Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методика обучения базовым видам спорта. Учебно-методическое пособие для студентов высшего профессионального образования, обучающихся по специальностям
.pdf
движение вперед-вниз, как бы плотнее прижимаясь грудью к воде. Во время
гребка нужно сохранить это положение. В конце гребка надо слегка приподнять
верхнюю часть туловища, немного «выскользнув» из воды. Голову над водой
не поднимать, вдох делать через две-три серии движений руками и туловищем.
7.Плавание с круговыми движениями руками и ритмичным непрерывным
дыханием. Плыть лежа на груди, погрузив лицо в воду. Ноги выполняют легкие
движения кролем. Во время движений руками движения ногами прекратить.
Голову поднимать в конце гребка руками. Вдох начинать одновременно с
движением руками над водой сзади-вперед. Следует обращать внимание на
своевременное опускание головы, когда руки приближаются к линии плеч.
8.Плавание с круговыми движениями одними руками, расслабив
сомкнутые вместе ноги. Расслабленные ноги во время раскачивания туловища
должны пассивно сгибаться и разгибаться в коленных суставах. Следует
обращать внимание на сохранение равновесия в воде, стараясь выравнивать
горизонтальное положение туловища, чтобы не допускать глубокого
погружения ног.
9.Лечь грудью вниз, взяться руками за бортик бассейна. Выполнять
движения ногами способом дельфин.
10.Выполнять то же, но лежа на спине.
11.Положить выпрямленные руки на доску и плыть, делая движения
одними ногами способом дельфин.
12.Плавание с круговыми движениями руками и небольшим ударом
голенями вниз после опускания рук в воду. Плыть, выполняя круговые
движения руками. После опускания рук в воду и выравнивания
горизонтального положения туловища активно усилить разгибание ног в
коленных суставах, но сильно не сгибать ноги во время движения рук над
водой. Если ноги полностью расслаблены, то давление воды согнет их в
коленных суставах до необходимого предела. При выравнивании
горизонтального положения туловища голени должны синхронно выполнять
легкий удар вниз.
121
13.Плавание с круговыми движениями руками и паузой впереди, выполняя
сильный удар голенями вниз при опускании рук в воду. Плыть, постепенно
усиливая удар голенями вниз.
14.Проплыть несколько коротких отрезков дистанции способом
баттерфляй без дыхания и с дыханием.
15.Плавание баттерфляем в полной координации.
4.8. Овладение техникой стартов
В спортивном плавании различают две разновидности стартов. При
плавании кролем на груди, брассом, баттерфляем старт выполняется со
стартовой тумбы. При плавании кролем на спине пловец держится руками за
стартовые поручни, а ноги его слегка разведены в стороны и упираются в
стенку под поверхностью воды.
Техника старта с тумбы (рис.36). На стартовой тумбе ноги пловца
находятся на ширине плеч, пальцы ног захватывают передний кант тумбы,
тазобедренный, коленный и голеностопный суставы согнуты. Руки немного
отведены назад и вверх. Стартующий слегка поднимает голову, чтобы видеть
перед собой дорожку. Несколько другая исходная позиция принимается при
выполнении старта с захватом. В этом случае руки обхватывают передний край
стартовой тумбы.
После стартовой команды выполняется прыжок, который сопровождается
догоняющими движениями рук. После отталкивания тело в воздухе
выпрямляется и входит в воду под малым углом. Во время фазы полета, входа в
воду и скольжения под водой голова должна находиться между руками. По
пологой кривой пловец выводит тело на поверхность, и, когда скорость
скольжения, полученная от стартового прыжка, почти приближается к его
максимальной скорости плавания, занимающийся начинает активные
плавательные движения.
122
Рис.36. Техника старта с тумбы
Рис.37. Техника старта из воды
123
Техника старта из воды (рис.37). Из исходного положения — лицом к
бортику бассейна, держась за поручни, ступни на бортике бассейна, ноги
сильно согнуты в коленных и тазобедренных суставах — выполняется
отталкивание. При полете тела в воздухе и вхождении его в воду оно находится
в вытянутом положении, руки вверху, голова между руками. После скольжения
на спине выполняется первое плавательное движение.
Упражнения для изучения техники
старта с тумбы
Обучению стартовому прыжку предшествует выполнение различных
подготовительных упражнений на суше и в воде.
Упражнения на суше.
