Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Основы проведения занятий по дисциплине «Физическая культура» для студентов в специальной медицинской группе юридического вуза. Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 45 / 75 6 7 > Следующая >>>

1 2 3 4 5 6 7

2. Одновременный бесшажный ход, сле- дить за координацией движений.

3. Попеременный двухшажный классический

ход, следить за координацией движений.

Заключительная часть

Подведение итогов занятия. Подсчет пульса. Очистка лыж от снега. Запись в дневнике самоконтроля

Задачи:

1. Научиться последовательности и согласованности движений рук, ног при передвижении одновременным одношажным ходом (прил. 4).

2. Закрепить последовательность и согласованность движений рук, ног при передвижении одновременным бесшажным ходом.

3. Повысить работоспособность ведущих систем организма в аэробном режиме энергообеспечения.

Подготовительная часть

Проверка правильности подбора инвентаря и одежды для занятия лыжной подготовкой. Подготовительные упражнения на лыжах:

- опираясь на палки, переносить массу тела с одной ноги на другую, вначале не отрывая лыжи от опоры, затем поочередно слегка приподнимать их;

- стоя на двух лыжах, опуститься в полуприседе и затем подняться (палки держать на весу кольцами назад);

- стоя на месте, выполнять махи руками и затем скользящие шаги с махами руками (без палок);

- поочередное поднимание согнутой ноги назад и вперед с отрывом вначале пятки, а затем носка лыжи (с опорой и без опоры на палки).

Основная часть

1. Подготовительные упражнения для освоения одновременного одношажного хода:

- имитация хода на месте (без палок);

- имитация одновременного одношажного хода на месте с палками.

2. Одновременный одношажный ход по учебному кругу, следить за координацией.

3. Попеременный бесшажный ход, следить

за координацией.

Заключительная часть

Подведение итогов занятия. Подсчет пульса. Очистка лыж от снега. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения;

- имитационные специальноподготовительные упражнения;

- вспомогательные имитационные упражнения;

- подводящие упражнения;

- целостные двигательные действия;

- специальные и имитационные упражнения.

Методы:

- повторения;

- расчлененно-

конструктивного упражнения;

- серийноповторного упражнения;

- строго регламентированного упражнения;

- стандартноповторного упражнения

1. На побуждение к освоению знаний и развитие внимания.

2. На воспитание чувства восприятия, пространственновременных и динамических характеристик ДД.

3. На точность выполнения двигательных действий

Интенсивность движений в подготовительной части малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной части — средняя (130–150 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС, правильности выполнения ДД

Подсчет пульса в начале и конце занятия. В основной части обратить внимание на согласованность движений при отталкивании и скольжении

Задачи:

1. Закрепить последовательность и согласованность движений рук, ног при одновременном одношажном ходе.

2. Закрепить последовательность и согласованность движений рук, ног при одновременном бесшажном ходе.

3. Освоить переход с попеременного двухшажного хода на одновременный различными способами.

4. Повысить работоспособность ведущих систем организма в аэробном режиме энергообеспечения

Средства:

- имитационные упражнения;

- строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения;

- целостные двигательные задания;

- имитационные специальноподготовительные упражнения;

- подготовительные упражнения

1. На повышение функционального резерва ведущих систем организма.

2. На развитие выносливости в аэробном режиме энергообеспечения

Интенсивность движений средняя (пульс 130–150 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС, правильности выполнения ДД

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Обратить внимание на время скольжения и точность отталкивания в цикле попеременного двухшажного хода

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

Подготовительная часть

Проверка правильности подбора инвентаря и одежды для занятия лыжной подготовкой. Подводящие упражнения на лыжах:

- опираясь на палки, переносить массу тела с одной ноги на другую, вначале не отрывая лыжи от опоры, затем поочередно слегка приподнимая их;

- стоя на двух лыжах, опуститься в полуприседе и затем подняться (палки держат на весу кольцами назад);

- махи руками на месте и затем скользящие шаги с махами руками (без палок);

- поочередное поднимание согнутой ноги назад и вперед с отрывом вначале пятки, затем носка лыжи (с опорой и без опоры на палки).

