Футбол. Предыгровая разминка команд российской Премьер-Лиги в 2010 г. Методические разработки для тренеров
.pdf
|
|
|
|
|
|
|
|
|
61 |
|
|
|
15.Разминкакоманды |
|
|
|
|||
|
|
|
«Сибирь»Новосибирск |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
||
№ |
|
|
Описаниеупражнений |
|
|
|
Дозировка |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Ведениемячавшереотодбоковойнгелинии |
|
|
|
|
|
2,5мин |
||
|
полякдругойсневысокойскоростью |
|
|
|
|
|
|
||
2 |
Махобеговые, двиускоренияж, |
|
|
|
|
|
5мин |
||
|
выполняходепервемшер,ещенияыенге |
|
|
|
|
|
|
||
|
стретчинг: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– подскокикругодвижениямиыми |
|
|
|
|
1повторение |
|||
|
одновременно двумяру |
камивпередназад |
на |
|
|||||
|
15м,обратно |
– тожесамое |
задание ; |
|
|
|
|||
|
– подскокимахамиодновредвумяенно |
|
|
|
|
1повторение |
|||
|
руками поочередно |
вправо и |
влевонам,15 |
|
|
||||
|
обратно –бегтрусцой; |
|
|
|
|
|
|
||
|
–махиразнымирукамипоочередновверхвниз |
|
|
|
|
|
10с |
||
|
вположениистоя |
,туловищенаклонвпер; енод |
|
|
|
|
|||
|
– дван туловищаклонавперед |
|
|
вниз скасанием |
|
5повторений |
|||
|
рукамиполя |
наклон туловищаназадс |
высоко |
|
|||||
|
поднятымирукамивположениистоя; |
|
|
|
|
|
|
||
|
– |
круговыедвижениятуловищ |
|
|
а свысоко |
|
10с |
||
|
поднятымирукамивположениистоянаширо |
|
|
|
ко |
|
|||
|
расставленныхногах; |
|
|
|
|
|
|
||
|
– глубокийнаклонтуловищавпередвниз |
|
|
|
|
|
10с |
||
|
удержаниееговэтомположениинесколько |
|
|
|
|
|
|
||
|
секунд вположениистоянашироко |
|
|
|
|
|
|||
|
расставленныхногах |
; |
|
|
|
|
|
||
|
– медленныйбегна10м |
|
, обратно – бегтрусцой ; |
1повторение |
|||||
|
– |
отведениепооч р |
едноправойилевойноги, |
|
|
|
1повторение |
||
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
||
|
90о,входьбе |
нам15,обратно |
– |
приведение |
|
||||
|
поочередноправойилевойноги,поднятой |
|
|
|
о, |
|
|
||
|
согнутойвколенномсуставедоугла90 |
|
|
|
в |
|
|||
|
ходьбе; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– отведениепоочередновысоко |
|
поднятправой |
|
1повторение |
||||
|
илевойногиходьбе |
|
|
нам15, |
|
обратно |
– |
|
|
|
приведениепоочередновысоко |
|
|
поднятправой |
|
|
|||
|
илевойногиходьбе; |
|
|
|
|
|
|
|
|
62
Продотаблицыжение
№ |
|
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
–вположестнадяногеподтягиваниойии |
|
е |
10с |
|||
|
рукой стопыдругойногиназадвверхи |
|
|
|
накаждую |
||
|
удержание |
стопы в высокомположении |
|
ногу |
|||
|
несекундколько; |
|
|
|
|
|
|
|
– медленныйбегна10м |
, обратно – бегтрусцой ; |
1повторение |
||||
|
– медленный бегнам8иускорениенам7 |
|
, |
1повторе ние |
|||
|
обратно – бегтрусцой ; |
|
|
|
|||
|
– бегспинойвпереднам8споворотами |
|
0о и |
1повторение |
|||
|
туловища правоивлево, наворот18 |
|
|
||||
|
ускорениелицомвпередна7 |
|
|
, обратно – бег |
|
||
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
|
– двысокихаприставныхпрыжкаправым |
|
0о, двысокиха |
1повторение |
|||
|
бокомвперед, |
|
