Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы проведения занятий по дисциплине «Физическая культура» для студентов в специальной медицинской группе юридического вуза. Учебное пособие
.pdf
1
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«РОССИЙСКАЯ ПРАВОВАЯ АКАДЕМИЯ
МИНИСТЕРСТВА ЮСТИЦИИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»
М. Н. Абраменко, М. В. Абульханова
ОСНОВЫ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
ПО ДИСЦИПЛИНЕ
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
ДЛЯ СТУДЕНТОВ В СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ
ЮРИДИЧЕСКОГО ВУЗА
Учебное пособие
Москва
РПА Минюста России
2015
2
А 17
УДК 796.012
ББК 75.1я 73
А 17
Авторы:
М. Н. Абраменко, преподаватель кафедры физической культуры
и специальной подготовки РПА Минюста России
М. В. Абульханова, кандидат педагогических наук
Абульханова, М. В.
Основы проведения занятий по дисциплине «Физическая
культура для студентов в специальной медицинской группе юридического вуза : учеб. пособие / М. Н. Абраменко,
М. В. Абульханова, РПА Минюста России. — М. : РПА Минюста России, 2015 — 63 с. — 110 экз. — ISBN 978-5-00094-002-0.
Учебное пособие включает в себя примерную рабочую программу учебной дисциплины и материалы, устанавливающие содержание и порядок проведения промежуточной аттестации, в нем также изложены теоретические и методические основы физкультурного образования студентов специальной медицинской группы.
Предназначено для обучающихся по программам бакалавриата и специалитета.
УДК 796.012
ББК 75.1я 73
Печатается по решению методического совета РПА Минюста России.
ISBN 978-5-00094-002-0 © Абраменко М. Н., Абульханова М. В., 2015
© РПА Минюста России, 2015
3
ОГЛАВЛЕНИЕ
Сокращения, принятые в издании .................................................................... 4
Введение ........................................................................................... 5
Глава 1. Физические упражнения в специальной медицинской группе вуза и их направленность ...... 6
§ 1.1. Специфика занятий физической культурой в специальной медицинской группе ........... 6
§ 1.2. Виды физических упражнений при различных заболеваниях ............................. 7
§ 1.3. Дозировка физической нагрузки ........................................................ 9
§ 1.4. Самостоятельная оценка общей физической подготовленности .......................... 10
Глава 2. Основные группы заболеваний студентов специальной медицинской группы ............... 14
§ 2.1. Заболевания сердечно-сосудистой системы ............................................. 14
§ 2.2. Заболевания дыхательной системы ..................................................... 17
§ 2.3. Заболевания органов пищеварения ..................................................... 18
§ 2.4. Заболевания печени ................................................................... 20
§ 2.5. Заболевания мочеполовой системы .................................................... 21
§ 2.6. Заболевания опорно-двигательного аппарата ........................................... 23
§ 2.7. Заболевания органов зрения ........................................................... 26
Библиографический список ......................................................................... 27
Приложения ....................................................................................... 29
Приложение 1. Примерная программа занятий лечебной физкультурой ........................ 29
Приложение 2. Комплексы физических упражнений .......................................... 49
Приложение 3. Характеристика видов плавания .............................................. 57
Приложение 4. Характеристика лыжных ходов ............................................... 62
4
СОКРАЩЕНИЯ, ПРИНЯТЫЕ В ИЗДАНИИ
АГ — артериальная гипертония
АД — артериальное давление
ВСД — вегетососудистая дистония
г — грамм (-ы)
ДД — двигательное (-ые) действие (-я)
ДН — двигательное (-ые) навык (-и)
ДУ — двигательное (-ые) умение (-я)
ИБС — ишемическая болезнь сердца
ЖЕЛ — жизненная емкость легких
ЖКТ — желудочно-кишечный тракт
км — километр (-ы)
м — метр (-ы)
мин — минута (-ы)
мм — миллиметр (-ы)
мм рт. ст. — миллиметр (-ы) ртутного столба
НЦД — нейроциркуляторная дистония
ОРЗ — острое (-ые) респираторное (-ые) заболевание (-я)
ОРУ — общеразвивающее (-ие) упражнение (-я)
с — секунда (-ы)
ССС — сердечно-сосудистая система
СМГ — специальная медицинская группа
уд/мин — удары в минуту
ЦНС — центральная нервная система
ЧСС — частота сердечных сокращений
шаг/мин — шаги в минуту
5
1
ВВЕДЕНИЕ
Физическая культура в соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической
культуре и спорте в Российской Федерации»1 представлена в высших учебных заведениях как учебная
дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей
культуры и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения, физическая культура входит в гуманитарный компонент образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство. Свои образовательные и развивающие
функции физическая культура наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания.