Основная часть

1. Подготовительные упражнения для освоения одновременного одношажного хода:

- имитация хода на месте (без палок);

- имитация одновременного одношажного хода на месте с палками.

2. Одновременный одношажный ход

в полной координации, прохождение дистанции по учебному кругу.

3. Обучение переходу с попеременного двухшажного хода на бесшажный.

Заключительная часть

Подведение итогов занятия. Подсчет пульса. Очистка лыж от снега. Запись в дневнике самоконтроля

Методы:

- повторный;

- расчлененно-

конструктивного упражнения;

- целостный;

- серийно-

повторного упражнения;

- сопряженного воздействия (переменный, интервальный);

- стандартноповторного упражнения

3. На закрепление согласованности и ритма работы ног и рук при передвижении на лыжах

Задачи:

1. Научиться последовательности и согласованности движений рук, ног при передвижении одновременным двухшажным ходом (см. прил. 4).

2. Повысить работоспособность ведущих систем организма в аэробном режиме энергообеспечения.

Подготовительная часть

- стоя на двух лыжах, опуститься в полуприседе и затем подняться (палки держать на весу кольцами назад);

- стоя на месте выполнять махи руками и затем скользящие шаги с махами руками (без палок);

Основная часть

1. Имитационные упражнения для освоения одновременного двухшажного хода:

- имитация маха и отталкивания руками;

- имитация двух скользящих шагов;

- имитация хода на месте (с палками);

- передвижение полушагом с наклоном

туловища до почти горизонтального положения (палки поперек на уровне коленей);

- удлиненные скользящие шаги с палками, взятыми за середину, и махи руками вдоль лыжни (палки держат кольцами назад).

Средства:

- подготовительные имитационные упражнения;

- целостные двигательные задания;

- вспомогательные имитационные упражнения;

- специальные упражнения.

Методы:

- повторный;

- расчлененно-

конструктивного упражнения;

- целостный;

- серийно-

повторного упражнения;

- сопряженного воздействия (переменный, интервальный);

- стандартноповторного упражнения

1. На развитие и поддержание уровня силы ведущих мышечных групп.

2. На формирование двигательных умений и двигательных навыков.

3. На умение концентрировать рабочие усилия

Интенсивность движений средняя (пульс 130–150 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС, правильности выполнения ДД

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Дыхание произвольное. Обратить внимание на выполнение приседа и работу толчковой ноги

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

2. Прохождение дистанции одновременным двушажным ходом разной интенсивности.

Заключительная часть

Подведение итогов занятия. Подсчет пульса. Очистка лыж от снега. Запись в дневнике самоконтроля

Задачи:

1. Закрепить последовательность и согласованность движений рук, ног при одновременном двухшажном ходе.

2. Повысить работоспособность ведущих систем организма в аэробном режиме энергообеспечения, способствовать развитию выносливости.

Подготовительная часть

- стоя на двух лыжах, опуститься в полуприседе и затем подняться (палки держат на весу кольцами назад);

- стоя на месте, выполнять махи руками и затем скользящие шаги с махами руками (без палок);

Основная часть

1. Имитационные упражнения для обучения одновременному двухшажному ходу:

- имитация маха и отталкивания руками;

- имитация двух скользящих шагов;

- имитация хода с палками (на месте);

- передвижение полушагом с наклоном

туловища до почти горизонтального положения (палки поперек на уровне коленей);

- удлиненные скользящие шаги с палками, взятыми за середину, и махами руками вдоль лыжни (палки держат кольцами назад).

2. Прохождение дистанции одновременным двушажным ходом с разной интенсивностью.

Заключительная часть

Подведение итогов занятия. Подсчет пульса. Очистка лыж от снега. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- психологическое воздействие;

- строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения;

- педагогическое воздействие;

- целостные двигательные задания;

- специальные и имитационные упражнения.

Методы:

- повторный;

- целостный

- серийно-

повторного упражнения;

- строго регламентированного упражнения

1. На развитие и поддержание уровня силы ведущих мышечных групп.

2. На повышение функционального резерва ведущих систем организма.

