Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Боевая система рукопашного боя спецназа
.pdf
Далее при помощи развития этого «куста»
создается огромное количество приемов, подходящих для моделирования боевых ситуаций.
Базовокустовой метод имеет практически
неограниченное количество вариантов для его
применения. Так, на основе какоголибо базового перемещения в бою можно выполнять
конкретный прием с отходом назад или с движением вперед на противника, с заходом за
спину противника или с уходом в сторону с
линии атаки. Выбор же варианта напрямую
зависит от конкретных условий: находится
боец в узком проходе или в подвале, расположена ли за его спиной стена или обрыв, выступает ли против него один нападающий или несколько... Таким образом, боец каждый раз
подходит к сложившейся ситуации творчески,
а это увеличивает его шансы на победу.
Дыхательные упражнения
Хорошее освоение боевой техники немыслимо без правильно поставленного дыхания.
Правильное дыхание необходимо в экстремальной ситуации, когда неожиданно приходится менять ритм и силу движений, направ-
71
ление атаки и местоположение. Наконец,
огромную роль играет то обстоятельство, что
боец вынужден порой в течение длительного
времени вести напряженный поединок.
В бою роль дыхания — далеко не только
физиологическая, хотя именно благодаря дыханию мышцы снабжаются необходимым количеством кислорода при большой нагрузке.
Кроме того, выводя шлаки из организма, дыхание играет роль психорегулирования. Благодаря правильному дыханию боец быстро
вой дет в боевой ритм или, напротив, сможет
максимально успокоиться, чтобы подготовить
себя к предстоящей нагрузке, расслабиться,
снять напряжение, волнение, преодолеть состояние апатии или усталости.
Дыхательные упражнения бойцов спецназа основаны на методике китайской дыхательной гимнастики цигун и упражнения пранаямы из хатхайоги.
Общие дыхательные упражнения
Задача общих дыхательных упражнений —
укрепить органы дыхания, стабилизировать
деятельность сердечнососудистой системы,
привести в норму кровяное давление. Помимо
72
этого, данные упражнения снимают чувство
тревоги и беспомощности, значительно улучшают настроение.
Основой общих дыхательных упражнений
служит полное дыхание, которое, в свою очередь, состоит из нижнего, среднего и верхнего
видов дыхания.
Дыхательные упражнения выполняются
на воздухе или в хорошо проветренном помещении. Исходным положением являются позы стоя, сидя или лежа.
Исходные положения для выполнения дыхательных упражнений
73
Перед началом упражнений нужно максимально расслабиться, почувствовать, как в ногах разливается приятное тепло и тяжесть. Затем последовательно расслабляются руки, живот, лицо.
Техника нижнего дыхания
Сначала делается полный вдох, а потом
медленный выдох. При этом живот нужно
максимально выдвинуть вперед. Плечи и грудь
остаются неподвижными. Затем нужно медленно вдохнуть и втянуть живот. Все движения делаются без напряжения, при прямой
спине.
Техника среднего дыхания
Осваивается после того, как вы уже достаточно овладели нижним дыханием. При
этом упражнении должна расширяться только грудная клетка, тогда как живот и грудь
остаются на месте. При выдохе не следует
сжимать грудную клетку. Ребра опускаются
исключительно в результате расслабления
межреберных мышц. Лучше сначала контролировать правильность выполнения упражнения, положив одну руку на живот, а дру-
74
гую на грудь. Таким образом можно определять их неподвижность.
Техника верхнего дыхания
Часто верхнее дыхание используется в
разнообразных жизненных ситуациях, когда
человек непроизвольно реагирует на стрессы.
К таким моментам относится и рукопашный
бой. Сначала нужно сделать полный выдох, а
потом вдох так, чтобы поднималась только
грудная клетка, в то время как живот и ребра
остаются неподвижными. В самом конце вдоха поднимите плечи, потом опустите их, а затем и грудную клетку. Так выполняется выдох.
Время выполнения всех этих дыхательных
упражнений постепенно увеличивается от 1
до 5 минут. При этом нужно сосредоточиться
на каждом акте дыхания. При вдохе нужно
представить, как в легкие устремляется жизненная энергия, на паузе — как эта энергия
распространяется по всему телу, на выдохе —
как из организма вместе с воздухом выходят
все шлаки. Эти упражнения лучше выполнять
утром или поздним вечером.
В рукопашном бою обычно выполняются
специальные дыхательные упражнения, цель
75
которых — повысить активность бойца по отношению к возникающим в ходе поединка
разнообразным ситуациям. Силовые дыхательные системы традиционно называются по
японской терминологии — ибуки.
