Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спортивная физиология. Учебное пособие
.pdf
91
Виды спортивных занятий
Скорость
прохождения
дистанции
Интенсивность
обмена, Вт
Езда на велосипеде по ровной местности
20 км/час.
545
Велосипедные гонки
40 км/час.
1735
Игра в футбол
790-1040
Игра в гандбол (ручной мяч)
885
Игра в волейбол
380-640
Плавание брассом
28 м/мин.
460
Плавание брассом в одежде
28 м/мин.
730
Соревнования по гребле
1715
Лыжный спорт:
- биатлон 610
- слалом 1605
- скоростной спуск женщины
2130
- скоростной спуск мужчины
3100
Бег по пересеченной местности женщины
1285
Бег по пересеченной местности мужчины
1435
Теннис, одиночки
490-1100
нейрогуморальных механизмов, направленных на обеспечение повышенных энергозатрат у лиц с высоким уровнем повседневной двигательной активности.
Обмен веществ в условиях физической нагрузки
При физической работе (тренировке) скорость метаболизма возрастает в зависимости от степени физического напряжения.
Интенсивность обмена веществ при «относительном покое» составляет примерно 8400кДж/сут. (97Вт) для женщин и 9600кДж/сут. (110Вт)
для мужчин. Эта величина соответствует суточному обмену у значительной части населения – людей, занимающихся «сидячей работой» и не затрачивающих сколько-нибудь значительных физических усилий.
Интенсивность обмена веществ во время занятий спортом
У спортсменов интенсивность обмена веществ может возрастать в
высшей степени, но на короткое время.
Наиболее заметны величины интенсивности обмена при беге на
различные дистанции – чем длиннее дистанция, тем ниже уровень метаболизма.
Интенсивность обмена веществ при забеге на 100м или 200м составляет 22кВт, что примерно в 13 раз больше, чем при беге на марафонскую
дистанцию. Величины интенсивности обмена веществ при занятиях различными видами спорта приведены в таблице 12.
Таблица 12
Интенсивность обмена веществ при занятиях различными
видами спорта (H. Spitzer et al., 1982)
92
Интенсивность процессов обмена веществ возрастает в условиях физической нагрузки, во время приема пищи, а также если температура окружающей среды отклоняется от комфортной и т.д.
Физическая нагрузка и эндокринная система
Известно, что эндокринная система обеспечивает наряду с нервной
системой регуляцию всех жизненно важных функций организма. Ни один
процесс в организме не совершается без их участия. Эндокринные железы
являются регуляторами обмена веществ, роста и полового развития организма. Некоторые из них регулируют, т.е. усиливают или ослабляют функции определенных органов. При физической нагрузке деятельность эндокринной системы несколько изменяется.
Так, в щитовидной железе при длительной физической работе повышается уровень кальциотонина. У нетренированных лиц при выполнении мышечной (физической) работы содержание тиреоидных гормонов в
крови, как правило, не изменяется.
Из гормонов поджелудочной железы при мышечной деятельности
наиболее активизируется (т.е. повышается уровень в крови) глюкагон. В
начале мышечной работы в крови сначала увеличивается, а затем падает
содержание инсулина. Снижение уровня инсулина в крови во время мышечной работы способствует мобилизации свободных жирных кислот из
жировой ткани (депо) и переключению на окисление жиров.
Отмечено, что половые гормоны повышают работоспособность. При
ослаблении функции надпочечников и недостаточном выделении ими гормонов снижается физическая работоспособность. Экспериментально доказано, что чем выше двигательная активность, тем больше вес надпочечников. Снижается двигательная активность и при снижении функции поджелудочной и щитовидной желез.
Быстрая утомляемость и слабость мышц отмечены при нарушении выделения кортикотропного гормона и кортикостеронов коры надпочечников.
Физические упражнения и система иммунитета
Иммунитет - это способ защиты внутреннего постоянства организма
от живых тел и веществ, несущих в себе признаки генетически чужеродной информации (Р.В. Петров, 1987). Именно система иммунитета, наряду
с нервной системой, объединяет бесчисленное множество клеток и тканей
в единый организм, управляет сложной целостной индивидуальностью в
меняющемся мире, способствует зарождению жизни и ее сохранению, отодвигает старость и угасает лишь тогда, когда исчерпаны все его генетические ресурсы, обрекая на гибель сохраняемый и оберегаемый ею организм.
