Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Основы проведения занятий по дисциплине «Физическая культура» для студентов в специальной медицинской группе юридического вуза. Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 34 / 74 5 6 7 > Следующая >>>

1 2 3 4 5 6 7

Основная часть

1. Разбег с низкого старта.

2. Медленная ходьба в чередовании с

быстрой на дистанцию 60–80 м, дистанция делится на равные отрезки по 15–20 м, из них два отрезка медленной ходьбы, два быстрой с энергичной работой рук.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания, подсчет пульса, подведение итогов. Запись в дневнике самоконтроля

Задачи:

1. Закрепить представление о технике бега с низкого старта.

2. Закрепить представление о некоторых видах легкоатлетических упражнений.

3. Развивать выносливость в смешанном ре- жиме энергообеспечения физической работы.

Подготовительная часть

ОРУ в движении и у опоры.

Основная часть

1. Бег с захлестыванием голеней.

2. Бег с выносом прямых ног вперед.

3. Бег с высоким поднятием бедра.

4. Семенящий бег.

5. Разбег с низкого старта.

6. Ускоренная ходьба в чередовании

с медленным бегом. Объем беговой нагрузки на занятиях для девушек 200–400 м, для юношей 400 –800 м. Дистанция бега от 50 до 200 м, количество повторений около трех

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания, подсчет пульса, подведение итогов. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- комплекс гимнастических упражнений;

- подводящие упражнения;

- легкоатлетические упражнения в беге и ходьбе.

Методы:

- идеомоторный;

- повторного упражнения

1. На быст-

роту и точность выполнения технических элементов.

2. На активизацию адаптационных процессов

Интенсивность нагрузки малая, в подготовительной и основной частях пульс 100–120 уд/мин, заключительной — менее 90 уд/мин

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Выполнять упражнения с учетом противопоказаний. При беге темп малой интенсивности 150–160 шаг/мин

(1,8–2,5 м/с)

Задачи:

1. Сформировать представление о технике выполнения прыжка в длину с согнутыми ногами.

2. Способствовать развитию скоростносиловых способностей.

3. Способствовать развитию выносливости в смешанных режимах энергообеспечения.

Подготовительная часть

ОРУ в движении и у опоры.

Основная часть

Обучение двигательным действиям при прыжках в длину.

1. Имитировать толкающие движения ногами, стоя на месте.

2. Имитировать приземление.

3. Оттолкнуться и выполнить прыжок с 5–6 шагов.

4. Определить толчковую ногу при разбеге.

5. Ускоренная ходьба в чередовании

с медленным бегом. Темп бега средней интенсивности 170–190 шаг/мин. Объем беговой нагрузки на занятии для девушек 200–400 м, для юношей 400–800 м. Дистанция бега от 50 до 200 м, количество повторений от 3 до 8.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания, подсчет пульса, подведение итогов. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- комплекс гимнастических упражнений;

- подводящие упражнения;

- легкоатлетические упражнения в беге и ходьбе.

Методы:

- идеомоторный;

- повторного упражнения

1. На воспи-

тание чувства восприятия пространственновремен-ных и динамических характеристик ДД;

2. На повышение функциональных возможностей в режиме анаэробноаэробного энергообеспечения физической работы

Интенсивность нагрузки в подготовительной части малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной — средняя (130– 150 уд/мин), в заключительной — малая (менее 90 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. В полете подтягивать толчковую ногу к маховой

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

Задачи:

1. Закрепить представление о технике

выполнения прыжка в длину с согнутыми ногами.

2. Развивать скоростно-силовые способности.

Подготовительная часть

ОРУ в движении.

Основная часть

Обучение двигательным действиям, совершаемым при прыжках в длину.

1. Имитировать толкающие движения ногами, стоя на месте.

2. Приземление.

3. Оттолкнуться и выполнить прыжок с 5–6 шагов.

4. Определить толчковую ногу при разбеге.

5. Выполнить прыжка в целом.

6. Ускоренная ходьба в чередовании

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания, подсчет пульса, подведение итогов. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- комплекс гимнастических упражнений;

- подводящие упражнения;

- легкоатлетические упражнения в беге и ходьбе.

Методы:

- идеомоторный;

- повторного упражнения

1. На разви-

тие чувства восприятия пространственновременных и динамических характеристик ДД.

