Аэробика. Теория. Методика. Практика. Учебное пособие

Раздельное питание. Согласно теории раздельного питания, разработанной американским диетологом Г. Шел­тоном, несовместимые продукты следует употреблять че­рез определенное время, а совместимые – одновременно. В основе теории лежит положение о том, что пищевари­тельная система не приспособлена к одновременному пе­ревариванию различных по своим свойствам продуктов: для усвоения организмом одних продуктов нужна кислот­ная среда, других – щелочная, для третьих – нейтральная. Оппоненты теории раздельного питания считают, что она применима для людей, имеющих проблемы с органами пищеварения, и нет причин всем увлекаться таким спосо­бом питания (Синяков, 2000). Аргументируется это тем, что основной процесс пищеварения происходит в двена­дцатиперстной кишке. Поступление пищевой массы в нее вызывает рефлекторное выделение секрета поджелудоч­ной железы, имеющего большой набор пищеварительных ферментов, которые расщепляют различные пищевые ве­щества, не «мешая» друг другу. При раздельном питании большинство ферментов, выделившихся в ответ на пищу, остаются «безработными», что может приводить шению функции системы пищеварения. К тому же усвое­ние большого количества однообразных компонентов мо­жет неблагоприятно сказаться на деятельности печени, почек и других органов.

Количество калорий, необходимое для поддержания нормального веса, является величиной индивидуальной.

Основными причинами, ведущими к возникновению лишнего веса, ученые считают необратимые нарушения об­мена веществ, переедание и недостаток движений. Значи­тельные излишки веса у женщин встречаются в 3,5 раза ча­ще, чем у мужчин, и в 70% случаев это связано с привычкой к перееданию. Одним из главных «врагов» нормального ве­са можно считать кулинарное искусство, благодаря которо­му увеличивается потребление пищи, связанное с возбуж­дением аппетита. Аппетит и голод имеют существенное различие. Голод – это биологический процесс, имеющий непосредственное отношение к «желудку», аппетит – это желание, скорее относящееся к «голове». Можно не быть голодным, но испытывать желание поесть.

Популярных диет для быстрого снижения массы тела существует достаточно, однако большинство из них научно не обоснованы и часто приводят к ослаблению организма, что вызвано недостатком некоторых питательных веществ. Часто модные диеты приносят больше вреда, чем пользы, поэтому для коррекции величины массы тела надо не толь­ко есть минимальное количество пищи, необходимое для утоления голода, но и питаться биологически полноценны­ми продуктами.

Установлено, что снижение веса только за счет диеты без физической тренировки приводит к тому, что наряду с жировой массой теряется и необходимая мышечная масса и уровень основного обмена. Недостаточная физическая ак­тивность, считают ученые, чаще, чем переедание, бывает причиной тучности.

Значительные энерготраты, хороший эмоциональный фон и силовая подготовка сочетаются в циклической аэро­бике. Потери веса будут более значительными при сочета­нии физических упражнений с рациональным режимом пи­тания. Рекордная величина снижения веса была зафиксиро­вана автором в 2006 г. (впервые за время 25-летней тренер­ской практики в области оздоровительной аэробики) у сту­дентки аграрного факультета РУДН за 10 месяцев трениро­вочных занятий (3 раза в неделю по 60 мин) по программе «Аэробика плюс»: 12,4 кг без каких-либо специальных диет.

Режим питания в этом случае корректируется с целью увеличения мышечной массы, а не жировых запасов. Это можно сделать за счет дополнительного потребления белков животного происхождения без уменьшения обычной дозы жиров и углеводов.

5) скип (skip). Подскок на опорной ноге, другая нога сгибается в коленном суставе назад, почти касаясь ягодицы. Выполняя подскок на опорной ноге, вытянуть ногу вперед­вверх под углом 30– 40°. При выполнении подскоков спина должна быть прямая. Вытягиваемая вперед вверх нога должна разворачиваться наружу;

7) выпад (lunge). Можно выполнять вперед, назад или в сторону;

10) захлест голени (leg curl). Шаг правой ногой вперед (в сторону) с захлестом левой голени назад. То же с левой ноги;

17) шаг мамбо (mambo). Пружинящий шаг правой вперед, шаг левой на месте, шаг правой назад, шаг левой на месте;