Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Перетягивание каната в университете советы для студентов и тренировочные рекомендации. Учебно-методическое пособие
.pdf
Министерство цифрового развития, связи и массовых коммуникаций
Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«Сибирский государственный университет телекоммуникаций и информатики»
(«СибГУТИ»)
А. К. Строганов
Перетягивание каната в университете:
советы для студентов и тренировочные рекомендации
Учебно-методическое пособие
Новосибирск
2024
2
УДК 796.896(075.8)
Утверждено редакционно-издательским советом СибГУТИ
Рецензенты: старший преподаватель кафедры физического воспитания
и спорта НГУЭУ (НИНХ) А.Г. Антонычев;
начальник учебной части – заместитель начальника ВУЦ О.В. Пырегов
Строганов, А. К. Перетягивание каната в университете: советы для сту-
дентов и тренировочные рекомендации : учебно-методическое пособие / А. К.
Строганов ; Сибирский государственный университет телекоммуникаций и информатики, кафедра физического воспитания. – Новосибирск, 2024. – 46 с.
Данное учебно-методическое пособие посвящено перетягиванию каната –
силовому виду спорта, в котором выдающиеся результаты достигаются благодаря систематическим тренировкам и постоянному улучшению техники выполнения упражнений. Оно способствует всестороннему развитию физических ка-
честв, особенно в молодом возрасте.
Учебное-методическое пособие предназначено для студентов технических
вузов.
© Строганов А.К., 2024
© Сибирский государственный университет
телекоммуникаций и информатики, 2024
3
Содержание
ВВЕДЕНИЕ 4
1. История перетягивания каната 5
1.1. Роль перетягивания каната в развитии выносливости и силы 6
1.2. Возникновение и развитие перетягивание каната как соревновательного
вида спорта 6
1.3 Вопросы для самоконтроля 7
2. Подготовка к занятиям перетягивания каната 8
2.1. Противопоказания и предварительная медицинская консультация 8
2.2. Разминка и упражнения 9
2.3. Вопросы для самоконтроля 9
3. Техника при перетягивании каната 10
3.1. Основные элементы техники толчка и рывка 10
3.2. Спортивная экипировка, оборудование и инвентарь 10
3.3. Вопросы для самоконтроля 12
4. Проведение соревнований 13
4.1. Вопросы для самоконтроля 13
5. Основные правила и требования 14
5.1. Вопросы для самоконтроля 18
6. Судейство, жесты и сигналы 19
6.1. Вопросы для самоконтроля 23
7. Весовые категории команд 24
8. Критерии получения различных разрядов 25
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 29
Приложение 1 30
Приложение 2 31
Список используемой литературы 45
4
ВВЕДЕНИЕ
Силовые виды спорта, в том числе перетягивание каната, находятся в центре внимания современного спортивного мира. Многие люди, как любители, так
и профессионалы, увлечены этой дисциплиной. Участие в показательных выступлениях и конкурсах становится для многих важной мотивацией. Перетягивание каната, хотя и не является типично русским видом спорта, имеет корни в
народных традициях, включая соревнования и выступления на праздниках. Популярность перетягивания каната обусловлена его доступностью и простотой, а
также заметными положительными изменениями в состоянии здоровья и физической подготовки занимающихся. Увеличение мышечной массы, укрепление
тела, улучшение выносливости, укрепление уверенности в себе – все эти аспекты
перетягивания каната используются для формирования характера и воспитания
молодежи.
Актуальность данного методического пособия обусловлена необходимостью расширения представлений об основах перетягивания каната. Оно также
подчеркивает важность занятий спортом, так как они улучшают общий уровень
физической подготовки, которая может быть важна и в других видах спорта.
Учебно-методическое пособие поможет студентам развивать физические каче-
ства, поспособствует развитию навыков коммуникации и взаимодействия, что
особенно актуально для работы студентов в группах. Также перетягивание каната актуально для массовых мероприятий, так как этот вид спорта может вы-
ступать в роли спортивно-развлекательной программы. Он поможет добавить
элемент соревнования и веселья и создать положительную атмосферу и увлекательные воспоминания на мероприятии. Перетягивание каната может также использоваться в военных эстафетах для формирования духа товарищества.
5
1. История перетягивания каната
Истоки перетягивания каната неясны, но этот вид спорта практиковался в
Камбодже, Древнем Египте, Греции, Индии и Китае, изображение приведено на
рисунке 1. Множество народов Азии воспринимали современное спортивное
направление как важный элемент в борьбе с темными силами. Противоборствующие команды обычно олицетворяли добро и зло, и, следовательно, наши
предки пытались предсказать будущее. Если побеждала команда, которая отве-
чает за злые силы, ожидали бедствий. Это было своеобразное проявление силы,
которое распространилось и на территории современной Европы. [1]
Рисунок 1 – Перетягивание каната между асурами и дэвами (Ангкор-Ват, Камбоджа)
Перетягивание каната из ритуального обряда стало одним из самых значимых соревнований и было представлено на пяти Олимпийских играх с 1900 по
1920 годы, когда в этой дисциплине лидировали британские спортсмены.