2. На создание функционального резерва и повышение общей работоспособности

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Выполнять упражнения с учетом противопоказаний

Задачи:

1. Развивать выносливость в аэробном режиме энергообеспечения.

2. Повышать уровень функционального резерва ведущих систем организма средствами дозированной ходьбы.

3. Формировать положительную мотивацию, осознание необходимости занятий физической культурой, их значимости.

Подготовительная часть

Проведение комплекса ОРУ на месте.

Основная часть

Определить маршрут, темп движения средний (140 шаг/мин). Пульс при ходьбе 110–130 уд/мин. Протяженность маршрута — 3000 м. Общая высота маршрута — 10–15 м. Максимальная крутизна подъема 3 м.

Заключительная часть

Упражнения на дыхание, расслабление. Подсчет пульса. Подведение итогов. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- комплекс гимнастических упражнений;

- подводящие упражнения;

- легкоатлетические упражнения в беге и ходьбе.

Методы:

- идеомоторный;

- повторного упражнения

1. На созда-

ние функционального резерва и повышение общей работоспособности.

2. На активизацию адаптационных процессов

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Стараться сочетать движения рук и ног во всех разновидностях ходьбы, следить за ритмом дыхания

Задачи:

1. Определить фактические показатели своего психофизического состояния.

2. Оценить уровень развития важных качеств и способностей.

Подготовительная часть

ОРУ в движении.

Основная часть

Оценка общей физической подготовленности.

1. Тест К. Купера. Ускоренная ходьба в чередовании с медленным бегом.

2. Наклон вперед в положении стоя

на гимнастической скамейке (не сгибать ноги в коленях).

3. Поднимать туловище из положения лежа.

Средства:

- специальные двигательные задания (тесты) для оценки уровня психофизического развития.

Методы:

- моделирования;

- идеомоторный

На выявление эффективности программы

В подготовительной части интенсивность нагрузки малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной части — средняя (130–150 уд/мин), в заключительной — малая (менее 90 уд/мин)

Комплексное тестирование, оценка состояния

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Все контрольные упражнения выполнять по самочувствию, с учетом противопоказаний

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление, расслабление, подсчет пульса, запись в дневнике самоконтроля

Задачи:

1. Ознакомиться с правилами безопасности на занятиях плаванием.

2. Ознакомиться с основами техники плавания кролем на спине.

3. Разучить элементы техники плавания кролем на спине.

Подготовительная часть

1. Правила внутреннего распорядка Московского олимпийского центра водного спорта и условия их выполнения:

- правила техники безопасности и требования, предъявляемые к занимающимся плаванием;

- санитарно-гигиенические условия и нормы поведения студентов.

2. Комплекс подготовительных и специальных (имитационных) упражнений на суше (см. прил. 2, комплекс № 14).

Основная часть

1. Комплекс подготовительных упражнений.

2. Комплекс упражнений для изучения движений ногами и техники дыхания при плавании кролем на спине:

- лежа на спине, взявшись руками за оградительный трос, выполнять движения ногами;

- плавание посредством движений ногами (руками держаться за доску, дыхание произвольное);

- плавание посредством движений ногами. Руки в различных положениях: впереди; у бедер; одна впереди, другая у бедра.

3. Свободное плавание освоенным способом.

Заключительная часть

Восстановительные упражнения:

1. «Умывание». Побрызгать лицо водой,

одновременно делать глубокие вдохи и продолжительные свободные выдохи.

2. «Медуза». Принять основную стойку. Руки вверх, сделать вдох, лечь на воду, расслабив туловище, руки и ноги. Подведение итогов занятия, подсчет пульса, запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- подготовительные упражнения;

- компоненты основных упражнений в плавании;

- тренировочные формы соревновательных упражнений.

Методы:

- повторносерийного упражнения

1. На формирование основ знаний.

2. На развитие чувства воды и формирование необходимости занятий плаванием, их значимости

Интенсивность нагрузки в подготовительной части и в основной части при выполнении комплексов упражнений малая (пульс менее 90 уд/мин и 100–120 уд/мин соответственно); во время плавания — средняя (120–160 уд/мин); в заключительной части — малая (менее 90 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. При выполнении второго комплекса упражнений поднимать выше живот и таз; не сидеть, а лежать. Не сгибать ноги в коленях и не поднимать колени из воды. Упражнения выполняются сначала с произвольным дыханием, затем с задержкой и ритмичным дыханием

Задачи:

1. Научиться последовательно и согласованно, ритмично выполнять движения руками и ногами, дышать при плавании кролем на спине (см. прил. 3).

