Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология дыхания, музыки и движения
.pdf
вершине горы. Вы всегда там присутствовали, но попробуйте осознать, что вы
присутствуете сейчас.
И там, на сияющей вершине, прямо сейчас вы смотрите вверх. Как
бесконечность и вечность холодными бликами звезд смотрят на вас. И вы чувствуете в
космосе предельную тишину. И прямо сейчас понимаете и внутри тебя есть и
бесконечность, и вечность, и тишина. Что ты и космос – в глубине это одно и то же.
И затем вы смотрите вперед и видите там орлов парящих. Свобода в этом
парении, тишина в этом парении. И одиночество. В этом парении нет зависимости, в
этом парении – простор и бесконечное одиночество. И вы смотрите внутрь себя и
понимаете, что и в вас есть это парении. Парение над жизнью, парение над суетой,
парение над этой зависимостью. И вы тоже свободны и одиноки.
И затем вы смотрите вниз и видите, что там, под облаками, живут семь
миллиардов человек. Кто-то рождается, и вы слышите первый крик торжества жизни.
Кто-то умирает, и вы слышите последний хрип смерти. Вы смотрите и видите, как
дети захвачены игрой, как юность пылает страстями, как взрослость наполнена
заботой. И смотрите – вот она жизнь человеческая, напоенная жаждой, стремлением,
неудовлетворенностью, страстями.
И вы смотрите в себе внутрь и осознаете, что и это является вашей
возможностью. И прямо сейчас есть вся возможная палитра выбора. И ты бесконечно
избыточен.
С одной стороны – вечен, с другой стороны – мгновенен.
С одной стороны – пуст, с другой стороны – наполнен.
И чтобы развернуть прямо сейчас все краски бытия, гуще и глубже, сделай
первый мягкий медленный вдох и первый мягкий медленный выдох…
И затем еще и еще…
3.1.3.2 Настройка 2 – «Выдыхай напряжение»
И, когда вы закрыли ваши глаза, найдите в вашем теле прямо сейчас самый
расслабленный участок. И попробуйте прямо сейчас сделать очень мягкий вдох и
выдох. И с каждым вдохом представляйте, что вы вдыхаете расслабление и этот
участок становиться все больше и больше.
101
А когда вы выдыхаете – выдыхайте напряжение.
Как в половодье вода освобождает землю от тающего снега… Также
представьте, что ваше дыхание расширяет и углубляет ваше расслабление.
Вдох, выдох – расслабление еще больше. И оно охватывает все больше и больше
пространства вашего тела. Расслабление еще глубже… Вдох, выдох…
Вы расслабляетесь еще глубже и чувствуете, как наполняетесь мягкой и нежной
дремотой. И уже вроде хочется спать. И уже даже думать не хочется, что вы
расслабляетесь, а просто хочется покачаться в мягких, медленных волнах дремы.
И вообще-то и дышать-то не хочется, еще комфортнее закрыть свое тело и
забыть, что есть связное дыхание. И уже вроде зевается. И уже вроде вы здесь, а вроде
уже не здесь.
То ли вы меня слышите, то ли уже не слышите. И уже куда-то затягивает, в
какие-то воспоминания, мечтания, о том, что было и не было…
То ли вы в будущем, то ли в прошлом. То ли здесь, то ли не здесь. То ли
слышно, то ли не слышно. То ли было, то ли не было. То ли было, то ли нет.
Вы уже настолько расслаблены… что не хочется даже пальцем шевельнуть,
даже ресничкой взмахнуть. И уже вы не думаете о дыхании – дыхание само
происходит. И вы уже совсем расслаблены. Настолько расслаблены, что ваше тело
будто испарилось, и уже ничего так то и не будет…а то, что хочется – ничего не
значит, а то, что значит – того и не хочется…
Вы полностью и глубоко расслаблены…
Вам слышится мурлыканье жирного и ядреного кота, который поет от сытости
медленно… и успокаивает своим пушистым, мягким хвостом. Вы расслабляетесь еще
больше от того, что он лежит рядом… И тишина… Благодать и тишина вокруг…
Благодать и тишина…
И в этой тишине сделайте первый мягкий и нежный вдох… затем еще и еще…
3.1.3.3 Настройка 3 – «Путешествие с Геей»
Расслабьтесь… В чувствах… В теле… В мыслях…
102
И когда вы расслабитесь прямо сейчас, почувствуйте, как вы лежите на полу и
почувствуйте пол. И затем почувствуйте, что вы лежите на территории этой
местности.