поворотна18 |
|
|||
|
приставныхпрыжк |
|
алевымбокомвперед |
, |
|
||
|
поворотна9 |
|
0о иускорениелицомвпередна7 |
|
, |
|
|
|
обратно – бегтрусцой ; |
|
|
|
|||
|
–двысокихаприставныхпрыжкалевымбоком |
|
0о, двысокиха |
|
1повторение |
||
|
вперед, |
поворотна 18 |
|
|
|
||
|
приставнпрыжкапрабокомвымпередх |
|
|
, |
|
||
|
поворотна9 |
|
0о иускорениел |
ицомвпереднам7 |
, |
|
|
|
обратно – бегтрусцой ; |
|
|
|
|||
|
–ускорениена20м |
|
, обратно – бегтрусцой ; |
|
3повторения |
||
|
– ускорениенам5,ускорениенам5назад |
|
|
|
1повторение |
||
|
ускорениена15мвпер д |
|
|
|
|
|
|
3 |
Стретчингупражнениянарасслабление |
|
|
1мин |
|||
4 |
Передачимячавпарах: |
|
|
|
2,5мин |
||
|
– наместепервымкасаниемна 6 |
|
-8мпо |
|
0,5мин |
||
|
поверхностиполя; |
|
|
|
|
|
|
|
– наместевторымкасаниемна 6 |
|
-8мпо |
|
0,5мин |
||
|
поверхнполясприеммячаостидноймгой |
|
|
и |
|
||
|
выполнениемпередачидругойногой; |
|
|
|
|
||
|
– наместевторымкасаниемна2 |
|
0-25мпо |
|
0,5мин |
||
|
навеснойтраектории; |
|
|
|
|
||
|
– накороткиесредниерасстоянияп ,рвым |
|
|
|
1мин |
||
|
вторымкасаниемилипослеведсосменойния |
|
|
|
|
||
|
местневысокойскоростью |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
63 |
Продотаблицыжение |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
№ |
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
упражнений |
5 |
Упрнарасслажнения |
бление |
|
1мин |
|
6 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
3,5мин |
||
|
|
размеромх2030двугруппамипоя |
пять |
|
|
|
|
игроковвидедвухс заданиярийспаузой |
|
|
|
|
|
междунив0,5ми: н |
|
|
|
|
|
–перваясерия |
–свыполнениемкаждымигроко |
|
2мин |
|
|
передмячпервымилиавторымчкасан |
|
ием; |
|
|
|
–паузамеждупервивтсериорой |
|
ямизадания |
0,5мин |
|
|
–упражнениянарасслаблениестретчинг; |
|
|
|
|
|
– втораясерия |
– свыполнениемкаждым |
|
1мин |
|
|
игрокомпередмячпервым,вторымачили |
|
|
|
|
|
третьимкасанием |
|
|
|
7 |
Специализис(учетомамплуаигрокванные |
ов) |
4мин |
||
|
а |
упражнениясмячом: |
|
|
|
|
– дваз щитника |
– перемячаддругуачи |
|
2,5мин |
|
|
б |
ногнаборасстояниейльшое; |
|
|
|
|
– ударывворота,выполняемыевосемью |
|
2мин |
||
|
|
игрпокамиочередноиз |
-заштрафнойплощади |
|
|
|
|
первымкасаниеммяча |
послеигрыв«стенку» |
|
|
|
|
тренером; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
64
Продотаблицыжение
№ |
Описаниеупражнений |
Дозировка |
|
|
|
|
упражнений |
в |
– произударывворотаольные,выполняемые |
0,5мин |
|
|
восемью игрокамиизштрафнойиз |
-за |
|
|
штрафнойплощадисместа( послевед ния |
|
|
|
мячавразныхнаправлениях, |
|
после обманного |
г |
движения); |
|
|
– у дарывворота,выполняемыепоочередно |
1,5мин |
||
|
двумянападающимидвумяполузащитниками |
|
|
|
изштрафнойплощадибезсопрпослетивления |
|
|
|
передачимячаотценткроднимугаальногоиз |
|
|
|
центральзащитвофланг,игрыыхиков |
|
|
|
фланговыхзащит |
ниполузащитникав « |
|
|
стенку»ипередачимячавштрафнуюплощадь |
|
|
|
поверхностилнавеснойятраектории |
|
|
8 Два-триу |
скоренияна15 |
-25мс |
изменением |