2. Повысить работоспособность ведущих систем организма.

Подготовительная часть

Выполнить комплекс подготовительных и специальных (имитационных) упражнений на суше (см. прил. 2, комплекс № 14).

Основная часть

1. Выполнить серию подготовительных упражнений в воде:

- упражнения для ознакомления со специфическими свойствами воды (2–3 упражнения);

Средства:

- подготовительные упражнения;

- компоненты основных упражнений в плавании.

Методы:

- повторносерийного упражнения

1. На формирование фонда специальных ДУ и ДН.

2. На преодоление чувства страха перед водой

Интенсивность нагрузки в подготовительной части малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной части — средняя (120–160 уд/мин), в заключительной — малая (менее 90 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. При выполнении упражнений сосредоточить внимание на четкости выполнения команд. Во время плавания обращать внимание на согласованность и динамику выполнения движений руками, ногами и дыхания.

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

- сделать упражнения на погружение под

воду, всплывание, учиться лежать на воде, следить за дыханием, выдохи делать в воду (3 упражнения);

- скольжение в воде;

- упереться руками о бортик (взяться за

оградительный трос, руки на ширине плеч), выполнять движения ногами вверх и вниз по команде;

- плавание на спине посредством попеременных движений ногами (руки впереди и у бедер (с доской));

- плавание на спине посредством попеременных движений руками с доской или поплавком между ногами.

2. Плавание кролем на спине. Следить за координацией движений руками и ногами, цикл дыхания должен сочетаться с движениями.

3. Плавание в оптимальном темпе, акцентировать внимание на движениях.

Заключительная часть

Восстановительные упражнения «Умывание» и «Медуза». Подведение итогов, подсчет пульса, запись в дневнике самоконтроля

3. На воспитание чувства восприятия пространственновременных и динамических характеристик ДД в водной среде.

4. На формирование представления о техники плавания разными способами

Удерживать

заданный темп плавания

Задачи:

1. Обучиться выполнению открытого

плоского поворота при плавании кролем на спине.

2. Закрепить навыки согласованных движений руками, ногами и дыхания при плавании кролем на спине.

3. Повысить работоспособность ведущих систем организма.

Подготовительная часть

Выполнить комплекс подготовительных и специальных (имитационных) упражнений на суше (см. прил. 2, комплекс 14).

Основная часть

1. Выполнить серию подготовительных упражнений в воде:

- упражнения для ознакомления со специфическими свойствами воды (2–3 упражнения);

- сделать упражнения на погружение под воду, всплывание, учиться лежать на воде, следить за дыханием, выдохи делать в воду (3 упражнения);

- скольжение в воде;

- упереться руками о бортик (взяться за

оградительный трос, руки на ширине плеч), выполнять движения ногами вверх и вниз по команде;

- плавание на спине посредством попеременных движений ногами (руки впереди и у бедер (с доской));

- плавание на спине посредством попеременных движений руками с доской или поплавком между ногами.

2. Плавание на спине посредством попеременных движений ногами, руки впереди и у бедер (с доской).

3. Плавание на спине при помощи попеременных движений руками с доской или поплавком между ногами.

4. Плавание кролем на спине, следить за согласованностью движений рук, ног и дыхания.

Средства:

- подготовительные упражнения;

- компоненты основных упражнений в плавании;

- тренировочные формы соревновательных упражнений.

Методы:

- повторносерийного упражнения

1. На формирование фонда специальных ДУ и ДН.

2. На преодоление чувства страха перед водой.

4. На овладение умением выполнять целостные ДД.

5. На формирование ритмической структуры цикла плавания кролем на спине

Интенсивность движений в подготовительной части малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной части — средняя (120–160 уд/мин), в заключительной — малая (менее 90 уд/мин)

Оперативный контроль, ЧСС, по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. При выполнении упражнений следить за осанкой, правильностью и четкостью выполнения движений. В воде удерживать тело в обтекаемом положении. При плавании движение стоп должно быть направлено снизу вверх (удар вверх), движение ног и – носить захлестывающий характер. При плавании на спине нужно добиться правильности выполнения захвата руками, подтягивания, отталкивания

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

5. Выполнение открытого плоского пово- рота при плавании кролем на спине.