В системе неспецифической защиты организма и иммунитета различают клеточный, гуморальный и секреторный компоненты. Клеточный
93
компонент представлен в основном лимфоцитами, общее количество которых у человека составляет 1012. Именно лимфоциты осуществляют так называемую надзорную функцию, проникая по кровеносным и лимфатическим сосудам, межтканевым щелям в самые отдаленные участки тела, распознавая и уничтожая чужеродные в генетическом отношении вещества, в
том числе и микробные агенты.
Уровень двигательной активности оказывает большое влияние на активность и функциональную способность системы специфической и неспецифической защиты. Имеется достаточно данных о том, что в условиях
ограничения двигательной активности снижается бактерицидность кожи и
активность лизоцима слюны в 5-8 раз по сравнению с исходным уровнем, а
также пропердина, фагоцитарной активности клеток крови. Резко возрастает носительство стафилококков, причем выделяются патогенные штаммы, обладающие лецитиназной, коагулазной и гиалуронидазной активностью. Вследствие изменений в распределении иммуноглобулинов в сосудистом русле, снижения общей иммунологической реактивности, развивающихся как следствие гипокинезии, у большинства наблюдаемых лиц,
находящихся в этих условиях, формируются такие заболевания, как катар
верхних дыхательных путей, ангина, причем в ряде случаев инфекция протекает в латентной форме.
К настоящему времени установлено, что систематические занятия
физическими упражнениями стимулируют иммунологическую реактивность организма. При увеличении времени занятий физкультурой в
школе до 9 час. в неделю у школьников в возрасте 8-12 лет уменьшалось
количество микробов аутофлоры кожи. У физически мало загруженных
детей (1-3 час. в неделю) число микробных колоний на питательной среде
было существенно выше, причем обнаруживались стафилококки, сбраживающие маннит, т. е. обладающие одним из признаков патогенности (Р.В.
Силла, 1971).
Показано, что систематические занятия физическими упражнениями
стимулируют некоторые гуморальные и клеточные факторы иммунной защиты, улучшают показатели, характеризующие состояние Т- и В-систем
лимфоцитов. Имеются данные и о повышении продукции антител к различным антигенам в условиях оптимальной двигательной активности.
Кроме того, мышечная деятельность, совершенствуя саногенетические механизмы, способствует уменьшению интенсивности проявления
аутоиммунных реакций, а также и аллергических реакций к чужеродным
антигенам. Так, среда чемпионов XXI Олимпийских игр в Монреале 7 человек в детстве страдали тяжелыми формами бронхиальной астмы, излечение от которой наступило в результате систематических занятий спортом (Рутенфранц, 1976).
Такие сдвиги в состоянии иммунологической реактивности при оптимальных физических нагрузках обусловливают устойчивость к целому
94
ряду заболеваний. Так, установлено, что во время вспышки гриппа им поражается до 80% лиц, не занимающихся систематически физическими
упражнениями, у спортсменов массовых разрядов частота поражения намного реже - 11% (А.Ф. Марков, 1982). Даже у пожилых людей в возрасте 60-80 лет, длительно занимавшихся спортом, общая и инфекционная
заболеваемость существенно ниже по сравнению с таковой у их сверстников, не занимавшихся специально оптимизацией своей двигательной
активности.
Следует отметить, что при физических нагрузках, превышающих
функциональные возможности занимающихся, отмечается подавление
функции иммунитета, по всей вероятности, за счет ее перенапряжения
(Апанасенко Г.Л., 2000).
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ
1. Какие изменения претерпевает опорно-двигательный аппарат под
влиянием физических нагрузок?
2. Как изменяется мышечная система при занятиях спортом?
3. Каково состояние вегетативных функций спортсмена:
- сердечно-сосудистой системы;
- дыхательной системы;
- пищеварительной системы;
- обмена веществ и энергии;
- эндокринной системы;
- иммунной системы.
4. Перечислите механизмы спортивной брадикардии.
