Физическое воспитание студентов вуза. Учебное пособие

3)рекомендуется использование методических приемов, создающих условия для повышения эффективности учебного процесса, а именно:

а) установка отметок (контрольных точек, зрительных ориентиров) для определения амплитуды выполнения каждого упражнения, что позволяет повысить качество выполнения упражнения;

б) при выполнении упражнений обращается внимание на собственные ощущения у занимающихся студентов (ощущения чувства тепла, тяжести, «жжения» в работающих мышечных группах), что позволяет определить оптимальную величину нагрузки (длительность и интенсивность) и качественно выполнять упражнения;

в) секундомер включается с началом выполнения первого упражнения и не выключается до конца занятия. Упражнения начинают выполнять в три, шесть и т.д. минуты при трехминутных периодах отдыха между «станциями»; г) желательно так расположить «станции», чтобы рационально чередовалось выполнение силовых упражнений с участием мелких и крупных

мышечных групп;

4)комплексы силовых упражнений на основные мышечные группы, выполняемые методом «круговой тренировки». Перед началом выполнения силовых упражнений по методу «круговой тренировки» выполняется разминка (20-30 минут), которая включает циклические аэробные упражнения (ходьба, бег, степ и т.д.) и упражнения на увеличение подвижности в суставах. После проведения разминки студенты распределяются по одному - три человека на «станции» круговой тренировки. Оптимальное количество «станций» позволяет организованно проводить занятия с учебной группой. Рекомендуются два варианта выполнения двигательных заданий: 1 - с весом собственного тела

и2 - с использованием тренажеров.

Организация индивидуального контроля за величиной нагрузки со стороны занимающихся студентов позволяет сделать этот процесс управляемым. Для этого необходимо рационально спланировать нагрузку и фиксировать ее выполнение. Предлагается следующий вариант (табл. 3) протокола контроля за динамикой величины нагрузки.

Таблица 3

Протокол контроля за величиной нагрузки студента ___________________ группы ___

Протокол ведут сами студенты, он может рассматриваться как один из показателей контроля успеваемости по дисциплинам «Физическая культура и спорт», «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту».

Вплане указывается интенсивность (вес) и длительность выполнения упражнения, а также количество «станций» и «кругов» (подходов). В случае необходимости (нагрузка чрезмерная или недостаточная) вносятся коррективы и дополнения в условия выполнения силовых упражнений для каждого студента.

Первые три недели учебных занятий необходимо рассматривать как подготовительные. На протяжении этих занятий собирается информация об уровне подготовленности студентов, происходит «врабатывание» организма.

Входе предварительного этапа, исходя из реальных возможностей студентов, для каждого индивидуально определяются исходные условия выполнения упражнений. При этом студенты должны выполнять упражнение 25-35 секунд. Упражнение должно выполняться до появления чувства «жжения», до появления болезненных ощущений в работающей мышце, т.е. до отказа. После выполнения упражнения работающие мышцы должны «налиться, расшириться», если этого нет, необходимо увеличить нагрузку. Собственные ощущения во время выполнения силовых упражнений в квазиизотоническом режиме – основа эффективности всего занятия.

Не следует путать ощущения, которые должны возникать при выполнении силовых упражнений в квазиизотоническом режиме, и мышечных болей, которые могут возникать, как в процессе напряжённых непредельных тренировок, так и после обычной физической нагрузки, выполненной после длительного перерыва в тренировках. Негативные ощущения, которые сопровождают это явление, Б.И. Прилуцкий (1989) классифицирует таким образом: повышение чувствительности мышц к прикосновению, снижение растяжимости, увеличение боли при резких движениях, увеличение температуры и твёрдости мышц, снижение амплитуды движения. При этом происходит снижение силы мышц в изометрическом и концентрическом режимах, увеличивается интегрирование электрической активности мышц на единицу развиваемой силы, и, возможно, увеличение внутримышечного давления. Как правило, боли проявляются через 8-12 часов после нагрузки, достигают максимума после 24-72 часов, повторяются через 5-12 дней.

Всвязи с этим возникает необходимость разработки и включения в систему оздоровительных тренировок средств, обладающих антистрессовым воздействием, позволяющим оптимизировать восстановительные процессы, ускорять адаптацию организма к нагрузкам

инаправленно воздействовать на физическое состояние занимающихся.