Результатом образования в области физической культуры должно стать создание устойчивой моти-
вации и потребности к здоровому и продуктивному стилю жизни, физическому самосовершенствованию,
приобретение личного опыта творческого использования ее средств и методов, достижение высокого
уровня психофизической готовности к профессиональной деятельности.
В современном обществе физическая культура как учебная дисциплина призвана выполнять ряд
важных функций, которые осуществляются выполнением в учебно-воспитательном процессе следующих
групп задач (образовательных, воспитательных, оздоровительных):
- привитие понимания роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессио-
нальной деятельности;
- формирование знания о научно-практических основах физической культуры и здорового образа жизни;
- формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоро-
вый образ жизни, психофизическое совершенствование;
- формирование потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, овладе-
ние системой практических умений и навыков, обеспечивающих качество здоровья;
- развитие и совершенствование профессионально важных качеств и способностей;
- повышение функционального резерва и моторного потенциала ведущих систем организма, определя-
ющих психофизическую готовность студента к предстоящей профессиональной деятельности.
См.: СЗ РФ. 2007. № 50. Ст. 6242.
6
ГЛАВА 1
Физические упражнения
в специальной медицинской группе вуза
и их направленность
§ 1.1. Специфика занятий физической культурой
в специальной медицинской группе
Педагогическое воздействие в рамках процесса физического воспитания в специальной медицинской
группе (СМГ) имеет определенную специфику и направленность:
- укрепление здоровья студентов, устранение функциональных отклонений, недостатков в физиче-
ском развитии и физической подготовленности на протяжении всего периода обучения;
- использование студентами знаний о характере и течении своего заболевания, самостоятельное состав-
ление и выполнение комплексов ОРУ и специальных упражнений, направленных на его профилактику;
- приобретение необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания.
Учебные занятия должны носить ярко выраженный оздоровительно-восстановительный характер. Их
направленность связана с обеспечением необходимой двигательной активности, достижением и поддержанием оптимального уровня физической и функциональной подготовленности в период обучения,
приобретением личного опыта совершенствования и коррекции индивидуального физического развития,
функциональных и двигательных возможностей, освоением жизненно и профессионально необходимых
навыков, психофизических качеств.
В специальную медицинскую группу зачисляются студенты на основании медицинского осмотра и
наличия у них какого-либо хронического заболевания или слабого физического развития. Численность
такой группы составляет 12–15 человек. Комплектование проводится с учетом пола, физической работоспособности, индивидуальных особенностей каждого студента и имеющейся патологии.
Подбор упражнений на практических занятиях предусматривает совершенствование ранее изученных ДД и обучение новым, формирование моторного потенциала и функционального резерва, а также
развитие важных качеств и способностей. Используются физические упражнения из базовых видов спорта, упражнения оздоровительных систем профессионально-прикладной направленности.
Упражнения нацелены на коррекцию, оздоровление и профилактику. Разработка индивидуального
комплекса занятий происходит в зависимости от уровня функциональной и физической подготовленности, характера и выраженности структурных и функциональных нарушений в организме, вызванных
временными или постоянными патологическими факторами. В связи с этим студентам необходимо ознакомиться с особенностями выбора средств физической реабилитации при различных заболеваниях органов и систем организма и проведения комплексов утренней гигиенической и индивидуальной гимнастики, с самостоятельным использованием методов контроля за состоянием здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием и физической подготовленностью, ознакомиться с основами методик
оригинальных систем физических упражнений, лечебной физкультуры, самомассажа, производственной
физической культуры, методами аутогенной тренировки.
Занятия в СМГ строятся в рамках общепринятой структуры: подготовительная, основная и заключительная части. Перед каждым занятием нужно задавать вопрос о самочувствии и проверять пульс.
В результате выполнения упражнений подготовительной части повышаются функциональные возможности организма, появляется необходимая возбудимость и создаются условия для более интенсивной
мышечной работы.
В основной части приобретаются и совершенствуются специальные знания, ДУ и ДН. Используются
разнообразные средства: ОРУ, упражнения со снарядами, элементы ритмической гимнастики и т. д. Новые
упражнения, движения, требующие большой точности и отличающиеся сложной координацией, следует
выполнять в начале основной части занятия.
