Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическая подготовка юных лыжников-гонщиков на этапах многолетней подготовки. Методические рекомендации
.pdf
«лабильность», что может свидетельствовать о социально-психологической
дизадаптации и приводить к соматическим расстройствам [2, 38].
Второй кластер представляет психологический профиль, в котором
акцентуированы экстраверсия, сезитивность и лабильность. Представителям
данного профиля характерен гипертимный (сильный) тип поведения с
чрезмерной общительностью, энергичностью, импульсивностью. Лыжники,
относящиеся к данному психологическому профилю, отличаются
завышенной самооценкой, многие из них стремятся быть лидерами, но
зачастую переоценивают свои возможности. Представителям данного
психологического профиля свойственна избыточная ориентированность на
общепринятые нормы поведения и правила, а также компромиссный стиль
межличностного поведения.
Третий кластер представляет психологический профиль, в котором
акцентуирована ригидность. Для лыжников данного профиля характерна
устойчивость к стрессам и педантизм при выполнении любых видов
деятельности. Лыжникам данного психологического профиля свойственен
индивидуализм в межличностном поведении, они придерживаются
собственного мнения, временами достаточно самобытного и субъективного.
Этап высшего спортивного мастерства предполагает увеличение не
только физических, но и психических нагрузок у лыжников-гонщиков.
Тренировочно-соревновательная деятельность, неразрывно связанная с
постоянными стрессовыми ситуациями, приводит к формированию
специфических индивидуально-типологических свойств личности лыжниковгонщиков на этапе высшего спортивного мастерства. Для всех трех
выявленных типов психологических профилей лыжников-гонщиков на этапе
высшего спортивного мастерства характерен лидерский стиль
межличностного поведения при умеренной степени выраженности
самостоятельности в принятии решений, склонность к широким социальным
контактам и коммуникабельность в сочетании с мотивационной
неустойчивостью, избыточная ориентированность на общепринятые нормы
41
поведения и правила, а также педантизм при выполнении любых видов
деятельности. При компенсированной социально-психологической адаптации
вышеперечисленные свойства личности позволяют лыжникам на этапе
высшего спортивного мастерства добиваться высоких результатов.
Неудовлетворенность собственными результатами, сомнение в
запланированных результатах, невозможность выполнить на соревнованиях
поставленную тренером задачу зачастую имеет психологическую основу и
приводит к социально-психологической дизадаптации, следствием которой
являются частые травмы, заболевания, особенно накануне ответственных
стартов.
42
3 Специфика психологической подготовки лыжников-гонщиков в
процессе многолетней подготовки
Полученные результаты исследования свидетельствуют о том, что на
всех этапах спортивной подготовки наиболее акцентуированным свойством
личности лыжников-гонщиков является сензитивность. В спорте
сензитивность может нести в себе как позитивное, так и негативное начало.
Лыжными гонками юные спортсмены, как правило, начинают заниматься с 9
лет. Процесс становления спортивного мастерства до этапа высшего
мастерства занимает около 10 лет. Поэтому у лыжников очень рано
формируется чувство долга, дисциплинированность и обязательность,
ответственность и добросовестность. Ни один спортивный путь не бывает без
проигрышей. Увеличение количества соревнований от этапа начальной
подготовки к этапу высшего спортивного мастерства постепенно формирует
повышенную требовательность к себе, стремление преодолеть свои слабые
стороны. В этом аспекте сензитивность можно рассматривать с позиции
положительного влияния.
Выполняя адаптивную функцию, акцентуированные черты личности
могут становиться причиной дизадаптации. Негативные стороны
сензитивности могут проявляться повышенной впечатлительностью,
зависимостью от мнения окружающих, особенно значимых для спортсмена
людей (тренера и родителей), тревожностью (особенно накануне
соревнований), внутренней неуверенностью в себе.
Неуверенность в себе имеет несколько причин и одна из них связана с
тем, что спортсмен не знает, как он выполнит тренировочное задание или
соревновательную установку тренера. Поэтому в ходе тренировочного
процесса обязательным является обеспечение качественной обратной связи, в
процессе которой спортсмен воспринимает результаты своей деятельности.
Перед началом любого действия (обучение упражнению, отработка техники
передвижения на лыжах) очень важно чтобы спортсмен видел и понимал
43
свой будущий результат. Спортсмен должен четко представить в своем
сознании его образ.
Уверенность в себе, прежде всего, базируется на реальной оценке
своих возможностей при постановки задачи на тренировку или соревнование.
