Футбол. Предыгровая разминка команд российской Премьер-Лиги в 2010 г. Методические разработки для тренеров
.pdf
|
|
|
|
41 |
|
Продолжениетаб |
лицы |
|
|
|
|
|
|
|
|
№ |
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
упражнений |
|
7 Ударывворота, полняемые |
десятьюигроками |
2мин |
|
|
поочередноиз |
-заштрафнойплощадипослеигры |
|
|
|
«встенку»партнером,котопеэтимедый |
|
|
|
|
нанесудар |
в воротаизанялпозициюулинии |
|
|
|
штрафнойплощади |
лицомв на |
правлении |
|
|
центральнойлинииполя |
|
|
|
|
8 Ударывворота, полняепоочереднодвумыея |
|
2мин |
|
|
нападающполузащитникамиидвумя |
|
|
|
|
штрафнойплощадибезсопрпослетивления |
|
|
|
|
передачимячаотценткроднимугаальногоиз |
|
|
|
|
центральзащитвофланг,игрыыхиков |
|
|
|
|
фланговыхполузащитникав « |
|
|
|
|
стенку»ипередачимячавштрафнуюплощадь |
|
|
|
|
поверхностилнавеснойятраектории |
|
|
|
9 Нападающиеполузащитники |
: произвольные |
0,5мин |
|
ударывворотаизштрафнойииз |
|
-заштрафной |
|
площадипослевед |
|
ениямячавразных |
|
напр5авлениях |
-10м |
|
|
Общаядлительностьразминки |
– 24мин |
42
10.Разминкакоманды «Спартак»Нальчик
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Маховые,беговпрыжковыеи движения, |
|
|
|
2мин |
|
|
выполняна15мчеринтервалымыез |
|
времени |
|
|
|
|
медленного бегавходеперемещениявшеренге |
|
|
|
||
|
отоднойбоковойлинииполядругой: |
|
|
|
|
|
|
– круговыедвижодноврениядвумяенно |
|
|
|
1повторение |
|
|
рукамивпередназад,затмедленныймбегна |
|
|
|
|
|
|
15м; |
|
|
|
|
|
|
– бегсзахлёстомголен,затедленныйбег |
|
|
|
1повторение |
|
|
на 15м; |
|
|
|
|
|
|
– невысокиепрыжкивверхсторонутолчком |
|
|
|
1повторение |
|
|
двумяногамипоочередноправымилевым |
|
|
|
|
|
|
бокомвпер,затмедбегленныйна15м; |
|
о,затем |
|
|
|
|
– бегспинойвперед,поворотна180 |
|
|
1повторение |
||
|
медленныйбегна15 |
|
|
|
|
|
2 |
Вположениис |
тоя:маховыедвижруками, ния |
|
|
1мин |
|
|
наклонытуловпередистоища,к оныуговые |
|
|
|
|
|
|
движениятазом |
|
|
|
|
|
3 |
Передмячнакоарчиоткиеасстоянияпервым, |
|
|
|
1мин |
|
|
вторымкасаниемилипослеведпарахсония |
|
|
|
|
|
|
смеместневысокойскоростью |
|
|
|
|
|
|
ограниченномпространстве |
15х |
5м |
|
|
|
4 |
Стретчинг,маховыедвиупражненияия |
|
|
|
2мин |
|
|
расслабление |
|
|
|
|
|
5 |
Передмячнакоарчиоткиеасстоянияпервым, |
|
|
|
1мин |
|
|
вторымкасаниемилипослеведпарахсония |
|
|
|
|
|
|
сменоймествысокойскоростью |
|
|
|
|
|
|
ограниченномпространстве15х |
|
|
|
|
|
6 |
Стретчинг |
|
|
|
|
0,5мин |
7 |
Беговыеим |
аходвижения,выполняемые |
|
|
2мин |
|
|
ходеперенам12вдвухколоннахещения: |
|
|
|
|
|
|
–бегскрёстнымишагами,обратно |
|
–бегтрусцой; |
|
1повторение |
|
|
–максимальновысп дниманиекое |
|
поочередно |
1повторение |
||
|
бедра правойилевойноги |
впередходьбе |
, |
|
||
|
обратно –бегтрусцой; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
43 |
Продотаблицыжение |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
№ |
|
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
|
– максимальновысп дниманиекое |
|
|
поочередно |
1повторение |
|||||
