Футбол. Предыгровая разминка команд российской Премьер-Лиги в 2010 г. Методические разработки для тренеров
.pdf
|
|
|
|
51 |
|
Продотаблицыжение |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
|
|
|
|
11 |
Ударывворота, полняепоочереднодвумыея |
|
3,5мин |
||
|
|
нападающполузащитникамиидвумя |
|
|
|
|
|
штрафнойплощадибезсопрпослетивления |
|
|
|
|
|
следующихвариантовдоставкимячадругими |
|
|
|
|
а |
игрокнаудпозициюарнуюми: |
|
|
|
|
–передач а мячаотценткроднимугаальногоиз |
|
|
||
|
|
центральныхзащитниковвофланг,игра |
|
|
|
|
|
фланговыхполузащитникав « |
|
|
|
|
|
стенку»ипередач |
амяча вштрафнуюплощадь |
|
|
|
|
поверхностилнавеснойя |
|
|
|
|
б |
траектории; |
|
|
|
|
–передачамячаотценткральногоуга |
однимиз |
|
||
|
|
центральзащитвобластьныхиков |
, |
|
|
|
|
находящуюсяв 20-25мотлинииворот |
напротив |
|
|
|
|
штрафнойплощади |
, нападающемуили |
|
|
|
|
полузащитнику,котопемячредаетый |
другому |
|
|
|
|
нападающемуилиполузащитвштрафникуую |
|
|
|
|
|
площадьиливыполняетведениемяча |
|
|
|
|
|
штрафнуюп |
лощадь вразныхнаправлениях |
|
|
52
Продотаблицыжение
№ |
Описаниеупражнений |
Дозировка |
|
|
упражнений |
|
|
|
Общаядлительностьразминки |
– 24мин |
|
|
|
|
|
|
|
53 |
|
|
|
13Разминка. команды |
|
|
|
|
||
|
«Ростов» |
|
-на-Дону |
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
||
№ |
|
Описаниеупраж |
нений |
|
Дозировка |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
1 |
Медленныйб |
егвшереотодбоковойнге |
|
|
|
1мин |
|
|
|
линииполякдругой |
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Маховыедвижения |
рукамибеговыедвижения, |
|
|
1,5мин |
|
||
|
выполняемыесамостоятельнона |
|
|
12-15м |
через |
|
|
|
|
интервалывременимедленногобега |
|
|
|
входе |
|
|
|
|
перемещениявшеренгеотод |
|
нойбоковойлинии |
|
|
|
||
|
поля кдругой |
|
|
|
|
|
|
|
3 |
Передмячнакороткиеачисредние |
|
|
|
|
2мин |
|
|
|
расстоянияпервым,вторымкасаниемилипосле |
|
|
|
|
|
|
|
|
веденияпарахсосмеместневысокой |
|
|
|
|
|
|
|
|
скоростью |
|
|
|
|
|
|
|
4 |
Стретчингмаховыедвижногаминия |
|
|
|
|
2м ин |
|
|
|
руками,выполнянаместемые |
|
|
|
|
|
|
|
5 |
Маховыеибеговдвиж, ыполняемыесния |
|
|
|
|
2,5мин |
|
|
|
высокойинтенсивходеперемещенияаостью |
|
|
|
|
|
|
|
|
10мвдвухколоннах: |
|
|
|
|
|
|
|
|
– бегсвысподниманиемкимбедер |
|
|
,обратно – |
1повторение |
|
||
|
бегтрусцой ; |
|
|
|
|
|
|
|
|
– отведениепоочередноправойилевойноги, |
|
|
|
|
1повторение |
|
|
|
поднятойисог |
нутвколенномсуставейдоугла |
|
|
|
|
|
|
|
90о,входьбе |
,обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
||
|
– приведениепоочередноправойилевойноги, |
|
|
|
|
1повторение |
|
|
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
|
|
90о,входьбе |
,обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
||
|
–бегсзахлёстомголеней |
,обратно |
–бегтрусцой; |
1повторение |
|
|||
|
– махипоочепрямойправойиеднолевногой |
|
|
|
|
1повторение |
|
|
|
высоковверх |
впередходьбе |
,обратно |
– бег |
|
|
||
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
|
|
–бегсдвижениголенейвовнешнююсторонум |
|
|
|
, |
1повторение |
|
|
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