Общеразвивающие упражнения не должны вызывать сильного утомления, физическая нагрузка —
повышаться постепенно. Дозирование физической нагрузки при занятиях со студентами СМГ имеет решающее значение. Ее регуляция происходит благодаря:
- темпу движения, т. е. количеству движений в единицу времени;
7
- подбору физических упражнений;
- определению исходных положений при выполнении упражнений;
- количеству повторений;
- дозированию мышечного напряжения (одно и то же физическое упражнение может быть выполнено
с максимальным напряжением и без напряжения);
- эмоциональному фактору, поскольку мышечная работа, выполняемая на фоне положительного эмо-
ционального состояния, более полезна.
Заключительная часть решает задачи постепенного снижения физической нагрузки, приведения организма в сравнительно спокойное состояние.
В процессе занятий преподаватель осуществляет оперативный контроль за внешними признаками
утомления. Визуальное наблюдение во время занятий позволяет судить о степени утомления. Это очень
важно, так как приспособляемость организма студентов с одинаковым диагнозом к физическим нагрузкам
имеет высокую вариабельность.
§ 1.2. Виды физических упражнений при различных заболеваниях
Физические упражнения — это естественные и специально подобранные двигательные действия, применя-
емые в физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую
направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.
Физические упражнения осуществляются с одновременным участием как психической, так и физической сфер человека.
Под воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов: повышается возбудимость при усилении процессов торможения, развиваются тормозные реакции
при патологически выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют
новый динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических
проявлений.
Физические упражнения стимулируют обмен веществ, тканевый обмен, эндокринную систему, повышают иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют повышению
устойчивости организма к заболеваниям, положительно воздействуют на психоэмоциональную сферу,
улучшая настроение, оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние
и формируют компенсаторные функции. Любое упражнение для мышц сопровождается изменениями
в состоянии внутренних органов.
Перечень противопоказаний весьма небольшой и касается в основном начального периода острой
стадии заболевания или обострения хронической болезни, острого периода травмы, показаний к хирургическому вмешательству.
К занятиям физическими упражнениями относятся: лечебная гимнастика, утренняя гигиеническая
гимнастика, самостоятельные занятия студентов по рекомендации преподавателя, дозированная ходьба,
физические упражнения в воде и плавание, ходьба на лыжах, занятия на тренажерах, игры (волейбол,
бадминтон, теннис и др.).
Гигиеническая гимнастика может выполняться всеми желающими, способствует снятию торможения, появлению бодрости.
Лечебная гимнастика — наиболее распространенная форма физических упражнений, используемая
в целях лечения и реабилитации. Занятия проводят групповым методом, по 8–15 человек.
Физические нагрузки контролируют или регулируют, наблюдая за ответными реакциями организма.
Простым и доступным является контроль ЧСС.
Очень важна плотность занятий, т. е. время фактического выполнения упражнений, выражаемое
в процентах к общему времени занятий.
При занятиях физическими упражнениями следует соблюдать принципы физического воспитания,
учитывающие лечебные и воспитательные задачи конкретного метода:
1. Индивидуализация в методике тренировки с учетом особенности заболевания и общего состояния
занимающегося.
8
2. Систематичность и последовательность применения физических упражнений. Начинают с простых
и переходят к более сложным упражнениям, включая на каждом занятии два простых и одно новое сложное упражнение.
3. Регулярность воздействия.
4. Длительность занятий обеспечивает эффективность воздействия комплекса упражнений на орга-
низм студентов.
5. Постепенность нарастания физической нагрузки в процессе занятия с целью достижения наилуч-
шего результата.
6. Разнообразие и новизна в подборе упражнения достигаются их обновлением на 10–15 %, а повто-
рение 85–90 % прежних способствует закреплению результатов.
7. Умеренные, продолжительные или дробные нагрузки применять целесообразнее, чем усиленные.
8. Соблюдение цикличности чередования упражнений с отдыхом.
9. Всесторонность упражнений: внимание уделяется не только пораженному органу или системе, но
и всему организму.
10. Сознательное и активное участие студента на занятиях достигается умелым объяснением и под-
бором упражнений.
Гимнастические упражнения представляют собой совокупность двигательных действий. С их помо-
щью можно воздействовать на различные системы организма и отдельные мышечные группы, суставы,
развивая, восстанавливая силу мышц, быстроту и координацию.
Все упражнения подразделяются:
1) на ОРУ (общеукрепляющие) — применяют для оздоровления и укрепления организма, повышения
физической работоспособности и психо-эмоционального тонуса, активизации кровообращения, дыхания.