15-20с |
направленияперемеще,выполняемыеия |
|
|
||
произвольночерезкороткиене( |
|
сколькосекунд) |
|
|
интервалывремени |
медленного бега |
|
||
Общаядлительностьразминки |
– 22мин |
|
|
|
|
|
|
|
|
65 |
|
|
16Разминка. команды |
|
|
|
|
||
|
|
«Алания»Владикавказ |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
||
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
|
Дозировка |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Передмячнакороткиеачисредние |
|
|
|
|
|
2,5мин |
|
|
расстоянияпервым,вторымк |
|
асанилпослеием |
|
|
|
||
|
веденияпарахсосмеместневысокой |
|
|
|
|
|
|
|
|
скоростью |
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Маховыеибеговдвиж, ыполняемыевния |
|
|
|
|
|
2мин |
|
|
ходеперенам10вдвухколоннахещения: |
|
|
|
|
|
|
|
|
– подскокикругодвижениямиыми |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
одновременно двумярукамивпередназад |
|
|
, |
|
|||
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
|
|
– подскокимахамиразнымируками |
|
|
|
|
|
1повторение |
|
|
поочевверхивнизедно |
|
,обратно –бегтрусцой |
; |
|
|||
|
– подскокимахами |
|
разными |
руками, |
1повторение |
|||
|
согнутымивлоктев |
|
ых сустав |
ах,поочередно |
|
|
||
|
вправоивлево |
:однойрукнадг ,ловойдругой |
|
|
|
|
||
|
–заспиной |
,обратно |
–бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
– подскокимахамиодновредвумяенно |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
рукамипоочередновправ |
|
оивлево,обратно |
–бег |
|
|||
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
|
|
– подскокиправымбокомвпередсмахами |
|
|
|
|
|
1повторение |
|
|
одноврукамиумяременно |
|
поочередно вверхи |
|
|
|||
|
вниз –об рабегтнорусцой |
|
; |
|
|
|
|
|
|
– подскокилевымбокомвпередсмахами |
|
|
|
|
|
1повторение |
|
|
одноврукамиумяременно |
|
поочередно вверхи |
|
|
|||
|
вниз,обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
||
|
– наклонытуловищапоочередно |
|
|
правоивлево |
|
1повторение |
||
|
свысоко поднятымирукамивходьбе |
|
,обратно |
– |
|
|||
|
бегтрусцой ; |
|
|
|
|
|
|
|
|
– наклонытуловища |
вниз впередскасанием |
|
|
1повторение |
|||
|
рукамистопыпоочередноправойилевойноги |
|
|
|
|
|
|
|
|
ходьбе |
|
|
|
|
|
|
|
3 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
|
|
|
6,5мин |
||
|
размеромх2025двугруппамипоя |
|
|
|
пять |
|
||
|
игроковвидедвухс заданиярийсп |
|
|
|
аузой |
|
||
|
междунивми1: н |
|
|
|
|
|
|
|
66
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
–перваясерия |
–свыполнениемкаждымигроко |
|
|
2,5мин |
|
|
передмячпервымилиавторымчкасанием; |
|
|
|
|
|
|
–паузамеждупервивтсериорой |
ямизадания |
|
1мин |
||
|
–упр ажненнарасслаблениестретчингя; |
|
|
|
|
|
|
–втораясерия |
–свыполнениемкаждымигроко |
|
|
3мин |
|
|
передмячпервымилиавторымчкасанием |
|
|
|
|
|
4 |
Маховдвижения,выполняемыеходе |
|
|
|
3мин |
|
|
перенам10вдвухколоннахещения: |
|
|
|
|
|
|
–потряхиваниеногходьбе |
,обрат но –шагом ; |
|
1повторение |
||
|
– приведениепоочерправойл ногидно, й |
|
|
|
1повторение |
|