|
|
– бегприста |
вными |
шагамиправымбоком |
|
|
1повторение |
|
|
|
вперед,обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
||
|
–бегприста внымишагамилевымбокомвперед |
|
|
, |
1повторение |
|
||
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
|
54
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
упражнений |
|
–бегскрёстнымишагамиправымбоко |
мвперед , |
1повторение |
|
|
обратно –бегтрусцой ; |
|
|
|
|
–бегскрёстнымишагамилевымбокомвперед |
|
1повторение |
|
6 |
Ускорение смаксимбыстротнам30льной |
, |
3повторени я |
|
|
обратно –бегтрусцой |
|
втечение 45с |
|
7 |
Стретчинги упражнениянарасслабление |
|
1мин |
|
8 |
Удержаниемячавограниченномпространстве |
|
5мин |
|
|
размеромх2040двугруппамипоя |
пять |
|
|
|
игроковвидедвухс заданиярийспаузой |
|
|
|
|
междунивми1: н |
|
|
|
|
–перваясерия |
–свыполнениемкаждымигроко |
|
2мин |
|
передмячпервымилиавторымчкасанием; |
|
|
|
|
–паузамеж |
дупервивтсериорой |
ямизадания |
1мин |
|
–упражнениянарасслаблениестретчинг; |
|
|
|
|
– втораясерия |
– свыполнениемкаждым |
2мин |
|
|
игрокомпередмячпервым,вторымачили |
|
|
|
|
третьимкасанием |
|
|
|
9 |
Ударывворота, полняемыепоочередно |
|
2мин |
|
|
десятьюигрокамииз |
-заштраф |
нойплощади |
|
|
первымкасанмячапослеигрыемв«стенку» |
|
|
|
|
тренером |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
55 |
Продотаблицыжение |
|
|||
|
|
|
|
|
|
№ |
|
Описаниеупражнений |
Дозировка |
|
|
|
|
упражнений |
10 |
Ударыв |
ворота,выполняемыепоочередно: |
3мин |
|
а–двумянападающими изштрафнойплощадибез сопрпослепередачитивлениямячаот центкроднимугаальногоизцентральных защитниковвофланг,игрыфланговых
полузащитникавстенку«» |
|
передачимячавштрафнуюплощадьпо |
|
поверхностилнавеснойятраектории |
; |
б – двумяцентральнымиполузащитникамииз |
-за |
|
штрафнойплощадибезсопрпослетивления |
|
|
перемячаоднимизачицентральных |
|
|
полузащитниковизобл, ходящейсясти30 |
- |
|
35 мотлинииворот,нападающему |
по |
|
поверхностилнавеснойятраектории |
, |
|
передачимячанапаназадающимругому |
|
|
центральномуполузащитнику,который |
|
|
посылаетмяч |
поповерхностиполя |
в |
направлении штрафнойплощадинаход |
|
|
партнеру,начинавшзаданиему |
|
|
56
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
|
|
|
|
11 |
Маховыедвиженияногнаместеми |
|
|
1мин |
|
12 |
Бегодвиж,выполняемыевнияходе |
|
|
1мин |
|
|
перенам12вдвухколоннахещения: |
|
|
|
|
|
– бегсвыспокимдниманиембедерсвысокой |
|
1повторение |
||
|
частотойнам5ускорениенам7 |
, обратно – шагом; |
|
||
|
– бегсвысподниманиемкимбедерсвысокой |
|
1повторение |
||
|
частотойпрабокомвымпередна5,поворотна |
|
|
|
|
|
90о иускорениенам7 |
, обратно – шагом; |
|
|
|
|
– бегсвысподниманиемкимбедерсвысокой |
|
1повторение |
||
|
частотой левымбокомвпередна5,поворотна |
|
|
||
|
90о иускорениена |
м7 , обратно – шагом; |
|
|
|
|
–бегпристшправымгамивнымибокомвперед, |
|
|
1повторение |
|
|
поворотна90 |
оускорениенам7,обратно |
–шагом; |
|
|
|
– бегприставнымишагами |
левымбокомвперед |
, |
1повторение |
|
|
поворотна9 |
0о иускорениенам7 |
|
|
|
13 |
Ускорениясмаксимальнбыстрот: ой |
|
1мин |
||
|
