Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Самоконтроль и методы оценки физического и функционального состояния студентов. Учебное пособие
.pdf
Глава 2. КОЛИЧЕСТВЕННАЯ ОЦЕНКА ПАРАМЕТРОВ
ЗДОРОВЬЯ
Оценка состояния здоровья человека – достаточно сложный
процесс, так как единого критерия, по которому можно судить
о здоровье, не существует.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это состояние полного психического, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Под физическим здоровьем понимают такое
состояние,
когда человек обладает совершенством саморегуляции функций организма, гармонией физиологических процессов и максимальной адаптацией к различным факторам внешней среды.
Психическое здоровье предполагает отрицание болезни, ее преодоление, что должно являться «стратегией жизни человека». Под
социальным здоровьем подразумевают меру социальной активности, деятельного отношения человека к миру.
Представление о здоровье
отождествляется с понятием нормы, за которую принимают определенный стандарт. Понятие
нормы, как и понятие здоровья, строго индивидуально. При
оценке здоровья человека необходимо учитывать его субъективные отзывы, а также данные объективного обследования и психологического тестирования.
Физическое состояние человека является одной из характе-
ристик здоровья. Оно характеризуется степенью готовности
человека выполнять мышечные и трудовые нагрузки различного
характера в данный отрезок времени. Эта готовность зависит от
уровня его физических качеств, особенностей физического развития, функциональных возможностей отдельных систем организма, наличия заболеваний, травм.
У практически здоровых лиц факторами, определяющими физическое состояние, являются физическое развитие, физическая работоспособность, функциональные возможности
кислородо-транспортной системы и возраст.
Физическое развитие че ловека характеризуется определенным сочетанием антропометрических и функциональных показателей.
10 11
Задания по теме
Задание 1. Определение индекса Скибинской (ИС).
Индекс Скибинской отражает функциональные резервы ды-
хательной и сердечно-сосудистой систем (ССС).
Оборудование: спирометр, секундомер. Исследования про-
водят на человеке.
Ход работы: после 5-минутного отдыха
сидя определите частоту сердечных сокращений (ЧСС), жизненную емкость легких
(ЖЕЛ, мл), длительность задержки дыхания (ЗД) после спокой-
ного вдоха. ИС рассчитывают по формуле:
ИС = 0,01ЖЕЛ × (ЗД / ЧСС).
Рекомендации по оформлению работы
Результаты занесите в тетрадь протоколов исследования.
Сопоставьте результаты с данными в
табл. 3. Сделайте вывод
о функциональных возможностях организма.
Таблица 3
Оценка резервов кардиореспираторной системы по индексу
Скибинской
Оценка Величина ИС
Отлично Более 60
Хорошо 30–60
Удовлетворительно 10–29
Плохо 5–9
Очень плохо Менее 5
Задание 2. Определение индекса функциональных изме-
нений.
Тест индекса функциональных изменений (ИФИ) разработан для оценки функциональных возможностей системы кровообращения.
Ход работы: после 5-минутного отдыха в положении
сидя подсчитайте пульс (ЧСС) за 1 мин и измерьте артериальное давление (АДс и АД
) с помощью тонометра. Определите
д
рост (Р, см) и массу тела (МТ, кг). Полученные данные, а также
возраст (В, годы) подставьте в формулу
ИФИ = 0,011ЧСС + 0,014АДс + 0, 08 АДд + 0,014В +
+ 0,009МТ – 0,009Р – 0,2.
Оценку ИФИ осуществляют по следующей шкале:
ИФИ > 2,6 – функциональные возможности системы
кровообращения хорошие. Механизмы адаптации устойчивы: действие неблагоприятных факторов студенческого образа жизни успешно компенсируется мобилизацией внутренних
резервов организма, эмпирически подобранными профилактическими мероприятиями (увлечением спортом, рациональным распределением времени на отдых, работу, адекватной
организацией питания).
ИФИ 2,6–3,09 – удовлетворительные функциональные
возможности системы кровообращения с умеренным напряжением механизмов регуляции. Это категория практически здоровых людей, имеющих скрытые или нераспознанные заболевания, нуждающиеся в дополнительном обследовании. Скрытые или неясно выраженные нарушения процессов адаптации могут быть восстановлены с помощью методов
нелекарственной коррекции (массаж, мышечная релаксация,
дыхательная гимнастика), компенсирующих недостаточность
или слабость внутреннего звена саморегуляции функций.
ИФИ < 3,09 – сниженные, недостаточные возможности
системы кровообращения, наличие выраженных нарушений
процессов адаптации. Необходима полноценная диагностика,
квалифицированное лечение и индивидуальный подбор профилактических мероприятий в период ремиссии.