3. На развитие выносливости в аэробном режиме энергообеспечения

Интенсивность движений средняя (пульс 130–150 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС, правильности выполнения ДД

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Обратить внимание на выполнение приседа и работу толчковой ноги

Задачи:

1. Повысить локальную выносливость ведущих мышечных групп.

2. Создать функциональный резерв ведущих систем организма.

3. Повысить работоспособность ведущих систем организма в аэробном режиме энергообеспечения, способствовать развитию выносливости.

Подготовительная часть

Средства:

- строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения;

- педагогическое и психологическое воздействие;

- целостные двигательные задания;

- специальные и имитационные упражнения.

Методы:

- повторный;

1. На разви-

тие важных качеств и способностей.

2. На укрепление здоровья и повышение уровня двигательной активности.

3. На расширение фонда ДУ и ДН и связанных с ними знаний

Оперативный контроль ЧСС, скорости восстановления, точности выполнения двигательных заданий

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Оценить технику выполнения освоенных ходов, техничность прохождения отрезка

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

- стоя на двух лыжах, опуститься в полу-

приседе и затем подняться (палки держат на весу кольцами назад);

- стоя на месте выполнять махи руками и затем скользящие шаги с махами руками (без палок);

Основная часть

Передвижение по учебному кругу с демонстрацией лыжных ходов (попеременного двухшажного хода, одновременного бесшажного, одношажного и двухшажного ходов).

Заключительная часть

Подведение итогов занятия. Подсчет пульса. Очистка лыж от снега.

Запись в дневнике самоконтроля

- серийно-

повторного упражнения;

- строго регламентированного упражнения

Задачи:

1. Контроль за динамикой развития специальных качеств и способностей и оценка функционального состояния ведущих систем организма.

2. Определить фактические показатели психофизического развития занимающихся.

3. Оценить уровень развития важных качеств и способностей.

Подготовительная часть

- стоя на двух лыжах, опуститься в полуприседе и затем подняться (палки держат на весу кольцами назад).

Основная часть

Передвижение по учебному кругу с демонстрацией лыжных ходов (попеременного двухшажного хода, одновременного бесшажного, одношажного и двухшажного ходов). Прохождение дистанции по учебному кругу: при раза по 400 м без учета времени; переходить с одного вида лыжного хода на другой.

Заключительная часть

Подведение итогов занятия. Подсчет пульса. Очистка лыж от снега. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения;

- педагогическое и психологическое воздействие;

- целостные двигательные задания;

- специальные и имитационные упражнения.

Методы:

- повторный;

- серийно-

повторного упражнения;

- строго регламентированного упражнения

1. На закрепление двигательных умений.

2. На диагностику общей и специальной работоспособности.

3. На формирование интереса к занятиям спортом и мотивации

—

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Оценить технику изученных лыжных ходов. В основной части передвижение по учебному кругу начинается с раздельного старта. Оценивается техничность прохождения отрезка

Задачи:

1. Способствовать развитию выносливости в аэробном режиме энергообеспечения.

2. Повысить уровень функционального резерва ведущих систем организма средствами дозированной ходьбы.

3. Сформировать положительную мотивацию, осознание необходимости занятий физической культурой, их значимости

Подготовительная часть

Провести комплекс ОРУ на месте.

Основная часть

Определить маршрут, темп движения средний. 140 шаг/мин. Пульс при ходьбе 110–130 уд/мин. Протяженность маршрута 3 тыс. м. Общий набор высоты маршрута 10–15 м. Максимальная крутизна подъема 3 м.

Средства:

- комплекс гимнастических упражнений;

- подготовительные упражнения;

- легкоатлетические упражнения в беге и ходьбе.

Методы:

- идеомоторный;

- повторного упражнения

1. На созда-

ние функционального резерва и повышение общей работоспособности.

2. На активизацию адаптационных процессов

Интенсивность движений в подготовительной и заключительной частях малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной части — средняя (130–150 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Учитывать степень физической подготовленности

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

Заключительная часть

Упражнения на дыхание, расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля

Задачи:

1. Сформировать фонд двигательных умений и навыков.

2. Повысить уровень двигательной активности, функционального резерва ведущих систем организма.

3. Закрепить представление о некоторых видах легкоатлетических упражнений.