ГЛАВА 6. АДАПТАЦИЯ ТРЕНИРОВАННОГО ОРГАНИЗМА
К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ
Начальные фазы тренированности характеризуются созданием элементов функциональной системы управления произвольными движениями. По мере повышения уровня тренированности вегетативные реакции
более адекватно отражают потребности организма. Главным признаком
этой адекватности является более экономное функционирование гормональной системы и снижение порогов чувствительности к ним тканеймишеней. Так, уже на начальных этапах развития тренированности повышается чувствительность сердечной мышцы к адреналину. Следовательно,
едва намечающийся сдвиг в секреции этого гормона приводит сердце в состояние готовности к усилению сократительной функции.
Выраженность физиологических реакций при напряженной мышечной работе определяется соответствием структурных и функциональных
адаптивных перестроек специфической тренировочной нагрузке. Это со-
95
ответствие проявляется главным образом в понижении чувствительности
к действию нагрузок.
Адаптация к физической работе, вызывающей предельное напряжение физиологических функций, сопровождается не снижением чувствительности к ней, а повышением способности к максимальной мобилизации
ресурсов организма при повторном выполнении работы.
Обобщенной характеристикой тренированности спортсмена является
энергопроизводительность организма, т.е. способность обеспечить достаточным количеством энергии самую напряженную мышечную работу. В
свою очередь, все функциональные системы организма в этих условиях
должны сохранить относительную устойчивость, т.е. не переходить грань,
разделяющую физиологические сдвиги от патологических нарушений
жизнедеятельности. В крови тренированного спортсмена уменьшается
концентрация инсулина. Синтез липидов из углеводов в печени при этом
снижается. Липиды вовлекаются в энергетический обмен. Синтез гликогена в мышцах, несмотря на уменьшение концентрации инсулина в крови, не
снижается, так как чувствительность их к инсулину растет.
Гипофизарно-адренокортикотропная система регуляции функции
надпочечников становится более устойчивой к нагрузкам. Одновременно с этим происходит гипертрофия коры надпочечников. Увеличивается
и секреция соматотропного гормона гипофиза, в результате чего активизируется рост и развитие тканей и органов и в первую очередь – скелетной
мускулатуры.
Ведущими механизмами повышения мощности сократительного аппарата скелетных мышц является ускоренный рост миофибрилл и совершенствование нейрогуморальной регуляции сократительной активности.
Основным поставщиком энергии для мышечной деятельности является
АТФ. Содержание ее в мышцах и других органах сравнительно невелико, она не может накапливаться впрок, как, например, жиры или углеводы. Поэтому максимальная энергопроизводительность организма связана
с увеличением скорости ресинтеза АТФ, т.е. восстановления ее из предшественников – АДФ и АМФ.
Рост тренированности сопровождается постепенным расширением
диапазона экономичных режимов мышечной деятельности. Спортсмен высокой квалификации выполняет и интенсивную работу при сравнительно
низкой мобилизации функциональных ресурсов.
После выполнения одинаковой стандартной физической нагрузки у
спортсменов происходит более быстрое восстановление работоспособности, чем у нетренированных людей. Рост тренированности сопровождается
оптимизацией в соотношении двигательного и вегетативного компонентов
двигательных навыков. Так, у бегунов высокого класса соотношение ЧСС
к частоте беговых шагов приближается к единице. У спортсменов низших
разрядов оно колеблется в пределах 1,1-1,3.
96
Наиболее характерной особенностью физиологических функций
при выполнении предельно напряженной мышечной работы является
их максимальная мобилизация. Это результат усиления влияний симпатической нервной системы и гормональной системы гипоталамус – гипофиз - надпочечники.
По характеру сдвигов физиологических функций при нагрузках у
спортсменов высокой квалификации выделяются три типа адаптации
(В.В.Матов и др., 1979). Первый тип адаптации характеризуется адекватными сдвигами физиологических функций как при выполнении большого
объема интенсивной работы, так и при стандартной нагрузке небольшой
мощности. Адекватность реакции организма на высокоинтенсивные нагрузки проявляется в предельных сдвигах во всех физиологических системах. Ответные реакции на малоинтенсивную работу отличаются высокой
экономичностью. Этот тип реакции на нагрузку отмечается у большинства
спортсменов высшей квалификации (среди победителей соревнований
спортсменов с реакцией этого типа вдвое больше, чем среди призеров).
Для второго типа адаптации характерно чрезмерное напряжение
функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Несмотря на предельные сдвиги в дыхательной функции, в состоянии кислотно-щелочного
равновесия наблюдаются элементы декомпенсации: падает рН, резко увеличивается парциальное давление СО
в крови.