6. Плавание в оптимальном темпе, акцентировать внимание на движениях.

Заключительная часть

Задачи:

1. Сформировать общее представление

о движении рук и ног при плавании кролем на груди (см. прил. 3).

2. Научиться выполнять движения рук и ног при плавании кролем на груди в согласовании с дыханием.

3. Закрепить навыки плавания кролем на спине при полной координации движений.

4. Закрепить навыки открытого плоского поворота при плавании кролем на спине.

Подготовительная часть

Выполнить комплекс подготовительных и специальных (имитационных) упражнений на суше (см. прил. 2, комплекс № 15).

Основная часть

1. Выполнить серию подготовительных упражнений в воде:

- лежа на груди, упершись руками в бортик, поднять тело к поверхности воды — сделать вдох, опустить лицо в воду — выдох;

- «Поплавок». Вдох, присесть в воду и сгруппироваться, оттолкнуться от стенки бассейна, вытянуться, затем развести руки и ноги в стороны — в форме звезды;

- выполнять скольжение в воде, руки впереди, работа одними ногами.

2. Плавание кролем на спине при полной координации движений и дыхания.

3. Плавание кролем на груди посредством движений ног, руки в различных положениях, дыхание с выдохом в воду.

4. Плавание посредством движений рук (согласовать с дыханием) с доской между ногами и без нее.

5. Закрепить навыки открытого плоского поворота при плавании кролем на спине.

6. Плавание кролем на спине в оптимальном темпе, акцентировать внимание на движениях.

Заключительная часть

Средства:

- подготовительные упражнения;

- компоненты основных упражнений в плавании;

- тренировочные формы соревновательных упражнений.

Методы:

- повторносерийного упражнения

1. На формирование ДУ и ДН.

2. На формирование умения концентрировать усилия.

3. На развитие скоростно-силовых способностей.

4. На освоение отдельных элементов целостного упражнения

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Во время выполнения упражнений следить за осанкой, правильностью и четкостью выполнения движений. Закрепить чувство воды. Научиться опираться о воду кистью, предплечьем, плечами, ногами, и выполнять цикл дыхания с выдохом в воду

Задачи:

1. Сформировать общее представление

о движении рук и ног при плавании кролем на груди.

2. Закрепить навыки плавания кролем на спине при полной координации движений.

3. Повышение специальной работоспособности ведущих систем организма.

Подготовительная часть

Основная часть

1. Выполнить подготовительные упражнения в воде:

Средства:

- подготовительные упражнения;

- компоненты основных упражнений в плавании;

- тренировочные формы соревновательных упражнений.

Методы:

- повторно-

серийного упражнения

1. На развитие специальной выносливости в смешанном режиме энергообеспечения.

2. На формирование фонда специальных ДУ и ДН

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Добиться четкости выполнения упражнений. При плавании — правильности выполнения захвата, подтягивания при отталкивании

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

- лежа на груди, упершись руками в бор-

тик, поднять тело к поверхности воды — сделать вдох, опустить лицо в воду — выдох;

- упражнение «Поплавок».

2. Плавание кролем на спине при полной координации движений и дыхания.

3. Плавание кролем на груди посредством

движений ног с различным положением рук, дыхание с выдохом в воду.

4. Плавание посредством движений рук с доской между ногами и без нее, движения согласовывать с дыханием.

5. Плавание кролем на груди с полной координацией движений (с задержкой дыхания, затем движения ногами и руками подчинять ритму дыхания).

6. Проплыть кролем на спине различные отрезки дистанции с акцентированными движениями работы рук, ног (следить за полной координацией и согласованным дыханием).

Заключительная часть

3. На воспитание чувства восприятия, пространственновременных и динамических характеристик ДД в водной среде

Вдох производить только в конце гребка, смену рук выполнять одновременно, руку вынимать из воды движением плеча, гребок совершать с ускорением по всей амплитуде движения

Задачи:

1. Закрепить навыки плавания кролем

на спине при полной координации движений.

2. Закрепить навыки движения руками и ногами во время плавания кролем на груди при согласовании с дыханием.

3. Повышение специальной работоспособности ведущих систем организма.

Подготовительная часть

Основная часть

1. Выполнить подготовительные упражнения в воде:

- упражнение «Поплавок».

