Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы проведения занятий по дисциплине «Физическая культура» для студентов в специальной медицинской группе юридического вуза. Учебное пособие
.pdf
61
Подготовительное движение начинается с поворота ладоней к туловищу (внутрь) с одновременным
сгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла 90–100°. Далее при продолжающемся сгибании локти
опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед
(руки подводятся под грудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах (выносятся вперед) и принимают исходное положение для выполнения
рабочего движения.
Дыхание. Для того чтобы выполнить вдох, пловцу необходимо поднять голову над водой. Поло-
жение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса
наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох через широко открытый
рот. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.
Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены
и соединены, рабочее движение выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными и расслабленными.
Затем, когда руки производят первую половину подготовительного движения (подводятся под грудь), ноги подтягиваются. После этого руки выполняют вторую часть подготовительного движения (выносятся
вперед). Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое заканчивается несколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольжения цикл движений повторяется.
62
Приложение 4
Характеристика лыжных ходов
Попеременный двухшажный ход
Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках дистанции и отлогих склонах
(наклон до 2°) при плохом и хорошем скольжении, а при особо благоприятных условиях и на средних
склонах (наклон до 5°).
Лыжник скользит то на одной, то на другой лыже, поочередно (на каждый шаг) отталкивается палками. В повторяющийся цикл движений входят два шага. В каждом из них различают период скольжения
лыжи, когда она движется по снегу, и период ее стояния, когда обеспечивается опора для отталкивания
другой лыжей. В цикле различают пять основных фаз.
Свободное скольжение. Начинается в момент отрыва лыжи от снега и заканчивается постановкой
палки в снег. В свободном скольжении опора на пятку стопы, голень опорной ноги находится под прямым
углом к лыже, бедро наклонено по отношению к лыже на 45–48°, туловище — на 43–47°. Лыжник выносит палку посредством движения кисти (не выше глаз и рядом с лыжней, а не над ней) и активно, как бы
ударяя, ставит ее в снег.
Скольжение с выпрямлением опорной ноги. Начинается с постановки палки в снег и заканчивается
началом подседания на выпрямившейся опорной ноге. В течение этой фазы лыжник энергичным нажимом
на палку с наклоном туловища (наваливается на нее) стремится увеличить или поддержать скорость скользящей лыжи. Опорная нога в это время выпрямляется, подготавливаясь к последующему подседанию.
Скольжение с подседанием. Начинается со сгибания опорной ноги в коленном суставе (подседание
перед отталкиванием ногой) и заканчивается в момент остановки лыжи. Лыжник, продолжая отталкивание
палкой, заканчивает скольжение и при этом начинает перекат (активное продвижение вперед над опорой).
Выпад с подседанием. Начинается с момента остановки скользящей лыжи и заканчивается началом
выпрямления опорной (толчковой) ноги в коленном суставе. Лыжа маховой ноги, скользя вперед по снегу,
начинает постепенно принимать на себя массу тела. Толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, завершает подседание, но бедро отводится назад до вертикального положения. Так подготавливается
к завершающее усилие для отталкивания с выпрямлением ноги.
Отталкивание с выпрямлением ноги. Начинается с разгибания коленного сустава и заканчивается
с началом отрыва лыжи от снега. Лыжник энергично выпрямляет толчковую ногу, завершая выпад
и ускоренный мах рукой, делает рывок туловищем вверх, завершает отталкивание палкой и переносит
массу тела на маховую ногу, чтобы следующий скользящий шаг провести на возможно большей скорости
(свободное скольжение уже на другой ноге).
Одновременный бесшажный ход
Одновременный бесшажный ход применяется на равнинных участках при отличном скольжении
и при хорошем скольжении на склонах, так как свободный спуск может быть слишком медленным.
Лыжник скользит, стоя на двух лыжах, отталкиваясь одновременно обеими палками. В цикле хода
различают две фазы.
Свободное скольжение на двух лыжах. Начинается в момент окончания отталкивания палками
и заканчивается в момент постановки палок на снег после их выноса. В момент отрыва палок от снега руки и палки вытянуты в прямую линию, туловище наклонено вперед до горизонтального положения (плечевые суставы на одном уровне с тазобедренными), ноги слегка согнуты в коленях (около 160°), опора на
каблуки ботинок. Скользя на двух лыжах, распределяя на них массу тела равномерно, лыжник сначала
поднимает по инерции расслабленные руки вверх, но не выше спины. Далее начинает движение выпрямленными руками вниз, вперед и вверх, в то же время плавно уменьшая наклон туловища (до 50–60°). Руки
поднимаются вперед не выше плечевых суставов, кольца палок находятся при этом позади кистей. С
наклоном туловища вперед до 40° палки сильным ударом втыкаются в снег.