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
90о,входьбе |
,обратно –шагом ; |
|
|
|
|
|
– отведениепоочправойлевойредноноги, |
|
|
|
1повторение |
|
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
90о,входьбе |
,обратно –шагом ; |
|
|
|
|
|
– приведениепоочерправойл ногидно, й |
|
|
|
1повторение |
|
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
90о,смаксимальнойамплитудойвходьбе |
|
|
, |
|
|
|
обратно –шагом ; |
|
|
|
|
|
|
– максимальновысп дниманиекое |
поочередно |
1повторение |
|||
|
бедправойилевойноги |
|
вперед вовнешнюю |
|
|
|
|
сторону входьбе –обршагомтно |
; |
|
|
|
|
|
– максимальновысп дниманиекое |
поочередно |
1повторение |
|||
|
бедправойилевойноги |
|
впередходьбе |
, |
|
|
|
обратно –шагом ; |
|
|
|
|
|
|
– отведениепоочередновысокопправоднятой |
|
й |
1повторение |
||
|
илевойногиходьбе |
,обратно –шагом ; |
|
|
||
|
– приведениепоочервысокодно |
|
поднятой |
1повторение |
||
|
правойилевойногиходьбе |
|
,обратно –шагом ; |
|
|
|
|
– приведениепоочер дно |
евысоко |
поднятой |
1повтор ение |
||
|
правойилевойногиходьбе |
|
,обратно –шагом ; |
|
|
|
|
– махи поочереднопрямойправойилевойногой |
|
|
1повторение |
||
|
высоковверх |
вперед овнешнююсторону |
в |
|
|
|
|
ходьбе,обратно –шагом ; |
|
|
|
|
|
|
– махи поочереднопрямойправойилевойногой |
|
|
1повторение |
||
|
высоковверх |
впередходьбе |
,обратно |
–шагом ; |
|
|
|
–потряхивание ногвходьбе |
|
|
|
1повторение |
|
|
|
|
|
67 |
|
Продотаблицыжение |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
упражнений |
5 |
Стретчингвпарах |
|
|
1мин |
|
6 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
2мин |
||
|
|
размеромх33четыигпротивокамиьмя |
|
|
|
|
|
одногоигрокасвыполнениемпер рвымдач |
|
|
|
|
|
касанпрследующихусловияхм:каждыйиз |
|
|
|
|
|
пятиигроочередноковтечениес20 |
|
|
|
|
|
имиотмячаборирует,активноперемещаясь |
|
|
|
|
|
середиограпространстваиченного, |
мяча |
|
|
|
|
неперехватывая |
|
|
|
7 |
Стретчингвположениистоянаколенях |
|
1,5мин |
||
8 |
Вколонне:б |
ыстроеперемещениепо |
|
1мин |
|
|
|
зигзагообразнтраевкоридтории«» йре |
|
(два |
|
|
|
шириноймдли2 мс5аклонамиой |
|
повторения) |
|
|
|
туловищавпередпоочерправуюиледно |
|
|
|
|
|
сторонуикасаниемдвумяруками |
шести |
|
|
|
|
плограничскускорениехл цомтелей |
|
|
|
|
|
впереднам8 |
, обратно – шагом |
|
|
|
|
|
|
|
|
68
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
упражнений |
9 |
Упрнарасслаблениежнения |
|
|
0,5мин |
|
10 |
Вколонне:бегсвысп дниманиемкимбедерс |
|
|
1мин |
|
|
высокчастотойлевымбокомвперна3чедрез |
|
о и |
(два |
|
|
пятьпл |
оскихограничителей,поворотна90 |
повторения) |
||
|
ускорениелицомвпередна8подиагонали,бегс |
|
|
|
|
|
высподниманиемкимбедерсвысокчастотой |
|
|
|
|
|
прабокомвымперна3чепятьдрезплоских |
|
о иускорениелицом |
|
|
|
ограничителей,поворотна90 |
|
|
||
|
впереднам8,обратно |
–шаго м |
|
||
11 Ускорениена25 |
-30м |
1повторение |
Общаядлительностьразминки |
– 24мин |
Б.ЧИРВА
Футбол.
Предыгразминкакомандроссийскойвая Премьер-Лив2010г.и