4. Способствовать активизации психических процессов и развитию волевых качеств.

Подготовительная часть

ОРУ в движении.

Основная часть

1. Бег с захлестыванием голени.

2. Бег с выносом прямых ног вперед.

3. Бег с высоким подниманием бедра.

4. Ускоренная ходьба в чередовании с мед-

ленным бегом. Объем беговой нагрузки на занятии для девушек 600–800 м, для юношей 800–1000 м. Дистанция бега от 50 до 200 м, количество повторений от 2 до 4.

Заключительная часть

Упражнения на внимание, расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- комплекс гимнастических упражнений;

- подводящие упражнения;

- легкоатлетические упражнения в беге и ходьбе.

Методы:

- повторного упражнения

1. На воспитание чувства восприятия пространственновременных и динамических характеристик ДД.

2. На повышение функциональных возможностей в режиме анаэробноаэробного энергообеспечения физической работы

Интенсивность движений в подготовительной части малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной и заключительной частях — средняя (130–150 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Темп бега малой интенсивности 150–160 шаг/мин

(1,8–2,5 м/с)

Задачи:

1. Сформировать представление о беге по прямой дистанции.

2. Способствовать формированию мотивации.

3. Способствовать развитию выносливости в смешанном режиме энергообеспечения.

Подготовительная часть

Выполнение беговых, прыжковых упражнений в чередовании с упражнениями в ходьбе.

Основная часть

1. Освоение двигательных действий при беге по прямой дистанции:

- имитация движения бега по прямой дистанции;

- бег по дистанции в спокойном темпе.

2. Ускоренная ходьба.

3. Специальные упражнения по профилю заболевания.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- комплекс специальноподготовительных упражнений;

- тренировочные формы соревновательных упражнений.

Методы:

- сенсорнокоррекционного воздействия;

- повторного упражнения;

- переменного упражнения;

- равномерного упражнения

1. На развитие и поддержание уровня силы ведущих мышечных групп.

2. На формирование ДУ и ДН, концентрированные рабочие усилия.

3. На повышение моторного потенциала за счет создания дополнительного резерва ДУ и ДН

Интенсивность движений в подготовительной и заключительной частях средняя (пульс 130–150 уд/мин), в основной части — малая (100–120 уд/мин)

Контроль правильности и быстроты освоения ДД по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. В основной части обратить внимание на работу рук, стоп, наклон туловища. Следить за ритмом дыхания и пульсом

Задачи:

1. Освоить ДД при беге по виражу.

2. Закрепить последовательность ДД при беге по прямой дистанции.

3. Способствовать развитию выносливости в смешанном режиме энергообеспечения.

Подготовительная часть

Выполнение беговых, прыжковых упражнений в чередовании с упражнениями в ходьбе.

Основная часть

1. Освоение двигательных действий при беге по виражу:

- имитация движения при беге по виражу;

- бег по виражу в спокойном темпе.

2. Выполнение бега по прямой дистанции и бега по виражу в спокойном темпе.

3. Ускоренная ходьба.

Средства:

- легкоатлетические упражнения в беге и прыжках;

- строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения;

- упражнения на расслабление;

- подготовительные имитационные упражнения;

- целостные двигательные задания;

- специальные и имитационные упражнения.

1. На развитие выносливости в смешанном режиме энергообеспечения.

2. На создание представлений о некоторых видах легкоатлетических упражнений

Интенсивность движений в подготовительной части малая (пульс менее 90 уд/мин), в основной части — средняя (130–150 уд/мин), в заключительной части — малая (100– 120 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

4. Специальные упражнения по профилю заболевания.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневниках самоконтроля

Методы:

- повторный;

- расчлененно-

конструктивного упражнения;

- серийноповторного упражнения;

- строго регламентированного упражнения;

- стандартноповторного упражнения

38–39

Задачи:

1. Развивать выносливость в аэробном режиме энергообеспечения.

2. Повысить уровень функционального резерва ведущих систем организма средствами дозированной ходьбы.

3. Сформировать положительную мотивацию, осознание необходимости занятий физической культурой, их значимости.

Подготовительная часть

ОРУ на месте.

