Футбол. Предыгровая разминка команд российской Премьер-Лиги в 2010 г. Методические разработки для тренеров
.pdf
|
|
|
|
|
|
|
|
|
31 |
Продотаблицыжение |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
№ |
Описаниеупражнений |
|
|
|
Дозировка |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
– максимально высподниманиекое |
поочередно |
1повторение |
|||||
|
|
бедра правойилевойноги |
|
|
впервовнедшнюю |
|
|||
|
|
сторону входьбе |
,обратно |
–бегтрусцой |
; |
|
|||
|
|
–ускорение |
|
|
|
|
|
|
2повторения |
3 |
Вкругудиам10:етром |
|
|
быстрое перемещение |
15с |
||||
|
|
приставнымишагам |
|
ина1,5 |
|
-2мвправо |
-влево, |
|
|
|
|
вперед-назадправымилевымбоком |
|
|
|
|
|
||
4 |
Наместе: |
|
|
|
|
|
|
40с |
|
|
|
–круговыевращениятазом; |
|
|
|
|
|
|
7-8с |
|
|
–повортуловищты |
|
авправуюилевуюсторону |
|
|
7-8с |
||
|
|
споднятымидоуровняплечруками; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– наклонытуловищ |
|
а впередскасаниемправой |
|
|
7-8с |
||
|
|
рукойстопыправойноги,левойрукой |
|
|
|
|
– стопы |
|
|
|
|
левойноги; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
–круговыевращенияногколенныхсуставах |
|
|
|
|
7-8с |
||
|
|
положенииупораладонямиколенныесуставы |
|
|
|
|
|
||
5 |
Маховыеибеговдвиж, ыполняемыевния |
|
|
|
|
1,5мин |
|||
|
|
ходеперенам12вдвухещенияколоннах |
|
|
|
,и |
|
||
|
|
обратно –бегтрусцой : |
|
|
|
|
|
||
|
|
– поочередно махпрямой |
правойног |
|
ой высоко |
1повторение |
|||
|
|
вверх вперед,двакороткихбеговыхшага |
|
|
|
мах |
|
||
|
|
прямлевой |
ногой высоковверх |
|
вперед; |
|
|||
|
|
–поочередновыс днимкоебедрправойние |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
|
ногивпеотведениегоред, короткихва |
|
|
|
|
|
||
|
|
беговыхшага,высподнимкоебедрлевойание |
|
|
|
|
|
||
|
|
ногивпеотведениегоред; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
–поочередновыс днимкоебедрправойние |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
|
ногивперед |
|
овнешнюю |
сторонуиего |
|
|
||
|
|
приведение,двакороткихбеговыхшага, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
высподнимкоебедрлевойногивпередание |
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
внешнюю сториегприведениеону; |
|
|
|
|
|
||
|
|
–поочередновыс днимкоебедрправойние |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
|
ногивпеотведениегоредприведение,два |
|
|
|
|
|
||
|
|
короткихбеговыхшага,высподниманиекое |
|
|
|
|
|
||
|
|
бедралевойногивпеотведениегоред |
|
|
|
|
|
||
|
|
приведение; |
|
|
|
|
|
|
|
32
Продотаблицыжение
№ |
|
|
Описаниеупражнений |
|
|
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
– поочередно махпрямпрановгойверх |
|
|
|
1повторение |
||
|
вперед овнешнюю сторону,двакоротких |
|
|
|
|||
|
беговыхшагаи |
|
махпрямлевногойвверх |
|
|
|
|
|
вперед овнешнюю сторону; |
|
|
|
|
||
|
–ускорение |
|
|
|
|
1повтор ение |
|
6 |
Стретчинг |
|
|
|
|
45с |
|
7 |
Беговыеипрыжковыедвижения,выполняемые |
|
|
|
1мин |
||
|
ходеперемещевдвухколо,иобратнонахия |
|
|
– |
|
||
|
шагом: |
|
|
|
|
|
|
|
– ускорениевпередна3 |
-4 м,назам2ид |
|
|
|
1повторение |
|
|
впередна |
6-7м; |
|
|
|
|
|
|
–бегприставнымишагамипоочередноправым |
|
|
|
1повторение |
||
|
левымбокомвпередпозигзагообразной |
|
|
|
|
||
|
