Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методика обучения роуп-скиппингу. Учебно-методическое пособие
.pdf
11/76
результата в данном случае проявляется в стабильности движения, в
способности спортсмена безошибочно выполнить серию прыжков. Таким
образом, совершенствование связано — с закреплением прыжка.
Мы предлагаем метод интервальных занятий, рекомендованный Ричардом
Риоти, где прыжки чередуются с элементами растяжки, для того чтобы сердце
постепенно привыкло к серьезным требованиям, которые предъявляют
прыжки через скакалку. Небольшие периоды отдыха между интервалами
интенсивных прыжков позволяют ЧСС оставаться в «зоне безопасности».
Однако, поскольку во время каждого периода отдыха продолжается
двигательная активность, восстановление не будет полным и достаточным.
Если спортсмен в состоянии прыгать через скакалку безостановочно в течение
15 минут, то он достиг среднего уровня подготовленности. Для того чтобы и
дальше прогрессировать
Выполнять подготовительные прыжки в разных упражнениях без скакалки и с
ней. Увеличивать время, отводимое на прыжки, доведя в конечном итоге
продолжительность каждой тренировки до 1 часа.
Если спортсмен в состоянии прыгать в течение 1 часа безостановочно
выполняя такие нагрузки 3 раза в неделю, то он достиг высокого уровня
подготовленности. Чтобы такого добиться, понадобится, по крайней мере, год
тренировок.
Прыжки. Общие методические указания к выполнению прыжков через
скоростную скакалку:
приземление сначала на носок с мягким перекатом на всю стопу;
спина чуть наклонена вперед, плечи развернуты, голову чуть наклонить
и держать прямо.
Прежде всего, спортсмена надо научить держать скакалку без излишнего
напряжения. При хвате за концы скакалки большой палец должен быть сверху.
Держать их нужно свободно между большим и указательным пальцами, не
напрягая руки.
Внимание! Начальное вращательное движение скакалки выполняется
всей рукой, начиная плечевым, локтевым и лучезапястным суставами,
а затем, после одного-двух вращений, — только круговым вращением
12/76
кисти (движение выполняется главным образом за счет
лучезапястного сустава). Быстрые вращения, особенно двойные,
выполняются кистью, а медленные — всей рукой. Обучающегося
необходимо научить правильному положению локтевых суставов и
плавной работе кисти.
Движения кисти должны быть равномерными, скакалка должна вращаться
натянутой, чуть-чуть касаться пола и не касаться тела спортсмена.
Примеры подготовительных прыжков с короткой скоростной скакалкой
1. На полу из скакалки выложите круг, в которые можно стать максимум
двумя ногами. Задача: выполнить бег в кругу, не выходя из него 30, 60,120,180
секунд.
2. Натянуть длинную веревку на расстоянии 10-15 см выше колена
спортсмена. Задача выполнить 100,150, 200 касаний бедром (чуть выше
колена) веревки способом бег на месте.
3. Смена скакалок. На полу лежит тяжелая бисерная скакалка. В руках
скоростная скакалка. Выполнить прыжки бег на месте (счет под правую ногу 30
раз), смена выполнить то же самое с бисерной скакалкой. 3 подхода.
4. Старт. Правая нога чуть сзади. По сигналу «Старт!» за 10 секунд
спортсмен должен как можно больше выполнить прыжков (способ бег на
месте). Первый прыжок делается правой ногой, так как судьи считают правую
ногу (вы не теряете время на прыжок левой ногой).
Примеры соревнований с короткой скоростной скакалкой
Дисциплина (Л1). Скорость.
Время 30 секунд. Для начала выступления подается специальный звуковой
сигнал или судья подает команду: «Судьи готовы? Участники готовы?
Внимание-Марш!» После 10, 20 секунд подается звуковой сигнал либо
команда судьи, а после 30 сигнал Стоп!
Цель: Выполнить наибольшее количество прыжков за отведенное время
(способ бег на месте). Скакалка проходит каждый раз под правой и левой
ногой.
13/76
Требования к выполнению. Судья следит, за правильным выполнением
прыжков на скорость спортсмена, который выполнял способ бегущий шаг или
чередование ноги при каждом перепрыгивании через скакалку. Каждый
пропуск скакалки под правой или левой ногой должен проходить чисто, без
касания спортсменом скакалки. Каждый раз, когда правая нога касается пола,
считается прыжок. Прыжки не считаются, если веревка не была пропущена под
ногой спортсмена. Спортсмен должен выполнять прыжки всегда перед
судьями.