|
|
бедраправойилевойноги |
|
|
|
вовнешнюю |
сторону |
|
|
||
|
|
входьбе ,обратно –бегтрусцой; |
|
|
|
|
|||||
|
|
– отведение поочерправойилевдно, гий |
|
|
|
1повторение |
|||||
|
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
90о,входьбе |
,обратно |
–бегтрусцой ; |
|
|
|
||||
|
|
– приведениепоочправойлевойредноноги, |
|
|
|
|
1повторение |
||||
|
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
90о,входьбе |
,обратно –бегтр |
усцой; |
|
|
|
||||
|
|
– махипоочепрямойправойиеднолевногой |
|
|
|
|
1повторение |
||||
|
|
высоковверх |
впередходьбе |
|
,обратно |
– бег |
|
|
|||
|
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– махипоочепрямойправойиеднолевногой |
|
|
|
|
1повторение |
||||
|
|
высоковверхназад |
|
входьбе |
спинойвперед |
|
|
|
|||
8 |
Стретчинг |
|
|
|
|
|
|
0,5ми |
н |
||
9 |
Бегодвиж,выполняемыевнияходе |
|
|
|
|
2мин |
|||||
|
|
перенам12вдвухколоннахещения: |
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
– бегсвыспокимдниманиембедерна5 |
|
|
|
|
1повторение |
||||
|
|
ускорениенам7 |
|
,обратно |
–бегтрусцой ; |
|
|
|
|||
|
|
– бегсвысокимподниманиембедер |
|
|
|
|
1повторение |
||||
|
|
зигзагообразнойтраекториинам5 |
|
|
иускорение |
|
|
||||
|
|
нам7 |
,обратно |
–бегтрусцой |
|
; |
|
|
|
||
|
|
–бегприста внымишагамилевымбокомвперед |
|
, |
1повторение |
||||||
|
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
|||
|
|
– бегприста |
внымишагамиправымбоком |
|
|
1повторение |
|||||
|
|
вперед,обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|||||
|
|
– ускорениена12м |
|
,обратно |
–шагом ; |
о и |
1повторение |
||||
|
|
– бегспинойвпереднам5,поворотна180 |
|
|
|
1повторение |
|||||
|
|
ускорениенам7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 |
Атакадвухнападающихчетырех |
|
|
|
|
|
2мин |
||||
|
|
полузащитников против четырехзащитников |
и |
(четыре-пять |
|||||||
|
|
вратаря вограниченномпространстверазмером |
|
|
|
повторений |
|||||
|
|
15мподлинеполям40шир |
|
|
|
|
инеполя, |
задания |
|||
|
|
обозначенному |
линии штрафнойплощади,с |
|
по15 |
-20с ) |
|||||
|
|
цельюдоставитьмячштрафнуюплощадь |
|
|
|
и |
|
|
|||
|
|
забитьгол. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
44
Продотаблицыжение
№ |
Описаниеупражнений |
Дозировка |
|
|
упражнений |
Вслучаеотбора |
мячазащитни |
камиондолжны |
максимально быстропередатьегтренеру, |
|
|
нападающиеполузащитники |
отобрать уних |
|
мячи провестиповатакуорную |
|
|
11 Передмячнасредниеадальниечирасстояния |
|
2мин |
|||
первым,вторымкасаниемилипослевед ния |
|
|
|||
парахс |
осмеместневысокойскоростью |
|
|
||
12 Удержмячвограниченномниепространстве |
|
5мин |
|||
размеромх1535двугрупояятьпами |
|
|
|||
игроковвидедвухс заданиярийспаузой |
|
|
|||
междунивми1: н |
|
|
|
|
|
– перваясерия |
|
– безограничениякасаниймяча |
|
3мин |
|
каждымиг |
роком; |
|
|
||
–паузамеждупервивтсериорой |
|
ямизадания |
1мин |
||
–упражнениянарасслаблениестретчинг; |
|
|
|||
–втораясерия |
|
–свыполнениемкаждымигроко |
|
1мин |
|
передмячпервымилиавторымчкасанием |
|
|
|||