Несколько лет назад Международный олимпийский комитет всерьез рассматривал возможность возвращения перетягивания каната в олимпийскую программу. В то же время Российский студенческий спортивный союз впервые
включил этот вид спорта в программу ХХХ Московских студенческих спортивных игр и провел соревнования по перетягиванию каната среди студентов девяти
высших учебных заведений в феврале 2018 года, где команда НИУ МГСУ заняла
второе место в командном зачете. [2]
6
1.1. Роль перетягивания каната в развитии выносливости и силы
Перетягивание каната играет ключевую роль в развитии выносливости и
силы организма. Этот вид спорта требует от участников не только использования
максимальной мышечной силы, но и высокой степени выносливости для поддержания интенсивности усилий на протяжении всего соревнования или тренировки. Регулярные занятия перетягиванием каната способствуют укреплению
мышечного аппарата, развитию силовых качеств и повышению выносливости
сердечно-сосудистой системы. Помимо улучшения физических параметров, пе-
ретягивание каната способствует развитию умственной выносливости, так как
требует концентрации, выносливости и стратегического мышления. [3]
1.2. Возникновение и развитие перетягивания каната как соревнова-
тельного вида спорта
Перетягивание каната – захватывающий вид спорта, в котором команды
соревнуются в силе и выносливости, – имеет глубокие корни в истории судоход-
ства и военного дела. История происхождения связана с практическими потреб-
ностями моряков, а путь развития этого вида спорта долог и интересен.
В эпоху парусных кораблей в море морякам приходилось выполнять сложную и ответственную работу по управлению парусами. Одним из основных элементов этой работы является перетягивание каната для настройки парусов по
ветру. Этот процесс потребовал от команды моряков не только физической силы,
но и слаженности действий. Перетягивание каната стало неотъемлемой частью
морской деятельности и способом для моряков поддерживать физическую
форму. Со временем перетягивание каната приобрело и военное значение. В морских боях веревки использовались для маневрирования кораблей, закрепления
техники и даже в качестве оружия. Здесь сила и выносливость стали решающими
качествами для победы. [2]
Первые записи о соревнованиях по перетягиванию каната происходят из
Индии, где подобные соревнования проводились еще в древности. Они пользовались популярностью у моряков и жителей прибрежных поселений. Однако история перетягивания каната как спортивного мероприятия начала складываться
в 19 веке, когда английские офицеры во время путешествия из Англии в Индию
проводили соревнования на палубах своих кораблей.
Офицеры считали, что такие упражнения помогут развить физические качества солдат, прежде всего силу и выносливость. Постепенно перетягивание каната стало очень популярным среди военнослужащих и распространилось по
стране. Перетягивание каната стало обязательной частью военных учений и
праздничных мероприятий. Вскоре перетягивание каната стало популярным видом спорта и среди гражданского населения. Соревнования проходили на специально оборудованных площадках и привлекали внимание широкой публики. В
конце 19 века перетягивание каната было включено в программу первых Олимпийских игр. [2]
7
1.3 Вопросы для самоконтроля
1. В каких странах зародилось перетягивание каната?
2. Какие символические значения придавались перетягиванию каната в
разных культурах?
3. Какую пользу для физического здоровья приносит перетягивание ка-
ната?
4. Какое историческое происхождение перетягивания каната и его разви-
тие как соревновательного вида спорта?
5. Какова роль перетягивания каната в военном деле и как это повлияло
на его популярность среди военнослужащих и гражданского населе-
ния?
8
2. Подготовка к занятиям перетягивания каната
Подготовка к перетягиванию каната играет ключевую роль успеха в
спорте. Эффективная тренировка включает в себя несколько важных аспектов,
которые помогают спортсмену развить необходимые для соревнований навыки,
силу и выносливость.
Во-первых, важно разработать индивидуальную программу тренировок,
учитывающую физическую подготовку спортсмена, его цели и специфику перетягивания каната. Программа должна включать разнообразные упражнения на
развитие силы и выносливости, а также техническую подготовку по совершен-
ствованию техники перетягивания каната.
Во-вторых, правильный рацион и питание – важный аспект подготовки.
Спортсмен должен обратить внимание на свой рацион, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для эффективных тренировок и
быстрого восстановления после них. Рекомендуется употреблять белки, угле-
воды и жиры в правильных пропорциях и пить достаточное количество воды. [4]
В-третьих, аспект подготовки к занятиям – это регулярные тренировки и
постоянное развитие. Спортсмен должен стремиться систематически улучшать
свои результаты, постепенно увеличивая нагрузки и совершенствуя свое мастерство. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете улучшить свою силу, вы-
носливость и технику перетягивания каната.
