Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физиология физического воспитания и спорта. Учебно-методическое пособие
.pdf
ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
Работоспособность - это потенциальная способность человека на
протяжении заданного времени и с определенной эффективностью
выполнять максимально возможное количество работы.
Работоспособность человека зависит от уровня его тренированности,
степени закрепленности рабочих навыков и опыта, его физического и
психического состояния и других факторов.
Большие (чрезмерные) физические нагрузки способствуют
значительным сдвигам в морфологических структурах, в тканях и
органов, а также ведут к срыву адаптационно-приспособительных
механизмов, что проявляется в возникновении инфекционных
заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата.
91
Утомление — особый вид функционального состояния человека,
временно возникающий под влиянием продолжительной или
интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности.
Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц,
ухудшении координации движений, в возрастании затрачиваемой
энергии при выполнении одной и той же работы, в замедлении
скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении
процесса сосредоточения и переключения внимания и пр.
Нервно-эмоциональное напряжение (НЭП). Особое состояние,
возникающее в процессе деятельности или общения, при котором
доминирует эмоциональный компонент, при дающий повышенную
оценку всем или каким-либо элементам деятельности. Нервно-
эмоциональное напряжение характеризуется высоким тонусом ЦНС и
повышенной активностью гормонального звена регуляции. НЭП,
приводящее к дезорганизации деятельности, называется нервно-
эмоциональной напряженностью
92
НЕВРОЗ
Переутомление и перетренированность - это симптомы невроза,
который характеризуется наличием соматических и вегетативных
нарушений. Невротические реакции обычно возникают при монотонных
(однообразных), длительных, многообразных и многоразовых
тренировках (2-3 раза в день), приводящих к постоянному
эмоциональному напряжению. Переутомление и перетренированность
характеризуются ухудшением нервно-психического и физического
состояния, снижением спортивной и общей работоспособности. В
большинстве случаев переутомление и перетренированность
наслаиваются друг на друга, давая симптомокомплекс нарушений
деятельности организма. Переутомление проявляется прежде всего в
ухудшении спортивной работоспособности, прекращении роста
достижений, несмотря на интенсивные тренировки.
93
Перетренированность развивается при систематическом предъявлении
спортсмену очень сложных двигательных и тактических заданий,
сочетающихся с большими физическими нагрузками и недостаточным
отдыхом.
Необходимы постоянный врачебный контроль за функциональным
состоянием спортсмена, выявление первых признаков переутомления.
Особо контролируются состояние здоровья (артериальное давление,
ЧСС, аппетит, потливость, сон и др.), функциональное состояние на
фоне проводимых интенсивных, тренировочных нагрузок.
Биохимические показатели (лактат, мочевина в крови) являются
первыми признаками переутомления, и если не внести коррективы в
тренировочный процесс, то возникают более серьезные
морфофункциональные изменения в тканях ОДА, сердечной мышце и
других органах.
94
АДАПТИВНЫЕ ПРОЦЕССЫ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ
Работоспособность при постоянном объеме тренировки существенно
возрастает уже в начальном периоде. В дальнейшем работоспособность
повышается еще в некоторой степени, пока не достигнет стабильного
устойчивого уровня (плато) - предела работоспособности. Дальнейшее
повышение работоспособности возможно лишь в том случае, если
нарастает объем тренировок. Стабильный уровень, который достигается
путем предельного увеличения объема тренировок и отражает
максимум работоспособности.
Процессы адаптации, связанные с тренировкой, существенно
варьируют в зависимости от ее содержания. Может происходить
адаптация скелетных мышц, сердца, дыхательной системы, нервной
системы). Большая часть этих изменений очень существенна для
повышения работоспособности.
95
Для того, чтобы оценить степень адаптации (тренированности),
необходимо знать исходное состояние тренированности.
Степень (состояние) адаптации к физической работе имеет
индивидуальный характер. У одного и того же человека она зависит от
характера и величины (объема) физической нагрузки.
Тренировка на выносливость вызывает отчетливые изменения многих
физиологических показателей.
Из них наиболее резко выражено увеличение сердечного объема
(дилатация сердца) и массы сердца (гипертрофия мускулатуры стенки).
У спортсменов, тренирующихся на выносливость, происходит также
отчетливое повышение жизненной емкости легких (ЖЕЛ).
Главный фактор в работоспособности, требующей выносливости, - это
адекватное поступление кислорода в мышцы, которое определяется
максимальным сердечным выбросом.
96
13. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ
СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕКА
Основными источниками энергии для
работы мышц являются:
1. Фосфатные соединения –
аденозинтрифосфат (АТФ) и
креатинфосфат (КФ)
2. Углеводы – глюкоза и гликоген
3. Жиры
4. Белки, но к счастью, в
энергообеспечении организма они
играют далеко не ведущую роль и
принимают участие в энергетическом
обмене веществ лишь в случаях
голодания, продолжительных и очень
тяжелых нагрузках.
Запасы АТФ, КФ, гликогена и жиров накапливаются в самой мышечной
клетке и, кроме того, гликоген и жиры копятся так же в печени и в
подкожной жировой клетчатке.
Запасы АТФ и КФ настолько малы и ничтожны, и, в лучшем случае
составляют всего несколько килокалорий, их хватает всего лишь на 1-3
секунды интенсивной работы! А вот запасов гликогена у нас
значительно больше. У нетренированного человека запасы гликогена
составляют около 450 гр (примерно 1800 ккал), а у тренированных
людей могут доходить и до 750 гр, что дает порядка 3000 ккал.
Большая часть запасенного гликогена располагается в мышцах, а
печени достается около 150 г, т.е. порядка 600 ккал.
Поэтому в плане энергетического обеспечения мышц, мышечный
гликоген намного эффективней, так как его не нужно транспортировать
по кровеносному руслу из запасников и хранилищ и запихивать в
клетку – он уже там!
98
Мышцы с радостью накапливают поступающую к ним глюкозу в виде
гликогена, НО с большой неохотой отдают накопленный гликоген
назад, для потребления другими, интенсивно работающими мышцами.
Это означает, что работающая мышца, исчерпав свои запасы гликогена,
не полезет «в карман» к другим, не работающим сейчас мышцам, а
будет использовать уже другие источники энергии. Во-вторых,
гликоген из печени так же очень нечасто используется для работы
мышц, так как он необходим в первую очередь для работы головного
мозга и всей нервной системы. Поэтому всевозможные защитные
механизмы препятствуют чрезмерному потреблению гликогена печени
мышцами и поддерживают постоянный уровень сахара в крови.
О жирах. Вот их у нас еще больше чем гликогена, намного больше –
примерно от 30 000 до 100 000 и более килокалорий. Понятно, что
подавляющее количество этих калорий хранится на наших талиях,
животах, ногах и прочих прелестях, а в мышцах жира «всего-то» около
1900 калорий, т.е. примерно 200 гр. с небольшим.
99
Все приведенные здесь данные достаточно приблизительны и
усреднены, и дают только общее представление о количестве
хранящейся в нас энергии.
Непосредственным источником энергии для мышечных волокон всегда
является аденозинтрифосфат (АТФ). Поэтому, все преобразования
жиров, углеводов и других энергоносителей в клетке сводятся к
постоянному синтезу АТФ. Т.е. все эти вещества «горят» для создания
молекул АТФ.
Как все происходит. Для получения энергии аденозинтрифосфат
(АТФ) расщепляется на аденозиндифосфат (АДФ) и фосфат (Ф). При
этом расщеплении выделяется энергия, которая и используется для
сокращения мышечных. Условно этот процесс можно записать вот так:
100
АТФ АДФ Ф Энергия
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]