1.Исходное положение — основная стойка, ноги согнуть в коленях и,
сделав мах руками, прыгнуть вверх, руки выпрямить и вытянуть вверх, кисти
соединить, голова между руками.
2.Выполнить то же, но из исходного положения для старта с тумбы.
3.Принять исходное положение для старта. Выполнить движение руками
вперед-вверх, оттолкнуться ногами и сделать выпад вперед на любую ногу.
Одновременно руки соединить впереди, голова между руками, туловище
наклонено вперед. Повторить данное упражнение несколько раз.
4.Выполнить старт по команде с выпадом вперед на любую ногу.
Упражнения в воде.
1.Встать на стартовую тумбу, зацепиться пальцами ног за ее край, ступни ног
параллельны, расстояние между ними 10—15 см. Поднять вверх прямые руки,
соединить кисти, голова между руками. Слегка присесть и, с минимальным
отталкиванием ногами от тумбы, выполнить прыжок в воду.
2.Выполнить то же, но с активным отталкиванием ногами от тумбы.
3.Выполнить стартовый прыжок сначала без команды, потом по команде.
Распространенные ошибки: прямые колени в исходном положении; стопы
находятся слишком далеко или слишком близко друг от друга; при входе в воду
124
ноги согнуты в коленях; слабое отталкивание от тумбы; глубокий вход в воду;
полностью вертикальный вход в воду; полностью горизонтальный вход в воду.
Упражнения для изучения техники старта из воды
Упражнения в воде.
1.Взяться выпрямленными руками за край бортика, принять положение
группировки и поставить ступни ног на стенку бассейна. Затем отпустить руки
и, вытянув их перед собой, оттолкнуться ногами от стенки, выполнить
скольжение на спине.
2.Выполнить то же, но пронести руки вперед над водой.
3.Выполнить то же, но одновременно с движением рук резко поднять таз
вверх, прогнуться и сделать толчок ногами. После входа в воду не закидывать
голову назад, а сразу прижать подбородок к груди, затем начать движение
ногами и гребок рукой.
Распространенные ошибки: направление толчка не вперед, а вверх; слабый
толчок от стенки бассейна, глубокое скольжение после входа в воду;
неправильная постановка ног на стенку бассейна; запрокидывание головы
назад.
4.9. Овладение техникой поворотов
Соревнования по плаванию проводятся в бассейнах, имеющих, как
правило, длину не более 50 м. Так как большинство соревновательных видов
проводится на более длинных дистанциях, то почти на каждом заплыве пловцы
должны менять направление движения на 180° один или несколько раз. При
этом в зависимости от способа плавания и в соответствии с правилами они
касаются стенки бассейна одной или двумя руками или какой—либо частью
тела и после поворота отталкиваются от стенки ногами. Между касанием и
отталкиванием пловцы могут выполнять любое движение и поворот. В
процессе развития спортивного плавания для выполнения этого комплекса
движений были разработаны различные способы, которые в большой степени
125
зависели от изменений в конструкции бассейнов, от поисков рациональных
движений и точных правил соревнований.
Повороты, наиболее часто применяемые в современном спортивном
плавании, различаются в соответствии с двумя основными признаками: а)
принадлежностью к какому-либо способу плавания и направлением движения;
б) глубиной, на которой выполняется поворот.
Техника поворота при плавании кролем на груди (рис.38а). Наиболее
простой поворот — вращением вокруг вертикальной оси. При подплывании к
бортику бассейна пловец кладет правую руку на стенку бассейна на уровне
левого плеча. Энергичным движением головы и плечевого пояса производится
рывок и поворот корпуса влево, при этом ноги сгибаются и подтягиваются
близко к уровню груди. Левая рука помогает вращению туловища. Поворот
заканчивается постановкой двух ног на стенку бассейна. Затем руки
выпрямляются вперед, а ноги выполняют мощное отталкивание от стенки
бассейна. После поворота пловец начинает активные плавательные движения,
как только скорость скольжения, полученная при отталкивании, снизится до
скорости плавания.
Техника поворота при плавании кролем на спине (рис.38б). При
подплывании к стенке бассейна правая рука касается стенки на уровне воды. В
момент касания рукой стенки ноги подтягиваются к груди (группируются).
Движению левой руки в сторону вращения помогает активное движение головы
и туловища. Создавшийся момент вращения усиливается мягким толчком
правой руки от стенки в сторону, противоположную вращению, которое
заканчивается постановкой ног. Руки выпрямляются вперед, делается
отталкивание ногами от стенки бассейна и скольжение.