Счетчики прыжков
Для проведения соревнований на скорость необходимо использовать не
менее трех судей-счетчиков. Главный судья-счетчик должен быть на всех
местах, где проводятся прыжки. Результат главного судьи и двух
вспомогательных судей-счетчиков заносятся в официальный протокол. Если
различие между результатами прыжков судей-счетчиков отличаются, то берутся два самых близких результата и усредняются с преимуществом, в пользу
спортсмена.
Если результат измеряется больше чем 5, трое судей должны рассмотреть
причину:
неисправность одного из счетчиков;
один из судей умышленно занижает (увеличивает) результат. Действия
главного судьи: 1. Замена счетчика. 2. Замена судьи из-за сомнения
относительно его заинтересованности в победе одного из участников.
В этом случае спортсмену предоставляется вторая попытка (перепрыжка).
После перепрыжки лучший средний результат из 2 попыток записывается
в итоговый протокол.
Дисциплина (Л2). Выносливость.
14/76
Время - 1,2,3 минуты / 60,120,180 секунд Вызов участника. Либо специальный
звуковой сигнал, либо команда Судьи: «Судьи готовы? Участники готовы?
Марш!»
60 секунд. После 15 секунд, 30 секунд, 45 секунд подается сигнал, 1 минуты
подается сигнал Стоп!
120 секунд. После 15 секунд, 30 секунд, 45 секунд, 1 минуты, 1 минуты 15
секунд, 1 минуты 30 секунд, 1 минуты 45 секунд подается сигнал, 2 минуты
подается сигнал Стоп». 180 секунд. После 15 секунд, 30 секунд, 45 секунд, 1
минуты, 1 минуты 15 секунд, 1 минуты 30 секунд, 1 минуты 45 секунд, 2 минут,
2 минуты 15 секунд, 2 минуты 30 секунд, 2 минуты 45 секунд подается сигнал,
после 3 минут подается сигнал Стоп!
Цель - Выполнить наибольшее количество прыжков, чем соперники в
установленное время.
Дисциплина (Л3). Сила
Время: не ограничено. Для начала выступления судья подает сигнал: «Судьи
готовы? Участники готовы? Внимание-Марш!»
Цель: Выполнить наибольшую серию двойных (тройных) прыжков.
Требования к выполнению. Судья следит за правильным выполнением
прыжков, в момент, когда участник выполняет один прыжок скакалка должна
пройти под ногами (два) (три) раза до его касания пола ногами. Это
засчитывается как один прыжок.
Спортсмен должен выполнять прыжки всегда перед судьями.
Ошибки
Если спортсмен выходит за пределы площадки (5х5м), то судья-координатор
возвращает участника в зону (область) площадки. Но при этом время не
останавливается.
Фальстарт - это, когда спортсмен начинает поворачивать или перемещать
скакалку до сигнала «Марш!» Наказывается на соревнованиях 5 штрафными
баллами.
Если сломалась ручка или порвался трос. Участник фиксирует поломку у судьи.
Ему предоставляется перепрыжка после всех участников.
15/76
Если у участника развязался шнурок, то судья координатор останавливает
спортсмена и говорит ему завязать шнурок. Но при этом время не
останавливается.
В остальном уважаемые спортсмены, тренера и все, кто хочет научиться
скорости в роуп-скиппинге. Все в ваших руках, желание, трудолюбие и
практика и еще раз практика!!!!!
16/76
2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ФРИСТАЙЛУ В РОУПСКИППИНГЕ
1. Подготовка на занятии фристайлом в роуп-скиппинге
Выбор скакалки для фристайла
Перед тем, как начать занятия со спортсменами необходимо научить их
подбирать себе скакалку, то есть подгонять длину скакалки под свой рост и
цель тренировки.
При выборе скакалки: возьмите обе рукоятки в руки. Наступите на скакалку в
середине двумя ногами, поднимите ручки вверх. Если ручки на уровне соска
грудной клетки. Это самая оптимальная длина скакалки для фристайла.
Первоначально для начинающих оптимальная длина - концы ручки, поднятые
вертикально касаются подмышек. Для фристайла лучше всего иметь ручки
длиной 20 см - это позволяет выполнять трюки с различным изменением
положения туловища, рук и ног.
Материал скакалки для фристайла
Скакалка может быть сделана из разных материалов: нейлона, льна, кожи,
пластмассы.
Для фристайла используется два вида скакалок:
1. Скакалка для трюков - это поливиниловая нить (диаметр 4-5 мм) с
ручками длиной 20 см. Хороша для начинающих. Длина регулируется.
2. Бисерная скакалка: пластмассовые бусины на хлопчатобумажной
веревке. Предназначена для детей, чтобы прыгать на асфальтированном
школьном дворе. Хороша для начинающих, но не поможет вам на начальном
этапе делать некоторые трюки. Длина регулируется. Во фристайле используют
мастера международного класса.