Основная часть

Подсчет пульса. Определить маршрут:

- 700 м — ходьба обычная;

- 300 м — ускоренная ходьба;

- 500 м — обычная;

- 350 м — ускоренная;

- 500 м — медленная ходьба с подъемом

(максимальная крутизна маршрута 3 м). Отдых.

Заключительная часть

Подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- комплекс гимнастических упражнений;

- подготовительные упражнения;

- легкоатлетические упражнения в беге и ходьбе.

Методы:

- повторного упражнения;

- равномерный

1. На созда-

ние функционального резерва и повышение общей работоспособности.

2. На активизацию адаптационных процессов

Интенсивность движений в подготовительной и заключительной частях — малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной части — средняя (130–150 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС, скорости восстановления, точности выполнения двигательных заданий

Подсчет пульса перед занятием, в начале основной части, в конце занятия. Во время ходьбы следить за согласованностью работы рук и ног

40–41

Задачи:

1. Повысить уровень функционального резерва ведущих систем организма средствами круговой тренировки.

2. Способствовать формированию положительного эмоционального фона на занятиях физической культурой, положительной мотивации.

3. Способствовать гармоничному развитию двигательных качеств и способностей.

Подготовительная часть

Выполнение беговых, прыжковых упражнений в чередовании с упражнениями в ходьбе.

Основная часть

Круговая тренировка: 8–10 станций, на каждой чередовать упражнения на различные группы мышц (см. прил. 2, комплексы № 14 и 15). Комплексы упражнений по профилю заболеваний.

Заключительная часть

Упражнения на расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- общеразвивающие гимнастические упражнения;

- подготовительные имитационные упражнения;

- целостные двигательные задания;

- комплекс сложных координационных упражнений;

- легкоатлетические скоростно-силовые упражнения;

- целостные ДД.

Методы:

- круговой тренировки;

- серийноповторного упражнения

1. На развитие и поддержание уровня силы ведущих мышечных групп.

2. На создание функционального резерва и повышение общей работоспособности

Интенсивность движений в подготовительной части малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной и заключительной части — средняя (130–150 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС, скорости восстановления, точности выполнения двигательных заданий

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Все задания выполнять по самочувствию, с учетом противопоказаний. Между сериями упражнений делать перерывы на отдых по 3–5 мин

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

Задачи:

1. Развивать скоростно-силовые способности.

2. Освоить метание теннисного мяча.

3. Развивать выносливость в смешанных

режимах энергообеспечения.

Подготовительная часть

ОРУ в движении.

Основная часть

1. Изучить меры безопасности при метании.

2. Ознакомиться с двигательными дей- ствиями при метании теннисного мяча:

- понять, как должны располагаться отно-

сительно друг друга тело и конечности при выполнении броска;

- понять, как выполняется финальное усилие при метании мяча;

- метание мяча с места, с одного шага;

- имитация броска при работе ног скрест- ным шагом.

3. Метание мяча с небольшого разбега.

4. Бег по стадиону в чередовании с ходьбой.

5. Ходьба по стадиону (упражнения на восстановление дыхания).

6. Специальные упражнения по профилю заболевания.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- легкоатлетические упражнения в беге и прыжках;

- строевые гимнастические упражнения и ОРУ;

- упражнения на расслабление;

- легкоатлетические скоростносиловые упражнения;

- вспомогательные имитационные упражнения;

- подготовительные упражнения;

- специальные и имитационные упражнения.

Методы:

- повторный;

- расчлененно-

конструктивного упражнения;

- серийноповторного упражнения;

- строго регламентированного упражнения;

- стандартноповторного упражнения

1. На развитие важных качеств и способностей.

2. На расширение фонда ДУ и ДН и связанных с ними знаний

Контроль по внешним признакам точности, ритма, темпа ДД

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Выполнять упражнения с учетом противопоказаний. При метании мяча рука должна проходить над плечом. Обратить внимание на постановку ног, движение таза, плеч и рук

Задачи:

1. Развивать скоростно-силовые способности.

2. Закрепить навыки метания теннисного мяча.

3. Развивать силу отдельных мышечных

групп.

Подготовительная часть

ОРУ в движении.

