Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Самоконтроль и методы оценки физического и функционального состояния студентов. Учебное пособие
.pdf
А. В. ТОКАРЕВА, В. Д. ГЕТЬМАН,
Л. Б. ЕФИМОВА-КОМАРОВА
САМОКОНТРОЛЬ И МЕТОДЫ ОЦЕНКИ
ФИЗИЧЕСКОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО
СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ
Министерство образования и науки
Российской Федерации
Санкт-Петербургский государственный
архитектурно-строительный университет
А. В. ТОКАРЕВА, В. Д. ГЕТЬМАН,
Л. Б. ЕФИМОВА-КОМАРОВА
САМОКОНТРОЛЬ И МЕТОДЫ ОЦЕНКИ
ФИЗИЧЕСКОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО
СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ
Учебное пособие
Санкт-Петербург
2016
УДК 796
ББК 75
Рецензенты: д-р пед. наук, профессор
д-р пед. наук, профессор В. Е. Смирнов (ВИ ЖДВ и ВОСО)
Р. М. Кадыров (СПбГАСУ),
Токарева, А. В.
Самоконтроль и методы оценки физического и функционального состояния студентов: учебное пособие / А. В. Токарева,
В. Д. Гетьман
, Л. Б. Ефимова-Комарова; СПбГАСУ. – СПб.,
2016. – 101 с.
ISBN 978-5-9227-0636-0
Изложены основы современной теории педагогического контроля и самоконтроля в физическом воспитании и спорте. При самоконтроле и врачебно-педагогических наблюдениях одно из важнейших
мест занимает тестирование. Систематизированы различные функциональные пробы по их информативности о состоянии нервной системы
и нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Представлены задания по изучаемым темам и протоколы исследования физического и функционального состояния студентов.
Предназначено для студентов очной и заочной форм обучения,
преподавателей физической культуры и специалистов в области адаптивной физической культуры.
Табл. 25. Ил. 4. Библиогр.: 17 назв.
Рекомендовано Редакционно-издательским советом СПбГАСУ
в качестве учебного пособия.
ISBN 978-5-9227-0636-0
© А. В. Токарева, В. Д. Гетьман,
Л. Б. Ефимова-Комарова, 2016
© Санкт-Петербургский государственный
архитектурно-строительный университет, 2016
ВВЕДЕНИЕ
Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Физическое воспитание в вузе проводится
на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов. Занятия физической культурой и спортом
готовят человека к
жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных
и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их
профессиональной деятельности.
Учебные занятия являются основной формой физического
воспитания в высших учебных заведениях, а дополнительные
самостоятельные занятия студентов физической культурой способствуют лучшему
усвоению учебного материала, позволяют
увеличить общий двигательный объем, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения
физической культуры и спорта в быт и отдых студентов.
Самостоятельные занятия должны быть обязательной составляющей здорового образа жизни студентов. Прежде чем начать самостоятельные занятия, необходимо проконсультироваться со спортивным врачом и
специалистом в области физической
культуры, а также пройти тестирование.
При самоконтроле и врачебно-педагогических наблюдениях одно из важнейших мест занимает тестирование. Этот метод
исследования позволяет объективно определить уровень здоровья, работоспособности, физической подготовленности, дать характеристику функционального состояния различных систем
организма. Результаты тестирования позволяют помочь специалистам в области
физического воспитания и спортивной
тренировки разработать индивидуальные программы учебнотренировочного процесса. Это относится как к массовой физической культуре, так и к спорту.
Таким образом, правильно организованный процесс физического воспитания и спортивной тренировки немыслим без систематического контроля за состоянием занимающихся и тренировочными нагрузками.
3
Глава 1. САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Если человек сам следит за своим здоровьем,
то трудно найти врача, который знал бы лучше
полезное для его здоровья, чем он сам.
Сократ
Приступая к самостоятельным занятиям физическими
упражнениями, каждый должен наметить для себя не только
наиболее доступное средство и тренировочную программу, но
и выбрать методы регулярного самоконтроля за изменением своей работоспособности, физической и функциональной подготовленности. Для оценки эффективности воздействия различных
средств тренировки на организм человека существует несколько
систем. Одну из них предлагает М. Я. Виленский.