2. Плавание кролем на спине при полной координации движений и дыхания.

3. Плавание кролем на груди посредством

движений ног, руки в различном положении, дыхание — с выдохом в воду.

4. Плавание кролем на груди при полной координации движений (с задержкой дыхания, затем движения ногами и руками подчинять ритму дыхания).

5. Проплыть кролем на спине различные отрезки дистанции с акцентированными движениями работы рук, ног (следить за полной координацией и согласованным дыханием).

Заключительная часть

Средства:

- подготовительные упражнения;

- компоненты основных упражнений в плавании;

- тренировочные формы соревновательных упражнений.

Методы:

- повторносерийного упражнения

1. На формирование фонда специальных ДУ и ДН.

2. На формирование ритмической структуры цикла плавания кролем на груди и на спине.

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Добиться четкости выполнения упражнений. При плавании тело удерживать в обтекаемом положении, плавными, но быстрыми движениями выполнять удары сверху вниз, движение начинать от бедра, задерживать дыхание на вдохе, затем делать продолжительный выдох в воду

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

Задачи:

1. Закрепить навыки плавания кролем на спине при полной координации движений.

2. Закрепить навыки плавания кролем на груди при полной координации движений.

3. Повысить специальную работоспособ- ность ведущих систем организма.

Подготовительная часть

Основная часть

1. Выполнить подготовительные упражнения в воде:

- упражнение «Поплавок».

2. Плавание кролем на спине при полной координации движений и дыхания.

3. Плавание кролем на груди посредством

движений ног с различным положением рук, дыхание с выдохом в воду.

Заключительная часть

Средства:

- подготовительные упражнения;

- компоненты основных упражнений в плавании;

- тренировочные формы соревновательных упражнений.

Методы:

- повторносерийного упражнения

1. На повышение функционального резерва ведущих систем организма.

2. На формирование ритмической структуры цикла плавания кролем на груди и спине.

3. На воспитание волевых качеств

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. При выполнении упражнений сосредоточить внимание и добиться четкости их выполнения. Во время плавания последовательно работать руками и ногами, следить за дыханием. Ритм движений должен быть подчинен ритму дыхания

Задачи:

1. Оценить степень освоения навыков, уровень специальной работоспособности при плавании кролем на спине.

Подготовительная часть

Основная часть

1. Выполнить специальную разминку в воде:

- выполнить скольжение на груди (руки впереди, голова между руками, работать только ногами);

- плавание на спине посредством попеременных движений руками в согласовании с дыханием.

2. Плавание кролем на спине при полной координации движений ног, рук, дыхание согласовать с ними.

3. Закрепить навыки открытого плоского поворота при плавании кролем на спине.

4. Выполнить контрольные задания:

- скольжение на груди;

- плавание кролем на спине на дистанции

50 м и 75 м без учета времени.

Заключительная часть

Средства:

- подготовительные упражнения;

- компоненты основных упражнений в плавании.

Методы:

- повторносерийного упражнения;

- контрольный

1. На со-

вершенствование волевых качеств.

2. На закрепление и формирование навыков плавания в условиях напряженной деятельности

Оперативный контроль ЧСС. Тестирование, определение эффективности и результативности учебного процесса

Подсчет пульса в начале и конце занятия. При выполнении поворота, наплывая на стенку, коснуться ее ладонью, сделать вдох, одновременно быстро согнуть ноги, удержать таз у поверхности воды

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

Задачи:

1. Определить уровень развития ведущих функциональных систем.

2. Оценить уровень развития важных качеств и способностей.

Подготовительная часть

ОРУ в движении.

Основная часть

Оценка морфофункциональных показателей:

- индекс Руфье;

- проба Штанге;

- проба Генчи (не сгибать ноги в коленях);

- оценка ЖЕЛ;

- ортостатическая проба;

- проба Ромберга;

- проба с 20 приседаниями.

Заключительная часть

Упражнения на расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- специальные двигательные задания (тесты) для оценки уровня психофизического развития

1. На выявление уровня общей работоспособности.

2. На формирование мотивации к занятиям физической культурой

Интенсивность движений в подготовительной части малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной части — средняя (130–150 уд/мин), в заключительной — малая (менее 90 уд/мин)

Оценка состояния

Задачи:

1. Ознакомиться с правилами безопасно- сти на занятиях лыжной подготовкой.