И затем расширьте ваше осознание и представьте всю территорию области… с
городами… деревнями, озерами… с дремучими лесами. И представьте, что вы лежите
на этой огромной территории.
И затем еще расширьте ваше осознание и представьте всю огромную страну, в
котором мы живем, начиная от запада до востока и с севера до юга… И представьте,
что вы лежите на этой стране…
И затем представьте всю нашу планету. И представьте, что вы лежите на
огромной планете. И живот древней матери Земли – богини Геи – поддерживает вас
мягко и надежно.
И прямо сейчас почувствуйте, как вы лежите на Земле и летите вокруг Солнца.
И затем представьте, как Солнечная система летит… сквозь космическую даль… От
одной звездной системы к другой.
Прямо сейчас почувствуйте это качество скольжения. Скольжения в
пространстве и скольжения в бесконечности.
И соотнесите внутреннюю тишину с этим безмолвным скольжением в вечности
пространства.
И когда вы соединили внутреннюю тишину с внешней тишиной, сделайте
первый мягкий первый вдох и первый мягкий выдох…
3.1.3.4 Настройка 4 – «На берегу океана»
Когда вы легли, закройте ваши глаза. И, когда вы закрыли ваши глаза, прямо
сейчас успокойтесь. Успокойтесь в мыслях, успокойтесь в чувствах, успокойтесь в
теле. Войдите во внутреннюю тишину.
И когда вы вошли во внутреннюю тишину, представьте, что вы лежите прямо
сейчас на золотом песке, на берегу океана. Вы чувствуете как чистый, и мягкий песок
нежно поддерживает ваше тело.
С океана дует ветер, и вы чувствуете, как ветер огромными плотными и
одновременно мягкими руками как будто ласкает ваше нагое тело… шевеля волосы…
103
И вы чувствуете, что игра ветра и золотого песка – это волшебство покоя и
блаженства.
И вы слышите прибой и чувствуете, как лазурные волны океана обнажают берег.
И затем опять накатывают и ласкают берег.
И вы чувствуете, что энергия этих волн доходит и до вашего тела, и каждый раз
наполняет ваше тело силой и плотностью и энергией.
Чайки летят в небесах. И возникает ощущение, что при каждом взмахе своих
крыльев они как будто обдувают ваше тело крыльями.
Солнце светит с небес. И каждым лучиком оно как будто целует ваше нагое
тело.
А из-за пушистого большого белого облака то ли чудится, то ли на самом деле –
смотрит на вас бородатый и щекастый Господь… и улыбается.
И какая благодать внутри. И такая благодать…, что кажется… бесконечное
блаженство и гармония, тишина и счастье, рай, Сад Эдема, остров Элизиум вокруг и
внутри вас...
И из этого состояния сделайте первый мягкий вдох и первый мягкий нежный
выдох…
3.1.3.5 Настройка 5 – «Бог сна Морфей»
Когда вы легли, закройте ваши глаза. И, когда вы закрыли ваши глаза,
расслабьтесь. Расслабьтесь в мыслях, расслабьтесь в чувствах, расслабьтесь в теле. И
затем, когда вы уже расслабились, попробуйте представить, что вы прямо сейчас уже
дома. В вашей любимой квартире. И представьте, что вы день уже отработали. Вся
дневная суета уже завершилась. И вообще все уже завершилось.