Это способствует возникновению оптимального психического состояния,
которое является важнейшим фактором, обеспечивающим эффективное
выполнение тренировочных заданий или выступлений на соревнованиях.
При этом, собственно оценочная деятельность спортсменов должна быть
организована таким образом, чтобы спортсмены занимали активную
позицию относительно анализа себя и своих результатов.
Наиболее простым средством самоанализа является дневник
самоконтроля. Дневник самоконтроля является средством оперативного
контроля, элементом взаимодействия системы: спортсмен – тренер –
планирование – результат [39, 40].
Практика показывает, что у многих тренеров отношение к дневнику
самоконтроля довольно типичное. Самоконтроль заключается в анализе
одного или двух показателей самочувствия спортсмена и подсчете объема
тренировочной нагрузки за месяц с целью статистической отчетности о
выполненной работе за определенный период спортивной подготовки. Такая
позиция несовместима сегодня, учитывая наличие широкого спектра
спортивных гаджетов и инновационных технологий для контроля и
самоконтроля спортсменов в лыжных гонках.
Одной из таких программ является профессиональная платформа
Staminity, предназначенная для работы тренеров со спортсменами, ведения
тренировочного дневника, а также анализа тренировочной и
соревновательной деятельности [41]. Платформа представлена в двух
вариантах работы: непосредственно, компьютерная веб-версия и мобильное
приложение с поддержкой IOS и Android.
Для тренера в сервис входит заполнение профиля и открытый доступ
для всех своих спортсменов, а так же создание и публикация в сервисе
44
тренировочных планов. Для того чтобы начать работу в приложении,
Рисунок 14 – Фрагмент сводной таблицы в приложении Staminity
в микроцикле спортивной подготовки
необходимо зайти на официальный сайт и пройти регистрацию с настройкой
всех необходимых показателей.
В случае работы с мобильной версией приложения, спортсмену
необходимо скачать его на телефон (через AppStore или Google Play), пройти
регистрацию и синхронизировать со спортивными часами. Платформа
синхронизируется и осуществляет работу с большинством марок
спортивных часов. Среди них: «Garmin», «Polar», «Suunto», «Tomtom»,
«Epson». Помимо загрузки данных тренировок на официальную платформу,
также можно синхронизировать их в специализированные мобильные
приложения «Strava», «Garmin connect mobile», «Polar Flow».
Помимо анализа тренировочной нагрузки в тренировочном дневнике
учитываются соревнования, а также анализируется информация по
самочувствию. Тренеру в Staminity предлагается набор инструментов для
работы онлайн как с одним спортсменом, так и с несколькими. Помимо
тренировочного календаря по каждому спортсмену у тренера имеется доступ
к сводной таблице с обзором выполнения тренировочного плана по
микроциклам спортивной подготовки (рисунок 14).
с обзором выполненного тренировочного плана спортсмена
Полученная информация из сводной таблицы позволяет тренеру
оценивать динамику состояния спортсменов при выполнении
45
тренировочного плана, выявлять проблемы, оперативно связываться со
спортсменом в чате и вносить необходимые корректировки в тренировочный
план подготовки. С помощью данного сервиса тренер так же может
самостоятельно определить подход к планированию, создавая набор
мезоциклов, а так же создавать план годичной подготовки для каждого из
своих спортсменов.
Еще одним удобным и подходящим, с точки зрения планирования и
анализа тренировочного процесса спортсмена, является платформа
Trainingpeaks [42].Так же как и в приложении Staminity у данной платформы
имеется мобильная и компьютерная версия для пользования. Из
производителей спортивных часов приложение доступно для марок
«Garmin», «Polar» и «Suunto». Для импорта данных тренировочного процесса
и соревнований платформа поддерживает работу со многими девайсами:
«Garmin connect mobile», «Polar Flow», «Timex», «Strava», «TomTom»,
«MySports», «MyFitnessPalSync», «PowerTap», «Fitbit», «Zwift»,
«Trainerroad», «Xplovaconnect».
С помощью платформы Training peaks тренер имеет возможность
анализировать текущее функциональное состояние спортсмена,
контролировать накопленную утомление, баланс нагрузки и
перетренированность, своевременно отслеживать изменение показателя
порога анаэробного обмена (ПАНО). Состояние спортсмена и самочувствие
тренер может фиксировать на основании данных пульса в состоянии
относительного покоя и на тренировках, а так же при получении обратной
связи от спортсмена в комментариях к тренировкам.