–на10м |
,обратно |
–бегтрусцой ; |
|
3повторения |
|
–на30м |
|
|
|
1повторение |
Общаядлительностьразминки |
– 25мин |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
57 |
|
|
14Разминка. команды |
|
|
|
|
|||
|
|
«Анжи»Махачкала |
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|||
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
|
Дозировка |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Передмячнак ачи |
|
|
ороткиесредние |
|
1,5мин |
|||
|
расстоянияпервым,вторымкасаниемилипосле |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
веденияпарахсосмеместневысокой |
|
|
|
|
|
|
||
|
скоростью |
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Маховыеибеговдвиж, ыполняемыеаия |
|
|
|
|
|
1,5мин |
||
|
15м черезинтервалывременимедленногобега |
|
|
|
в |
|
|||
|
ходеперемещениявшереотодбокгеой |
|
|
|
|
|
овой |
|
|
|
линииполя |
кдругой: |
|
|
|
|
|
|
|
|
– подскокикругодвижениямиыми |
|
|
|
|
1повторение |
|||
|
одноврукамиумяремвп,затемннод |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
медленныйбегна10 |
-12м; |
|
|
|
|
|
||
|
– подскокикругодвижениямиыми |
|
|
|
|
1повт орение |
|||
|
одноврукумяременноназад,затемми |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
медленныйбегна10 |
-12м; |
|
|
|
|
|
||
|
– подскокимахамиодновредвумяенно |
|
|
|
|
1повторение |
|||
|
руками |
поочередно |
вправо и |
|
влево,затем |
|
|||
|
медленныйбегна10 |
-12м |
; |
|
|
|
|
||
|
– подскокимахами |
|
|
разными руками |
1повторение |
||||
|
поочередно вверхивниз |
|
,затем |
медленный бег |
|
||||
|
на10 -12м; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
–повортуловищаты |
|
поочередновправ ои влево |
1повторение |
|||||
|
приподнятыхнауровнегрудисогнутых |
|
|
|
|
|
|
||
|
локтевыхсуставахруках |
|
|
в |
медленном беге , |
|
|||
|
затмедленныйм |
бегна10 |
|
-12м; |
|
|
|
|
|
|
– подскокимахами |
|
|
разными |
руками, |
1повторение |
|||
|
согнутымивлоктев |
|
ых сустав |
ах,поочередно |
|
||||
|
вправоивлево |
:одной |
рукнадго,ловойдругой |
|
|
|
|||
|
–заспино |
й,затмедленныйм |
бегна10 |
-12м |
|
||||
3 |
Ускоренияна15 |
-25м черезинтервалывремени |
|
5 повторений |
|||||
|
(несекундколько) |
|
медленного |
бега |
входе |
втечение |
|||
|
перемещениявшеренгеот |
|
|
однойбоковойлинии |
|
1мин |
|||
|
полякдругой |
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
Стретч,маховыедвиупражненияиянг |
|
|
|
|
|
|
2мин |
|
|
расслабление |
|
|
|
|
|
|
|
|
58
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
5 |
Бегодвиж,выполняемыевнияходе |
|
|
|
2мин |
|
|
перенам20вдвухколоннахещения: |
|
|
|
|
|
|
–бегсзахлёстомголеней |
,обратно –бегтрусцой; |
1повторение |
|||
|
– бегсвысподниманиемкимбедер |
|
,обратно – |
1повторение |
||
|
бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
– бегс |
выносомвперед |
поочередно прямой |
1повторение |
||
|
правойилевойноги |
|
,обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
– прыжкивверхсногинаногу |
|
,обратно |
– бе г |
1повторение |
|
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
– невысокиепрыжкивверх |
|
всторону правым |
1повторение |
||
|
бокомвперед |