Таблица 1
Примерная оценка эффективности воздействия различных
средств на организм человека
Влияние на
Средство
Бег на месте Хорошее Незначительный 5–10
Прыжки через скакалку
Плавание Хорошее Многосторонний 10–15
Утренняя
зарядка
Танцы Хорошее Многосторонний 10–20
Снарядовая
гимнастика
Атлетическая
гимнастика
Упражнения
с эспандером
сердечно-
сосудистую
систему
Хорошее Незначительный 5–10
Относитель-
ное
Нет
Малозначи-
тельное
Нет Развивает силу 10–20
Другой
тренирующий
эффект
Многосторонний 0–15
Развивает силу,
ловкость, подвиж-
ность суставов
Развивает силу 10–15
Длительность
выполнения
в течение дня,
мин
20–30
4 5
Более 25 лет назад американский физиолог К. Купер предложил характеризовать физическую работоспособность людей различного возраста с помощью теста, который предполагает определение расстояния, преодолеваемого за 12 минут. При первом
применении теста не следует стремиться к «самоистязанию»:
если дышать стало тяжелее, снижайте темп бега или переходите
на ходьбу. По окончании 12 минут надо
измерить расстояние, преодоленное за это время (лучше на стадионе с кругом 400 м), и по
таблице определить степень своей физической подготовленности.
При регулярных занятиях тест применять 1 раз в 2–3 месяца.
Таблица 2
12-минутный тест К. Купера, км
Степень
подготовлен-
ности
Очень плохая 1,6 1,5 1,3 1,2
Плохая 1,6–1,9 1,5–1,8 1,3–1,6 1,2–1,5
Удовлетворительная
Хорошая 2,5–2,7 2,25–2,6 2,2–2,4 2,0–2,4
Отлич ная 2,8 и более 2,6 и более 2,5 и более 2,5 и более
Очень плохая Менее 1,5 Менее 1,3 Менее 1,2 Менее 1,0
Плохая 1,5–1,8 1,3–1,6 1,2–1,4 1,0–1,3
Удовлетворительная
Хорошая 2,16–2,6 2,0–2,4 1,85–2,3 1,7–2,15
Отличная 2,65 и более 2,5 и более 2,4 и более 2,2 и более
до 30 лет
2,0–2,4 1,85–2,2 1,7–2,1 1,6–1,9
1,85–2,15 1,7–1,9 1,5–1,8 1,4–1,6
30–39 лет 40–49 лет
Для мужчин
Для женщин
50 лет
и старше
Для определения степени физической подготовленности
можно рекомендовать тест, предложенный Н. М. Амосовым.
Исходное положение (и. п.) – основная стойка, сосчитать
пульс за 15 с и умножить на 4. Выполнить 20 приседаний, руки
вперед, спина прямая, колени разведены в стороны (в медленном темпе). Снова сосчитать пульс. При увеличении числа ударов меньше чем на 25 % – хорошая
оценка состояния сердечнососудистой системы, до 50 % – удовлетворительная, до 75 %
и выше – неудовлетворительно.
Приступив к регулярным тренировкам с оздоровительной
направленностью, необходимо внимательно наблюдать за реакцией организма на предложенную нагрузку. В этом поможет простейший дневник самоконтроля (прил. 1).
Важно понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а иногда и пагубно для здоровья. Избежать негативных последствий
при занятиях физическими упражнениями
возможно при систе-
матическом проведении самоконтроля.
Основными задачами самоконтроля являются следующие:
научиться следить за состоянием своего здоровья и выполнять гигиенические требования;
обучиться простейшим методам самонаблюдения во время занятий физическими упражнениями;
научиться регистрировать и оценивать полученные данные;
научиться использовать данные самоконтроля для опре-
деления физического развития, состояния
функций организма,
состояния здоровья.
Критериями правильной физической нагрузки являются: хорошее настроение после занятий, отсутствие болезненных ощущений, хороший аппетит, нормальный сон, желание продолжать
заниматься физическими упражнениями.
Данные в дневник самоконтроля записываются регулярно,
на протяжении всего периода занятий. Два раза в год в дневник
самоконтроля вносятся данные о физическом развитии: объек
тивные данные (вес, рост, жизненная емкость легких – ЖЕЛ, экскурсия грудной клетки, становая и ручная динамометрия, пульс
в покое, дыхание в покое за 1 минуту).
Субъективные данные – это сведения о самочувствии, работоспособности, сне, аппетите, потоотделении, а также о неприятных ощущениях, возникающих после нагрузки. Здесь уже указывают о нарушении
режима накануне занятия, было ли желание
заниматься физическими упражнениями до занятий.
Определять основные показатели функциональной готовности организма необходимо по возможности в одинаковых условиях (лучше утром до гимнастики, душа, еды) 2 раза в неделю,
обязательно в день тренировки.