обязательной |
быстройсменой |
позиции после |
|
||
передачимяча |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
45 |
|
Продотаблицыжение |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
№ |
|
Описаниеупражнений |
Дозировка |
||
|
|
|
|
|
упражнений |
|
13 |
Специализисучетом( амплуаиг)роковванные |
2мин |
||||
|
|
упражнениясмячом: |
|
|
|
|
|
а |
– четыре защитникивпарах( ) |
– передачимяча |
|||
|
|
другрукамигуногойпонавесной |
|
|
|
|
|
|
траекторииотбив |
|
аниемячаногойиголовой; |
|
|
|
б |
– фланговыеполузащитники |
– послеведения |
|||
|
|
передачимяча |
|
изобласмеждуштрафнойи |
||
|
|
площадьюибоковойлиниейполя |
|
|
вштрафную |
|
|
|
площадьпо |
поверхностилнавеснойя |
|
|
|
|
|
траектории длявыполненияудараворота |
|
|
||
|
|
нападающимице |
нтральнымиполузащитниками; |
|||
в–дван падидвцентральныхющихполузащитника
– ударывворотаизштрафнойплощадипервым касаниемногой( головой)илип слебработки мяча,посланфлаполузащитникамиговымиого,
такжепроизударывоизротальные |
штрафнойи |
из-заштрафнойплощапосле(вемячадевиния |
|
разныхнаправле,игры«стенку») иях |
|
Общаядлительностьразминки |
– 25мин |
46
11Разминка. команды «Терек»Грозный
№ |
|
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Передачи мячан короткиесредние |
|
|
3мин |
||||
|
расстоянияпервым,вторымкасаниемилипосле |
|
|
|
|
|
||
|
веденияпарахсосмеместневысокой |
|
|
|
|
|
||
|
скоростью |
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Маховые ибеговыедвижения |
,выполняемые |
3,5мин |
|||||
|
ходеперемещевдвухколо: ннахия |
|
|
|
|
|
||
|
– бегсзахлёстомголенейправымбо |
|
|
комвперед |
1повторение |
|||
|
нам10 |
,поворотна9 |
|
0о иускорениенам6 |
, |
|
||
|
обратно –бегтрусцой |
|
; |
|
|
|
||
|
– бегсзахлёстомголебокомнейвымвперед |
|
0о иускорениенам6 |
|
1повторение |
|||
|
нам10 |
,поворотна9 |
|
, |
|
|||
|
обратно –бегтрусцой |
|
; |
|
|
|
||
|
– максимальновысп дниманиекое |
|
|
поочередно |
2повторения |
|||
|
бедра правойилевойноги |
|
|
впередходьбе |
на6 |
|
||
|
миускорениена10м,обратно |
|
|
–бегтрусцой; |
|
|
||
|
– приведениепоочправойлевойредноноги, |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
||
|
90о,входьбе |
на10миускорениенам6,обратн |
|
о |
|
|||
|
–бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
|
|
– поочередно максимальновысподниманиекое |
|
1повторение |
|||||
|
бедра правойноги |
|
вперед иприведение |
левой |
|
|||
|
ноги,поднятсогнутойвк ленномсуставе |
|
|
|
|
|
||
|
доугла90 |
|
о,входьбе |
нам15,обратно |
– бег |
|
||
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
|
|
– поочередно максимальновысподниманиекое |
|
1повторение |
|||||
|
бедра левойноги |
вперед иприведениепра |
вой |
|
||||
|
ноги,поднятсогнутойвк ленномсуставе |
|
|
|
|
|
||
|
доугла90 |
|
о,входьбе |
нам15,обратно |
– бег |
|
||
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
|
|
– махипоочепрямойправойиеднолевногой |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
высоковверх |
|
впередходьбе |
н а15м,обратно |
– |
|
||
|
бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