Эти упражнения облегчают лечебное действие специальных;
2) специальные — избирательно действуют на опорно-двигательный аппарат, например на позвоночник при его искривлении, стопу при плоскостопии или травме, остеохондрозе, сколиозе. Их действие
направлено на решение задач профилактического лечения, увеличение подвижности и коррекцию позвоночника, укрепление окружающих его мышц.
Одни и те же упражнения в зависимости от методики их применения могут решать разные задачи. Для здоровых студентов упражнения для ног являются общеукрепляющими, а после операции на
нижних конечностях, травм, порезов, заболеваниях суставов эти же упражнения относят к специальным. Например, разгибание и сгибание конечности в коленном суставе в одних случаях направлено на
развитие подвижности, в других — на укрепление мышц, окружающих сустав (упражнения с отягощением, сопротивлением), в целях развития мышечно-суставного чувства (точное воспроизведение
движения без зрительного контроля);
3) дыхательные — упражнения, связанные с дыханием, подразделяются:
- на динамические (упражнения сочетаются с движениями рук, плечевого пояса, туловища);
- статические (осуществляются при участии диафрагмы, межреберных мышц и мышц брюшного
пресса и не сочетаются с движениями конечностей и туловища).
При применении дыхательных упражнений следует активизировать выдох. При полном статическом
типе дыхания в процессе вдоха и выдоха участвуют все дыхательные мышцы (диафрагма, брюшной пресс,
межреберные мышцы).
Специальные дыхательные упражнения применяют при заболеваниях легких, порезах и параличах
дыхательной мускулатуры.
Дренажными дыхательными упражнениями называют упражнения, способствующие оттоку отделяемой жидкости из бронхов в трахею с последующим выделением мокроты во время откашливания. Дренажные упражнения проводят в исходном положении лежа на животе, спине, боку, сидя, стоя — для лучшего оттока отделяемого из пораженной зоны жидкости, также используют статические и динамические
дыхательные упражнения.
К спортивно-прикладным упражнениям относятся: ходьба, бег, ползание, лазание, бросание и ловля мяча, гребля, ходьба на лыжах, коньках, езда на велосипеде, терренкур (дозированное восхождение),
пешеходный туризм. Наиболее широко при самых различных заболеваниях и почти всех видах и формах занятий используется ходьба.
Величина физической нагрузки при ходьбе зависит от длины пути, величины шагов, темпа ходьбы, рельефа и сложности местности. Как подготовительное и организующее упражнение ходьба ис-
9
пользуется перед началом занятий. Она может быть усложненной: на носках и пятках, ходьба крестным шагом, в полуприседе, с высоким поднятием коленей. По скорости ходьбу подразделяют: на медленную (60–80 шаг/мин), среднюю (80–100), быструю (100–120) и очень быструю (120–140).
По нагрузке игры подразделяются на четыре группы:
- на месте;
- малоподвижные;
- подвижные;
- спортивные.
Спортивные игры проводят по общим облегченным правилам с подбором партнеров с одинаковой
физической подготовкой.
Гимнастические упражнения со специально подобранным музыкальным сопровождением целесообразно использовать при проведении утренней и лечебной гимнастики в группах. Это благоприятно влияет
на состояние нервной, ССС и дыхательной системы, а также на обмен веществ.
Физические упражнения в воде и плавание в бассейне при температуре 25–27 °С эффективны
при лечении заболеваний сосудистой системы, органов дыхания, обмена веществ, нервной сист емы, повреждений опорно-двигательного аппарата, в период стойкой ремиссии хронического заб олевания.
§ 1.3. Дозировка физической нагрузки
Дозировка физической нагрузки — это суммарная величина физической нагрузки, полученной на за-
нятии. Она должна быть оптимальной и соответствовать функциональным возможностям.
Следует принимать во внимание ряд факторов, которые влияют на величину нагрузки:
1. Исходное положение лежа или сидя облегчает нагрузку, стоя — увеличивает.
2. Включение небольших мышечных групп (стопы, кисти) уменьшает нагрузку, упражнения для
крупных мышц — увеличивают.
3. Чем больше амплитуда движения, тем больше нагрузка.
4. Увеличение числа повторений одного и того же упражнения повышает его нагрузку.
5. Выделяют медленный, средний и быстрый темпы выполнения упражнений.
6. Ритмичное выполнение упражнений уменьшает нагрузку.
7. Надо соблюдать точность при выполнении упражнений: вначале увеличивать нагрузку, в дальней-
шем при выработке автоматизма — уменьшать.
8. Сложные упражнения на координацию увеличивают нагрузку, поэтому их не используют
в первые дни.