траекториина3 |
-4 м иускорениелицомвпер д |
|
|
|
|
|
|
на 6-7м; |
|
|
|
|
о |
|
|
– бегспинойвпередна3 |
-4 м,поворотна180 |
|
1повторение |
|||
|
|
|
|||||
|
черезправоеплечоиускорениелицомвпередна |
|
|
|
|
||
|
6-7м; |
|
|
|
|
о |
|
|
– бегспинойвпередна3 |
-4 м,поворот |
на180 |
1повторение |
|||
|
|
||||||
|
черезлевоеплечоиускорениелицомвпередна |
|
|
|
|
||
|
6-7м; |
|
|
|
|
|
|
|
– прыжоквверхтолч |
кодноймногойи |
|
|
|
1повторение |
|
|
ускорениена6 |
|
-7м |
|
|
|
|
8 |
Передмячна8ачи |
|
-10мпервымкасанием |
|
|
|
1п овторение |
|
парахвходе |
|
медленного бегаот |
днбоковой |
|
|
|
|
линиикдругой |
|
|
|
|
|
|
9 |
Стретчинг,упражнениянарасслабление |
|
|
|
0,5мин |
||
|
маховымидвиженияминогой |
|
|
|
|
||
10 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
|
|
4,5мин |
||
|
размеромх2530двугруппамипоя |
|
четыре |
|
|||
|
игрокадвумянейтральными« »игроками,все |
|
|
|
|
||
|
времяиграющимизавладеющихмячом |
|
|
и |
|
||
|
выполнпередачмячапервымющи и |
|
|
|
|
||
|
касани,ввидедвухзаданияриймспаузой |
|
|
|
|
||
|
междунивми1: н |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
33 |
|
Продотаблицыжение |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ |
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
– перваясерия |
– свыполнениемкаждым |
|
2мин |
|
|
игрокомпередмячпервымилиавтч |
орым |
|
|
|
|
касанием; |
|
|
|
|
|
–паузамеждупервивтсериорой |
ямизадания |
1мин |
||
|
–упражнениянарасслабление; |
|
|
|
|
|
– втораясерия |
– свыполнениемкаждым |
|
1,5мин |
|
|
игрокомпередмячпервымилиавторымч |
|
|
|
|
|
касанием |
|
|
|
|
11 Ударывворота, полняемые |
восемью |
4,5мин |
игрокамичерезодного: |
|
|
а)из -заштрафнойплощадипослеигрыв« |
|
|
стенку»тренером; |
|
|
б)изштрафнойплощадипослепередачимяча |
|
|
одномуиздвухиг,располагающихсяоковна |
|
|
правомилевомфланг |
ах примернов 20от |
|
линииворот,которыйпринимаетмяч, |
|
|
перемещаетснимвобламеждушстярафнойь |
|
|
площадьюибоковойлиниейполяпосылает |
|
|
еговштрафнуюплкощадьтметке11 |
по |
|
поверхностилнавеснойятраектории |
|
|
34
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
|
|
|
|
12 |
Беговыеипрыжковыедвижения,выполняемые |
|
|
45с |
|
|
ходеперемещевдвухколо,и ннахия |
|
обратно – |
|
|
|
шагом: |
|
|
|
|
|
– бегнаместевысокойчастотойдвижений |
|
|
1повторение |
|
|
лицомвперед(4 |
-5шагов)иускорение |
лицом |
|
|
|
впередна5 |
-7м; |
|
|
|
|
– бегнамес |
тесвысокойчастотойдвижений |
|
1повторение |
|
|
прабокомвымперед(4 |
-5шагов),поворотна |
|
||
|
90о иускорение лицом впередна5 |
-7м; |
|
||
|
– бегнаместевысокойчастотойдвижений |
|
о |
1 повторение |
|
|
левымбокомвперед(4 |
-5шагов),поворотна90 |
|
||
|
|
|
|||
|
иускорение |
лицом впередна5 |
-7м; |
|
|
|
– бегнаместевысокойчастотойдвижений |
|
о и |
1повторение |
|
|
спинойвперед(4 |
-5шагов),поворотна180 |
|
||
|
ускорение лицом впередна5 |
-7м; |
|
|
|
|
– двапрыжкавверхтолчкдвумяносгами |
|
|
1п овторение |
|
|
подтябедеркгиваниемускорениеди |
|
лицом |
|
|
|
впередна5 |
-7м |
|
|
|
Общаядлительностьразминки |
– 24мин |
|
|
|
|
|
|
|
35 |
|
|
|
8.Разминкакоманды |
|
|
||
|
|
|
|
«Томь»Томск |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ |
|
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Передмячнакороткиеачисредние |