|
|
– бегсвыспокимдниманиембедерна6 |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
ускорениена10м |
,обратно |
–бегтрусцой ; |
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
47 |
Продотаблицыжение |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
– бегскрёстнымишагамиправымбоком |
|
0о иускорениенам6 |
перед |
1повторение |
||
|
|
нам10 |
,поворотна9 |
|
, |
|
||
|
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
||
|
|
– бегскрёстнымишагамилевымбокомвперед |
|
0о иускорениенам6 |
|
1повторение |
||
|
|
нам10 |
,поворотна9 |
|
, |
|
||
|
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
||
|
|
–бегприста внымишагамипрабокомвымпере |
д |
1повторение |
||||
|
|
нам10 |
,поворотна9 |
|
0о иускорениенам6 |
, |
|
|
|
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
||
|
|
– бегприста внымишагамилевымбокомвперед |
|
1повторение |
||||
|
|
нам10 |
,поворотна9 |
|
0о иускорениенам6 |
, |
|
|
|
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
||
|
|
–бегспивпередн15ойам |
|
|
|
|
1повторение |
|
3 |
Стретчинг |
|
|
|
|
1мин |
||
4 |
Перенамч5ещениерез |
|
|
десять |
близко |
1мин |
||
|
|
установленных плоски |
х ограничител |
ей с |
|
|||
|
|
максимальной частотшаг,выполняемоевй |
|
|
||||
|
|
двухколоннах: |
|
|
|
|
|
|
|
|
–лицомвперед |
,обратно |
–шагом ; |
|
1повторение |
||
|
|
–прабокомвымперед |
|
,обратно –шагом ; |
1повтор ение |
|||
|
|
–левымбокомвперед |
|
|
|
|
1повторение |
|
5 |
Стретчинг |
|
|
|
|
1мин |
||
6 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
|
6мин |
||||
|
|
размеромх2030двугруппамипоя |
|
|
пять |
|
||
|
|
игроковдвумянейтральными« »игроками,все |
|
|
|
|
||
|
|
времяиграющзавладеющихмячомми |
|
|
|
|
||
|
|
действующзакороткими |
|
|
оронами |
|
||
|
|
ограниченногопространства,видедвухрий |
|
|
|
|
||
|
|
заданияспаузоймеждунимив45с: |
|
|
|
|
|
|
|
|
– перваясерия |
|
– свыполнениемкаждым |
|
3,5мин |
||
|
|
игрокомпередмячпервымилиавторымч |
|
|
|
|
||
|
|
касанием; |
|
|
|
|
|
|
|
|
–паузамеждупервивтсериорой |
|
|
ямизадания |
45с |
||
|
|
–упражненияна |
расслаблениестретчинг; |
|
|
|||
|
|
–втораясерия |
|
–свыполнениемкаждымигроко |
|
1,5мин |
||
|
|
передмячпервымилиавторымчкасанием |
|
|
|
|
||
48
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
|
|
|
|
7 |
Передмячнасредниеарасчи |
стоянияпервым, |
|
1мин |
|
|
вторымкасаниемилипослеведсосменойния |
|
|
|
|
|
местневысокойскоростью |
|
|
|
|
8 |
Специализисучетом( амплуаиг)роковванные |
|
|
5мин |
|
|
упражнениясмячом: |
|
|
|
|
|
– четыре защитника в(парах) |
– передачимяча |
|
3мин |
|
|
ногой насредниедальниерасстояния |
нам |
есте |
|
|
|
ивдвижении; |
|
|
|
|
|
– четыре защитника в(парах) |
– передачимяча |
|
2мин |
|
|
другрукамигуногойпонавесной |
|
|
|
|
|
траекторотбиваниеи мячаногойголовой; |
|
|
|
|
|
– полузащитникинападающиешесть( |
|
|
5мин |
|
|
игроков) |
– произударывворотаольныеиз |
|
|
|
|
штрафнойииз |
-заштрафнойплощадис(места |
|
|
|
|
послеведмячавразныхниянаправлениях, |
|
|
|
|
|
игрывстенку« »тренером,п слебманного |
|
|
|
|
|