Такой дневник со временем позволяет оценить влияние тренировки на организм, скорость и
полноту восстановления, на-
-
6 7
глядно демонстрирует пользу регулярных занятий для улучшения общего состояния здоровья, повышения работоспособности
и функциональных возможностей организма.
Дневник поможет быстрее заметить перетренированность,
неадекватность нагрузки функциональному состоянию организма. В дневник записываются также данные контрольных нормативов. Формы дневника могут быть разнообразны.
Данные субъективных ощущений лучше всего оценивать
как хорошие, удовлетворительные, неудовлетворительные.
Общее самочувствие – это ощущение своего состояния.
Однако самочувствие не всегда правильно отражает действительное состояние организма. При эмоциональном возбуждении
самочувствие может быть хорошим, несмотря на уже имеющиеся нарушения в организме. С другой стороны, самочувствие может быть плохим в связи с угнетенным настроением, несмотря
на полное благополучие в состоянии здоровья. На занятиях такое самочувствие может быть вызвано также неудовлетворением
при выполнении каких-либо физических упражнений. Оно является хорошим показателем влияния физических упражнений
на организм. Плохое самочувствие иногда бывает при чрезмерно большой нагрузке на занятиях. Если плохое самочувствие наблюдается на протяжении длительного времени, необходимо об
этом сообщить преподавателю или обратиться к врачу.
Сон. Для полного отдыха, восстановления сил и работоспо-
собности обязательным условием является сон. Во время сна
восстанавливается работоспособность всех органов, а также центральной нервной системы. Нормальным считается сон, наступающий быстро, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон
характеризуется длительным периодом засыпания, пробуждения
среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести.
Оптимальная физическая нагрузка и нормальный режим способствуют улучшению сна. Хорошее влияние на организм оказывает дневной сон. Он должен быть легким, спокойным, непродолжительным и привести человека в бодрое состояние.
В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна,
его качество: нарушения засыпания, пробуждение, бессонница,
сновидения, прерывистый или беспокойный сон.
Аппетит. Очень тонкий показатель состояния организма.
Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на аппетите.
Перегрузки на работе, на занятиях, недомогания, недосыпания
и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход
энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма,
в частности занятиями физической культурой, увеличивает потребность
организма в пище. Улучшение аппетита указывает на
усиление процесса обмена веществ. Особенно важно состояние
аппетита утром. Если человек утром через 30–45 минут после
пробуждения испытывает потребность в пище – это вполне нормальное явление. Бывают случаи, что человек утром в течение
2–3 часов и более не ощущает желания поесть. Такой признак
указывает на какое-то нарушение нормальной функции организма и является иногда одним из симптомов нарушения деятельности органов пищеварения. В дневнике самоконтроля отмечается
хороший, нормальный, пониженный, повышенный, плохой аппетит или его отсутствие. В этой графе отмечают и другие нарушения пищеварения, если они имеют место, а также повышенная жажда.
Нарушение режима отмечается, если накануне занятия
было нарушение режима: утром пробуждение с трудом, в течение дня хотелось спать, аппетит был плохой, работы или учебные занятия шли тяжело, работоспособность была пониженной.
В дневнике отмечается было или не было нарушение режима.
Неприятные ощущения. Здесь указываются различные от-
клонения на данный момент или после занятий. Возможно, было
покалывание в области сердца, боли в кишечнике, головные
боли, боли в суставах, головокружения и т. п.
Потоотделение. Считается нормальным, если человек на
первых учебно-тренировочных занятиях обильно потеет. С нарастанием тренированности по мере освобождения от излишка
воды потоотделение уменьшается. Потоотделение характеризуется как обильное, среднее, пониженное. С потом выделяются
продукты обмена веществ, которые накапливаются в организме
во время мышечной работы.
Желание заниматься физическими упражнениями. В этой
графе отмечается «с удовольствием», «безразлично» или «без
8
желания». Физические упражнения должны доставлять мышечную радость, способствовать улучшению самочувствия, повышать работоспособность.
Объективные функциональные показатели можно полу-
чить как
рение артериального давления (АД), определение жизненной емкости легких (ЖЕЛ), экскурсия грудной клетки, а также некоторые функциональные пробы. Все это дает представление о состоянии всех функций, позволяет ориентироваться относительно степени напряжения на занятиях физическими упражнениями, то есть о функциональной и физической подготовленности
занимающихся. Рост, вес, ЖЕЛ, динамометрия измеряются специальными приборами.
простыми, так и сложными методами.
К простым исследованиям относятся подсчет пульса, изме-
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]