2
Третий тип адаптации характеризуется ограниченностью адаптивных возможностей вследствие недостаточности функций отдельных физиологических систем. Так, при недостаточности системы периферической гемодинамики отмечается резкое повышение АД (до 240-250мм
рт.ст.) при сравнительно небольшой величине сдвигов в ЧСС, легочной
вентиляции, газообмене.
Рост тренированности сопровождается повышением устойчивости к
изменениям внутренней среды организма. Спортсмен в отличие от нетренированного человека выполняет работу при значительных сдвигах
рН, большом кислородном долге. Скорость восстановительных процессов
у него возрастает и служит одним из важных критериев адекватности
физических нагрузок.
Для поддержания высокого уровня тренированности необходимо периодически участвовать в соревнованиях. Между высокими спортивными
достижениями и числом соревнований существует положительная корреляционная связь. Сравнительно короткий период, в течение которого
спортсмены стабильно показывают высокие результаты, дает основание
говорить о том, что очень сложно поддерживать состояние физиологических функций организма на уровне их предельных значений. Внешним
проявлением назревающих дисфункций является снижение спортивных
результатов.
97
Напряженные тренировки, выступления в соревнованиях затрудняют
поддержание динамического равновесия функций. Поэтому временная утрата спортивной формы, развивающаяся постепенно, должна рассматриваться не как результат неправильного построения тренировочного процесса, а как биологически нецелесообразная защитная реакция от перенапряжения ЦНС, вегетативных систем и двигательного аппарата.
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ
1. Что такое адаптация и какие виды адаптации в спортивной
деятельности вы знаете?
2. Каковы механизмы адаптации?
3. Назовите три типа адаптации и дайте им характеристику.
ГЛАВА 7. ЛАБОРАТОРНЫЙ ПРАКТИКУМ
ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА № 1. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ
Работа № 1. Тест для оценки вашей физической формы
Этот простой тест поможет вам самостоятельно оценить ваше физическое состояние и получить информацию о том, что нужно сделать для
его улучшения. Если на несколько из приведенных ниже вопросов вы дадите утвердительные ответы, можно полагать, что вы находитесь не в
очень хорошей физической форме. Постарайтесь подумать над теми вопросами, на которые вы ответили утвердительно.
Да Нет
1. Не одолевает ли вас целыми днями зевота?
2. Не чувствуете ли вы, проснувшись утром, разбитости, так что и из
постели вылезать не хочется?
3. Не утомляют ли вас действия, требующие минимальных усилий
(подъем на лестницу или хождение по магазинам)?
4. Не чувствуете ли вы к полудню или несколько позднее, что сил у
вас не остается?
5. Не чувствуете ли вы большую часть дня сонливость?
6. Не производите ли вы впечатление вялого человека?
7. Не чувствуете ли вы вялости?
8. Случается ли вам засыпать рано вечером, когда вы что-нибудь чи-
таете или смотрите телевизор?
9. Испытываете ли вы трудности, сталкиваясь с повседневными про-
блемами?
10. Испытываете ли вы ноющие боли?
11. Трудно ли вам расслабиться?
98
12. Часто ли вы испытываете раздражение по отношению к дру-
гим людям?
13. Часто ли вы испытываете сильную усталость, чтобы активно
проводить свободное время?
14. Часто ли у вас возникают проблемы со здоровьем (простуды, бо-
ли в спине и др.)?
15. Не чувствуете ли вы, что вам не хватает энергии и жизнен-
ных сил?
Тот, кто регулярно тренируется, почти на все вопросы (а может быть,
и на все) ответит «нет».
Сделайте полное заключение о вашей физической форме. Опишите
показатели, которые должны соответствовать вашей возрастной норме и
по которым можно оценить вашу физическую форму.
Работа № 2. Определение дополнительных
показателей физического развития (Соматоскопия)
Цель: освоить методику определения дополнительных антропометрических показателей.
Ход работы: пользуясь нижеприведенной схемой, определите соматические показатели.
Соматоскопия
1. Наружный покров. Состояние наружного покрова определяется
путем осмотра кожи, слизистых и волос. Эластичность кожи устанавливается по скорости расправления кожной складки на тыльной стороне кости.