Одновременное отталкивание палками. Начинается с постановки палок на снег и заканчивается
в момент их отрыва. Сначала движением туловища вниз (навал), а потом, присоединив к нему разгибание
рук в плечевых суставах и сохраняя жесткую передачу, усилить нажим на палки. Когда кисти рук дойдут
до ног, а туловище до горизонтального положения, акцентируя нажим на палки, выпрямить руки в прямую линию. В течение отталкивания обе ноги, не изменяя углов в коленных суставах, отклоняются назад
(до 70°) к лыжне.
63
Одновременный одношажный ход
Применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на
склонах при удовлетворительном скольжении.
Лыжник в каждом цикле делает одно одновременное отталкивание двумя палками и одно отталкивание лыжей. В зависимости от условий (длина и скорость скольжения) в современных гонках применяются
три способа этого хода: на старте, особенно общем (в эстафетах), — темповый, на равнине и отлогих
подъемах — основной и на уклонах — затяжной. В цикле хода различают шесть фаз.
Свободное скольжение на двух лыжах до приседа. Начинается с отрыва палок от снега и заканчивается с началом сгибания толчковой ноги в колене (нога выдвигается при отталкивании вперед). Лыжник, продолжая скользить по инерции, выпрямляется и начинает вынос палок.
Отталкивание палками. Осуществляется одновременно. Начинается с момента втыкания палок
в снег и заканчивается с их отрывом. Во время отталкивания лыжник скользит на обеих лыжах, стремясь
энергичным нажимом на палки увеличить скорость.
Скольжение с подседанием. Начинается в момент сгибания коленного сустава опорной ноги
и заканчивается в момент остановки лыжи. Лыжник, скользя по инерции, продолжает вынос палок и
начинает подседание на опорной (толчковой) ноге.
Выпад с подседанием. Начинается с остановки лыжи и заканчивается с началом выпрямления ноги
в коленном суставе. Лыжник, завершая подседание, увеличивает скорость выпада, постепенно перенося
опору на лыжу, начавшую скользить по снегу.
Отталкивание с выпрямлением толчковой ноги. Начинается с разгибания коленного сустава
и заканчивается отрывом лыжи толчковой ноги от снега.
Свободное скольжение (одноопорное). Начинается в момент отрыва лыжи после отталкивания ею
от снега и заканчивается постановкой обеих палок на снег. В свободном скольжении лыжник энергично
наклоняет туловище (до 40°) и сильным ударом втыкает палки в снег.
Одновременный двухшажный ход
Одновременный двухшажный ход применяется на равнинных участках местности при хороших
и отличных условиях скольжения. При движении двухшажным ходом лыжник делает два толчка ногами
и один толчок руками. На выполнение цикла движения обычно затрачивается 1,7–2,1 с, в течение которых преодолевается 8–11 м. Средняя скорость движения 4–6,4 м/с.
Первая половина цикла в одновременном двухшажном ходе аналогична с одновременному одношажному. Отталкивание ногой происходит одновременно с выносом рук вперед. Во время подготовки ко второму толчку кольца палок оказываются впереди и палки опускаются в снег. Толчок руками происходит
после второго толчка ногой.
Толчок ногами в двухшажном ходе длится в зависимости от скорости передвижения 0,14–0,21 с.
Маховую ногу выносят на 80–110 см, как и в попеременных ходах.
64
Учебное издание
Абраменко Мария Николаевна
Абульханова Мария Велиахметовна
ОСНОВЫ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
ДЛЯ СТУДЕНТОВ В СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ ЮРИДИЧЕСКОГО ВУЗА
Учебное пособие
Редактор Е. В. Зайцева, И. Э. Ершова
Корректор Л. А. Шабанова
Подготовка оригинал-макета Ю. А. Гребнева
Технический редактор Ю. А. Гребнева
Макет обложки Ю. А. Гребнева
Подписано в печать 08.04.2015. Заказ № _______.
Формат 60х90/8. Гарнитура «Таймс».
Усл. печ. л. 7,9. Тираж 110 экз.
Федеральное государственное бюджетное
образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Российская правовая академия
Министерства юстиции Российской Федерации».
117638, г. Москва, ул. Азовская, д. 2, корп. 1.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]