Основная часть

1. Комплекс упражнений с набивными мячами, броски набивных мячей.

2. Закрепить последовательность ДД при метании теннисного мяча:

- метание мяча с места, с одного шага;

- имитация броска при работе ног скрест- ным шагом;

- метание мяча с небольшого разбега.

2. Специальные упражнения по профилю заболевания.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- строевые гимнастические упражнения и ОРУ;

- упражнения на расслабление;

- легкоатлетические скоростносиловые упражнения;

- вспомогательные имитационные упражнения;

- подготовительные упражнения;

- специальные и имитационные упражнения.

Методы:

- повторный;

- расчлененно-

конструктивного упражнения;

- серийноповторного упражнения;

- стандартноповторного упражнения

1. На развитие скоростносиловых способностей.

2. На создание функционального резерва и повышение специальной работоспособности

Интенсивность движений в подготовительной и основной частях средняя (пульс 130–150 уд/мин), в заключительной части — малая (менее 90 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. В основной части обратить внимание на постановку ног, движение таза, плеч и рук. Дыхание произвольное

Продолжение табл.

1 2 3 4 5 6 7

Задачи:

1. Развивать скоростные способности.

2. Повышать выносливость отдельных

мышечных групп.

Подготовительная часть

ОРУ в движении и у опоры.

Основная часть

1. Бег с ускорениями, переходящий в ходьбу (дистанция делится на отрезки по 15 и 50 м).

2. Ходьба по стадиону (упражнения на восстановление дыхания).

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- объяснение и демонстрация;

- комплекс гимнастических упражнений;

- подготовительные упражнения;

- легкоатлетические упражнения в беге и ходьбе.

Методы:

- словеснонаглядный;

- идеомоторный;

- повторного упражнения;

- равномерного упражнения

1. На разви-

тие восприятия динамических, пространственных и временных характеристик движения.

2. На развитие интереса к занятиям физической культурой

Интенсивность движений в подготовительной части малая (пульс 100–120 уд/мин), в основной части — средняя (130–150 уд/мин), в заключительной — малая (менее 90 уд/мин)

Оперативный контроль ЧСС по внешним признакам

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Выполнять упражнения с учетом противопоказаний

Задачи:

1. Определить уровень развития ведущих функциональных систем.

2. Оценить уровень развития важных качеств и способностей.

Подготовительная часть

ОРУ в движении.

Основная часть

Оценка морфофункциональных показателей:

- индекс Руфье;

- проба Штанге;

- проба Генчи;

- оценка ЖЕЛ;

- ортостатическая проба;

- проба Ромберга;

- проба с 20 приседаниями.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля

Средства:

- специальные двигательные задания (тесты) для оценки уровня психофизического развития.

Методы:

- тестирования

1. На выяв-

ление уровня общей работоспособности.

2. На формирование мотивации к занятиям физической культурой

Интенсивность движений в подготовительной части малая (пульс менее 90 уд/мин), в основной части — средняя (130–150 уд/мин), в заключительной — малая (100–120 уд/мин)

Комплексное тестирование, оценка состояния

Подсчет пульса в начале и конце занятия. Все контрольные упражнения выполнять по самочувствию, с учетом противопоказаний

Задачи:

1. Определить уровень и выявить индивидуальные особенности психофизического развития и подготовленности.

2. Оценить уровень развития важных качеств и способностей.

Подготовительная часть

ОРУ в движении в разомкнутом строю.

Основная часть

Оценка показателей физического развития:

- массы тела;

- длины тела;

- экскурсии грудной клетки;

- кистевой динамометрии.

Оценка общей физической подготовленности.

- тест К. Купера. Ускоренная ходьба, чередующаяся с медленным бегом;

- наклоны вперед в положении стоя на гимнастической скамейке (не сгибать ноги в коленях);

- поднимание туловища из положения лежа;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Заключительная часть

Оценить составленные комплексы упражнений. Подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля. Оценить качество его ведения

Средства:

- специальные двигательные задания (тесты) для оценки уровня психофизического развития.

Методы:

- контрольный

1. На выяв-

ление уровня общей работоспособности.

2. На формирование мотивации к занятиям физической культурой

Оценка состояния

Окончание табл.