62

При этом немаловажная роль отводится оценке функционального состояния, физической работоспособности и восстановительных процессов, обеспечивающей адекватность и индивидуализацию восстановительных мероприятий, а также индивидуальное дозирование физических нагрузок.

В процессе занятий динамика нагрузки изменяется волнообразно. В течение трех учебных недель (6 занятий) нагрузка постепенно увеличивается, затем в течение одной недели нагрузка несколько снижается до уровня второй недели и т.д. При выполнении студентами одного «круга» нагрузка оценивается, как тонизирующая или поддерживающая, при выполнении двух и более «кругов» нагрузка оценивается, как развивающая.

Оценка эффективности занятий по физической культуре с использованием силовых упражнений, выполняемых по методу «круговой тренировки», осуществляется по динамике уровня физической подготовленности студентов, по динамике величины тренировочной нагрузки в ходе учебного семестра и всего учебного периода.

Следует отметить, что время между подходами (отдых), в первом и втором вариантах, было постоянным и составляло четыре минуты, что вполне достаточно для полного восстановления. Таким образом, время выполнения всех упражнений и время занятия были одинаковыми в обоих случаях.

Анализ полученных данных свидетельствует о том, что максимальные значения ЧСС (156 и 155 уд./мин.) и средняя ЧСС (118 и 119 уд./мин.), в обоих случаях, практически не отличаются друг от друга. Основное отличие наблюдается в значительно большем (почти на 10%) времени работы с ЧСС 110-120 уд./мин. и значительно меньшем временем работы с ЧСС 90-100 уд./мин. (на 5,3%). Рассматриваемые показатели ЧСС соответствуют режиму отдыха между выполнением упражнений и находятся в границах, рекомендуемых научной литературой.

Таким образом, можно заключить, что последовательность выполнения студентами силовых упражнений на основные мышечные группы по методу «круговой тренировки», не оказывает выраженного влияния на характер адаптационных реакций со стороны сердечнососудистой системы студента при условии достаточного отдыха между подходами при выполнении упражнений на тренажерах. При уменьшении времени отдыха между упражнениями, последовательность выполнения студентами силовых упражнений на основные мышечные группы может оказывать существенное влияние на тренировочное воздействие занятия на тренажерах.

Анализировалась ответная реакция организма студентов на выполнение упражнения, с которого начиналась «круговая» тренировка (тяга верхнего блока руками к шее и груди) и на выполнение упражнения в

63

середине «круга» (тяга нижнего блока руками к груди, «гребля»). ЧСС перед началом выполнения упражнений была одинакова в обоих случаях. Представляется, что это позволит оценить тренировочный эффект от выполнения локальных силовых упражнений по методу «круговой тренировки» с разными интервалами отдыха.

Максимальные значения ЧСС достигает к концу выполнения локального силового упражнения, на 35-40 секунде и может быть больше 160 уд./мин., что свидетельствует о чрезмерной величине нагрузки, о малом интервале отдыха между подходами. Дальнейшие изменения ЧСС связаны с характером действий во время отдыха (переходы, изменения положения тела и т.д.) и отражают эффект от воздействия силового упражнения.

В начале «круга» (тяга верхнего блока руками к шее и груди) разница максимальных значений ЧСС составляла 6 уд./мин., что может быть связано с качеством выполнения упражнения. В середине «круга» (тяга нижнего блока руками к груди, «гребля») разница максимальных значений ЧСС составляла 16 уд./мин., что, несомненно, связано с величиной отдыха между выполнениями упражнений. Выполнение одних и тех же локальных силовых упражнений с интервалом отдыха в две минуты вызывает более выраженные сдвиги, чем при выполнении упражнений с интервалом отдыха в три минуты.

Практика проведения занятий по методу «круговой тренировки» показывает, что интервал отдыха в две минуты необходимо использовать в начальный период (сентябрь – октябрь), а затем необходимо увеличивать интервал отдыха между упражнениями до трех минут. По-видимому, это обусловлено тем, что студенты в начале занятий не могут подобрать и выполнить силовые упражнения с адекватной их состоянию нагрузкой, и необходимо время для того, чтобы они этому научились.

