Футбол. Предыгровая разминка команд российской Премьер-Лиги в 2010 г. Методические разработки для тренеров
.pdf
|
|
|
|
|
|
|
11 |
|
|
|
2Разминка. команды |
|
|
||
|
|
|
«Спартак»Москва |
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
№ |
|
|
Описаниеу |
пражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Медленныйбег |
попериметруполовиныля |
|
1,5мин |
|||
2 |
Маховыеибеговдвиж, ыполняемыевния |
|
|
|
2мин |
||
|
ходеперенам15вшеренгеещения: |
|
|
|
|
||
|
– подскокимахами |
|
разными руками |
1повторение |
|||
|
поочередно вверхивниз |
|
, обратно – тожесамое |
|
|
||
|
задание; |
|
|
|
|
|
|
|
– подскокикругодвижениямиыми |
|
|
1повторение |
|||
|
одновременно двумярукамивпередназад |
, |
|
||||
|
обратно – тожесамое |
задание ; |
|
|
|||
|
– подскокимахамиодновредвумяенно |
|
|
1повто рение |
|||
|
руками поочередно вправои влево, обратно – то |
|
|||||
|
жесамое |
задание; |
|
|
|
|
|
|
– приведениепоочерправойл ногивойдно, |
|
|
|
|
||
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
||
|
90о,входьбе |
, обратно – бегтрусцой ; |
|
|
|||
|
– отведениепоочередноправойилевойноги, |
|
|
|
1повторение |
||
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
||
|
90о,входьбе |
, обратно – бегтрусцой ; |
|
|
|||
|
– бег сневысокойскоростьюширокой |
|
|
1повторение |
|||
|
постановкойстопи |
|
наклономтуловища |
|
|
||
|
сторноги,к делаетсянуторойвышагивание |
|
|
в( |
|
||
|
раскачку) |
, обратно – бегтрусцой ; |
|
|
|||
|
– бегсзахлёстомголеней |
|
, обратно – |
бег |
1пов торение |
||
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
|
– бегсвысподниманиемкимбедер |
|
,обратно – |
1повторение |
|||
|
бегтрусцой ; |
|
|
|
|
|
|
|
–ускорение , обратно – бегтрусцой ; |
|
1повторение |
||||
|
–ускорениена30м |
|
|
|
|
1повторение |
|
3 |
Стретчинг |
индивпарахвидуально, |
|
2мин |
|||
|
упражнениянарасслабление |
|
|
|
|
||
4 |
Беговыеипрыжк |
овыедвиупражненияженияс |
|
4,5мин |
|||
|
мячом,выполнякругедиа15м:мыеетром |
|
|
|
|
||
|
– передмячан 3чипервымкасанием |
|
|
|
0,5мин |
||
|
парахнаместе |
|
всерединекруга |
; |
|
|
|
12
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
||
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
– поочередно |
пять игроквыполняютведение |
|
1мин |
|||
|
мячав |
середине круга сосреднейскоростью, |
а |
(смена |
|||
|
другиепять |
игроков,перемещаясьпопериметру |
|
|
заданий |
||
|
круга,выполняследубеговыеиющиет |
|
|
|
через10с) |
||
|
прыжковыедвижения:бегсзахлёстомголеней, |
|
|
|
|
||
|
бегс |
высподниманиемкимбедер,прыжки |
|
|
|
|
|
|
вверх толчкомод |
нойногойсразбега; |
|
|
|
||
|
–поочередно пятьигржонглируютковмячом |
|
40с |
||||
|
середине круга, адругиепять |
игроков |
, |
(смена |
|||
|
перемещаясьпопериметрукруга,выполняют |
|
|
|
заданий |
||
|
бегскрёстнымишагамиправымлевымбоком |
|
|
|
через20с) |
||
|
вперед; |
|
|
|
|
|
|
|
–передачимячана2первымкасаниемпарах |
|
|
|
40с |
||
|
наместе |
всерединекруга |
; |
|
|
|
|
|
– поочередно |
пять игроковс мячами |
, |
1,5мин |
|||
|
расположившиеся попериметрукруга, |
адругие |
|
(смена |
|||
|
пятьигроков ,занявшиепроизвольныепозиции |
|
в |
заданий |
|||
|
середине круга, выполняследующт |
