Футбол. Предыгровая разминка команд российской Премьер-Лиги в 2010 г. Методические разработки для тренеров
.pdf
|
|
|
|
|
|
|
21 |
Продотаблицыжение |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
|
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
||
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
3 |
Стретчингупражнениянарасслабление |
|
|
0,5мин |
|||
4 |
Передмячнаачи |
|
10-12мдесятьюигроками, |
|
1,5мин |
||
|
|
располагающимися вовстречныхколоннах, |
и |
|
|||
|
|
перемещениеигрввстречнуюоковколонну |
|
|
со |
|
|
|
а |
среднейскоростью |
послепередачимяча: |
|
|
||
|
–вторымкасанием; |
|
|
|
1мин |
||
|
б |
–первымкасанием |
|
|
|
0,5мин |
|
|
|
|
|
|
|
||
5 |
Стретчинг,упражнениянарасслабление |
|
|
1мин |
|||
|
|
маховымидви |
женогойиями |
|
|
|
|
6 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
|
4мин |
|||
|
|
размеромх1530двугруппамипоя |
|
|
пять |
|
|
|
|
игроковнейтральным« »игроком,всевре я |
|
|
|
|
|
|
|
игрвладеющихмячомза действующим |
|
|
|
||
|
|
заоднизкороткихстйграниченногорон |
|
|
|
||
|
|
пространства,видедв |
|
ухсерийзадания |
|
|
|
|
|
паузоймеждунивми1: н |
|
|
|
|
|
|
|
– перваясерия |
|
– свыполнениемкаждым |
|
1,5мин |
|
|
|
игрокомпередмячпервымилиавторымч |
|
|
|
|
|
|
|
касанием; |
|
|
|
|
|
|
|
–паузамеждупервивтсериорой |
|
ямизадания |
1мин |
||
|
|
–упражнениянарасслаблениестретчинг; |
|
|
|
|
|
|
|
– вторая |
серия |
– свыполнениемкаждым |
|
1,5мин |
|
|
|
игрокомпередмячпервымилиавторымч |
|
|
|
|
|
|
|
касанием |
|
|
|
|
|
7 |
Стретчинг,маховыедвиж ния |
иупражненияна |
|
45с |
|||
|
|
расслабление |
|
|
|
|
|
8 |
Ударывворота, полняемыепоочередно |
|
|
|
2мин |
||
|
|
десятью игрокамииз |
|
-заштрафнойплощади |
|
|
|
|
|
первымкасаниеммяча |
|
|
послеигрыв«стенку» |
|
|
|
|
тренером |
|
|
|
|
|
22
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
упражнений |
9 |
Специализис(учетомамплуаиг)роковванные |
|
3мин |
||
а |
упражнениясмячом: |
|
|
|
|
– ударывворота,выполняемыепоочередно |
|
1,5мин |
|||
|
нападающимтремяатакующими |
|
|
|
|
|
полузащитникамиизштрафнойплощадибез |
|
|
|
|
|
сопрпослепередачитивлениямячаот |
|
|
|
|
|
центкроднимугаальногоизцентральных |
|
|
|
|
|
защитниковвофланг,игрыфланговыхзащитника |
|
|
|
|
|
полузащитникавстенку«»передачимячав |
|
|
|
|
|
штрафнуюплощадьповерхностиля |
|
|
|
|
|
навеснойтраектории; |
|
|
|
|
|
–нападающийтриатакующихполузащитника |
|
|
||
|
–ударывворотаиз |
-заштрафнойплощадипосле |
|
|
|
|
ведениямяча,полученм25отлинииого |
|
|
|
|
б |
вотцентральногоротзащитника |
|
; |
|
|
–нападающийтриатакующихполузащитника |
|
1,5мин |
|||
|
– произвольныеуда |
рывворотаизштрафнойи |
|
||
|
из-заштрафнойплощапосле( вемячадевиния |
|
|
|
|
в |
разныхнаправле,игры«стенку») иях |
|
; |
|
|
– четыре защитника |
два опорных |
1,5мин |
|||
|
полузащитникав(тройках) |
–передачимячадруг |
|
||
|
другуногойнасреднееибольшоерасстояния |
|
на |
|
|
|
местеи |
вдвижении |
|
|
|
10 |
Быстрыеперемеще,выполдвухняемыеия |
|
1мин |
||
|
колоннах: |
|
|
|
|
|
– бегбокомвпередна3свысокойчастотой |
|
1повторени е |
||
|
шагов,поворотна9 |
0о иускорениелицомвперед |
|
|