Приложение 2

Комплексы физических упражнений

Комплекс № 1 (при заболеваниях сердца)

1. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1–2–3–4 движение головы по кругу в правую сторону, на 5–6–7–8 — в левую.

2. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки вытянуты перед собой, ладони вместе. На счет 1 согнуть правую ногу, повернуть туловище влево, руки согнуть (ладонями к себе), наклоняясь к ногам, выпрямить их вперед. На 2 вернуться в исходное положение, наклониться за руками вперед. На 3–4 — то же в другую сторону.

3. Исходное положение: стоя, ноги врозь. На счет 1 выполнить горизонтальный наклон вперед c поворотом направо, руки вперед; 2 — пружиня, повторить счет 1; 3–4 – в наклоне коснуться пальцами пола, перевести руки и туловище по дуге вперед, влево, в исходное положение. То же в другую сторону.

4. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за головой. На счет 1–2 поднять правую но-

гу; приподнимая голову и плечи, левой рукой коснуться ноги. На 3–4 вернуться в исходное положение. На 5–6–7–8 повторить упражнение с другой ногой.

5. Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки. На счет 1–2, выпрямляя колени и перенося центр тяжести на руки, повернуть пятки вправо и поставить их на пол; на 3–4 вернуться в исходное положение. На 5–6–7–8 выполнить это же упражнение в другую сторону.

6. Исходное положение: сидя, ноги широко врозь, руки за головой. На счет 1 наклониться вправо, локтем постараться коснуться пола за коленом; на 2 – в исходное положение. На 3–4 повторить упражнение в другую сторону. На 5–6 — глубокий наклон вперед, постараться локтями коснуться пола. На 7, пружиня, повторить предыдущее движение. На 8 вернуться в исходное положение.

Комплекс № 2 (для совершенствования центральной нервной системы)

1. Исходное положение: стоя, руки вытянуть перед грудью. Поочередное сгибание и разгибание левой правой кистей в медленном темпе (5–6 раз).

2. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, развести в стороны — вдох. Наклониться, свести руки, расслабиться — выдох (4–5 раз).

3. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Развести руки, повернуть туловище в сторону — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Выполнять упражнение по 3 раза в каждую сторону, постепенно увеличивать поворот до предела.

4. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднимать одновременно левую пятку и правый носок, затем наоборот, постепенно перейти с медленного темпа на быстрый (30–40 с).

5. Исходное положение: стоя, руки на пояснице. Выполнять подскоки в медленном темпе с выведением вперед то левой, то правой ног (30–40 с).

6. Исходное положение: стоя, руки на пояснице. Развести руки — вдох; обнять себя, сдавить — выдох. На выдохе произносить звуки «ж», «ш» и др. (4–5 раз).

7. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх — вдох; присесть, обнять колени — выдох (4–5 раз).

8. Исходное положение — основная стойка. Ходьба по узкой площади, дыхание не задерживать (30–40 с).

9. Исходное положение — основная стойка. Игра с мячом, дозировать наклоны (3–5 мин).

10. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны — вдох, свести — выдох. Похлопать по спине руками (4–5 раз).

11. Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях перед собой. Выполнять боксирующие дви- жения со сгибанием и разгибанием пальцев кисти (50–60 с).

12. Исходное положение — основная стойка. Выполнять танцевальные движения, доступные для выполнения и приносящие радость (3–5 мин).

13. Исходное положение — основная стойка. Выполнять самомассаж: похлопывание и поглажива- ние по направлению к сердцу грудной клетки спереди и сзади, живота, поясницы, ног, рук (3–5 мин).

Комплекс № 3 (при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем)

Все упражнения выполняются в исходном положении лежа.

1. Сгибание и разгибание стоп, дыхание произвольное (6–8 раз).

2. Сгибание и разгибание пальцев кисти рук. Дыхание произвольное (6–8 раз).

3. Согнуть руки к плечам, локти развести в стороны — вдох; вытянуть руки вдоль туловища — выдох (2–3 раза).

4. Руки вытянуть вдоль туловища, развернуть ладонями вверх — вдох; потянуться руками к коленям (ладони обращены вниз), приподнимая голову и напрягая мышцы туловища и ног — выдох (3–4 раза).

