по итогам
годичного макроцикла, построенный по суммарному времени занятий в
месяц и разбитый в процентах по зонам интенсивности
.
Также, приложение оснащено возможностью построения наглядной
пульсограммы в виде графика (рисунок 18).
Более того, по мере необходимости спортсмен может накладывать на
график частоты сердечных сокращений другие показатели, например,
совместить на одном графике значения пульса, набора высоты, скорости,
впоследствии анализируя, как изменялась частота сердечных сокращений на
разном рельефе местности, где проходила тренировка, или как изменялся
темп. Данную пульсограмму можно отправлять тренеру как в электронном
виде, а так же программа позволяет распечатывать данный график, если в
этом есть необходимость.
54
Примечания
Ось Y – показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС).
проведенной тренировки в приложении PolarProTrainer 5
Ось X – продолжительность времени работы на тренировке.
Рисунок 18 – Пульсограмма спортсмена по итогам
Еще одна из интересных возможностей программы, на которую стоит
обратить внимание – возможность смены пользователя.
Эта функция позволяет вести сразу несколько дневников тренировок на
одном компьютере. Это может быть особенно полезно для тренера, чтобы
следить за тренировочным процессом сразу нескольких спортсменов.
Причём ему необязательно подключать часы каждого спортсмена к
своему компьютеру, достаточно попросить спортсменов выслать файлы о
тренировках, хранящиеся в программе, ему по электронной почте. По
нашему мнению, эту функцию удобно применять, когда спортсмены
находятся в разных городах на сборах или соревнованиях и тренер лишен
возможности лично наблюдать за тренировочным процессом.
Нельзя не сказать еще об одном из современных и востребованных на
сегодняшний день приложений Garmin connect mobile [44]. Программа
представляет собой платформу для отслеживания тренировочного процесса
спортсменов и их последующего анализа. Пользование полной версией
55
программы абсолютно бесплатное. Осуществляется как через мобильную
Рисунок 19 – Оценка тренировочного эффекта (training effect)
в приложении Ga rmin connect mobile
версию, так и через компьютерную версию программы «Garmin express».
Среди спортивных часов приложение синхронизируется, прежде всего,
со всей линейкой часов марки «Garmin», так как данное приложение является
официальной поддерживаемой платформой для линейки спортивных марок
часов Garmin. Среди приложений, совместимых с платформой, можно
выделить «Strava», «MyFitnessPal», «Staminity».
Особый интерес в приложении представляет оценка тренировочного
эффекта по пяти уровням (training effect). Данная функция в приложении
измеряется по шкале от 0 до 5 и показывает, как каждое тренировочное
занятие повлияло на физическую форму спортсмена (рисунок 19).
Для самоконтроля самочувствия и состояния спортсмена в приложении
встроены следующие функции:
Функция оценки собственного состояния и уровня воспринимаемого
усилия. С помощью инструментов данной функции в Garmin connect mobile,
спортсмен самостоятельно может дать оценку собственного самочувствия,
56
оценив уровень воспринимаемых тренировочных усилий, а также
Рисунок 20 – Показатели оценки самочувствия спортсмена и
собственные ощущения после выполнения тренировочной работы.
Регистрация уровня воспринимаемых усилий представлена для оценки
в виде диапазона шкал от «очень легко» до «максимально тяжело».
Оценку самочувствия предложено оценить по пятибалльной шкале от
показателя «очень слабый», до показателя «очень сильный». Соответственно,
спортсмен, на основании своих ощущений и самочувствия, может выбрать
один из критериев, точно характеризующий его состояние в данный момент
времени (рисунок 20).
воспринимаемых им усилий в мобильном приложении
«Garmin connect mobile»
Важно провести оценку своего состояния сразу же после окончания
тренировки, пока спортсмен еще помнит свои ощущения (насколько трудно
было выполнять тренировку, каким было самочувствие на разминке, в
основной части тренировки, что получилось выполнить, исходя из
57
тренировочного плана), только тогда можно говорить о том, что оценка по
данному показателю максимально информативна и достоверна.
Таким образом, в настоящее время в свободном доступе существует
множество различных мобильных и компьютерных версий приложений и
программ для оценки функционального состояния и анализа параметров
нагрузки с целью контроля состояния организма лыжников-гонщиков, а так
же анализа их тренировочной и соревновательной деятельности. Важным
моментом является контроль ведения дневников со стороны тренера. Тогда
получаемая информация о состоянии спортсмена будет использоваться по
назначению, вовремя будут вноситься корректировки в тренировочный
процесс, что будет способствовать повышению уровня подготовленности и
результативности лыжников-гонщиков в соревновательной деятельности.
Другим не менее важным направлением психологической подготовки
лыжников-гонщиков является постановка реально достижимых целей в
тренировочной и соревновательной деятельности (развитие определенных
физических качеств, овладение техникой передвижения коньковым стилем
на «неудобную» руку). В разборе итогов выступления на соревнованиях,
следует акцентировать внимание спортсмена на положительных сторонах
выступления и давать чёткие рекомендации по устранению допущенных
ошибок, указывая на возможность их исправления.
Тренерам необходимо поддерживать контакты с родителями своих
воспитанников. Важно проводить беседы с родителями, с акцентированием
внимания на положительных результатах тренировочной деятельности и
соревновательных результатах спортсмена, доносить до родителей, что
важно скорректировать оценочное поведение на положительное, а не
критичное отношение к ребенку.
Немаловажным фактором, способствующим формированию
психологической устойчивости, является уровень развития самоконтроля
лыжников-гонщиков, выражающейся в способности к адекватной оценке
58
своего состояния и скорости передвижения в тренировочном процессе и
соревновательной деятельности.
59
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Психологическая подготовка лыжников-гонщиков состоит из общей
психологической подготовки, психологической подготовки к соревнованиям
и управления нервно-психическим состоянием спортсмена, поэтому средства
и методы психолого-педагогических воздействий должны быть включены во
все этапы и периоды спортивной подготовки.
На этапе начальной подготовки основное внимание должно уделяться
формированию спортивного интереса к занятиям лыжными гонками,
ознакомлению с основами соревновательной деятельности в лыжных гонках,
формированию положительной мотивации участия в соревнованиях;
формированию навыков самоконтроля, самооценки, дисциплины.
На тренировочном этапе акцент делается на формирование
психологической структуры соревновательной деятельности, формирование
специальных свойств и качеств личности лыжников-гонщиков (волевых
качеств, настойчивости и т. д.), формирование у лыжников-гонщиков
когнитивного ресурса, обучение лыжников-гонщиков навыкам
психорегуляции.
На этапе совершенствования спортивного мастерства основное
внимание уделяется совершенствованию умений психорегуляции,
повышению степени переносимости лыжниками психической нагрузки,
коррекции направленности тренировочных и соревновательных нагрузок на
основе анализа психического состояния лыжников-гонщиков, диагностике и
развитию психологических предпосылок помехоустойчивости.
На этапе высшего спортивного мастерства основное внимание должно
уделяться формированию мотивации достижений, стремлению к
соревновательной борьбе, формированию мотивации
самосовершенствования, установке на активный поиск резервов роста
спортивного мастерства, максимальной реализации индивидуальных
возможностей на основе учета индивидуально-психологических
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]