Следует отметить, что при интервале отдыха в две минуты требуется 22 минуты времени для прохождения одного «круга» из 11 «станций», а при интервале отдыха в три минуты занятие занимает 33 минуты. Поэтому в рамках академического занятия в вузе вполне успеваем пройти два «круга» в рамках одного занятия.

Рекомендуется, для достижения более выраженного оздоровительного эффекта, дополнительно заниматься 35-40 минут аэробными циклическими упражнениями (бег, ходьба, плавание и т.д.). Занятия аэробными циклическими упражнениями должны быть разведены по времени с занятиями силовыми упражнениями и могут выполняться студентами самостоятельно.

64

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Федеральный закон «О высшем и послевузовском профессиональном образовании» от 22.08.1996 (ред. от 22.08.2004 N 125-ФЗ).

2.Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29.04.1999 N 80-ФЗ.

3.Федеральный закон РФ «Об образовании в Российской Федерации» от

29.12.2012 N 273-ФЗ.

4.Приказ Министерства образования Российской Федерации «О совершенствовании процесса физического воспитания в образовательных учреждениях Российской Федерации» от 16.07.2002 N 2715.

5.Приказ Министерства образования Российской Федерации «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего

ивысшего профессионального образования» от 01.12.1999 N 1025.

6.Приказ Министерства образования Российской Федерации «Об утверждении государственных образовательных стандартов высшего профессионального образования» от 21.12.2009 N 747.

7.Агаджанян Н.А. Адаптация и резервы организма / Н.А. Агаджанян. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 203 с.

8.Аксенова О.Э. Содержание и организация адаптивной физической культуры в профессиональной подготовке студентов высших учебных заведений: учебное пособие / О.Э. Аксенова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003. - 88 с.

9.Алешина Н.С. Программа обучения основам здорового образа жизни студентов специальных медицинских групп / Н.С. Алешина, И.В Савельева // Образовательная, воспитательная и оздоровительная роль физического воспитания и спорта студентов в современных условиях: материалы международной научно-практической конференции. - М.: РУДН, 2000. – С. 7-8.

10.Амосов Н.М. Раздумья о здоровье / Н.М. Амосов. - М.: Физкультура и спорт,

1987. - 64 с.

11.Бальсевич В.К. Стратегия формирования здоровья человека средствами физического воспитания и спорта / В.К. Бальсевич // Второй международный конгресс «Спорт и здоровье»: материалы конгресса. – СПб.: Олимп-СПб, 2005. - С. 21-22. - ISBN 5-94988-012-9.

12.Васильковская Ю.А. Физическое воспитание студентов вузов с использованием терренкура и туризма: автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Краснодар, 2009. - 24 с.

13.Викторов Ф.В. Способ экспресс-контроля за уровнем физического состояния человека (КОНТРЭКС-3) / Ф.В. Викторов // Теория и практика физической культуры. - 1990. - № 1. - С. 26-28.

14.Виленский М.Я. Физическая культура в научной организации процесса обучения в высшей школе: учебное пособие / М.Я. Виленский. - М., 1982. - 156 с.

15.Виноградов Г.П. Теоретические и методические основы физической рекреации (на примере занятий с отягощениями): автореф. дис. … докт. пед. наук: 13.00.04 / Виноградов Геннадий Петрович. – СПб., 1998. - 48 с.

16.Виноградов И.Г. Содержание рекреационных занятий атлетизмом со студентами вузов: автореферат дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Виноградов Игорь Геннадьевич. – СПб., 2008. - 25 с.

17.Виру А.А. Аэробные упражнения / А.А. Виру, Т.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 142 с.

18.Висневски В. Методика занятий атлетической гимнастикой со студентами вузов: автореф. дис. ... канд. пед. наук / В. Висневски. – М., 1989. - 19 с.

65

19. Воложанин С.Е. Повышение уровня физической подготовленности студентов вуза средствами атлетизма: автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Улан-Удэ: БГУ, 2007. - 23 с.

