Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Использование элементов самбо в элективных курсах. Учебно-методическое пособие
.pdf
Вокруг ковра укладывается предохранительная дорожка шириной не менее 1 м и толщиной не менее 3 см или настилаются гимнастические маты. Необходимо следить за тем, чтобы
предохранительная дорожка не была толще самого ковра, что
недопустимо.
Предохранительная дорожка по цвету должна отличаться
от покрышки ковра. Вокруг ковра во избежание случайных
травм должно быть свободное пространство не менее 2,5 м
в каждую сторону. Если состязания проводятся в зале и недалеко от ковра имеются колонны, выступы стен, батареи парового отопления и т.п., их следует надежно прикрыть гимнастическими матами.
Борцы одеты в куртки с поясом, трусы и специальную обувь – борцовки. Все снаряжение самбиста сконструировано
так, чтобы во время борьбы соперник не получил ссадин или
царапин.
Помимо самих борцов на ковре во время поединка находится судья, а недалеко от него еще несколько представителей судейского корпуса. Эти люди оценивают действия борцов на ковре и следят за временем схватки. Они имеют свою
экипировку. Вблизи ковра должен находиться квалифицированный медицинский работник на случай травмы спортсмена.
11
Для того чтобы на ковре встречались более или менее равные по силам и опыту противники, в самбо существует деление борцов на возрастные группы, спортивные разряды –
даны и весовые категории. Участники соревнований делятся
на возрастные группы, принадлежность участника к возрастной группе определяется годом рождения: младший возраст
(11–12 лет); подростки (13–15 лет); средний возраст (15–
16 лет); старший возраст (17–18 лет); юниоры (19–20 лет);
взрослые (20 лет и старше); ветераны (35–39, 40–44, 45–49,
50–54, 55–59 лет, старше 60 лет). Длительность схватки устанавливается с учетом возраста и спортивного опыта участников [7].
Приемы борьбы самбо делятся на две группы: приемы
борьбы стоя (броски) и приемы борьбы лежа, которые, в сбою
очередь, включают в себя две группы: удержания и болевые.
В самбо разрешается применять броски, удержания и болевые приемы на руки и ноги. Броски можно проводить с помощью рук, ног и туловища. Баллы присуждаются за броски и удержания. Бросок – это прием, с помощью которого
самбист выводит соперника из равновесия и бросает на ковер
на какую-либо часть туловища или колени. Если самбист,
прижимаясь к сопернику любой частью туловища, удерживает его в этом положении в течение 20 с, то такой прием называется удержание.
В самбо есть возможность досрочной победы, для этого необходимо выполнить бросок соперника на спину, оставаясь в
стойке, провести болевой прием, набрать на 8 баллов больше
соперника.
Четыре балла присуждается за бросок соперника на спину с падением атакующего; за бросок соперника на бок без
падения атакующего; за удержание в течение 20 с.
Два балла присуждаются за бросок соперника на бок с падением атакующего; за бросок на грудь, плечо, живот, таз
без падения атакующего; за удержание в течение 10 с.
12
Один балл присуждается за бросок соперника на грудь,
плечо, живот или таз с падением атакующего.
Болевым приемом является техническое действие в борьбе
лежа, которое вынуждает соперника сдаться. В самбо разрешается проводить рычаги, узлы, ущемления суставов и мышц
на руках и ногах соперника.
Время схватки в самбо 3–5 мин чистого времени.
В судейскую коллегию соревнований входят главный судья, заместители главного судьи, секретарская группа; руководители ковров, арбитры, боковые судьи.
Перед началом любых соревнований главный судья, врач
и представитель организатора мероприятия проверяют соответствие ковра и другого инвентаря регламенту. Итоги проверки оформляются документально.
13
1. К занятиям по единоборствам (самбо) допускаются студенты, прошедшие медицинский осмотр, не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья и прошедшие инструктаж
по технике безопасности. Студенты с кожными и инфекционными заболеваниями к занятиям не допускаются.
2. Всем обучающимся необходимо уметь оказывать первую доврачебную помощь. Они должны знать, что во время
занятий по единоборствам чаще всего травмы возникают при:
• выполнении бросков, приемов, без использования гимнастических матов, нарушении страховки;
• нахождении в зоне броска другой пары;
• недостаточном интервале и дистанции между учащимися при выполнении упражнений;
• нахождении посторонних предметов на площадке или
вблизи ее.
3. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить об этом тренеру
(преподавателю).
4. В процессе занятий студенты должны соблюдать требования преподавателя, последовательность выполнения упражнений, дисциплину и правила личной гигиены.
5. При плохом самочувствии студент должен прекратить
занятия и сообщить об этом тренеру.