приставные( ) |
смахами |
|
||
|
одновременно двумярукамивверхвн з |
|
, |
|
||
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
– невысокиепрыжкивверх |
|
всторонулевы |
м |
1повторение |
|
|
бокомвперед |
приставные( ) |
смахами |
|
||
|
одновременно двумярукамивверхвн з |
|
, |
|
||
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
–прыжкивпередсногинаногуолений(«бег») |
|
|
– |
1повторение |
|
|
обратнобегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
–бегскрёстнымишагамипрабокомвперед |
|
|
, |
1повторение |
|
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
–бегскрё |
стнымишагамилевымбокомвперед |
|
|
1повторение |
|
6 |
Стретчинги маховыедвиж ния |
|
|
1мин |
||
7 |
Передмячнасреднееаибольшоечирасстояния |
|
|
|
1мин |
|
|
поверхностиполя |
по навеснойтраектории |
|
|
||
|
парахнаместеивдвижении |
|
|
|
|
|
8 |
Передмячпервымкасаниемчина |
|
|
15 м |
2мин |
|
|
десятьюиграсполагающимися, окамиво |
|
|
|
||
|
встречныхколоннах,иперемещениеигрвоков |
|
|
|
|
|
|
встречнуюколпо: сленну |
|
|
|
|
|
|
–передачимячапервымкасанием; |
|
|
|
1мин |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
59 |
Продотаблицыжение |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
№ |
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
– при ем,яча |
игрыв«стенку» |
партнером из |
1мин |
|
|
противопколонныжнойвтпередачи |
|
|
|
|
|
мячаемупервымкасанием |
|
|
|
9 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
6мин |
||
|
|
размеромх2030двугруппамипоя |
пять |
|
|
|
|
игроковдвумятренерами, времясе |
|
|
|
|
|
играющимизавладею |
щихмячом |
|
|
|
|
действующзакоротксторонамиими |
|
|
|
|
|
ограниченногопространства,виде |
двух серий |
|
|
|
|
заданияспаузоймеждунимив |
|
1мин: |
|
|
|
–перваясерия |
–свыполнениемкаждымигроко |
|
2,5мин |
|
|
передмячпервымилиавторымчкасанием; |
|
|
|
|
|
–паузамеждупервой |
ивторойсери |
ямизадания |
1мин |
|
|
–упражнениянарасслаблениестретчинг; |
|
|
|
|
|
– вторая серия |
– безограничениякасаниймяча |
|
2,5мин |
|
|
каждымигроком |
|
|
|
10 |
Ударывворота, полняемыепоочередно |
|
2мин |
||
|
|
десятьюигрокамииз |
-заштрафнойплощади |
|
|
|
|
первымкасанмячапослеием |
|
грыв«стенку» |
|
|
|
тренером |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
60
Продотаблицыжение
№ |
Описаниеупражнений |
Дозировка |
|
|
упражнений |
11 Ударывворота, полняепоочереднодвумыея |
2мин |
|
|
нападающполузащитникамиидвумя |
|
|
штрафнойплощадибезсопрпослетивления |
|
|
передачимячаотценткроднимугаальногоиз |
|
|
центральзащитвофланг,игрыыхиков |
|
|
фланговыхполузащитникав « |
|
|
стенку»ипередачимячавштрафнуюплощадь |
|
|
поверхностилнавеснойятраектории |
|
12 Вдвухколон |
нах:ускорениенам5 |
|
|
1мин |
максимальнбыстротпослевыполненияй |
|
|
|
|
беговыхдвиженийсвысокойчастотой |
|
шагов на |
|
|
5мчерез десять плоскихограничителей : |
|
|||
–лицомвперед; |
|
|
0о; |
1повторение |
–прабокомвымперед |
иповоротана9 |
|
1повторение |
|
–левымбоко |
мвперед иповоротана9 |
0о; |
0о; |
1повторение |
–спинойвперед |
иповоротана18 |
|
1повторение |
|
–вперед –назад–вперед |
|
|
1повторение |
|
Общаядлительностьразминки |
– 25мин |