126
Рис.38. Техника поворотов при плавании кролем: а) на груди, б) на спине
Техника поворота при плавании брассом и баттерфляем (рис.39). Руки,
согнутые в локтевых суставах под прямым углом, плывущий кладет на стенку
бассейна перед собой, затем производит вдох и подтягивает к груди ноги,
согнутые в тазобедренных и коленных суставах. Энергичным движением
головы и плечевого пояса, направленным в сторону-назад-вниз создается
момент вращения, который усиливается толчком рук от стенки бассейна. Ноги
ставятся на стенку бассейна. Повернувшись, пловец погружается под воду,
одновременно посылая выпрямленные руки вперед, и мощно отталкивается.
127
Рис:39 — Техника поворота при плавании брассом и баттерфляем
128
ГЛАВА V
Длина пройденной
мили
Уровень общей
выносливости
Длина пройденной
мили
Менее 1
Низкий
Менее 0,95
1 – 1,25
Ниже среднего
0,96 – 1015
1,26 – 1,50
Средний
1,16 – 1,35
1,51 – 1,71
Выше среднего
1,36 – 1,65
Более 1,75
Высокий
Более 1,65
МЕТОДЫ ТЕСТИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ (ДВИГАТЕЛЬНЫХ)
СПОСОБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА
5.1. Тесты для оценки способности к проявлению выносливости
Тест К.Купера «12 – минутный бег»
Назначение: оценка показателей общей выносливости.
Оборудование: секундомер, свисток.
Процедура тестирования. Тестирование проводится на беговой дорожке
или спортивной площадке. За 12 минут испытуемый должен преодолеть как
можно большее расстояние бегом или чередуя бег с ходьбой. Пройденная им
дистанция измеряется с точностью до 0,1 метра и фиксируется в специальном
протоколе. Результат можно оценить по разработанной К.Купером специальной
шкале.
Шкала оценки результатов 12-минутного бегового теста К.Купера
дистанции (юноши),
(аэробной)
дистанции (девушки),
Тесты, основанные на сопоставлении времени бега на коротком отрезке
со средним временем бега на том же отрезке, но в процессе прохождения
всей дистанции (по Н.Г.Озолину – показатель «запаса скорости»)
Назначение: оценка показателей скоростной выносливости.
Оборудование: секундомер.
Процедура тестирования: Пример. Лучшее время бега студента на 30
метров равно 5,0 сек (Т-1). Время его бега на 1000 метров составляет 5 минут
129
30 с., или 330 секунд. Среднее время бега на 30м (Т-2) будет равно 330:
(1000:30) = 10,0с. «Запас скорости» (Т2 – Т1) в нашем примере будет равен
10,0 - 5,0 = 5,0с.
Таким же способом можно сопоставлять скорости бега и на другие
спинтерские дистанции (40, 50, 60, 100 м) со средней скоростью бега на 200,
300, 500, 600, 800, 2000 м. По этому же принципу можно оценить «запас
скорости» и в других циклических видах спорта.
Тесты, основанные на сопоставлении времени бега на какой-либо
короткой дистанции, умноженного на число отрезков в процессе
прохождения всей дистанции, со временем преодоления данной
дистанции (по Н.Г.Озолину – показатель «индекс выносливости»).
Назначение: оценка показателей потенциальных возможностей учащихся к
проявлению скоростной выносливости.
Оборудование: секундомер.
Процедура тестирования: Пример. Лучшее время бега на 30 метров
студента равно 5,0 секунд. Время его бега на 1000 метров составляет 5 минут 30
секунд или 330 секунд. «Индекс выносливости» у данного студента будет равен
330 – (5 х (1000 : 30)) = 330 – (5 х 33,3) =330 – 166,5 = 163,5с.
Аналогично оценивается «индекс выносливости» и для других
циклических видов спорта.
Тест «сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине»
Назначение: определение силовой выносливости мышц брюшного пресса.
Оборудование: гимнастический мат, секундомер.
Процедура тестирования: И.п. испытуемого – лежа на спине, ноги
согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки срестно на груди. Партнер
прижимает ступни ног испытуемого к полу. По команде «Марш!» тестируемый
должен энергично согнуться до касания логтями бедер и обратным движением
130
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]