|
|
|
1,5мин |
||
|
расстоянияпервым,вторымкасаниемилипосле |
|
|
|
|
||
|
веденияпарахсосмеместневысоой |
|
|
кой |
|
||
|
скоростью |
|
|
|
|
|
|
2 |
Передмячна10впарахчинаместе: |
|
|
|
1мин |
||
|
–первымкасанием; |
|
|
|
0,5мин |
||
|
– вторымкасанием,выполняемаксимымально |
|
|
0,5мин |
|||
|
бывсзатропледрвым |
|
|
|
|
|
|
3 |
Стретчинг,маховыедвиупражненияия |
|
|
1,5мин |
|||
|
расслабление |
|
|
|
|
||
4 |
Беговыед |
вижения,выполняемыеходе |
|
|
1,5мин |
||
|
перемещевдвухколонния |
ах, |
и обратно – бег |
|
|||
|
трусцой: |
|
|
|
|
|
|
|
–бегсзахлёстомголеней |
на10миускорениена |
1повторение |
||||
|
5м ; |
|
|
|
|
|
|
|
– бегсвысподниманиемкимбедер |
|
нам10и |
1повторение |
|||
|
ускорениенам5 |
|
; |
|
|
|
|
|
– бегспинойвпер |
|
едпозигзагообразной |
1повторение |
|||
|
траектории на10м |
,поворотна |
180о иускорение |
|
|||
|
нам5 |
; |
|
|
|
|
|
|
– беглицомвпередпозигзагообразной |
|
|
1повторение |
|||
|
траектории на10миускорениенам5 |
|
; |
|
|||
|
–бегприста внымишагамипрабокомвымперед |
|
|
1повторение |
|||
|
на10м |
,поворотна9 |
0о и ускорениенам5 |
; |
|
||
|
– бегприста |
внымишагамилевымбокомвперед |
|
|
1повторение |
||
|
на10м |
,поворотна9 |
0о иускорениенам5 |
|
|
||
5 |
Стретчинг,маховыедвиупражненияия |
|
|
2,5мин |
|||
|
расслабление |
|
|
|
|
||
6 |
Беговыеипрыжковыедвижения,выполняемые |
|
|
2мин |
|||
|
ходепер |
емещениявдвухколоннах |
|
,иобратно – |
|
||
|
бегтрусцой |
: |
|
|
|
|
|
|
–прыж оквверх сразбега толчком правойног ой, |
1повторение |
|||||
|
прыжоквверхсразбегатолевчкногоййм |
|
|
и |
|
||
|
ускорениенам5; |
|
|
|
|
|
|
36
Продотаблицыжение
№ |
|
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
– прыжкивпередсногинаногуолений(«бег») |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
на10миускорениенам5; |
|
|
|
|
|
|
|
|
–бегприставнымишагамипрабокомперед |
0о иускорениена10м; |
|
1повторение |
||||
|
нам5 |
, поворотна9 |
|
|
||||
|
– бегприставншагамилевбокомымвпереди |
90о иускорениена10м; |
|
1повторение |
||||
|
нам5 |
,поворотна |
|
|
||||
|
–ускорениена12 |
-15м; |
|
|
|
3повторения |
||
|
– ускорениена7 |
-8м,остановкаперемещения |
|
1повторение |
||||
|
ускорениена7 |
-8м; |
|
|
|
|
|
|
|
– бегсвысподниманиемкимбедерс |
|
|
высокой |
1повторение |
|||
|
частотойнам3иускорениена10м; |
|
|
|
|
|
||
|
– бегсвысподниманиемкимбедерс |
|
|
высокой |
1повторение |
|||
|
частотойнам3прабокомвымперед |
|
|
|
,поворот |
|
||
|
на9 0о иускорениена10м; |
|
|
|
|
|
||
|
– бегсвысподниманиемкимбедерс |
|
|
высокой |
1повтор ение |
|||
|
частотнам3левымбокомвпередй |
|
|
,поворотна |
|
|||
|
90о иускорениена10м; |
|
|
|
|
|
||
|
– бегсвысподниманиемкимбедерс |
|
|
высокой |
1повторение |
|||
|
частотойнам3спинойвперед |
|
|
|
,поворотна18 |
0о и |
|
|
|
ускорениена10м |
|
|
|
|
|
|
|
7 |
Стретчингиупражнениянарасслабление |
|
|
1,5мин |
||||
8 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
|
|
6мин |
|||
|
размеромх2530двугруппая |
|
|
мипо |
пять |
|
||
|
игроковвидедвухс заданиярийспаузой |
|
|
|
|
|
||
|
междунимив45с: |
|
|
|
|
|
|
|
|
–перваясерия |
–свыполнениемкаждымигроко |
|
|
2,5мин |
|||
|
передмячпервымилиавторымчкасанием; |
|
|
|
|
|
||
|
–паузамеждупервивтсериорой |
|
|
ямизадания |
45с |
|||
|