И вы идете в свою родную ванну. И представьте, что вы принимаете ванну. С
какими-то маслами… С какими-то солями, пеной… Вы вымыли свое тело любимым
шампунем и вытерли свое тело любимым полотенцем. И надели родной халат,
который знает и помнит ваше тело и мягко обнимает. И затем вы идете в вашу
спальню…
104
И там вас ждет любимая кровать… Или диван… И любимое постельное белье. И
вот вы открываете ваше любимое одеяло и ложитесь на вашу любимую подушку,
которая помнит многие-многие ваши сны. И вот вы уже легли…
Теплая-теплая нега. Расслабленность прямо сейчас наполняет ваше тело. Родные
запахи, родные прикосновения простыни и одеяла… Родное пространство комнаты. И
уже то ли вы спите, то ли вы не спите, то ли вы здесь, то ли вы там… То ли где-то
далеко-далеко, то ли близко… То ли в прошлом, то ли в будущем…То ли на самом
деле, то ли чудиться, что рядом с вашей кроватью Бог сна Морфей огромными белыми
крылами машет и навевает сон…сон… сон…
И уже такая лень внутри, что даже не хочется мизинцем шевельнуть, а просто
хочется отдаться и раствориться в бесконечных объятиях Бога сна…
Но именно в этот момент, когда вы уже вроде бы и спите, попробуйте найти гдето глубоко-глубоко намерение сделать первый мягкий медленный вдох… Первый
мягкий медленный выдох…
3.1.3.6 Настройка 6 – «Сад Эдема»
Расслабьтесь. Расслабьтесь в мыслях, расслабьтесь в чувствах, расслабьтесь в
теле. Войдите во внутреннюю тишину.
И, когда вы вошли во внутреннюю тишину, прямо сейчас представьте, что ваша
душа улетела далеко-далеко, высоко-высоко. И прямо сейчас находиться в Саду
Эдема. Прямо сейчас вы в раю.
Посмотрите, какие там деревья удивительной красоты… Прямо сейчас
попробуйте увидеть рядом с вами озеро. И это озеро – зеркальное. И на этом
зеркальном озере растут лотосы с сотнями лепестков.
И прямо сейчас почувствуйте, что каждый ваш шаг сопровождается раскрытием
еще одного лепестка.
И каждый ваш шаг сопровождается благоуханным выдохом лотоса.
И вы смотрите направо и видите животных невиданной красоты. Бегают маралы
с огромными глазами. Маленькие козлята прыг, прыг, прыг… Важные слоны… Белыебелые, с огромными бивнями машут ушами. Нежные тигры прикасаются к вам своими
105
влажными и чуть прохладными носами, требуя ласки. Огромные львы смотрят на вас с
любовью, и стая белых волков следует за вашими стопами как преданные собаки…
И вы слышите пение райских птиц и видите, как они порхают…
Мир, гармония и красота. Гармония, мир и совершенство…
И хотя ангелы поют, и хотя Бог смотрит на вас с любовью, и хотя благоухает
лотосами – душа твоя не насытится.
Хочется еще чего-то…
И для того чтобы понять, что вам хочется еще, даже тогда, когда чаша полна –
сделайте мягкий медленный вдох и мягкий медленный выдох. Мягкий медленный
вдох и мягкий медленный выдох…
3.1.3.7 Настройка 7 – «По дороге добра и зла за пределы»
Закройте ваши глаза. И, когда вы закроете ваши глаза, расслабьтесь.
Расслабьтесь в мыслях, расслабьтесь в чувствах, расслабьтесь в теле. И когда вы уже
расслабились, прямо сейчас попробуйте представить перед собой прямую как стрела
дорогу духовности человечества... прямую, как стрела.
И слева этой дороги – всевозможные воплощения греха и всевозможные
соблазны. Тело, деньги, слава, страсть, вожделение, злоба… И все черные демоны
всех возможных мастей женского и мужского пола. Тут и ехидны, тут и русалки и все
воплощения зла. Падшие ангелы. Вот прямой путь духовности и слева все возможные
формы зла.
Затем посмотрите направо и увидьте там все возможные формы Света и Добра.