иезадания: |
|
через15с) |
|||
|
иг,располагающиесяокипериметрукруга, |
|
|
|
|
||
|
передаютмячилюбомуизигроков, |
|
|
|
|
|
|
|
находящихсяв |
середине |
круга,ногойпо |
|
|
||
|
повеполя,рхнукнасреднейовысотести |
|
|
|
|
||
|
дляудараголовойпрыжке,атевозвращают |
|
|
|
|
||
|
иммячипервымкасаниемногойголовой |
|
|
и |
|
||
|
перемещвнапрлюбоадрувленииютсягого |
|
|
|
|
||
|
игрока,владеющегомячом; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13 |
|
Продотаблицыжение |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
||
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
– пять игроковсмячамивыполняютведение |
|
|
0,5мин |
||
|
|
мяча сосре |
днейскоростью |
в середине круга в |
|
||
|
|
течнениесколькихсекунд,затпередаютегом |
|
|
|
|
|
|
|
любомуиз |
пяти иг,роковасполагающихся |
|
|
||
|
|
периметрукруга,которначинаютвыеполнять |
|
|
|
|
|
|
|
еговедение |
середине |
круга,аигроки, |
|
||
|
|
отдавшместамяч,занимаютгроков,его |
|
|
|
|
|
|
|
получивших |
|
|
|
|
|
5 |
Маховыеипрыжковыедвижения,выполняемые |
|
|
2мин |
|||
|
|
наместе: |
|
|
|
|
|
|
|
– глубокиенаклонытуловнвипередз,ща |
|
|
|
15с |
|
|
|
вправоивлевоположениистоянашироко |
|
|
|
|
|
|
|
расставленных прямых ногах; |
|
|
|||
|
|
– поворотытуловища |
поочередно впра |
вои |
15с |
||
|
|
влево приподнятых |
над головой исогнутыхв |
|
|||
|
|
локтевыхсуставах |
доугла9 |
0о руках; |
|
|
|
|
|
–махи поочепрямойправойиеднолевй |
|
|
ногой |
15с |
|
|
|
высоковверх |
вперед; |
|
|
|
|
|
|
–невысокиепрыжкинадвухногах; |
|
|
|
15с |
|
|
|
–махи поочепрямойправойиеднолевногой |
|
|
|
15с |
|
|
|
высоковверхвпервнедшнюю |
|
сторону ; |
|
||
|
|
– невысокиепрыжкинадвухногахс |
|
|
|
15с |
|
|
|
постановкойстопна |
20-30смправее |
-левее |
|
||
|
|
отноисительноходногположения |
|
|
|
|
|
6 |
|
Ускорениена20м |
|
|
|
|
1повторение |
7 |
|
Передмячнасреднееаибольшоечирасстояния |
|
|
|
1,5мин |
|
|
|
впарахнаместеивдвижении |
|
|
|
|
|
8 |
|
Упрнарасслаблениежнения |
|
|
|
0,5мин |
|
9 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
|
|
4,5мин |
||
|
|
размеромх1535двугруппамипоя |
|
|
пять |
|
|
|
|
игроковвидедвухс заданиярийспаузой |
|
|
|
|
|
|
|
междунивми1: н |
|
|
|
|
|
|
|
– перваясерия |
– безограничениякаждым |
|
2мин |
||
|
|
игрокомкасаниймяча; |
|
|
|
|
|
|
|
–паузамеждупервивтсериорой |
|
ямизадания |
1мин |
||
|
|
–упражнениянарасслаблениестретчинг; |
|
|
|
|
|
14
Продотаблицыжение
№ |
Описаниеупражнений |
Дозировка |
|
|
|
|
упражнений |
|
– втораясерия |
– свыполнениемкаждым |
1,5мин |
|
игрокомпередмячпервымилиавторымч |
|
|
|
касанием |
|
|
10 Ударывворота, полняемыепоочередно |
|
2,5мин |
|
|
десятью игрокамииз |
-заштрафнойплощади |
|
|
первымкасаниеммяча |
:первыйигроксмячом |
|
|
играетвстенку«»совторымигроком, |
|
|
|
находящимсяв5отнего,затпередаетяч |
|
|
|
третьемуиг, асполагающемусяок |
вм25от |
|
|
линииворот,котопемячредаетый |
|
первым |
|
касаниемвторомуигрокудляудараворота |
|
|
11 Быстрыеперемещения |
|
,выполняемые вдвух |
0,5мин |
|
колоннах: |
|
|
|
|
–ускорение на15м, |
обратно – бегтрусцой ; |
1повторение |
||
– бегпри |
ставшаганым3,затемминазад |
|
1повторение |
|
нами2ускорениелицомвперед |
|
нам10, |
