Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Самоконтроль и методы оценки физического и функционального состояния студентов. Учебное пособие
.pdf
Приложение 4
Цифровая матрица динамики ЧСС
Ф.И.О.________________________________________ год рождения _______
90 91
Приложение 5
Государственные требования к уровню физической подготовлен-
ности населения при выполнении нормативов Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
(ГТО)
VI ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
Мужчины
Нормативы
№
п/п
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег на 100 м (с)
2 Бег на 3 км
3 Подтягивание
4 Наклон впе-
Виды
испытаний
(тесты)
(мин, с)
из виса на высокой перекладине (количество
раз)
или рывок гири
16 кг (количество раз)
ред из положения стоя с прямыми ногами на
гимнастической
скамье (ниже
уровня скамьисм)
от 18 до 24 лет от 25 до 29 лет
Бронзовый
знак
15,1 14,8 13,5 15,0 14,6 13,9
14.00 13.30 12.30 14.50 13.50 12.50
Сере-
9 10 13 9 10 12
20 30 40 20 30 40
6 7 13 5 6 10
бряный
знак
Золо-
той
знак
Бронзовый
знак
Сере-
бряный
знак
Золо-
той
знак
Испытания (тесты) по выбору
Прыжок в длину
с разбега (см)
5
или прыжок
в длину с места
толчком двумя
ногами (см)
6
Метание спортивного снаряда
весом
700 г (м)
7
Бег на лыжах на
5 км (мин, с)
или кросс на
5 км по пересе-
ченной местности*
8
Плавание на
50 м (мин, с)
9
Стрельба из
пневматической
винтовки из положения сидя
или стоя с
рой локтей о
стол или стойку,
дистанция –
10 м (очки)
или из электронного оружия из
положения сидя
или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)
опо-
380 390 430 – – –
215 230 240 225 230 240
33 35 37 33 35 37
26.30 25.30 23.30 27.00 26.00 24.00
Без
учета
вре-
мени
Без
учета
вре-
мени
15 20 25 15 20 25
18 25 30 18 25 30
Без
учета
вре-
мени
Без
учета
време-
ни
Без
учета
вре-
мени
0.42 Без
Без
учета
вре-
мени
учета
вре-
мени
Без
учета
вре-
мени
Без
учета
време-
ни
Без
учета
вре-
мени
0.43
92 93
10
Туристский поход с проверкой
туристских навыков
Количество видов
испытаний (тестов)
в возрастной группе
Количество видов
испытаний (тестов),
которые необходимо
выполнить для получения знака отличия
комплекса**
Туристский поход с проверкой туристских
навыков на дистанцию 15 км
10 10 10 10 10 10
678678
* Для бесснежных районов страны.
** Получение знака отличия комплекса требует выполнения
обязательных испытаний (тесты) по определению уровня развития
скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также
(по выбору) необходимое количество испытаний по определению
уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных
способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены
в приложении к настоящим требованиям.
Женщины
№
п/п
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег
2 Бег
Виды
испытаний
(тесты)
на 100 м (с)
на 2 км
(мин, с)
от 18 до 24 лет от 25 до 29 лет
Бронзовый
знак
17,5 17,0 16,5 17,9 17,5 16,8
11,35 11,15 10,30 11,50 11,30 11,00
Сере-
бряный
знак
Нормативы
Золо-
той
знак
Бронзовый
знак
Сере-
бряный
знак
Золо-
той
знак
3 Подтяги-
вание из
виса лежа
на низкой
перекладине (количество раз)
или сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на
полу (количество раз)
4 Наклон
вперед
из положения стоя
с прямыми
ногами на
гимнастической скамье ниже
уровня скамьи (см)
Испытания (
5 Прыжок
в длину
с разбега
(см)
или прыжок в длину с места толчком
двумя ногами (см)
10 15 20 10 15 20
10 12 14 10 12 14
81116 7 913
тесты) по выбору
270 290 320 – – –
170 180 195 165 175 190
94 95
6 Подни-
мание
туловища из положения лежа
на спине
(количество
раз за
1 мин)
7 Метание
спортивного снаряда
весом
500 г (м)
8 Бег на лы-
жах на 3 км
(мин, с)
или
на 5 км
(мин, с)
или кросс
на 3 км по
пересеченной местности*
34 40 47 30 35 40
14 17 21 13 16 19
20,20 19,30 18,00 21,00 20,00 18,00
37,00 35,00 31,00 38,00 36,00 32,00
Без
учета
вре-
мени
Без
учета
вре-
мени
Без
учета
вре-
мени
Без
учета
вре-
мени
Без
учета
вре-
мени
Без
учета
вре-
мени
9 Плавание
на 50 м
(мин, с)
Без
учета
вре-
мени
Без
учета
вре-
мени
1,10
Без
учета
вре-
мени
Без
учета
вре-
мени
1,14
10 Стрельба
из пневматической
винтовки из положения
сидя или
стоя с опорой локтей
о стол или
стойку, дистанция –
10 м (очки)
или из
электронного оружия из положения
сидя или
стоя с опорой локтей
о стол или
стойку, дистанция –
10 м (очки)
11 Туристский
поход с
проверкой
туристских
навыков
Количество видов
испытаний (тестов) в возрастной группе
Количество видов
испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия
комплекса**
15 20 25 15 20 25
18 25 30 18 25 30
Туристский поход с проверкой туристских навы-
ков на дистанцию 15 км
11 11 11 11 11 11
678 6 78
96 97
* Для бесснежных районов страны.