движения) |
|
|
|
|
Общаядлительностьразминки |
– 23мин |
|
|
|
|
|
|
|
49 |
|
|
12Разминка. команды |
|
|
|
||
|
|
«Амкар»Пермь |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
||
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Передмячнакороткиеачисредние |
|
|
|
|
4мин |
|
|
расстоянияпервым,вторымкасаниемилипосле |
|
|
|
|
|
|
|
веденияпарахсосменоймест: |
|
|
|
|
|
|
|
–сневысокойскоростью; |
|
|
|
|
3мин |
|
|
–сосреднейивысокойскоростью |
|
|
|
|
1мин |
|
2 |
Стретчинг |
|
|
|
|
|
1,5мин |
3 |
Маховыеибеговдвиж, ыеполнния |
|
|
яемыев |
|
2мин |
|
|
ходеперенам12вдвухколоннахещения |
|
|
: |
|
|
|
|
– круговы |
е движения |
одновременно двумя |
1повторение |
|||
|
рукамивпередназад |
|
|
в медленном беге |
, |
|
|
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
|
– бегскрёстнымишагами |
|
поочередноправыми |
|
1повторение |
||
|
левымбоквперед,омбратно |
|
–бегтр усцой; |
|
|
||
|
– невысокиепрыжки |
|
вперед сногинаногу |
|
1повторение |
||
|
(«оленийбег») |
,обратно |
–бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
–бегсзахлёстомголеней,обратно |
|
–бегтрусцой; |
|
1повторение |
||
|
– отведениепоочередноправойилевойноги, |
|
|
|
|
1повторение |
|
|
поднятсогнутойи вк ленном |
|
суставедоугла |
|
|
||
|
90о,входьбе |
,обратно |
–бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
– приведениепоочередноправойилевойноги, |
|
|
|
|
1повторение |
|
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
|
90о,входьбе |
,обратно |
–бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
– поочередно максимальновысподниманкое |
ие |
1повторение |
||||
|
бедра правойилевойноги |
|
вперед входьбе |
, |
|
||
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
|
– махипоочепрямойправойиеднолевногой |
|
|
|
|
1повторение |
|
|
высоковверх |
впередходьбе |
|
|
|
|
|
4 |
Стретчинг,маховыедвиупражненияия |
|
|
|
1мин |
||
|
расслабление |
|
|
|
|
|
|
5 |
Беговыедвиж ни |
я,выполняемыеходе |
|
|
1мин |
||
|
перенам12вдвухколоннахещения: |
|
|
|
|
|
|
|
– бегсвысподниманиемкимбедерсвысокой |
|
|
|
|
3повторения |
|
|
частотойнам5иускорениенам7 |
|
|
, обратно – |
спаузой в 10с |
||
|
шагом; |
|
|
|
|
|
|
50
Продотаблицыжение
№ |
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
упражнений |
|
– бегсвысподниманиемкимбедерсвысокой |
|
0о и |
1повторение |
|
частотой спинойвперед |
нам5 ,поворотна18 |
|
|
|
ускорениенам7 |
|
|
|
6 |
Стретчинг |
|
|
1мин |
7 |
Передмячнакороткиеачисредние |
|
|
3мин |
|
расстоянияпервым,вторымкасаниемилипосле |
|
|
|
|
веденияпарахсо |
сменоймествысокой |
|
|
|
скоростьювограниченномпространстве |
|
|
|
|
размером15х30 |
|
|
|
8 |
Стретчинг,маховыедвиупражненияия |
|
|
1мин |
|
расслабление |
|
|
|
9 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
|
2,5мин |
|
размеромх2030двугруппамипоя |
|
пять |
|
|
игроковбезограничен |
иякасаниймячакаждым |
|
|
|
игроком |
|
|
|
|
|
|
|
|
10 |
Ударывворота, полняемыепоочередно |
|
|
2мин |
|
десятьюигрокамииз |
-заштрафнойплощади |
|
|
|
первымкасанмячапослеигрыемв«стенку» |
|
|
|
|
тренером |
|
|
|