Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Использование элементов самбо в элективных курсах. Учебно-методическое пособие
.pdf
Интеллект подростка уже позволяет формирование представлений о прошлом и будущем, осознание разницы между
прошлым, настоящим и будущим. Появляется способность
планировать и предвидеть будущее.
Самбо помогает справиться с агрессией и комплексами
некоторых подростков, стабилизировать психику, настроить
человека на систему достижений, на уверенность в себе, воспитать настоящего мужчину.
Интерес к обучению у студентов-первокурсников достаточно высокий, т.к. занятия приобретают непосредственный
жизненный смысл, связанный с будущим. Усиливается потребность в самостоятельном приобретении знаний, умений,
познавательные интересы приобретают широкий, устойчивый и действенный характер, растет сознательное отношение к труду и учению.
21
По классификации А.А. Харлампиева [6], техника самбо
делится на технику борьбы стоя, борьбу лежа и переход от
борьбы стоя к борьбе лежа, включающий комбинации из бросков и приемов борьбы лежа.
Техника борьбы стоя включает стойки, захваты (основные,
ответные, предварительные и оборонительные), передвижения
и обманные движения, броски и комбинации бросков, защиты
от бросков и контрброски.
Броски делятся на:
• броски с участием ног – подножки, зацепы, подсечки,
подбивы;
• броски с участием корпуса – через тазовый пояс, через
спину, через плечевой пояс, через грудь;
• броски с участием рук или выведение из равновесия, за-
хваты ног, броски кувырком, перевороты.
К работе в стойке относится и контроль дистанции.
В самбо различают пять дистанций:
• дистанция вне захвата – самбисты не касаются друг
друга и маневрируют, передвигаясь по ковру без захватов;
• дальняя дистанция – борцы захватывают друг друга за
рукава куртки;
• средняя дистанция – захваты проводятся за куртку и
туловище;
• ближняя дистанция – захваты проводятся за рукав и
куртку на спине или за ворот куртки, пояс, ногу противника
и т.д.;
• дистанция вплотную – самбисты захватывают друг друга, прижимаясь туловищем.
В технику борьбы лежа (в партере) входят заваливания
(перевод противника из положения стоя на колене или коленях в положение лежа на спине), перевороты, удержания,
болевые приемы на суставы рук и ног, защитные и контрприемы (борец отвечает на атаку соперника своим атакующим
действием – броском, захватом и пр.).
22
Самбо относят к виду спорта, в котором успешность выступлений на соревнованиях зависит не только от уровня физической и психической подготовленности, но и от степени
технико-тактического мастерства.
Главная задача самбистов, вступивших в единоборство, –
добиться чистой победы над противником.
Занимаясь самбо, спортсмены проходят всесторонние испытания своей воли, выдержки, трудолюбия, развивают настойчивость в достижении поставленных целей, самодисциплину, самоконтроль чувств и эмоций, становятся зрелыми и
мужественными.
Высокие моральные и волевые качества самбиста должны
сочетаться с отличными физическими качествами и двигательными способностями.
Каждый занимающийся борьбой самбо должен хорошо
усвоить способы самостраховки при различных падениях и
способы страховки своего партнера при проведении на нем
бросков.
Страховка при выполнении бросков заключается в том,
что борец:
• поддерживает падающего противника, смягчая удар его
тела о ковер;
• при падении противника направляет его на перекат;
• при выполнении бросков не падает на противника и не
наступает на него при потере равновесия.
Самостраховка – это способы безопасных падений. Умение смягчать удары при различных падениях предохраняет
от ушибов и сотрясений.
Каждый самбист должен автоматически выполнять соответствующие действия при любом падении. Это умение приобретается в процессе выполнения специальных упражнений,
которые включаются в подготовительную часть каждого занятия.
23
1 3 42
1 2 5 3 4
Из упора присев, подать плечи вперед и перенести тяжесть
тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания
подбородком груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь
через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину,
затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку (рис. 4.1).
Рис. 4.1. Кувырок вперед
Из упора присев, оттолкнувшись ногами, сделать перекат на спину в группировке: подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени. Когда
затылок коснется пола, быстро перенести руки за плечи и,
отталкиваясь руками, сделать переворот через голову назад,
увеличив вращающий момент за счет плотной группировки. Затем разомкнуть группировку, поставить стопы на пол
и поднять голову (рис. 4.2).
Рис. 4.2. Кувырок назад
24
Когда кувырок вперед и назад из положения приседа занимающийся научится выполнять правильно, можно переходить к кувыркам из положения полуприседа (рис. 4.3),
к кувыркам с прыжка (рис. 4.4).
1 2 3
Рис. 4.3. Кувырок назад из полуприседа
1 2 5 6 43
Рис. 4.4. Кувырок с прыжка
Сесть на ковер в группировке, втянуть живот, чтобы позвоночник принял форму буквы «С» от головы до копчика.
Слегка оттолкнувшись ногами, мягко перекатиться назад.