–упражнениянарасслабление |
|
|
третчинг; |
|
|||
|
–втораясерия |
–свыполнениемкаждымигроко |
|
|
2,5мин |
|||
|
передмячпервымилиавторымчкасанием |
|
|
|
|
|
||
9 |
Специализисучетом( амплуаиг)роковванные |
|
|
|
3мин |
|||
а |
упражнениясмячом: |
|
|
|
|
|
|
|
– |
четыре |
защитника и |
|
два центральных |
|
|||
|
полузащитника в(парах) |
– перед ачимячадруг |
|
|||||
|
другуногойнасреднееибольшоерасстояния; |
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
37 |
Продотаблицыжение |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ |
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
упражнений |
|
б – фланговыеполузащитники |
– послеведения |
|
|
|
передачимяча |
изобласмеждуштрафнойи |
|
|
|
площадьюибоковойлиниейполя |
|
вштрафн |
ую |
|
площадьпо |
поверхностилнавеснойя |
|
|
|
траектории длявыполненияудараворота |
|
|
|
|
нападающими; |
|
|
|
в– нападающие – ударыввороизштрафной
площпервымкасаниемди |
(ногойиголовой) |
или |
послебработкимяча,посланфланговымиого |
|
|
полузащитниками, |
такжепроизвольныеудары |
|
вворотаизштрафнойииз |
-заштрафнойплощади |
|
(послеведмячавразныхниянаправлениях, |
|
|
игрыв«стенку») |
|
|
10 Два-триу |
скоренияна15 |
-25мс |
изменением |
15-20с |
направленияперемеще,выполняемыеия |
|
|
||
произвольночерезк |
ороткиене( секундколько) |
|
|
|
интервалывремени |
медленного бега |
|
||
Общаядлительностьразминки |
– 22мин |
38
9.Разминкакоманды «КрыльяСоветов»Самара
№ |
|
|
Описаниеупражнений |
|
|
|
Дозировка |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Передмячнакороткиеачисредние |
|
|
|
|
|
3,5мин |
||
|
расстоянияпер |
вым,вторымкасаниемилипосле |
|
|
|
|
|||
|
веденияпарахсосмеместневысокой |
|
|
|
|
|
|
||
|
скоростью |
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Маховые,беговпрыжковыеи движения, |
|
|
|
|
|
7мин |
||
|
выполняходепернаем15вещенияые |
|
|
|
|
|
|
||
|
шеренге,иупражненнарастяг: иявание |
|
|
|
|
|
|
||
|
–стретчингвположенииупор |
|
алежа наруках; |
|
15с |
||||
|
– приведениепоочерправойл ногидной |
|
|
|
|
, |
1повторение |
||
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
||
|
90о,входьбе |
, обратно – бегтрусцой; |
|
|
|
|
|||
|
– круговыедвиж ния |
|
одновременно двумя |
1повторение |
|||||
|
рукамивпередназад |
|
|
медленном беге |
, |
|
|||
|
обратно – бег спинойвперед; |
|
|
|
|
|
|
||
|
–махи разными рукамипоочевверхедно |
|
и вниз |
1повторение |
|||||
|
в медленном беге ,затем |
вположениистояна |
|
|
|
|
|||
|
широкорасставленногахнаклотуловищаных |
|
|
|
|
|
|
||
|
внизвправовлево |
|
|
, обратно |
|
– махи |
|
|
|
|
одновременно двумярукамипоочередно |
|
вправо |
|
|||||
|
ивлевоме |
|
дленномбеге |
|
; |
|
|
|
|
|
– бег |
сневысокойскоростью, |
|
обратно – махи |
1повторение |
||||
|
разными рукамипоочевверхедно |
|
и |
вниз |
|
|
|||
|
вправои влевовмедленномбеге |
; |
|
|
|
|
|||
|
–махи разнымируками поочередно вверхивниз |
|
10 с |
||||||
|
вположениис,туловоянаклонвпер;щеенод |
|
|
|
|
|
|
||
|
– медленный бег сширокойпостановкойстоп |
|
|
|
1повторение |
||||
|
наклономтуловищасторноги, нуторой |
|
|
|
|
|
|
||
|
делаетсявышагивание |
в(раскачку) |
, |
затем |
в |
|
|||
|
положестнаднойяногеподтягиваниеии |
|
|
|
|
|
|
||
|
рукой |
стопыдругойноги |
|
назадвверх |
во |
|
|||
|