|
|
на 10м , обратно – шагом; |
|
|
||
|
– бегспивпереднаойм3свысокойчасто |
|
той |
1повторени е |
|
|
шагов,поворотна18 |
0о иускорениелицом |
|
||
|
впередна |
10м , обратно – шагом; |
|
|
|
|
– бегсвысподниманиемкимбедерсвысокой |
|
|
1повторени е |
|
|
частотойшаговнам3иускорениена |
|
10м |
|
|
Общаядлительностьразминки |
– 25мин |
|
|
|
|
|
|
23 |
|
|
5.Разминкакоманд |
ы |
|
|
|
|
|
ЦСКАМосква |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Передмячнакороткиеачисредние |
|
|
|
3мин |
|
|
расстоянияпервымвторымкасанием |
|
|
|
|
|
|
пятеркахсосмеместневысокойскоростью |
|
|
|
|
|
2 |
Маховыеибеговдвиж, ыполняемыевния |
|
|
|
2,5мин |
|
|
ходеперенам15ещения |
вдвухколоннах: |
|
|
|
|
|
– махиодноврукамиременноумяпоочередно |
|
|
|
1повторение |
|
|
вправоивлевоходьбе |
|
,обратно – бегтрусцой; |
|
|
|
|
– бегсвысподниманиемкимбедер |
, обратно |
– |
1повторение |
||
|
бегтрусцой; |
|
|
|
|
|
|
–повортулпоочередновищатывпрвлево |
|
|
|
1повторение |
|
|
приподнятыхнауров |
|
не головыисогнутых |
|
|
|
|
локтевыхсуставахрукахходьбе |
,обратно – бег |
|
|||
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
– бегсзахлёстомголеней |
, обратно |
– бег |
1повторение |
||
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
–махиразнымирукамипоочевверхвнизедно |
|
|
|
1повторение |
|
|
входьбе ,обратно – бегтрусцой ; |
|
|
|
||
|
– невысокиепрыжкивверхсторону |
|
|
|
1повторение |
|
|
поочередноправымилевымбоквпередм |
|
|
|
|
|
|
(пристав)махамиодндоыевумяременно |
|
|
|
|
|
|
рукамивверхвн з |
,обратно – бегтрусцой; |
|
|
|
|
|
– приведениепоочерправойл ногидно, й |
|
|
|
1повторение |
|
|
поднятойисогнутой |
вколенномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
90о,входьбе |
, обратно – бегтрусцой; |
|
|
|
|
|
– отведенпоочерправойилевдно, гий |
|
|
|
1повторение |
|
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
90о,входьбе |
, обратно – бегтрусцой; |
|
|
|
|
|
– бегсвысподниманиемкимбеде |
р, обратно |
– |
1повторение |
||
|
бегтрусцой; |
|
|
|
|
|
|
– высокиепрыжкивверхсторпоонучередно |
|
|
|
1повторение |
|
|
правымилевымбокомвпе(риставныеед) |
|
|
|
|
|
|
махамиодноврукамиумяремвверхнно |
|
|
|
|
|
|
вниз, обратно – бегтрусцой; |
|
|
|
||
|
– бегсвысокимподниманиембедер |
|
|
|
1повторение |
|
|
зигзагообтразнойектории |
|
|
|
|
|
24
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
3 |
Стретчинг |
|
|
|
1мин |
|
4 |
Передмячдесятьюигрокамичи, |
|
|
|
2мин |
|
а |
располагающимисявовстречныхколоннах |
|
: |
|
||
–напервым7 касанием; |
|
|
|
0,5мин |
||
б |
–на 12-15мвторымкасанием |
перемещениесо |
1мин |
|||
в |
среднейскоростью |
в овстречную |
колонн у; |
|
||
– на1 2-15 мпервымкасанием |
первомуигроку |
0,5мин |
||||
|
вовстречнойколонне |
, перемещение впереди |
|
|||
|
после |
ответной передач и мяча |
партнером |
|
||
|
первымкасанием |
передмячавторомуигрокуча |
|
|
|
|
|
вовстречнойколонне |
на 5-7м иперемещениесо |
|
|||
|
среднейскоростью |
в овстречную |
колонн у |
|
||
5 |
Стретчинг |
|
|
|
1мин |
|
6 |
Бегнаместе |
|
максимальной частотшагв овй |
3повторения |
||
|
течение2 |
-3сипрыжоквсторону |
|
|
спаузойв10с |
|