При перекате вперед ноги лишь немного разгибаются в тазобедренных и коленных суставах, насколько им это позволяют руки. Руки, в свою очередь, стараются подтянуть лодыжки к ягодицам (рис. 4.5).
25
1 3 2
Рис. 4.5. Перекат на спине
При падениях вперед, чтобы не удариться лицом о ковер,
нужно смягчить падение согнутыми руками, опираясь на кисти. Из основной стойки (1), не сгибаясь, отклонить туловище
вперед (2) и упасть грудью вниз. Во время падения руки вытянуть вперед и поставить ладонями на ковер (3). Пружинистым сгибанием рук остановить падение (4).
Для тренировки в самостраховке при падениях вперед
следует усложнять упражнения, выполняя прыжки вперед
или броски захватом обеих ног сзади (рис. 4.6).
1 2
Рис. 4.6. Падение вперед
3 4
Согнув колени, присесть как можно ближе к пяткам, вытянуть руки вперед, прижать подбородок к груди. Не изменяя положения рук, ног и головы, сделать перекат на согнутой спине
и, коснувшись лопатками ковра, резким движением рук вниз-
26
назад и в стороны, ударив ими по ковру, остановить перекат.
В момент удара о ковер руки должны быть вытянуты и немного
разведены в стороны так, чтобы между туловищем и каждой
рукой образовался угол в 45–50°. Пальцы соединены, ладони прижаты к ковру, ноги согнуты, таз приподнят над ковром
(рис. 4.7).
1 4 2 3
Рис. 4.7. Падение назад на спину
По мере усвоения упражнения оно выполняется из более
сложных положений. Начав с усложнения исходных положений, надо в дальнейшем перейти к падениям назад через
препятствие или через партнера, стоящего на четвереньках,
либо проводить простейшие броски (рис. 4.8).
1 3 2
Рис. 4.8. Падение на спину при бросках захватом ног спереди
27
Из исходного положения перекатиться на спине по направлению к правой лопатке. Как только ноги оторвутся от
ковра, прижать пятку левой ноги к подъему правой ноги,
колени развести в стороны. Едва правая лопатка коснется
ковра, сильным ударом правой вытянутой руки по направлению вниз-назад-вправо остановить движение переката. Повернуть таз вправо, положить правую согнутую ногу на ковер, а левую ногу, продолжая нажимать пяткой на подъем
правой ноги, поставить на всю ступню. Левую руку держать
поднятой вверх и вперед так, чтобы кисть левой руки оказалась над кистью правой руки. Голову прижимать к левому
плечу (рис. 4.9).
1 2
Рис. 4.9. Падение на бок
Постепенно усложняя упражнения в падениях на бок,
следует выполнять их из положения полуприседа, основной
стойки, падением через партнера, стоящего на четвереньках,
и переворотом через его руку (см. рис. 4.14).
Сделать перекат на спине (рис. 4.10) и скрестить голени,
пятку левой ноги наложить на подъем правой ноги и, при-
28
жимая пятку правой ноги к ягодице левой ногой, развести
ноги в стороны до прямого угла. Перекатиться на левый бок
и, ударом левой руки остановив движение переката, принять
конечное положение, как при падении на бок (см. рис. 4.9).
Из этого положения перекатиться на правый бок.
В момент касания спиной ковра положение голеней изменить: пятку правой ноги наложить на подъем левой ноги.
Одновременно с ударом левой рукой по ковру левую ногу
положить на ковер, а правую поставить впереди нее на всю
ступню.
1 2 3
Рис. 4.10. Перекат с одного бока на другой
Встать спиной к партнеру, стоящему на четвереньках,
со стороны его правого бока. Левой рукой захватить одежду
на левом плече партнера. Принять положение приседа и вытянуть правую руку перед собой (рис. 4.11). Сгибая спину,
прижимая подбородок к груди и как бы садясь мимо левого
бока партнера, начать падение назад. Когда падение определится, сгибая левую руку с одновременным махом выпрямленной правой руки вниз-назад-вправо, с силой ударить всей
плоскостью руки по ковру. Затем, поворачивая таз вправо,
опустить ноги на ковер и принять конечное положение, как
и при падении на правый бок. При падении на левый бок
встать возле левого бока партнера, а правой рукой захватить
его одежду на правом плече.
29
1 2 3
Рис. 4.11. Падение через партнера, стоящего на четвереньках
Встать на колено правой ноги и поставить правую руку
на ковер. Скользя ладонью по ковру, пронести правую руку
по направлению к стопе левой ноги и, наклоняясь вперед,
поставить правое плечо на ковер между левой рукой и коленом правой ноги. Голову повернуть влево и прижать подбородок к груди. Оттолкнуться левой ногой и перекатиться
на спине с правого плеча к левой ягодице. Сильным ударом
левой вытянутой руки о ковер, остановить движение переката и принять положение, как и при падении на левый бок
(рис. 4.12).
1 4 2 3
Рис. 4.12. Кувырок через плечо
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]