Рукоятка. Захват должен быть надежным. Рукоятки должны хорошо лежать в
руках и обладать эргономикой. Хорошая рукоятка обеспечивает плавное и
быстрое вращение. Рукоятку нужно держать как при рукопожатии с упором на
большой и указательный палец.
17/76
Вилы скакалок для фристайла:
2. Методические рекомендации по обучению фристайлу в роупскиппинге
Структура тренировки по обучению фристайлу в роуп-скиппинге
Каким бы оригинальным ни было, то или иное занятие, в ее структуре
выделяют следующие части (компоненты):
разминка;
трюковая часть: манипуляции, мульти прыжки, акробатика.
компонент развития гибкости (стретчинг);
заключительная (восстановительная) часть.
Приведенная обобщенная структура занятия роуп-скиппингом может
подвергаться изменениям в зависимости от целевой направленности, уровня
физического состояния занимающихся и других факторов.
Размеры площадка для проведения соревнований в дисциплине фристайл
по роуп-скиппингу
Размер площадки для индивидуальных и командных соревнований по
фристайлу, составляет квадрат со сторонами 12x12 м (разделенный еще на 4
равных квадрата (6х6 м).
18/76
3. Методические указания по обучению прыжкам на скорость через
скакалку
Каждый спортсмен должен иметь для своего первого фристайла набор трюков.
Примеры базовых, самых популярных трюков со скакалкой (1 -4 уровня) вы
можете найти в (Приложение 1).
Выписка из правил
Рассмотрим протоколы судейства фристайла (Приложение 2).
Список обязательных элементов во фристайле:
Manipulation (Манипуляции со скакалкой) - трюки, с изменением,
положения, рук, ног, туловища, намотки.
Multiples (Мульти прыжки) - двойные, тройные и четвертные прыжки
Power (Силовые и акробатические прыжки) - трюки в различных
стойках на руках, с использование акробатических элементов: колесо, рандат,
фляг, сальто и т.п.
Release (броски скакалки) - трюки с броском одной ручки, двух
одновременно.
В программе фристайла каждого спортсмена должен быть как минимум один
прыжок из каждой группы, иначе фристайл спортсмена не оценивается.
Из протоколов видно, как организовать тренировку по обучению фристайлу в
роуп- скиппинге:
1. Так как участнику на фристайл дается 45-75 секунд, а в 1 секунду он
может выполнить 1 -3 трюка, то в среднем для фристайла в арсенале
спортсмена должно быть 30-45 трюков. Для этого вам необходимо их выучить.
2. Трюк изучаются исходя из обязательных для фристайла прыжков:
мульти прыжки, манипуляции со скакалкой, силовые-акробатические и броски
скакалки.
3. Трюки изучаются систематично, от простого к сложному.
19/76
4. Трюки соединяются в связки. По мере тренированности спортсмена
необходимо удалить между трюками «холостые прыжки» - просто прыжок на
двух ногах («оловянный солдатик»).
5. Используйте акробатические трюки или шаги для перехода из одного
квадрата в другой.
6. Весь фристайл представляет собой плавные переходы от исполнения
одной связки к другой без каких-либо промедлений и явных усилий.
7. Начало конец фристайла начинается с удержания скакалки в
неподвижном состоянии.
Ошибки
Если спортсмен выходит за пределы площадки или скакалка находится за
пределами площадки даже в воздухе (12х12м), то судья-координатор
возвращает участника в зону (область) площадки. Но при этом время не
останавливается.
Фальстарт - это, когда спортсмен начинает поворачивать или перемещать
скакалку до сигнала «Марш!» Наказывается на соревнованиях 5 штрафными
баллами.
Если у спортсмена сломалась ручка или порвался трос. Участник фиксирует поломку у судьи. Ему предоставляется перепрыжка после всех участников.
Если у спортсмена развязался шнурок, то судья координатор останавливает
спортсмена и говорит ему завязать шнурок. Но при этом время не
останавливается.
Если спортсмен заканчивает свой фристайл до сигнала 45 секунд или после 75
секунд, то он получает штраф 2 балла.
Если спортсмен в конце фристайла не зафиксировал скакалку в неподвижном
состоянии, он получает штраф 2 балла.
Спортсмен за время фристайла должен побывать во всех 4 квадратах. Каждый
не посещенный квадрат спортсменом штрафуется 2 баллами.
20/76
Уважаемые спортсмены, тренера и все, кто хочет научиться
фристайлить в роуп- скиппинге! Чем больше в вашем арсенале трюков,
тем больше шансов собрать крутой фристайл!!!!!
На данный момент спортсменами разных стран придумано 1000 трюков со
скакалкой!!!!
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]