Боги, полубоги, просветленные, праведники…
Идите по дороге и смотрите то влево, то вправо. Путешествуйте во всех
возможных фантазиях человека…
Что есть Зло?
И каким вы видите то, что есть добро?
Что есть тьма?
Что есть свет?
И двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь в этом многообразии, но не теряйте
прямую дорогу.
106
При этом вашим сознанием просто знакомьтесь с тем, что справа и что слева...
Путешествуйте. Распаковывайте пространство зла и добра, Бога и Сатаны. Все,
что сотворил человек…
И затем попробуйте представить, что вы дошли до конца дороги и стоите у
предела.
И дальше нет пути.
И дальше нет никого.
И дальше нет ни тьмы, ни света…
Только огромная гора пустоты.
Не сотворенная…
Кто-то говорит, что это – Шуньята.
Пустота. Кто-то говорит – это изначальное Небо.
Кто-то говорит, что это – Единое…
Неважно как это называется.
Важно, что есть несотворенное. И прямо сейчас, если вы чувствуете внутри
энергию и если вы чувствуете вызов из пространства несотворенного, сделайте
первый медленный вдох и первый медленный выдох.
И затем еще раз и еще раз…
Простор открыт и не границ…
3.1.3.8 Настройка 8 – «Очи древнего старика»
Расслабьтесь, и прямо сейчас войдите во внутреннюю тишину. В ту тишину,
которая бывает после завершения дел. Тишина покоя, тишина перерыва, тишина
завершенности, тишина невовлеченности. И, чтобы еще лучше почувствовать эту
тишину, попробуйте представить, как где-то далеко-далеко, сидит на завалинке
древний старик и смотрит на мир своими уже выцветшими глазами.
Он слышит, как птицы поют, он чувствует, как ветер гуляет в соснах, он
ощущает, как солнце греет…
Он смотрит на детей, которые играют на опушке леса и купаются в буйстве
энергии, чувств, движения…
107
Он смотрит, все видит, но при этом уже не играет, и не искрит, и не буйствует. И
великая тишина внутри уже является его родиной.
Он смотрит, и видит, как молодые девушки и парни парами гуляют,
наполненные страстью и чувством, наполненные желанием и влечением... он смотрит
на них, видит, и все понимает... но при этом не вовлекается ни в страсти, ни в
желания... и в его выцветших глазах уже не искрит влечение.
Древний старик сидит на завалинке на солнцепеке, и смотрит, как взрослые,
наполненные заботой о карьере, о деньгах, о славе, о хлебе насущном, заботой о детях,
своей значимости, будущем, спешат на работу.
Старик видит... видит их заботы, и видит их желание богатства и славы, карьеры
и достижений... видит, понимает, но не вовлекается в эти заботы.
Он просто сидит, греется на солнышке, слушает ветер… слушает, как жизнь
происходит... и великая тишина, которая у него внутри, остается, и чистое зеркало его
сознания не покрывается рябью чувств, желаний и заботы…
Войдите во внутреннюю тишину, но войдите во внутреннюю тишину, которая
еще возможна... или уже возможна... почувствуйте из внутренней тишины ее
возможные грани, возможную игру, возможные заботы и, на самом деле, возможные
страсти. И, когда вы увидите эти возможные грани, сделайте первый мягкий
медленный вдох и мягкий медленный выдох…
3.1.3.9 Настройка 9 – «Остров Бали»
Уже закройте ваши глаза, и когда вы уже закрыли ваши глаза, прямо сейчас
расслабьтесь.
Расслабьтесь в мыслях, расслабьтесь в чувствах, расслабьтесь в теле.
И… когда вы уже расслабились, попробуйте представить, что вы прямо сейчас
лежите на берегу океана.
Пусть это будет остров Бали, и пусть это будет Индийский океан.
И вот вы лежите на золотом песке, на берегу океана, и вокруг никого нет.
И потому, вы разделись донага.
108
И, Вы раскрыли свое Божественное тело солнцу, ветру и мягкому золотому
песку, который нежно поддерживает ваше тело, давая чувство надежности, тепла,
гармонии.