|
|
обратно – бегтрусцой ; |
|
|
||
– ускоренам3,затемназадиеспинойвперед |
|
|
1повторение |
|
нам2иускорениелицомвперед |
|
на10м |
|
|
Общаядлительностьразминки |
– 24мин |
15
3.Разминкакоманды «Зенит»Санкт -Петербург
№ |
|
|
Описаниеупражнений |
|
|
|
Дозировка |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Медленныйб |
егвшереотодбоковойнге |
|
|
|
1,5мин |
||||
|
линииполякдругой |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Маховыеибеговдвиж, ыполняемыеаия |
|
|
|
|
|
2,5мин |
|||
|
15м черезинтервалывременимедленногобега |
|
|
|
|
|
||||
|
в ходеперемещениявшереотодбоковойге |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
линииполя |
|
кдругой: |
|
|
|
|
|
|
|
|
– подскокикругодвижениямиыми |
|
|
|
|
1повторение |
||||
|
одновременно двумярукамивпередназад |
|
|
, |
|
|||||
|
затем медленный бегна10 |
|
-12м; |
|
|
|
|
|||
|
– подскокимахами |
|
|
разными руками |
1повторение |
|||||
|
поочередно вверхивниз |
|
|
,затем |
медленный бег |
|
||||
|
на10 -12м; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– подскокимахамиодновредвумяенно |
|
|
|
|
1повторение |
||||
|
руками |
поочередно |
вправо и |
влево,затем |
|
|||||
|
медленныйбегна10 |
-12м |
; |
|
|
|
|
|||
|
– приведениепоочерправойл ногидно, й |
|
|
|
|
|
|
1повторение |
||
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедо |
|
|
|
|
|
угла |
|
||
|
90о,входьбе |
,затем |
медленныйбегна10 |
-12м |
; |
|
||||
|
– отведениепоочправойлевойредноноги, |
|
|
|
|
|
|
1повторение |
||
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
90о,входьбе |
,затем |
медленныйбегна10 |
-12м |
; |
|
||||
|
– максимальновысподниманиекое |
|
|
|
поочередно |
1повторение |
||||
|
бедраправойилевойноги |
|
|
|
впередходьбе |
|
, |
|
||
|
затем медленныйбег на10 |
-12м; |
|
|
|
|
||||
|
–глубокиевыпадывпередпоочередноправойи |
|
|
|
|
|
|
1повторение |
||
|
левойног |
ой входьбе |
широкишага,затемми |
|
|
|
|
|||
|
медленныйбегна10 |
-12м; |
|
|
|
|
|
|||
|
–повортуловищаты |
|
поочередновправ ои влево |
1повторение |
||||||
|
входьбе приподнятыхнауровнегруди |
|
|
|
|
|
||||
|
согнутыхвлоктевыхсуставахруках,затем |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
медленныйбегна10 |
-12м; |
|
|
|
|
|
|||
|
–махи поочепрямойправойиеднолевй |
|
|
|
ногой |
1повто рение |
||||
|
высоковверх |
|
вперед входьбе,затм мдленный |
|
|
|
||||
|
бегна10 |
-12м; |
|
|
|
|
|
|
|
|
16
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
–ускорение ,затмедленныйм |
бегна10 |
|
-12м; |
1повторение |
||
|
– бегсвыспокимдниманиембедер |
|
|
,затем |
1повторение |
||
|
медленныйбегна10 |
-12м; |
|
|
|
|
|
|
–бегсзахлёстомголеней |
,затем |
едленныйбег |
1повторение |
|||
|
на10 -12м; |
|
|
|
|
|
|
|
– бегприставнымишагамипоочередноправым |
|
|
|
1повторение |
||
|
илевымбокомвперед |
|
,затмедленныйм |
бегна |
|
||
|
10-12м; |
|
|
|
|
|
|
|
– бегскрёстнымишагамипоочередноправым |
|
|
|
|
1повтор ение |
|
|
левымбокомвперед |
|
,затмедленныйм |
|
бегна |
|
|
|
10-12м; |
|
|
|
|
|
|
|
– прыжкивверхсногинаногу |
|
сактивными |
1повторение |
|||
|
кругодвижвпередымивверхниядвумия |
|
|
|
|
|
|
|
руками,затедленный |
бегна10 |
|
-12м; |
|
||
|
– невысокиепрыжкивверх |