5. Сделать 3–5 спокойных вдоха и расслабиться.

6. Поочередное сгибание ног в коленных суставах, дыхание произвольное (4–6 раз).

7. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и немного разведены, повернуть руки ладонями вверх,

немного развести их, одновременно стопы ног вывернуть наружу — вдох; руки повернуть ладонями вниз, стопы внутрь — выдох. Движения руками выполнять так, чтобы чувствовалось напряжение в плечевых суставах (4–6 раз).

8. Ноги согнуть в коленных суставах, опускать в правую, затем в левую стороны (покачивание колен); дыхание произвольное (4–6 раз).

9. Ноги согнуть в коленях. Поднять правую руку вверх — вдох; потянуться правой рукой к левому колену — выдох. Сделать то же упражнение с левой рукой и правым коленом (4–5 раз).

10. Ноги выпрямить. Одновременно отвести в сторону правую руку и левую ногу — вдох, вернуть их в прежнее положение — выдох. То же упражнение сделать левой рукой и правой ногой. Упражнение можно усложнить, сочетая отведение ноги с ее подъемом (3–5 раз).

11. Спокойно подышать, расслабиться.

12. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцы сжать в кулаки, выполнять вращение кистей в лучезапястных суставах с одновременным вращением стоп, дыхание произвольное (8–10 раз).

13. Ноги согнуть в коленях. Поднять правую ногу вверх и выпрямить ее, затем согнуть, вернуться в исходное положение. То же повторить с другой ногой. Дыхание произвольное (4–6 раз).

14. Ноги выпрямить и немного развести, руки вдоль туловища. Правую руку положить на голову —

вдох; коснуться правой рукой противоположной стороны — выдох. То же упражнение повторить с левой рукой (3–4 раза).

15. Руки вдоль туловища, напрячь ягодицы и мышцы ног, затем расслабиться; дыхание произвольное (4–5 раз).

16. На вдохе — поднять руки вверх, на выдохе — опустить (2–3 раза).

Комплекс № 4 (при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем)

1. Исходное положение: сидя на полу, руки на бедрах. Выполнять спокойное дыхание статического характера (3–4 раза).

2. Исходное положение: сидя, руки на коленях. Разгибать руки в лучезапястных суставах (6–8 раз).

3. Исходное положение — сидя. Тыльное сгибание стоп в голеностопном суставе (6–8 раз).

4. Исходное положение: сидя, руки к плечам. Руки в стороны — вдох, опустить к плечам — выдох (4–5 раз).

5. Исходное положение: сидя, руки на бедрах. Выбросить прямые руки одновременно вперед и в стороны, затем опустить (5–6 раз).

6. Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади. Поочередное поднимание ног (5–6 раз).

7. Исходное положение: сидя, руки к плечам, отвести руки в стороны — вдох; обнять себя — выдох (4–5 раз).

8. Исходное положение: сидя, упор руками сзади. Прогнуть спину — вдох; согнуть — выдох (5–6 раз).

9. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки сзади (в упоре). Разводить и сводить прямые ноги, скользя по полу.

10. Исходное положение: сидя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На выдохе поочередно выпол- нять наклоны корпуса вправо, влево; при выпрямлении — вдох (5–6 раз).

11. Исходное положение: сидя, руки на бедрах. Поднять руки в стороны, вверх — вдох; опустить — выдох (3–4 раза).

12. Исходное положение: сидя, руки на бедрах. Наклонять туловище вперед, влево, назад и вправо (6–8 раз).

13. Исходное положение: сидя на полу, руки сзади (в упоре). Имитация движений велосипедиста со скольжением стоп по полу (10–12 раз).

14. Исходное положение — сидя. Выполнять спокойное дыхание статического характера (3–4 вдоха).

15. Исходное положение — сидя. Поднять руки в стороны, вверх — вдох; опустить — выдох (3–5 раз).

Комплекс № 5 (дыхательная гимнастика)

Все упражнения выполняются в исходном положении стоя.

1. Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (4–6 раз).

<<< < Предыдущая 1 2 3 45 / 75 6 7 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]