И вот вы лежите, и чувствуете, как волна за волной накатывает на берег.
И волны не достигают вашего тела, но вы чувствуете, как мощь этого океана
насыщает ваше тело силой, бесконечной энергией.
И прямо сейчас вы чувствуете, как будто Ваше тело качается на этих волнах
энергии. И Вы всем телом, каждой клеточкой ощущаете, как дует с океана ветер. И
этот ветер мягко и нежно ласкает Ваше тело своими огромными и сильными волнами,
наполняя тело воздушностью невесомостью, делая его легким до прозрачности…
И прямо сейчас Вы чувствуете, как солнце из глубины голубого неба греет,
наполняет огненной силой и будто целует своими лучами каждую клеточку Вашего
тела.
И прямо сейчас Вы очень глубоко расслаблены и одновременно наполнены
силой всех стихий природы…
И когда Вы это почувствуете, сделайте первый мягкий медленный вдох и мягкий
медленный выдох…
3.1.3.10 Настройка 10 – «Очи младенца»
Ложитесь в максимально удобную позу, и, когда вы уже легли в максимально
удобную позу, прямо сейчас уже расслабьтесь. И затем, когда вы уже расслабились в
чувствах, в теле, в мыслях... сосредоточьте ваше внимание на дыхании, пусть ваше
дыхание будет мягким и спокойным, как у младенца.
Как у младенца, который лежит в своей детской кроватке, и дышит мягко ровно
связно.
И прямо сейчас, попробуйте почувствовать, что в вас живет этот младенец.
В вашем теле есть та же самая расслабленность, та же самая упругая сила, та же
самая безмятежность, которая принадлежала вам как младенцу.
Попробуйте прямо сейчас почувствовать что мир, жизнь, время и пространство
есть состояние вашего внутреннего ребенка.
109
Почувствуйте прямо сейчас мир огромным и бесконечным. И одновременно он
открыт и добр по отношению к вам.
Почувствуйте прямо сейчас, что мир целостен и одновременно бесконечен, и
бесконечна ваша жизнь.
В очах младенца нет смерти, а есть вечное блаженство бытия.
И когда вы почувствовали это вечное блаженство бытия... упругую силу ребенка
и его открытость... полноценность и гармонию, невинность и чистоту... ибо нет в очах
ребенка греха... и... полную естественность... попробуйте почувствовать это состояние
как начало.
Как начало путешествия по жизни, по миру, по опыту. И для того, чтобы сделать
это путешествие еще более ярким, еще более разнообразным, насыщенным.. прямо
сейчас... сделайте мягкий медленный вдох... и мягкий медленный выдох. И затем еще
раз вдох... и еще раз выдох...
И затем углубляйте и убыстряйте ваше дыхание...
3.1.3.11 Настройка 11 – «На солнечной поляне»
Расслабьтесь в мыслях, расслабьтесь в чувствах, расслабьтесь в теле.
Войдите во внутреннюю тишину, и затем... когда вы вошли во внутреннюю
тишину... прямо сейчас... представьте... что вы лежите на солнечной поляне в
сосновом бору.
И прямо сейчас представьте, что на дворе июнь месяц. Почувствуйте своим
телом землю и то, как она мягко и нежно поддерживает ваше тело… Она теплая
мягкая, и из нее просто хлещет энергия жизни. И прямо сейчас, вы чувствуете, как эта
торжествующая жизнь, энергия, наполняет ваше тело.
И затем... прямо сейчас... почувствуйте запах... как пахнет медом и цветами, и
тем особым запахом трав, который бывает у них только тогда, когда они полны жизни.
И почувствуйте, насколько плотный запах стоит на солнечной поляне, и кажется, что
даже солнце пахнет, отражаясь в цветах, в траве и соснах.
И затем, распахните ваши уши тем звукам, которые прямо сейчас есть на этой
солнечной поляне. Звуки стрекоз... Услышьте, как пчелы летают. Услышьте, как
птицы поют. Услышьте звон, летний звон торжествующей жизни леса.
110
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]