Приложение так же позволяет тренеру планировать годовой макроцикл
подготовки с учетом одного или нескольких соревнований.
Еще одной отличительной особенностью данной программы является
возможность вести дневник питания с учетом дневного расхода калорий
спортсмена, которые так же отображаются в приложении.
46
Важным преимуществом платформы является наличие достаточно
хорошего аналитического блока. Одним из наиболее полезных инструментов
аналитики, предоставляемых программой, является график анализа
спортивной формы.
Данный график позволяет наглядно оценивать и контролировать
изменения спортивной формы, спортсмена, процессы накопления
утомления, готовности к соревнованиям.
Все тренировки, которые выполняет спортсмен, в приложении
окрашиваются в соответствующие цвета (рисунок 14).
47
Примечания
Рисунок 14 – Интерфейс тренировки в приложении Trainingpeaks
1 Planned – запланированная цель.
2 Completed – фактический результат.
3 Duration – продолжительность тренировки.
4 Distance – преодоленная дистанция.
5 Averagepace – средняя скорость.
6 Calories – количество потраченной энергии.
7 Elevationgain - максимальный набор высоты.
8 Elevationloss - минимальный набор высоты.
9 TSS – оценка эффективности по итогам выполненной тренировки.
10 IF – уровень интенсивности по итогам тренировки.
11 Pace – темп: Avg –средний, Max – максимальный.
12 Heartrate – частота сердечных сокращений: min – минимальная,
avg – средняя, max – максимальная.
13 Cadence – частота шагов.
14 Description – описание к тренировке.
15 Pre-activity comments – заметкипередтренировкой.
16 Post-activitycomments – заметки после тренировки.
Зеленый цвет означает, что задание выполнено достаточно точно
относительно поставленных задач в тренировочном плане, желтый цвет
свидетельствует о том, что тренировка была выполнена с сильным
48
расхождением от плана. Красный цвет свидетельствует о том, что тренировка
сделана не по заданию, либо не выполнена вообще. По мере поступления
данных, тренировочный календарь спортсмена будет заполняться отчётами о
виде и направленности тренировки, длительности ее выполнения, а так же
сопровождаться комментариями о самочувствии спортсмена после
тренировки, о достижении поставленных задач на тренировке.
Одним из самых распространенных приложений для ведения дневника
самоконтроля и проведения углубленного анализа тренировочного процесса
является приложение Polarflow [43]. Функционал приложения позволяет
работать в нем как с компьютера, так и с мобильного устройства. Доступ к
приложению бесплатный.
Недостатком приложения, по нашему мнению, является его узкая
направленность. Приложение совместимо только с линейкой спортивных
часов марки «Polar»: A300, A360, A370, M200, M400, M430, M600, V650,
V800, VantageM, VantageTitan
пользуются марками других устройств, не будут иметь возможности
воспользоваться данным приложением. Синхронизация тренировочных
данных спортсмена осуществляется с такими сервисами как «Strava»,
«MyFitnessPal» и «TrainingPeaks».
Возможности PolarFlow позволяют тренеру получать развернутый
обзор тренировочного процесса спортсмена, а так же создавать
тренировочные планы для спортсменов и отслеживать его выполнение в
ежедневных календарных обзорах (рисунок 15).
. Соответственно те спортсмены, которые
49
Рисунок 15 – Интерфейс тренировочного плана подготовки спортсмена
в приложении PolarFlow
Так же в приложении доступен анализ тренировочного процесса за
тренировочное занятие, день, неделю, месяц, год и определение прогресса по
количеству тренировок, продолжительности, дистанциям, калориям и зонам
ЧСС.
Помимо контроля частоты пульса (ЧСС в покое, ЧСС средняя, ЧСС
максимальная, время в зонах интенсивности, вариабельность сердечного
ритма), и затраченной энергии, встроенная функция polarsleepplus позволяет
отслеживать качество и количество сна спортсмена, что так же очень важно
при планировании и анализе тренировочной нагрузки.
Так же по результатам тренировки спортсмену и тренеру доступны
дополнительная информация о данных среды (высота, температура, общий
подъем, общий спуск, уклон, подъем и спуск на текущем этапе), параметры
преодолеваемой дистанции (общее расстояние, расстояние на этапе,
максимальная скорость /темп, средняя скорость/темп, показатели скорости и
темпа на этапе).
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]