7 |
Удержмячвограниченномние |
|
пространстве |
3мин |
||
|
размеромх2035двугруппамипоя |
|
|
пять |
|
|
|
игроковсвыполнениемкаждымигроко |
|
|
|
||
|
передмячпервымилиавторымчкасанием |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
25 |
Продотаблицыжение |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
№ |
|
Описаниеупражнений |
Дозировка |
|
|
|
|
|
|
упражнений |
8 |
Атакаворотпоочередно |
двумягрупоятьпами |
4мин |
||
|
|
игроковбезсопротивлениясреднемтемпепри |
|
|
|
|
|
соблюдесхемы2:3дваигрока,н(ииачинающих |
|
|
|
|
|
атаку,итриигрока,завершающихатаку) |
|
:два |
|
|
|
игроканачинаютатакуотценткругаального |
|
|
|
|
|
посредствмячапоперечнойдиначи |
|
|
|
|
|
другому,за |
темследупермячаенафлангдт, ча |
|
|
|
|
откудаондоставляетсядвумяпередачамина |
|
|
|
|
|
противопфланг,потоммячпослееголожный |
|
|
|
|
|
ведениянаправлениилинииворот |
|
посылается |
|
|
|
вштрафнуюплощадь |
поповерхностиля |
|
|
|
|
понавеснойтраектории,гдигрокава |
|
|
|
|
|
стремятсянанестиударвворота |
|
|
|
9 |
Стретчинг |
|
|
|
0,5мин |
10 |
Бегнаместе |
максимальнойчастотшаговй |
в |
4повторения |
|
|
течение 2с,поворотна180 |
о иускорениена10м |
, |
спаузой в 10с |
|
|
обратно –шагом |
|
|
|
|
Общаядлительностьразминки |
– 20мин |
26
6.Разминкакоманды «Сатурн»Московобластькая
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Медленныйбег |
попериметруполовиныля |
|
2мин |
2 |
Передмячнакороткиеачисредние |
|
3мин |
|
|
расстоянияпервым,вторымкасаниемилипосле |
|
|
|
|
веденияпарахсосме |
нойместневысокой |
|
|
|
скоростью |
|
|
|
3 |
Маховыеибеговдвиж, ыполняемыевния |
|
2мин |
|
|
ходеперенам10вдвухколоннахещения: |
|
|
|
|
– круговыедвижодноврениядвумяенно |
|
1повторение |
|
|
рукамивпередназадме бегеленном |
, |
|
|
|
обратно – бегтрусцой; |
|
|
|
|
– махи однодвумяременноукамивверх |
|
1повторение |
|
|
внизбегепристашагамибокомвнымиперед |
, |
|
|
|
обратно – бегтрусцой; |
|
|
|
|
– бегприставнымишагамипоочередноправым |
|
1повторение |
|
|
илевымбокомвперед |
,обратно – бегтрусцой; |
|
|
|
– отведенпоочерправойиледно |
ойноги, |
1повторение |
|
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
90о,входьбе |
, обратно – бегтрусцой; |
|
|
|
– приведениепоочерправойл ногивойдно, |
|
1повторение |
|
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
90о,входьбе |
–обратнобегтрусцой; |
|
|
|
–м аксимальновысподниманиекоечередно |
|
1повторение |
|
|
бедраправойилевойногивпередходьбе |
, |
|
|
|
обратно – бегтрусцой; |
|
|
|
|
– махипоочереднопрямойправлевойи |
|
1повторение |
|
|
ногойвысоковверхвпередходьбе |
, обратно – |
|
|
|
бегтрусцой; |
|
|
|
|
–ускорение |
|
|
1повтор ение |
4 |
Стретч,маховыедвиупражненияиянг |
|
1,5мин |
|
|
расслабление |
|
|
|
5 |
Беговыеипрыжковыедвижения,выполняемые |
|
3мин |
|
|
входеперенам10вдвухколоннахещения: |
|
|
|
|
– бегсзахлёстомголеней |
, обратно – бег |
1повторение |
|
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
27 |
Продолжениетаб |
лицы |
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
№ |
|
|
Описаниеупражнений |
|
|
Дозировка |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|
|