2. Выбор лыж, ботинок, палок. Подготовка инвентаря к занятиям.

3. Ознакомиться с основами способов

передвижения на лыжах.

Подготовительная часть

Проверка правильности подбора инвентаря и одежды для занятия лыжной подготовкой. Подготовительные упражнения на лыжах:

- опираясь на палки, перенести массу тела с одной ноги на другую, вначале не отрывая лыжи от опоры, затем поочередно слегка приподнимая их;

- стоя на двух лыжах, опуститься в полуприсед и затем подняться (палки держат на весу кольцами назад);

- поочередное поднимание и опускание носка и затем пятки лыжи при небольшом сгибании обеих ног в колене, опора на палки.

Основная часть

Подготовительные упражнения для обучения попеременному двухшажному ходу:

- передвижение ступающим шагом по учебному кругу;

- короткие скользящие шаги без работы руками (без палок, руки свободно опущены);

- скольжение по учебной площадке без палок;

- передвижение полушагом с наклоном

туловища до почти горизонтального положения (палки поперек на уровне коленей);

- передвижение на лыжах со слабой интенсивностью.

Заключительная часть

Подведение итогов занятия. Подсчет пульса. Очистка лыж от снега. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- подготовительные упражнения;

- компоненты основных упражнений в лыжной гонке.

Методы:

- повторносерийного упражнения

1. На формирование основ знаний предмета.

2. На осмысление понятий, создание представления о сущности лыжного спорта.

3. На овладение специфичным равновесием

Интенсивность движений малая (пульс 100–120 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС, точности, ритма, темпа ДД, правильности и быстроты освоения ДД

Подсчет пульса в начале и конце занятия. При повороте на месте лыжи не скрещивать, следить за пятками лыж. При ступающем шаге лыжа поднимается, колено слегка согнуто, массу тела перенести на опорную ногу

Задачи:

1. Научиться последовательности и согласованности движений рук, ног при передвижении попеременным двухшажным ходом (см. прил. 4).

2. Освоить технику поворота переступанием вокруг пяток лыж.

3. Повысить работоспособность ведущих систем организма в аэробном режиме энергообеспечения.

Подготовительная часть

Средства:

- комплекс специальноподготовительных упражнений.

Методы:

- повторного упражнения;

- переменного упражнения;

- равномерного упражнения

1. На овладение специфическими для лыжника движениями в условиях единой биомеханической системы с перекрестной координацией рук и ног

Интенсивность движений в подготовительной части малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной части — средняя (120–160 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС, точности, ритма, темпа ДД, правильности и быстроты освоения ДД

Подсчет пульса в начале и конце занятия. В подготовительной части обратить внимание на согласованность движений рук и ног. В основной части упражнения выполнять с перерывами на отдых.

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

- опираясь на палки, перенести массу тела

с одной ноги на другую, вначале не отрывая лыжи от опоры, затем поочередно слегка приподнимая их;

- стоя на двух лыжах, опуститься в полуприсед и затем подняться (палки держат на весу кольцами назад);

- махи руками на месте и затем скользящие шаги с махами руками (без палок);

- поочередное поднимание согнутой ноги назад и вперед с отрывом вначале пятки, затем носка лыжи (с опорой и без опоры на палки).

Основная часть

1. Подготовительные упражнения для обучение попеременному двухшажному ходу:

- скольжение по учебной площадке без палок;

- передвижение полушагом с наклоном

туловища до почти горизонтального положения (палки поперек на уровне коленей);

- махи руками на месте и затем скользящие шаги с махами руками (без палок) с удлиненным прокатом на каждой лыже и полным переносом массы тела во время скольжения с одной ноги на другую;

- удлиненные скользящие шаги с палками, взятыми за середину, махать руками вдоль лыжни (палки держать кольцами назад);

- продолжительное скольжение на одной и той же лыже за счет многократного отталкивания другой (руки опущены). Повторить на другой лыже).

2. Освоить поворот на месте посредством переступания вокруг пяток лыж.

3. Попеременный двухшажный классический ход при полной координации движений с естественным ритмом толчков и махов руками и ногами.

Заключительная часть

Подведение итогов занятия. Подсчет пульса. Очистка лыж от снега. Запись в дневнике самоконтроля

Обратить внимание на движения при приседе и работу толчковой ноги

25–26

Задачи:

1. Закрепить последовательность и согласованность движений рук, ног при двухшажном ходе.