** Получение знака отличия комплекса требует выполнения
обязательных испытаний (тестов) по определению уровня развития
скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также
(по выбору) необходимое количество испытаний по определению
уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных
способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (
тестов) по выбору изложены
в приложении к настоящим требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта включают проверку знаний и умений
по следующим вопросам5:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья,
повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами
спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурнооздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями
и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Возрастная группа от 18 до 24 лет (не менее 9 часов)
Временной
№
п/п
1 Утренняя гимнастика
2 Обязательные учебные занятия в образователь-
3 Виды двигательной деятельности в процессе
5
Пункт 15 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплек-
се «Готов к труду и обороне» (ГТО), утвержденного Постановлением Правительства
Российской Федерации от 11 июня 2014 г. № 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, № 25, ст. 3309).
Виды двигательной деятельности
ных организациях
учебного (рабочего) дня
объем в неде-
лю, не менее
(мин)
140
90
75
4 Организованные занятия в спортивных секци-
ях и кружках по легкой атлетике, плаванию,
лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным
играм, фитнесу, единоборствам, атлетической
гимнастике, техническим и военно-прикладным
видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
5 Самостоятельные занятия физической культу-
рой, в том числе спортивными
видами двигательной деятельности
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим
должен составлять не менее 4 часов
играми, другими
120
120
Возрастная группа от 25 до 29 лет (не менее 9 часов)
Временной
№
п/п
1 Утренняя гимнастика
2 Виды двигательной деятельности в процессе
3 Обязательные занятия в образовательных орга-
4 Организованные занятия в спортивных секциях
5 Самостоятельные занятия физической культу-
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим
должен составлять не менее
Виды двигательной деятельности
учебного (рабочего) дня
низациях либо занятия в трудовом коллективе
и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам,
полиатлону, гимнастике,
фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам
спорта, туризму, в группах здоровья и общей
физической подготовки, участие в спортивных
соревнованиях
рой, в том числе спортивными играми, другими
видами двигательной деятельности
спортивным играм,
4 часов
объем в неде-
лю, не менее
(мин)
140
90
90
120
120
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение ......................................................................................................3
Глава 1. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями .....4
Глава 2. Количественная оценка параметров здоровья ........................10
Задания по теме .........................................................................................11
Глава 3. Определение объема двигательной активности человека
и ее оценка .................................................................................................16
Задания по теме .........................................................................................16
Глава 4. Определение уровня физического состояния студентов
по показателям контрольных нормативов и зачетных требований .......21
Задания по теме .........................................................................................23
Глава 5. Функциональные пробы и их классификация .........................25
Глава 6. Функциональное состояние нервной системы
и нервно-мышечного аппарата ................................................................30
6.1. Проба Ромберга (простая и усложненные) ...........................31
6.2. Проба Яроцкого .......................................................................32
6.3. Пробы Миньковского ..............................................................33
6.4. Проба Воячека .........................................................................33
6.5. Ортостатические пробы .........................................................34
6.6. Клиностатическая проба ........................................................37
6.7. Вегетативный индекс Кердо ..................................................37
6.8. Проба Ашнера .........................................................................38
6.9. Теппинг-тест ............................................................................39
Задания по теме .........................................................................................39
Глава 7. Функциональное состояние системы внешнего дыхания ......47
7.1. Частота дыхания ......................................................................48
7.2. Исследование жизненной емкости легких ............................48
7.3. Гипоксические пробы .............................................................50
7.4. Проба Штанге ..........................................................................50
7.5. Проба Штанге с физической нагрузкой ................................51
7.6. Проба Штанге с гипервентиляцией .......................................51
7.7. Проба Генчи .............................................................................51
7.8. Проба Розенталя ......................................................................52
7.9. Проба Шафрановского ............................................................53
7.10. Проба Лебедева .....................................................................53
Задания по теме .........................................................................................54
Глава 8. Функциональное состояние сердечно-сосудистой
системы ......................................................................................................56
8.1. Проба Мартине – Кушелевского ............................................57
8.2. Проба Котова – Дешина .........................................................58
99
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]