|
|
|
всторону |
1повторение |
|
|
поочередноправымилевымбоквпередм |
|
|
|
|
|
|
|
(приставные),затм дленныйм |
|
бегна1 |
|
0-12м; |
|
|
|
– бегспинойвперед |
|
,поворотна18 |
|
0о,затем |
1повторение |
|
|
медленныйбегна10 |
-12м; |
|
|
|
|
|
|
–ускорение |
|
|
|
|
|
1повторение |
3 |
Стретч,маховыедвиупражненияиянг |
|
|
|
|
3мин |
|
|
расслабление |
|
|
|
|
|
|
4 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
|
|
4мин |
||
|
размером30 |
х20мдвумягруппамипо |
|
|
пять |
|
|
|
игроковдвумятренерами, времясе |
|
|
|
|
|
|
|
играющимизавладеющихмячом, |
|
|
|
|
|
|
|
действующзакоротксторонамиими |
|
|
|
|
|
|
|
ограниченнпространствавып лняющимиго |
|
|
|
|
||
|
передачимячаигрокампервымкасани,видем |
|
|
|
|
|
|
|
двухсерийзаданияпаузоймежду |
|
|
|
мив0,5 |
|
|
|
мин: |
|
|
|
|
|
|
|
– перваясерия |
|
– свыполнениемкаждым |
|
2мин |
||
|
игрокомпередмячпервымилиавторымч |
|
|
|
|
|
|
|
касанием; |
|
|
|
|
|
|
|
–паузамеждупервивтсериорой |
|
|
|
ямизадания |
0,5мин |
|
|
–упражнениянарасслаблениестретчинг; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17 |
|
Продотаблицыжение |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ |
|
Описаниеупр |
ажнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
– втораясерия |
– безограничениякаждым |
|
1,5мин |
||
|
|
игрокомкасаниймяча |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
Стретч,маховыедвиупражненияиянг |
|
|
|
2,5мин |
||
|
|
расслабление |
|
|
|
|
|
6 |
Быстрыеперемеще,выполдвухняемыеия |
|
|
|
2,5мин |
||
|
|
колоннах: |
|
|
|
|
|
|
|
– б егсвысподникимбедернам5санием |
|
|
|
1повторени е |
|
|
|
высокойчастотшаговиускорениелицомй |
|
|
|
|
|
|
|
впередна10м |
,обратно –шагом ; |
|
|
||
|
|
– бегправымбокомвпереднам5свысокой |
|
0о иускорение |
|
1 повторение |
|
|
|
частотойшагов |
, поворотна9 |
|
|
|
|
|
|
лицомвпередна10 |
,обратно |
–шагом ; |
|
|
|
|
|
– беглевымбокомвпереднам5свысокой |
|
0о иускорение |
|
1повторени е |
|
|
|
частотойшагов |
,поворотна9 |
|
|
|
|
|
|
лицомвпередна10 |
,обратно |
–шагом ; |
|
|
|
|
|
– ускоресначалавперием5,затемназад |
|
|
|
1повторени е |
|
|
|
спинойвперед |
нам2исновавперед |
|
10-12м |
, |
|
|
|
обратно –шагом ; |
|
|
|
|
|
|
|
–ускорениена20м |
|
|
|
|
5повторений |
18
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
Дозировка |
|
|
|
|
|
упражнений |
7 |
Ударывворота, полняемыепоочередно |
|
3мин |
|
|
десятью |
игрокамииз |
-заштрафнойплощади |
|
|
первымкасаниеммяча |
послеигрыв«стенку» |
|
|
|
тренером |
|
|
|
|
|
|
|
|
Общаядлительностьразминки |
– 21мин |
|
|
|
|
|
|
|
19 |
|
|
4.Разминкакоманды |
|
|
|
||
|
|
«Локомотив»Москва |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
||
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Передмячнакороткиеачисредние |
|
|
|
|
3,5мин |
|
|
расстоянияпервым,вторымкасаниемилипосле |
|
|
|
|
|
|
|
ведения впарахсосменойместневысокой |
|
|
|
|||
|
скоростью |
|
|
|
|
|
|
2 |
Маховыеибеговдвиж, ыполняемыевния |
|
|
|
7мин |
||
|
ходеперемещеупражнениявшеренге,и на |
|
|
|
|
||
|
растягивание: |
|
|
|
|
|
|
|
– подскокикругодвижениямиыми |
|
|
|
1повторени е |
||
|
одновременно двумярукамивпередназнад |
|
|
|
|||
|