Рекомендации по оформлению работы
Полученные результаты занесите в тетрадь протоколов
и сопоставьте с оценочными данными. Сделайте вывод о состоянии организма.
Задание 3. Определение индивидуального уровня фи-
зического состояния.
Одним из факторов физического здоровья является физическое состояние человека. Методика определения физи-
12 13
ческого здоровья (ФЗ) разработана Е. А. Пироговой в 1986 г.
Она позволяет проводить экспресс-оценку уровня физического состояния (УФС) по показателям системы кровообращения.
Ход работы: после 5–
подсчитайте пульс (ЧСС) за 1 мин и измерьте АД
10 мин отдыха в положении сидя
и АД
с
, мм
д
рт. ст. Определите рост (Р, см), массу тела (М, кг). Полученные
данные, а также возраст (В, годы) подставьте в формулу
УФС = (700 – 3ЧСС – 2,5АД
+ (АДс – АДд) / 3 – 2,7 В +
д
+ 0,28М) / (350 – 2,7В + 0,21Р)
Рекомендации по оформлению работы
Рассчитайте уровень физического состояния (УФС).
Полученные данные сопоставьте с оценочными данными,
представленными в табл. 4. Сделайте вывод о состоянии здоровья.
Таблица 4
Уровень физического состояния
УФС Диапазон значений
Низкий 0,375 и менее
Ниже среднего 0,376–0,525
Средний 0,526–0,675
Выше среднего 0,676–0,825
Высокий 0,823 и более
Задание 4. Экспресс-метод оценки физического состо-
яния
Для комплексной оценки физического состояния человека используют специальные опросники, включающие объективные показатели (рост, массу тела, артериальное давление,
частоту дыхания), субъективные характеристики (жалобы на
состояние здоровья), а также факторы, влияющие на здоровье
человека (характер трудовой деятельности, двигательную активность). По совокупности этих показателей можно оценить
уровень физического здоровья человека.
Ход работы: у испытуемого методом анкетирования вы-
являют возраст (в годах), жалобы на состояние здоровья, характер трудовой деятельности, уровень двигательной активности. Затем определяют его рост (Р, см), массу тела (М, кг),
измеряют ЧСС в 1 мин и АД (мм рт. ст.) в состоянии покоя.
Каждый из перечисленных ниже семи показателей
оцени-
вают в баллах по следующей методике:
1. Возраст: 20 лет – 20 баллов; за каждое следующее пя-
тилетие жизни снимают по 2 балла.
2. Жалобы: при наличии жалоб баллы не начисляют, при
их отсутствии начисляют 5 баллов.
3. Характер трудовой деятельности: умственный труд –
1 балл, физический – 3 балла.
4. Двигательная активность: занятия физическими упражнениями три раза в неделю и более в течение 30 мин и более –
10 баллов, менее трех раз – 5 баллов, не занимающимся баллы не начисляют.
5. Масса тела: нормальная масса тела – 10 баллов (до-
пустимы отклонения на 5 % выше нормы); превышение
массы тела на 6–14 кг – 6 баллов, на 15 и более – 0 баллов.
Нормальную массу тела рассчитывают по формулам:
мужчины: М = 50 + 0,75 (
Р – 150) + (В – 21) / 4;
женщины: М = 50 + 0,32 (Р – 150) + (В – 21) / 4.
6. Пульс в покое: за каждый удар после значения менее
90 в 1 мин начисляют 1 балл.
7. Артериальное давление: АД не более 130/80 мм рт. ст. –
20 баллов, за каждые 10 мм рт. ст. АДс и АДд выш е указанных
значений вычитают 5 баллов.
Рекомендации по оформлению работы
Рассчитайте уровень физического состояния (экспрессметод). Полученные результаты сопоставьте с оценочными
данными, представленными в табл. 5. Оцените полученный
результат.
14
Физическое состояние человека (экспресс-метод)
Уровень Диапазон значений, баллы
Низкий 45 и менее
Средний 46–74
Высокий 75 и более
Таблица 5
Глава 3. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЪЕМА ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ ЧЕЛОВЕКА И ЕЕ ОЦЕНКА
Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления
здоровья, гармонического развития личности, профилактики
заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой
и спортом. Люди, выполняющие необходимый объем
двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее
подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше
проблем со здоровьем.
Задания по теме
Задание 1. Оценка физической активности человека.
