Аэробика. Теория. Методика. Практика. Учебное пособие

В отличие от мужчин, женщины имеют так называемые проблемные зоны, например «резервуары» жировых отло­жений в области таза, живота, ягодиц. Практика показывает, что для многих занимающихся одной из первоочередных задач является снижение веса. Следует знать, что похудеть в конкретном месте – в талии, ногах и т. д. – возможно толь­ко хирургическим путем. Необходимо учитывать, что жи­ровая и мышечная системы не связаны между собой напря­мую. Жир покрывает тело, как одеяло. Если выполнять большой объем физических упражнений на брюшной пресс, то количество жира начнет сокращаться, но не только в об­ласти пресса, а повсюду. Потеря жировой прослойки зави­сит от соответствующей физической нагрузки и сбаланси­рованного питания. Целенаправленная силовая тренировка может изменить внешние контуры тела в сделав, например, более тонкой талию, более широкими плечи, и бедра при этом не будут казаться широкими. На своих тренировках по программам «Аэробика плюс» и «Фитнес-класс» я стараюсь убедить занимающихся в том, что в результате тренировок можно значительно улучшить физическое состояние в целом, активизировать мышечную деятельность, а организм менные процессы, и тогда изменятся внешние формы тела.

Занятия аэробикой проводятся под соответствующую музыку. Музыка, непосредственно влияющая на эмоцио­нальную сферу человека, способна значительно повысить продуктивность в любой его деятельности.

Методически грамотное применение музыки – залог успешного освоения двигательного навыка. Музыкальная тема по характеру должна быть отвлеченной, без активного воздействия на воображение занимающихся, их эмоцио­нальное состояние. В оздоровительной аэробике использу­ется музыкальный размер 4/4. Музыкальному размеру 2/4 соответствует счет «раз-два», а при более дробном делении движений – «раз-и-два-и следует считать «раз-два-три» или «раз-и-два-и-три-и». При музыкальном размере 4/4 счет ведется так: «раз-два-три­четыре» или «раз-и-два-и-три-и-четыре-и».

Музыкальный ритм представляет собой регулярные «удары» в одном темпе. Музыкальное предложение состо­ит из 4 частей (музыкальных сти. На каждую фразу приходится 8 счетов. Комбинация составляется на 8 счетов, блок упражнений – на 32 счета

В настоящее время нетрудно найти профессиональную фонограмму для оздоровительных программ. Иногда инст­руктор подбирает музыкальный материал для урока сам.

Музыкальное сопровождение можно рассматривать как фактор воздействия на занимающихся в процессе обучения упражнениям за счет изменения темпа и ритма. При выпол­нении комбинаций необходимо сконцентрировать внимание на технической стороне, правильной последовательности элементов, ориентировке в пространстве и только затем можно вносить эмоциональность и

Оздоровительного эффекта занятий можно достигнуть только при научно обоснованном, методически грамотном проведении урока. Важно правильно подобрать комплекс фи­зических упражнений (элементов, комбинаций), соответст­вующий уровню физического состояния (УФС) занимающих­ся, рационально спланировать дозировку физической нагруз­ки. Необходимо также корректно побеседовать с теми, кому противопоказан данный вид аэробики по состоянию здоровья, переключить их на другие, менее интенсивные нагрузки.

Применение информационных технологий как метода педагогического контроля на занятиях оздоровительной аэ­робикой позволяет студенткам сравнивать свои антропо­метрические и морфофункциональные показатели с мо­дельными. Создание базы данных поможет занимающимся объективно оценить уровень физического состояния, опре­делить слабые зоны с целью их коррекции. Полученная ин­формация индивидуального характера, с одной стороны, будет способствовать повышению серьезного отношения к занятиям, в частности оздоровительной аэробикой, а с дру­гой – позволит преподавателю найти новые формы и мето­ды ведения уроков аэробики, грамотно составлять домаш­ние задания для студентов.

С целью реализации медико-педагогического контроля за уровнем физического состояния занимающихся был выбран электрофизиологический метод количественной оценки здо­ровья с использованием кожной электрометрии по методике Накатани (1950) в модификации «Диакомс» (Лакин, 2003).

В основе метода лежит представление о зависимости между функциональным состоянием внутренних органов и электрическими характеристиками проекционных кожных зон по дуге висцеро-кожного симпатического рефлекса. Метод Накатани в его классическом варианте позволяет ис­следовать 12 меридианов, соответствующих основным ор­ганам и системам жизнеобеспечения и характеризующих психоэмоциональное состояние организма занимающихся. Меридиан в данном случае рассматривается как структур­но-функциональная единица, связывающая внутренние ор­ганы с поверхностью кожи и принимающая участие в регу­ляции физиологических процессов. В вузовской практике в области оздоровительной аэробики этот метод впервые был применен Г.А. Пановым (2006).

Комплекс разрешен к использованию Комитетом по новой технике Минздрава России (протокол № 5 от 11 сен­тября 1992 г.), имеет регистрационное удостоверение МЗ РФ № 59.199.93 от 24 декабря 1996 г., сертификат соответ­ствия и рекомендован к внедрению в системе здравоохра­нения.

Тестирование работоспособности. Для определения толерантности к физическим нагрузкам применяется такой вид дозированной работы, как степ-тест, а для исследования реакции ЧСС – индекс восстановления после модифициро­ванного гарвардского степ-теста ИГСТ (Аулик, 1973).

Оценка физической работоспособности по показателю