9. Упражнения на расслабление и статические дыхательные упражнения снижают нагрузку: чем
больше таких упражнений, тем меньше нагрузка. Их соотношение с общеукрепляющими и специальными
может быть следующим: 1:1,1:2, 1:3, 1:4, 1:5.
10. Положительные эмоции, получаемые на занятиях в игровой форме, помогают легче переносить
нагрузку.
11. Степень прикладываемых усилий при выполнении упражнения изменяет нагрузку.
12. Рассеивание нагрузки в сочетании с чередованием упражнений на различные мышечные группы
позволяет подобрать наиболее оптимальную нагрузку.
13. Использование предметов и снарядов влияет не только на повышение, но и на уменьшение нагрузки.
Общая физическая нагрузка на занятии зависит от интенсивности, длительности и плотности
упражнений.
Объем нагрузки — это общая работа, которая выполнена на занятии. Поточным методом называется
равномерное, без перерывов, выполнение упражнений. Общая физическая нагрузка при этом определяется
интенсивностью и длительностью занятий. При интервальном (раздельном) методе, с паузами между
упражнениями, нагрузка зависит от плотности занятия.
Методика проведения занятий зависит от заболеваний.
10
§ 1.4. Самостоятельная оценка общей физической подготовленности
При занятиях физическими упражнениями очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Обязательным является ведение дневника самоконтроля и составление комплекса ОРУ и его проведение.
Дневник самоконтроля служит для учета самостоятельных занятий физической культурой, а также
для регистрации изменений показателей функциональных проб и контрольных испытаний физической
подготовленности и для контроля за выполнением недельного двигательного режима.
Регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха во время отдельного занятия. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются
на занятиях и общей работоспособности.
Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы: субъективные и объективные.
К субъективным показателям относят самочувствие, качество сна, аппетит, умственную и физическую работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. К объективным — ЧСС (пульс), артериальное
давление, дыхание, ЖЕЛ, массу тела, мышечную силу, спортивные результаты.
В данном параграфе мы приведем описание основных тестов для самоконтроля по объективным пока-
зателям физической подготовленности и развития основных систем организма занимающегося.
Одним из основных показателей и первым, с чего начинается занятие физическими упражнениями, — является подсчет пульса. Его необходимо проводить до начала занятия — в покое, в процессе — после выполнения
основных физических нагрузок и в конце — для определения скорости процессов восстановления. При значении
пульса в покое более 120 уд/мин к занятию приступать не следует, заканчивать занятие желательно при показателях пульса 120–140 % от пульса в покое.
Пульс (от лат. pulsus — «удар», «толчок») — толчкообразные колебания стенок артерий, связанные
с сердечными циклами. В более широком смысле под пульсом понимают любые изменения в сосудистой системе, связанные с деятельностью сердца, поэтому различают артериальный, венозный и капиллярный пульс. По
характеру пульса можно в известной мере судить о работе сердца, поэтому занимающемуся физкультурой
и спортом необходимо следить за частотой, ритмом и наполнением пульса. Исследуют пульс в местах, где артерии расположены поверхностно и доступны непосредственному прощупыванию.
Во время подсчета пульса нужно находиться в спокойном состоянии и не разговаривать. Для определения пульса используются часы с секундной стрелкой или секундомер.
Рис. 1. Положение рук при подсчете пульса
Способ измерения пульса:
1. Определите, на какой руке легче прощупывается пульс. Рука должна лежать.
2. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы руки, измеряющей пульс, вдоль предпле-
чья в самой узкой части руки — прямо перед запястьем, у основания большого пальца руки, на которой
измеряете пульс.
3. Кончиками пальцев слегка прижмите артерию к подлежащей кости и нащупайте пульсацию.
4. Подсчитайте количество ударов за 30 с, результат удвойте, если пульс ритмичный.
5. Если пульс аритмичный, необходимо считать пульс не менее 60 с.
Функциональная проба с 20 приседаниями позволяет выявить степень адаптации ССС к физиче-
ским нагрузкам. У обследуемого в состоянии покоя подсчитывают пульс: непрерывно, по десятисекундным отрезкам до его стабилизации, т. е. до получения подряд трех одинаковых результатов, например 11,
11, 11. Затем обследуемый выполняет 20 глубоких приседаний (руки вперед) за 30 с. В тех случаях, когда
выполнение приседаний по каким-либо причинам затруднено, рекомендуется за 30 с выполнить 60 подскоков на высоту 3–5 см от пола. Сразу по окончании нагрузки подсчитывают пульс за 10 с в положении
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]