Правильное дыхание играет решающую роль в удачном нанесении удара. В тот момент, когда рука касается места удара, важно очень быстро выпустить из
легких весь воздух. Одновременно следует напрячь
мышцы живота, чтобы таким образом защитить солнечное сплетение от возможного удара противника.
Ибуки состоит из двух фаз — вдоха и выдоха. Вдох делается через нос, очень быстро,
в течение 0,5—1 секунды. Выдох делается
медленно, в течение 5 секунд, через открытый рот. Выдох сопровождается огромным
напряжением мышц всего тела. Он настолько
мощный, что практически являлся бы криком, если бы в нем принимали участие голосовые связки. На самом деле выдох представляет собой нечто среднее между хрипом и
шипением. На начальном этапе выдох делается тихо; с течением времени его мощь следует усиливать.
76
Ибуки выполняется стоя, в положении ноги на ширине плеч. При вдохе руки поднимаются вверх, к подмышкам. При этом ладони
развернуты вверх. При выдохе руки медленно
опускаются. Ладони опущены вниз.
Ибуки выполняется для мгновенной мобилизации к боевым действиям или для снятия
психического напряжения. За 3—5 дыхательных циклов ибуки можно сделать самореанимацию, например восстановить дыхание после удара в солнечное сплетение, выйти из состояния опьянения или полуобморочного
состояния, включить резервные возможности
организма в стрессовых ситуациях.
Выполнение ибуки
77
Еще одна специальная система дыхания
называется ногарэ. Ее отличительная особенность — бесшумный выдох при полном расслаблении тела. Благодаря ногарэ боец быстро
приводит в норму свое психическое равновесие.
Дыхание в рукопашном поединке всегда
отличается от обычного. Так, вдох делается
резко, очень быстро и незаметно через нос
при расслабленных мышцах грудной клетки.
При вдохе задействована только область живота. Надо представить, что там находится мяч,
из которого воздух то выпускают, то вновь им
наполняют. Удары противника встречаются на
выдохе, причем выдох делается порциями через нос или немного приоткрытый рот. В ответ
на каждый встречный удар мышцы живота напрягаются, благодаря чему увеличивается сила
удара и постепенно приходит кимэ, т. е. предельная концентрация организма при выполнении боевых действий. Часть ударов наносится при задержке дыхания.
Упражнения для разминки
Ухватитесь разведенными руками за две
опоры и делайте медленные наклоны вперед.
78
Упражнение способствует растяжению мышц
груди и плечевого пояса.
Лежа на спине, занесите ступни как можно дальше за голову, чтобы они соприкасались
с полом. Таким образом разогреваются бедра
и поясница.
Делайте наклоны до пола, не сгибая ноги в
коленях и нагнув торс. Это способствует растяжению поясницы, бедер и голеней.
Ступни прямых ног расставьте немного
шире плеч, после чего наклонитесь и возьмитесь правой рукой за левую ступню. Левая рука выпрямлена и служит продолжением правой. Взгляд направлен вверх, на пальцы левой
руки. Зафиксируйте это положение, после чего повторите упражнение в противоположную сторону.
Правую руку опустите вдоль тела, а левую
поднимите над головой. После этого сделайте
наклон вправо. Зафиксируйте положение и
сделайте наклон влево.
Для усиления циркуляции крови выполняется бег на месте, отжимание от пола на ладонях и кулаках. Прокачайте мышцы брюшного
пресса. Руки находятся за головой. Поднимайтесь из положения лежа в положение сидя.
79
Расставьте ноги как можно шире и попеременно касайтесь носков пальцами рук. Левая
рука идет к правому носку, правая — к левому. При этом сгибание коленей недопустимо.
Сделайте серию прыжков с ногами врозь,
хлопая над головой ладонями.
После этих упражнений следует совершить пробежку, используя при этом рывкиускорения, прыжки через препятствия. Помимо этого, полезно бегать, преодолевая крутые
подъемы и используя разного рода утяжеления, например рюкзак с грузом. На бегу полезно разговаривать или читать стихи: это помогает поставить дыхание для рукопашного
боя. Зимой бегайте на лыжах, летом плавайте,
но помните, что при плавании движения слишком плавные для боя, и они ни в коей мере не
могут заменить бег. В теплую погоду бегать
нужно не менее шести минут, в холодную —
не менее двенадцати.
Основные задачи разминки — предотвратить травмы и подготовить организм к выполнению более
сложных и изматывающих упражнений.
Если разминка проходит в гимнастическом
зале, то сначала нужно пробежать вокруг зала
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]