– приведениепоочередноправойилевойноги |
|
|
|
, |
1повторение |
|||
|
|
поднятсогнутойи вк ленномсуставедоугла |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
90о,входьбе |
, обратно – бегтрусцой ; |
|
|
|||||
|
|
– бегскрёстнымишагамипрабокомвперед |
|
|
|
|
1повторение |
|||
|
|
нами5приведе |
|
ниелевойноги |
|
, поднятойи |
|
|||
|
|
согнутойвколенномсуставедоугла90 |
|
|
|
|
о,в |
|
||
|
|
медленном беге прабокомвымперед |
|
нам,5 |
|
|||||
|
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|||
|
|
– бегскрёстнымишагами |
|
|
левымбокомвперед |
|
1повторение |
|||
|
|
нам5иприведение |
|
правойноги |
, поднятойи |
|
||||
|
|
согнутойвколенно |
|
|
мсуставедоугла90 |
|
о,в |
|
||
|
|
медленном беге |
ле вымбокомвперед |
|
нам,5 |
|
||||
|
|
обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|||
|
|
– бегсвыспокимдниманиембедерна4 |
|
|
|
|
1повторение |
|||
|
|
ускорениенам6 |
|
,обратно –бегтрусцой |
; |
|
||||
|
|
– бегспинойвпереднам3,поворотна180 |
|
|
|
о и |
1повторение |
|||
|
|
ускорениенам7 |
|
,обратно –бегтрусцой |
; |
|
||||
|
|
–прыжоквверхсразбегатолчкоднногойи мй |
|
|
|
|
2повторения |
|||
|
|
ускорениена5 -6м,обратно |
–бегтрусцой |
; |
|
|||||
|
|
– ускоресначалавперием5,затемназад |
|
|
|
|
1повторение |
|||
|
|
спинойвперед |
нам2исновавпередм7 |
|
|
, |
|
|||
|
|
обратно – бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|||
|
|
– ускорениенам5,остановкап ремещения |
|
|
|
1повторение |
||||
|
|
ускорениенам5 |
|
,обратно –бегтрусцой |
; |
|
||||
|
|
–ускорение |
|
|
|
|
|
|
1повторение |
|
6 |
Стретчинг |
|
|
|
|
|
|
1,5мин |
||
7 |
Быстрыеперенам10ещения |
|
,выполняемые в |
1мин |
||||||
|
|
двухколоннах: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
–ускорение , обратно –бегтрусцой |
; |
|
1повторение |
|||||
|
|
– бегпристшаправымвнымигамибоком |
|
0о иускорениелицом |
|
1повторение |
||||
|
|
впереднам3 |
|
,поворотна9 |
|
|
||||
|
|
вперед,обратно |
–бегтрусцой |
; |
|
|
|
|||
|
|
–бегприставншагамилевбокомымвпереди |
0о иускорениелицом |
|
1повторение |
|||||
|
|
нам3 |
,поворотна9 |
|
|
|
||||
|
|
вперед,обратно |
–бегтрусцой |
; |
|
|
|
|||
|
|
– ускоресначалавперием3,затемназад |
|
|
|
|
1повторение |
|||
|
|
нам2исновавпередм9 |
|
|
|
|
|
|
|
|
28
Продотаблицыжение
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
Дозировка |
|
|
|
|
упражнений |
8 |
Стретчингупражнениянарасслабление |
|
0,5мин |
|
9 |
Удержмячвограниченномниепространстве |
|
3,5мин |
|
|
размеромх20двугруппамипоя |
пять |
|
|
|
игроковвидедвухс заданиярийспаузой |
|
|
|
|
междунимив30с: |
|
|
|
|
– перваясерия |
– безограничениякаждым |
|
1,5мин |
|
игрокомкасаниймяча; |
|
|
|
|
–паузамеждупервивтой |
ройсери |
ямизадания |
0,5мин |
|
–стретчингупражнениянарасслабление; |
|
|
|
|
– втораясерия |
– свыполнениемкаждым |
|
1,5мин |
|
игрокомпередмячпервымилиавторымч |
|
|
|
|
касанием |
|
|
|
10 |
Ударывворота, полняемыепоочередно |
|
1,5мин |
|
|
десятьюигрокамииз |
-заштрафнойплощади |
|
|
|
первым касанмячапослеигрыемв«стенку» |
|
|
|
|
партнером,котопеэтимнанеседыйударв |
|
|
|
|
ворота изанялпозициюу инииштрафной |
|
|
|
|