6. Занятия проводятся в спортивной форме, которая используется только для занятий, она должна быть чистой и
аккуратной.
7. Снять кольца, браслеты, часы и другие предметы, которые могут причинить травму партнеру. Длинные волосы
должны быть убраны и завязаны любыми мягкими лентами.
Использование заколок запрещено. Во время занятий ношение очков запрещено.
8. Нельзя заниматься в спортивном зале без тренера.
14
9. Опоздавшие могут быть допущены к занятиям только
после индивидуальной разминки и разрешения тренера.
10. При выполнении движений в беге и акробатических упражнений нужно двигаться строго в одном направлении.
11. При разучивании приемов следует внимательно слушать объяснение и демонстрацию приемов.
12. Особое внимание уделить страховке и самостраховке
во время изучения приема и проведения броска. При отработке бросков и во время учебных схваток нужно страховать
партнера. Обеспечение безопасности падения партнера – обязанность каждого занимающегося.
13. При выполнении бросков нужно соблюдать меры безопасности (уметь правильно падать).
14. При изучении боковых приемов необходимо немедленно прекратить проведение приема при подаче сигнала партнера о сдаче либо голосом, либо неоднократным хлопком по ковру или партнеру.
15. Необходимо строго соблюдать правила поведения на
занятиях по борьбе:
• не разрешается соединять пальцы рук в переплет при
захвате;
• не разрешается выставлять руки для упора о ковер при
падении;
• не допускается применение запрещенных приемов;
• нельзя допускать излишней сгонки веса, это может нанести ущерб здоровью;
• нельзя тренироваться с партнером, разнящимся в весе
более чем на одну весовую категорию;
• избегать во время борьбы ударов головой, толчков и ударов по рукам и ногам;
• при падениях необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы.
16. Никогда не сидеть на краю ковра спиной к нему, а
только лицом, чтобы всегда контролировать ситуацию и вовремя замечать опасный бросок в свою сторону.
15
17. Не оставлять на ковре металлические предметы (гири,
гантели, штанги и их детали).
18. Во время тренировки гнев, грубость, неуважение к
партнеру – недопустимы.
19. По окончании занятия нужно убрать в отведенное
место для хранения спортивный инвентарь.
20. Принять душ и тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
16
Среди студентов-первокурсников основную возрастную
группу составляют лица 17–19 лет. Известно, в этом возрасте
заканчивается формирование физического развития человека, наступает период биологической зрелости. При поступлении в вуз выясняется, что довольно большой процент студентов были освобождены от урока физкультуры в школе.
Поступление в вуз резко меняет привычный образ жизни
молодого человека. Возрастают умственные и нервно-эмоциональные нагрузки на фоне кажущейся свободы, нарушения
режима дня, в том числе режима питания. Больший процент
подобных нарушений наблюдается среди студентов первого курса обучения, который в определенной степени можно
рассматривать как «критический» в благополучном преодолении трудностей и завершении образования [7, 8].
В юношеский период продолжается рост позвоночника,
грудной клетки и нижних конечностей, но с меньшими темпами, чем у подростков. В костной ткани продолжается процесс
окостенения, который в основном завершается к окончанию
юношеского возраста. Незавершенный процесс окостенения
позвоночника может привести у подростков и юношей к различным его повреждениям при больших нагрузках. Окончательно процесс окостенения скелета завершается к двадцатипятилетнему возрасту.
В юношеский период происходит продолжение нарастания
мышечной массы, которое началось с 14–15 лет. Масса мышц
к 18–20 годам составляет 40 %. Развитие мышцы, ее сосудистой системы и иннервации продолжается до 25–30 лет, это
проявляется в увеличении размеров (поперечника) волокон,
их гликогеновых и жировых запасов. Увеличиваются поперечные размеры тела, устанавливаются индивидуальные его
особенности, достигаются гармоничные его пропорции, гармоничное развитие отмечается у 80–90 % юношей [9].
17
Постепенное и поэтапное упрочнение костей, связочного
аппарата и мышечной массы у подростков и юношей делает
необходимым постоянное слежение за формированием их
правильной осанки и развитием мышечного корсета, следует избегать длительного использования асимметричных поз
и односторонних упражнений, чрезмерных отягощений. Неправильное соотношение тонуса симметричных мышц приводит к асимметрии плеч и лопаток, сутулости, функциональным нарушениям осанки.