Ход работы: использовать шкалу оценок характеристик фи-
зической активности, показатель физической деятельности и категории физической пригодности (табл. 6). При этом следует
Таблица 6
Шкала оценок характеристик физической активности
Характеристика Баллы Деятельность
Интенсивность 5
Большие нагрузки, постоянно учащенное
дыхание и потение
4
Перемежающиеся тяж елые нагрузки, учащенное дыхание и потение как при игре
в теннис
Умеренно тяжелые нагрузки как при вы-
3
полнении физических упражнений и езде
на велосипеде
Умеренные нагрузки как при игре в волей-
2
бол
1
Легкие нагрузки как при прогулках
16 17
Окончание табл. 6
Продолжительность 4
Частота 5
Более 30 мин
3
От 20 до 30 мин
2
От 10 до 20 мин
1
Менее 10 мин
Ежедневно или почти ежедневно
4
От 3 до 8 раз в неделю
3
От 1 до 2 раз в неделю
2
1 раз в неделю
1
Менее чем 1 раз в неделю
иметь в виду, что показатель физической активности можно вычислить в баллах, если учесть интенсивность и частоту физических нагрузок.
Рекомендации по оформлению работы
Рассчитайте оценку своей двигательной активности,
умножив интенсивность на балл продолжительности, а затем на
балл частоты физической нагрузки. Полученные результаты сопоставьте с оценочными данными, представленными в табл. 7.
Оцените пол ученный результат.
Таблица 7
Показатель физической активности и категории физической
подготовленности
Показатель
100 Очень активный Очень высокая
От 60 до 80 Активный и здоровый Высокая
От 40 до 60 Удовлетворительный Средняя
От 20 до 40 Низкий Ниже средней
Ниже 20 Неудовлетворительный Очень низкая
Уровень физической
активности
Категория подго-
товленности
Задание 2. Самооценка двигательной активности путем
анкетирования.
Ход работы: студент отвечает на вопросы анкеты самооцен-
ки, подсчитывает набранные баллы и делает вывод в отношении
своей двигательной активности и своей физической формы.
Анкета самооценки двигательной активности человека
Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?
а) четыре раза в неделю;
б) 2–
3 раза в неделю;
в) раз в неделю;
г) менее одного раза в неделю.
Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня?
а) более четырех километров;
б) около четырех километров;
в) менее полутора километров;
г) менее 700 метров.
Отправляясь на учебу или по делам, вы:
а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;
б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;
в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;
г) всегда добираетесь до учебы на общественном транс-
порте или на автомобиле?
Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать
на лифте, вы:
а) всегда поднимаетесь по лестнице;
б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев,
когда у вас в руках тяжести;
в) иногда поднимаетесь по лестнице;
г) всегда пользуетесь лифтом?
По выходным дням вы:
а) несколько часов работаете по дому или занимаетесь
какой-либо другой бытовой деятельностью;
б) как правило, вы целый день проводите в движении, но
в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок;
г) большую часть выходных дней читаете и смотрите теле-
визор?
Рекомендации по оформлению работы
Ответив на вопросы анкеты, подсчитайте баллы: за каждый
ответ «а» вы ставите 4 балла, «б» – 3 балла, «в» – 2 балла, «г» –
1 балл. Оцените полученный результат и сделайте выводы. Если
набралось 18 баллов и больше – вы очень активны и вполне здоровы физически; 12–18 баллов – вы в достаточной степени ак-
18 19
тивны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы; 8
–12 баллов – вам стоило бы больше
заниматься физическими упражнениями; 8 баллов и меньше – вы
ленивы и пассивны, физические упражнения вам просто необходимы.
Задание 3. Оценка двигательной активности человека по
энергетическим затратам.
Ход работы: студент заполняет анкету и рассчитывает су-
точные энерготраты с учетом индекса активности и его энергостоимости.
Анкета учета двигательной активности человека
(образец)
Часы
Шкала активности
Часы
Шкала активности
Часы 15 16 17 18 19 20 21 22
Шкала активности 4444332336633233
23 0 1 2 3 4 5 6
3331111111111111
7 8 9 10 11 121314
1 12 3444 44 4664 424
Индекс активности и его энергостоимость:
1 – сон (0,46 ккал/кг/мин);
2 – прием пищи (0,7 ккал/кг/мин);
3 – свободное время с пониженной активностью
(1,0 ккал/кг/мин);
4 – учебная деятельность (1,9 ккал/кг/мин);
5 – зарядка (3,0 ккал/кг/мин); 6 – занятия типа оздорови-
тельного бега (5,6 ккал/кг/мин);
7 – спортивная тренировка (6,1 ккал/кг/мин).
Расчет:
1) 15 · 0,46 = 6,9;
2) 3,0 · 0,7 = 2,1;
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]