внутреннююсторону |
иудержание |
|
стопы |
в |
|
|||
|
высокомположнесколькоениикунд |
|
|
, обратно – |
|
||||
|
бегсвысподниманиемкимбедерв |
|
о внешнюю |
|
|||||
|
сторону; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
39 |
Продотаблицыжение |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ |
|
Описаниеупражнений |
Дозировка |
|
|
|
|
|
упражнений |
|
– покачиваниятелаположенииглубокого |
|
10с на |
|
|
выпадаоднойногойвперед; |
|
|
каждуюногу |
|
– вположестнадяногеподтягиваниеойии |
|
10сна |
|
|
рукдругойстопыногиназадвверхи |
|
каждуюногу |
|
|
удержаниестопыввысолкожениим |
|
|
|
|
несекундколько; |
|
|
|
|
–бегсзахлёстомголеней,обратно |
–тожесамое |
1повторение |
|
|
задание; |
|
|
|
|
– бе гнаместевысподниманиемкимбедерс |
|
1повторение |
|
|
высокойчастотой(4 |
-5шагов)имедленныйбег |
|
|
|
нам,затместе5бегна высоким |
|
|
|
|
подниманиембедерсвысокойчастотой(4 |
-5 |
|
|
|
шагов)имедленныйбегна5,обратно |
– бег |
|
|
|
трусцой; |
|
|
|
|
– бегсвысподнимким |
аниембедерсвысокой |
1повторение |
|
|
частотойпинойвперед(4 |
|
-5шагов),затем |
|
|
положениистоянаширокорасставленныхногах |
|
|
|
|
наклонытуловищаправойлевойноге |
|
|
|
|
удержаниеегоногинесекундлько,обратно |
|
|
|
|
–бегскрёстнымишагамипрабокомвперед; |
|
|
|
|
– ходьбавсреднемтемпе,обратно |
– бег |
1повторение |
|
|
скрёстнымишагамилевымбокомвперед; |
|
|
|
|
– невыспрыжкинаокиеднойногенаместе |
|
10с |
|
|
повортулвправоитомищалево; |
|
|
|
|
– прыжкивпередсногинаногуолений(«бег») |
|
1повторение |
|
|
позигзагообразнойтраектори |
и,обратно – махи |
|
|
|
поочепрямойправойиеднолевногойвысоко |
|
|
|
|
вверхвпередходьбе; |
|
|
|
|
–бегприставнымишагамипрабокомперед |
|
1повторение |
|
|
(3-4шага)ипрыжоквверхвправотолчкомдвумя |
о,бегприставными |
|
|
|
ногами,поворотна 180 |
|
|
|
|
шагамилевымбокомвп |
|
еред(3 -4шага)и |
|
|
прыжоквверхвлевотолчкомдвумяногами, |
|
|
|
|
обратно –ходьбавсреднемтемпе; |
|
|
|
|
– бегнаместевысокойчастотшаг(5овй |
-6 |
1повторение |
|
|
шагов)иускорениена10м |
|
|
|
40
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
упражнений |
3 |
Стретчинг,маховыедвиупражненияия |
|
0,5мин |
||
|
расслабление |
|
|
|
|
4 |
Передмячвторымкасаниемчи,выполняемым |
|
2мин |
||
|
максимбыв зтроплальное,надм3вым |
|
|
|
|
|
двухгруппахизпятиигроков, |
|
|
|
|
|
располагающивовстречныколоннах, ся |
|
|
|
|
|
перемещениеигрок |
оввостречнуюколонну |
|
|
|
|
послепередачимяча |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
5 |
Стретчинг,маховыедвиупражненияия |
|
0,5мин |
||
|
расслабление |
|
|
|
|
6 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
5мин |
||
|
размеромх2025двугруппамипоя |
|
пять |
|
|
|
игроковнейтральным« »игроко |
м,всевремя |
|
||
|
игрвладеющихмячомза действующим |
|
|
||
|
заоднизкороткихстйграниченногорон |
|
|
||
|
пространства,видедвухзаданиярий |
|
|
|
|
|
паузоймеждунимив30с: |
|
|
|
|
|
– перваясерия |
|
– безограничениякаждым |
|
3мин |
|
игрокомкасаниймяча; |
|
|
|
|
|
–паузамежду |
первивтсериорой |
ямизадания |
0,5мин |
|
|
–упражнениянарасслаблениестретчинг; |
|
|
|
|
|
– втораясерия |
|
– свыполнениемкаждым |
|
1,5мин |
|
игрокомпередмячпервымкасаниемчили |
|
|
|
|
|
вторымкаследующим, аниеммаксимально |
|
|
||
|
бывсзатропледрвым |
|
|
|
|