30м , обратно – повортуловищаты |
поочередно |
|
||||
|
вправоивлево |
|
при поднятыхнауровнеголовы |
|
|
|
|
|
исогнутыхвлоктевыхсуставахруках |
|
|
|
в |
|
|
|
медленномбеге; |
|
|
|
|
|
|
|
– приведениепоочерправойл ногидной |
|
|
, |
1повторени е |
||
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
|
90о,входьбена |
|
м15 |
,затем |
отведение |
|
|
|
поочередноправойилевойноги |
|
|
, |
поднятойи |
|
|
|
согнутойвколенномсуставедоугла90 |
|
|
|
о,в |
|
|
|
ходьбена15м |
,обратно |
– бег трусцойна15ми |
|
|
||
|
бегсдвижениголевовнутрьей15ам;м |
|
|
|
|
|
|
|
– наклонытуловища |
вперед вправоивлево |
и |
15с |
|||
|
круговыедвижениятуловищ |
|
|
ем |
с |
|
|
|
высокорукамиположениидстояятымиа |
|
|
|
|
||
|
широкорасставленныхногах; |
|
|
|
|
||
|
–махиразнымирукамипоочевверхвнизедно |
|
|
|
10с |
||
|
вположениис,туловоянаклонвпер;щеенод |
|
|
|
|
||
|
– наклонытуловища |
поочередно |
кправойи |
10с |
|||
|
левой ноге иудержаннесколькоегоноги |
|
|
накаждую |
|||
|
секундвположениистоянашироко |
|
|
|
|
ногу |
|
|
расставленныхногах; |
|
|
|
|
|
|
|
– медленный бег сширокойпостановкойстоп |
|
|
1повторени е |
|||
|
наклономтуловищасторноги, нуторой |
|
|
|
|
||
|
делаетсявышагивание |
в(раскачку) |
, нам15, |
|
|
||
|
обратно – бегтрусцой ; |
|
|
|
|
||
20
Продотаблицыжение
№ |
|
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
– бегспинойвпереднам15 |
, обратно |
– бег |
1повторени е |
||
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
– бегскрёстнымишагамипрабокомвперед |
|
|
1повторени е |
||
|
нам15 |
, |
обратно |
– бегскрёстнымишагами |
|
|
|
левымбокомвперед; |
|
|
|
||
|
– глубокийнаклонтуловищавпередвниз |
|
|
10с |
||
|
удержаниееговэтомположениинесколько |
|
|
|
||
|
секунд вположениистоянашироко |
|
|
|||
|
расставленныхногах |
; |
|
|
||
|
– вположениинакорточкахсупоромдву я |
|
|
10с |
||
|
рукавыпрямлениеоземлюногудержа |
|
ние |
|
||
|
телавэтомположнесколькое;ниикунд |
|
|
|
||
|
– вположениистояоднаногавпереди,рукиза |
|
|
10с |
||
|
спиноймаксимальноевыпрямлениесзади |
|
|
накаждую |
||
|
стоящногиудетелйржвэтомание |
|
|
ногу |
||
|
положвтечненисколькихсекунд; |
|
|
|
||
|
–вположениистная |
дноподтягиваниейге |
|
10с |
||
|
рукой стопыдругойногиназадвверхи |
|
|
накаждую |
||
|
удержание |
стопы в высокомположении |
|
ногу |
||
|
несекундколько; |
|
|
0о и |
|
|
|
– бегбокомвпереднам7 |
,поворотна9 |
1повторени е |
|||
|
ускорениелицомвпередна8 |
|
, обратно |
– бег |
|
|
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
–бег поочередноправымилевымбоквпередм |
|
1повторени е |
|||
|
нам7 |
,поворотна9 |
0о иускорениелицомвперед |
|
|
|
|
нам8 |
,обратно – бегтрусцой ; |
|
|
||
|
–бегсзахлёстомголенейна7иускорениена |
|
1повторени е |
|||
|
8м , обратно – бегтрусцой ; |
|
|
|||
|
– бегсвыспокимдниманиембеде |
рнам7и |
|
1повторени е |
||
|
ускорениенам8 |
, обратно – бегтрусцой ; |
|
|
||
|
– глубоки й выпадсторпооправойнучередно |
|
10с |
|||
|
илевойног |
ой иудержаниетелавэтом |
|
накаждую |
||
|
положнесколькое;ниикунд |
|
|
ногу |
||
|
–ускорениена15м |
, обратно – шагом; |
|
1повторени е |
||
|
– бегсвысподникимбедернам7ианием |
|
|
1повторени е |
||
|
ускорениена20м |
|
|
|
|
|