Физические качества студентов можно развивать на протяжении всего юношеского возраста, но в разные годы жизни
они развиваются неравномерно. Периоды, когда какое-либо
качество развивается наиболее интенсивно, называются сенситивными периодами. Тренировочные воздействия наиболее эффективны в сенситивные периоды – в моменты, когда
организм наиболее восприимчив к влиянию внешней среды
и менее всего контролируется генетически. В сенситивные
периоды снижается генетический контроль и повышается
чувствительность организма к педагогическим и тренировочным влияниям. Сенситивный период – это временной диапазон, максимально благоприятный для развития той или иной
функции, той или иной способности человека. В развитии человека эти периоды определяются последовательным созреванием определенных участков центральной нервной системой.
Знание этих периодов позволяет создавать необходимую среду для развития навыков, которые связаны с развитием определенных структур мозга. Выявление и учет сенситивных
периодов является обязательным условием создания адекватных условий эффективного обучения, тренировки и сохранения здоровья студента [10].
Одним из рано развиваемых физических качеств является
гибкость, представляющая собой комплекс морфологических
свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих
подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга. В разных суставах гибкость имеет разную
динамику развития: в тазобедренных суставах наибольший
18
прирост выпадает на 7–8 лет и 11–13 лет, а с 16–17 лет отмечается прогрессивное ухудшение; в суставах позвоночника сенситивные периоды у девочек приходятся на 7–8 лет
и 10–11 лет, затем 12–14 лет, у мальчиков – в 7–11 лет и 14–
15 лет. Стабилизация и последующее снижение гибкости позвоночника у девочек начинается в 14 лет, у мальчиков – в 15.
Сенситивные периоды развития гибкости лежат в основном
в рамках младшего и среднего школьного возраста, что соответствует начальному и тренировочному этапам подготовки
в большинстве видов спорта. Однако недостаточное внимание
к развитию гибкости на более поздних этапах спортивной подготовки не позволит студентам проявлять необходимый уровень амплитуды движений, быстроты, силы [11, 12].
Ловкость в теории и методике физической культуры и
спорта рассматривают как комплексное понятие, в структуру
которого входят способность быстро осваивать новые упражнения, координировано выполнять сложные движения и эффективно действовать в необычных условиях, создавая новые
двигательные акты. Сенситивные периоды развития данного
качества выпадают на младший школьный возраст – 7–11 лет
и старший – 16–18 лет.
Абсолютная мышечная сила в младшем школьном возрасте нарастает медленно, так как ее прирост связан с увеличением толщины и силы отдельных мышечных волокон в составе
мышц и общим увеличением мышечной массы [10]. Наибольший прирост абсолютной силы наблюдается у подростков
и юношей в 13–14 лет и 16–18 лет, у девочек и девушек – 11–
12 лет и 16–17 лет. Причем самыми высокими темпами увеличиваются показатели силы крупных мышц разгибателей туловища и ног.
Показатели относительной силы особенно значительными
темпами возрастают у детей с 11 и до 16–17 лет обоих полов,
причем показатели силы у мальчиков всегда будут выше показателей девочек [12].
Общая выносливость является способностью человека
к продолжительному и эффективному выполнению физиче-
19
ской работы и повышению адаптации организма к нагрузкам.
Наиболее эффективное развитие общей выносливости приходится на старший школьный возраст, когда в достаточной
мере созревают функции дыхательной и сердечно-сосудистой
систем, обеспечивающих работу аэробного характера [10]. Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида спорта.
Скоростная выносливость имеет высокие темпы прироста, в большей мере совпадающие с сенситивными периодами развития быстроты, а именно: 13–14 и 13–16 лет, средние темпы прироста скоростной выносливости приходятся
на 11–13 и 16–17 лет.
Динамическая силовая выносливость нарастает в возрасте 8–10 лет, особенно проявляется при совершении прыжков
вверх. С 8 до 10 лет статическая силовая выносливость увеличивается в среднем темпе, затем она заметно уменьшается в пубертатном периоде, а нарастает к возрасту 18–20 лет
[13]. Сенситивные периоды развития всех видов выносливости выпадают на 18–20 лет, что можно объяснить совпадением с возрастом биологической зрелости.
В период с 17 до 19 лет у подростков совершенствуется
владение сложными интеллектуальными операциями анализа и синтеза, теоретического обобщения и абстрагирования,
аргументирования и доказательства. Для юношей и девушек
становятся характерными установление причинно-следственных связей, систематичность, устойчивость и критичность
мышления, самостоятельная творческая деятельность. Возникает тенденция к обобщенному пониманию мира, к целостной оценке тех или иных явлений действительности.
Общая тенденция старшего школьного возраста – рост самостоятельности и самосознания, открытие своего «я». Она
тесно связана с изменениями деятельности и закономерностями умственного развития в этом возрасте. По сравнению
с подростковым юношеское самосознание более психологично и обращено вовнутрь.
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]