площади лицомвнаправлениицентральной |
|
|
|
|
линииполя |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
29 |
Продотаблицыжение |
|
||
|
|
|
|
|
№ |
Описаниеупражнений |
Дозировка |
|
|
|
упражнений |
|
11 Ударывворота, полняепоочереднодвумыея |
1мин |
|
|
|
нападающполузащитникамиидвумя |
|
|
|
штрафнойплощадибезсопрпослетивления |
|
|
|
передачимячаотценткроднимугаальногоиз |
|
|
|
центральзащитвофланг,игрыыхиков |
|
|
|
фланговыхзащитникаполу |
защитникав « |
|
|
стенку»ипередачимячавштрафнуюплощадь |
|
|
|
поверхностилнавеснойятраектории |
|
12 |
Передмячпервымкасаниемчина5десятью |
1мин |
|
|
играсполагающимися, окамивовстречных |
|
|
|
колоннах, |
иперемещениеигрввоков |
стречную |
|
колпопередачисленнумяча |
|
|
|
|
|
|
13 |
Ускорениена15 |
-20м |
1повторение |
Общаядлительностьразминки |
– 24мин |
30
7.Разминкакоманды «Динамо»Москва
№ |
|
Описаниеупражнений |
|
|
|
Дозировка |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
1 |
Передмячнакороткиачи |
|
|
еисредние |
|
|
3,5мин |
|
|
расстоянияпервым,вторымкасаниемилипосле |
|
|
|
|
|
||
|
веденияпарахсосмеместневысокой |
|
|
|
|
|
||
|
скоростью |
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Маховыеибеговдвиж, ыполняемыевния |
|
|
|
|
3,5мин |
||
|
ходеперенам12вдвухколоннахещения: |
|
|
|
|
|
||
|
– подскокикруговымидвиженидвумями |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
рукамивпередназад |
|
,обратно |
–бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
– подскокикругодвижениямиыми |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
одновременно |
двумясогнутымилоктевых |
|
|
|
|
||
|
суставподнятыхи уровнеаплечруками |
|
|
|
|
|
||
|
вперединазад |
|
,обратно –бегтрусцой ; |
|
|
|
||
|
– подскокимахами |
|
разными согнутымив |
|
1повторение |
|||
|
локтевыхсуставахруками |
|
|
поочередно вверхи |
|
|
||
|
вниз,обратно |
–бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
|
– подскокимахами |
|
разными руками |
|
1повторение |
|||
|
поочередно вверхивниз |
,обратно –бегтрусцой |
; |
|
||||
|
– бегсвысподниманиемкимбедер |
|
,обратно |
– |
1повторение |
|||
|
бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
|
|
–бегсзахлёстомголеней,обратно |
|
–бегтрусцой; |
|
1повторение |
|||
|
– бегспоочереднымвыс кимдниманием |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
бедеризахлёстомголеней,обратно |
|
|
– бег |
|
|||
|
трусцой; |
|
|
|
|
|
|
|
|
–бегприставнымишагамипоочередноправым |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
левымбокомвпередпози |
|
|
|
гзагообразной |
|
||
|
траектории,обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|||
|
–бегприставнымишагамипоочередноправым |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
левымбокомвпепопрямолинейнойед |
|
|
|
|
|
||
|
траектории,обратно –бегтрусцой |
; |
|
|
|
|||
|
–бегспинойвперед |
|
,обратно –бегтрусцой |
; |
|
1повторение |
||
|
– бегсвысподниманиемкимбедер |
|
,обратно |
– |
1повторение |
|||
|
бегтрусцой |
; |
|
|
|
|
|
|
|
– махипоочепрямойправойиеднолевногой |
|
|
|
|
1повторение |
||
|
высоковверх |
|
вперед вовнутр |
еннююсторону |
|
в |
|
|
|
ходьбе,обратно –бегтрусцой ; |
|
|
|
|
|||