2. Освоить поворот на месте махом.

3. Повысить работоспособность ведущих

систем организма в аэробном режиме энергообеспечения.

Подготовительная часть

- стоя на двух лыжах, опуститься в полуприседе и затем подняться (палки держат на весу кольцами назад);

- стоя на месте выполнять махи руками и затем скользящие шаги с махами руками (без палок);

- поочередное поднимание согнутой ноги назад и вперед с отрывом вначале пятки лыжи, а затем носка (с опорой и без опоры на палки);

- поочередное поднимание согнутой ноги вперед с удержанием лыжи параллельно лыжне, ходьба на месте (с опорой и без опоры на палки);

- небольшие прыжки на месте с ноги на ногу (палки на весу кольцами назад).

Средства:

- общеразвивающие упражнения;

- целостные двигательные действия;

- специальные и имитационные упражнения;

- специальноподготовительные упражнения;

- комплекс гимнастических упражнений.

Методы:

- целостный;

- сопряженного

воздействия (переменный, интервальный);

- строго регламентированного упражнения;.

- стандартноповторного упражнения

1. На закрепление согласованности и ритма работы ног и рук при передвижении на лыжах попеременным двухшажным ходом.

2. На повышение специальной работоспособности

Интенсивность движений в подготовительной части малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной части — средняя (130–150 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам, правильности выполнения ДД

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Все упражнения выполняются по самочувствию, с перерывами на отдых

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

Основная часть

1. Подготовительные упражнения для закрепления техники попеременного двухшажного хода:

- скольжение по учебной площадке без палок;

- передвижение полушагом с наклоном

туловища до почти горизонтального положения (палки поперек на уровне коленей);

- стоя на месте, выполнять махи руками, а затем скользящие шаги с махами руками (без палок) с удлиненным прокатом на каждой лыже и полным переносом массы тела во время скольжения с одной ноги на другую;

- фиксированное длительное скольжение то на одной, то на другой лыже с поочередным отталкиванием руками (палки при удлиненном одноопорном скольжении держать на весу).

2. Выполнение поворота на месте махом.

3. Попеременный двухшажный классиче-

ский ход в полной координации движений с естественным ритмом толчков и махов руками и ногами.

Заключительная часть

Подведение итогов занятия. Подсчет пульса. Очистка лыж от снега. Запись в дневнике самоконтроля

Задачи:

1. Научиться последовательности и согласованности движений рук, ног при передвижении одновременным бесшажным ходом (см. прил. 4).

2. Закрепить последовательность и согласованность движений рук, ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.

3. Повысить работоспособность ведущих систем организма в аэробном режиме энергообеспечения.

Подготовительная часть

- опираясь на палки, переносить массу тела с одной ноги на другую, вначале не отрывая лыжи от опоры, затем поочередно слегка приподнимая их;

- стоя на двух лыжах, опуститься в полуприседе и затем подняться (палки держать на весу кольцами назад);

- стоя на месте выполнять махи руками и затем скользящие шаги с махами руками (без палок);

- поочередное поднимание согнутой ноги назад и вперед с отрывом вначале пятки лыжи, а затем носка (с опорой и без опоры на палки).

Основная часть

1. Подготовительные упражнения для освоения одновременного бесшажного хода:

- имитация хода на месте (без палок) — одновременное отталкивание руками с энергичным наклоном туловища, затем мах руками вперед с выпрямлением туловища;

- имитация бесшажного хода на месте с палками.

Средства:

- общеразвивающие упражнения;

- целостные двигательные действия;

- специальные и имитационные упражнения;

- специальноподготовительные упражнения;

- комплекс гимнастических упражнений.

Методы:

- сенсорнокоррекционный;

- целостный;

- сопряженного

воздействия (переменный, интервальный);

- строго регламентированного упражнения;

- стандартноповторного упражнения

1. На формирование фонда специальных ДУ и ДН в лыжных гонках.

2. На создание представления о технике одновременного бесшажного хода

Оперативный контроль ЧСС, АД, точности, ритма, темпа ДД

Подсчет пульса в начале и конце занятия. В основной части дыхание произвольное. Обратить внимание на работу туловища

Продолжение табл.

<<< < Предыдущая 1 2 34 / 74 5 6 7 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]