Для этого большим и указательным пальцами берут складку кожи на
тыльной стороне кисти обследуемого, приподнимают ее и отпускают.
2. Жироотложение. Жироотложение оценивают как слабое, если
рельеф костей плечевого пояса выступает резко; как среднее, если он вырисовывается неясно; как большое, если контуров костей почти не видно.
О степени жироотложения можно судить и по величине складки кожи с подкожной клетчаткой, взятой большим и указательным пальцами на
животе обследуемого.
3. Мускулатура. При осмотре и ощупывании различных мышечных
групп в состоянии покоя и напряжения оценивают развитие мускулатуры
как слабое, среднее или хорошее. Устанавливают равномерность или неравномерность ее развития.
Развитие мускулатуры характеризуется количеством мышечной
ткани, ее упругостью, рельефностью. Развитость мускулатуры в значительной мере определяет силу, выносливость человека и вид спорта,
которым он занимается.
99
4. Костный скелет. Костный скелет путем осмотра и ощупывания
оценивают как массивный, средний или тонкий. Отмечают обнаруженные
отклонения от норм.
5. Форма ног. Форму ног оценивают как нормальную, О- и Хобразную. При нормальной форме в положении стойки «смирно» происходит касание бедер, коленей, голеней и пяток. При О- образной форме при
сомкнутых пятках колени не сходятся. При Х-образной форме при сомкнутых коленях пятки не сходятся.
6. Форма грудной клетки. Осмотр грудной клетки нужен для определения ее формы, симметричности в дыхании обеих половин грудной клетки и типа дыхания.
Форма грудной клетки, бывает трех видов: нормостеническая, астеническая и гиперстеническая. Чаще грудная клетка бывает смешанной формы (рис.4).
Нормостеническая форма грудной клетки характеризуется пропорциональностью соотношения между переднезадними и поперечными ее
размерами. Лопатки плотно прилегают к грудной клетке, межреберное
пространство выражено нерезко. Надчревный угол приближается к прямому и равен приблизительно 90º.
Астеническая форма грудной клетки – достаточно плоская, потому
что переднезадний размер уменьшен по отношению к поперечному, лопатки отстоят от грудной клетки. Надчревный угол острый – меньше 90º.
а б в
Рис. 4. Форма грудной клетки:
а – плоская; б – цилиндрическая; в - коническая
100
Гиперстеническая форма грудной клетки. Переднезадний диаметр
ее больше нормостенического, и поэтому поперечный разрез ближе к кругу. Межреберные промежутки узкие. Надчревный угол тупой – больше 90º.
При исследовании грудной клетки необходимо также обратить внимание на тип дыхания, его частоту, глубину и ритм. Различают следующие
типы дыхания: грудной, брюшной и смешанный. Если дыхательные движения выполняются в основном за счет сокращения межреберных мышц,
то говорят о грудном, или реберном, типе дыхания. Он присущ в основном
женщинам. Брюшной тип дыхания характерен для мужчин. Смешанный
тип, при котором в дыхании участвуют нижние отделы грудной клетки и
верхняя часть живота, характерен для спортсменов.
7. Телосложение определяется размерами, формами, пропорцией и
особенностями взаимного расположения частей тела. На телосложение
влияет вид спорта, питание, окружающая среда (климатические условия) и
др. факторы. Конституция – это особенности телосложения человека. М.В.
Черноруцкий выделил три типа конституции: гиперстенический, астенический, нормостенический.
При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные
размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечности короткие, кожа плотная.
Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием
продольных размеров тела. У астеников узкое лицо, длинная и тонкая шея,
длинная и плоская грудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности,
слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа.
Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорцио-
нальностью.
Замечена зависимость между конституциональным типом человека и
подверженностью его тем или иным заболеваниям. Так, у астеников чаще
встречаются туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, а у
гиперстеников - болезни обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и др.
К настоящему времени разработано большое количество схем, шкал,
типов, классификаций для определения и характеристики общих размеров,
пропорций тела, конституции и других соматических особенностей человека.
В последние годы появились оценочные индексы, выведенные путем
сопоставления разных антропометрических признаков.
Это следующие индексы:
Индекс Брока – Бругша:
Рост – 100 (при росте 155-165 см);
Рост – 105 (при росте 166-175 см);
Рост – 110 (при росте 175 см и выше).
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]