Также важно уделять внимание разминке и растяжке перед тренировкой,
чтобы снизить возможные травмы к нулю и повысить гибкость мышц. Разминка
подготавливает тело к физическим нагрузкам, растяжка снижает риск травм и
улучшает общее состояние мышц. [4]
2.1. Противопоказания и предварительная медицинская консультация
Участник в соревнованиях по перетягиванию каната может столкнуться с
серьезными проблемами из-за различных заболеваний. Серьезной проблемой
становятся сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное дав-
ление, повышенное внутричерепное давление и тяжелые пороки сердца. Нема-
ловажную роль играют и проблемы опорно-двигательного аппарата, такие как
межпозвоночные грыжи и протрузии. Кроме того, ограничения могут быть свя-
заны с инфекционными и заразными заболеваниями кожи и травмами опорнодвигательного аппарата. [5]
Индивидуальный подход лечащего врача к определению сроков допуска к
соревнованиям учитывает тип заболевания и состояние спортсмена. Не рекомендуется заниматься этим видом спорта людям, страдающим заболеваниями свя-
зочно-суставной системы, нестабильностью шейных позвонков, язвой желудка
или двенадцатиперстной кишки, бронхиальной астмой, эпилепсией, сахарным
диабетом и высокой степенью близорукости.
9
2.2. Разминка и упражнения
Разминка играет важную роль в подготовке к занятию. Они помогают
спортсмену подготовить тело к физическим нагрузкам, улучшить гибкость и координацию движений, снизить риск возможных травм. Обычно разминка начи-
нается с легких упражнений для сердечно-сосудистой системы, таких как бег или
прыжки со скакалкой, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и подго-
товить сердечно-сосудистую систему к физической активности. Затем следует
серия растяжек для различных групп мышц, включая руки, плечи, спину, ноги и
корпус (Приложение 1). [6]
Для успешного перетягивания каната необходимо укрепить следующие
мышцы: бицепсы и трицепсы (руки), дельтоиды (плечи), брюшной пресс (пресс),
широчайшие мышцы спины и ягодицы (Приложение 2).
2.3. Вопросы для самоконтроля
1. Опишите важные аспекты подготовки к перетягиванию каната.
2. Какую роль в подготовке спортсмена к перетягиванию каната играет
индивидуальная программа тренировок?
3. Является ли правильное питание и диета необходимой составляющей
подготовки к перетягиванию каната, почему?
4. Какие противопоказания могут быть у участников при выполнении пе-
ретягивания каната с медицинской точки зрения?
5. Какие упражнения входят в разминку и какую роль они играют в под-
готовке?
10
3. Техника при перетягивании каната
У перетягивания каната есть несколько разновидностей. В официальных
соревнованиях выделяются два вида: «один на один», где участвуют два игрока,
а также «перетягивание на выбывание», где участвуют несколько команд.
Техника перетягивания каната достаточно простая. Так как руки нельзя бу-
дет переставлять, необходимо сразу поставить их удобно. Также нужно пра-
вильно расположить ладони, чтобы в процессе не получить травму. [8]
Во время перетягивания каната на ноги оказывается сильная нагрузка.
Ноги должны находиться на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, ведущая
нога – немного впереди. Такая позиция помогает приобрести максимальную
устойчивость. Движения участника должны быть синхронными и слажен-
ными. [8]
3.1. Основные элементы техники толчка и рывка
Техника играет большую роль в перетягивании каната. Если все сделано
правильно, толчок и рывок могут значительно повысить шансы на победу. Кроме
того, эти два элемента техники имеют свои особенности и требования, которые
необходимо учитывать для достижения оптимальных результатов:
Техника толчка
Правильное положение ног: ноги должны быть на ширине плеч, а колени
слегка согнуты для большей устойчивости.
Использование ног: мощность должна передаваться через ноги путем от-
талкивания ступней и переноса веса тела вперед. Это помогает использовать мак-
симально возможную силу ног при толчке.
Координация: координация ног, туловища и рук имеет решающее значение. Движения должны быть скоординированными и эффективными.
Техника выдоха: во время толчка важно правильно дышать. Выдох должен
происходить в момент мощного усилия.
Техника рывка
Исходное положение: рывок начинается в низкой исходной позиции, пере-
нося вес тела на переднюю ногу и наклоняясь вперед для создания дополнитель-
ной силы.
Сильный наклон: рывок создает силу за счет сильного наклона тела вперед,
а затем резкого выпрямления ног и туловища, чтобы передать силу веревке.
Использование рук: руки должны находиться на достаточном расстоянии
друг от друга, чтобы обеспечить оптимальное удержание веревки.
3.2. Спортивная экипировка, оборудование и инвентарь
Самым главным в экипировке спортсмена в перетягивании каната является
его обувь. Для начинающих спортсменов подойдет простая обувь, выполненная
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]