20. Гаврилов Д.Н. Двигательная активность людей зрелого возраста / Д.Н. Гаврилов, А.В. Малинин, М.А. Савенко // Современные проблемы физической культуры и спорта: материалы конференции / В 2 т. Т 1. – СПб., СПбНИИ физической культуры, 2008. - С. 105-108. - ISBN 978-5-8172-0126-0.

21.Гаврилов Д.Н. Оздоровительная физическая тренировка. Сборник программ / Д.Н. Гаврилов, А.В. Малинина, Т.В. Платонова. - СПб.: ВНИИЖ, 2003. - 78 с.

ISBN 5-7065-0111-4

22.Годик М.А. Спортивная метрология / М.А. Годик. - М.: Физкультура и спорт,

1988. - 192 с.

23.Губанцева И.Б. Физическая подготовка студенток с ослабленным здоровьем на основе учета оздоровительной эффективности нагрузок: автореф. дис. ... канд. пед. наук / И.Б. Губанцева. - Тула, 1999. - 23 с.

24.Давиденко Д.Н. Здоровье и образ жизни / Д.Н. Давиденко // Физическая культура и спорт на рубеже тысячелетий: материалы Всероссийской научнопрактической конференции. - СПб., 2000. – Ч. 3. - С. 60-71. - ISBN 5-303-00012-5.

25.Давыдов В.Ю. Новые фитнес-системы (новые направления, методики, оборудование, инвентарь), [текст]: учебное пособие / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова. - 2 е издание., перераб. и доп. - Волгоград, изд-во ВолГУ, 2005. – 284 с.

26.Дворкин Л.С. Физическое воспитание студентов / Л.С. Дворкин, К.Д. Чермит, О.Ю. Давыдов. – Ростов н/Д: Феникс, Краснодар: Неоглори, 2008. – 700 с. - ISBN 978-5-222-14485-5

27.Ермаков С.С. Педагогические условия обеспечения занятий со студентами с ослабленным здоровьем / С.С. Ермаков // Теория и практика физической культуры. - 2003. - № 1. - С. 66-71.

28.Забельский С.Ю. Биоэкономичный психомоторный тренинг в физическом воспитании студентов, отнесенных к специальной медицинской группе: автореф. дис. … канд. пед. наук / С.Ю. Забельский. - Ставрополь, 2001. - 20 с.

29.Зайцева В.В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий: автореф. дис.

…д-ра пед. наук: 13.00.04, 03.00.13 / Зайцева Валентина Викторовна. - М., 1995. - 48 с.

30.Информативность тестов, используемых для характеристики физической подготовленности человека / Е.Я. Бондаревский [и др.] // Теория и практика физической культуры. - 1983. - № 1. - С. 23-25.

31.Использование медико-биологических и компьютерных технологий в оценке состояния здоровья лиц старшего возраста / В.А. Китманов [и др.] // Теория и практика физической культуры. - 2003. - № 11. - С. 24-26.

32. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 206 с.

33.Кобяков Ю.П. Модель здоровья человека как структурная основа здоровья // Теория и практика физической культуры. - 2006. - № 1. - С. 23-24.

34.Кортава Ж.Г. Технология применения силовых упражнений и закаливания в оздоровлении женщин первого зрелого возраста: дис. … канд. пед. наук / Кортава Жанна Георгиевна. – М., РГАФК, 2000. - 124 с.

35.Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. - М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.

36.Курысь В.Н. Ритмическая гимнастика в школе / В.Н. Курысь, Н.Н. Грудницкая. – Ставрополь: СГУ, 1998. – 204 с.

66

37.Макарова Г.А. Медицинское обеспечение оздоровительной физической культуры / Г.А. Макарова. – Краснодар, 2000. – 110 с.

38.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

39.Матвеев Л.П., Меерсон Ф.З. Принципы теории тренировки и современные положения теории адаптации к физическим нагрузкам: Очерки по физ. культуре / Под ред. Л.П. Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - С. 224-250.

40.Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. – Ростов на Дону: Феникс, 2002. – 384 с.

41.Методология управления тренировочной нагрузкой на занятиях по базовой танцевальной аэробике / Е.Б. Мякинченко [и др.] // Теория и практика физической культуры. - 1997. - № 6. - С. 6-8.

42. Мякинченко Е.Б. Оздоровительная тренировка по системе Изотон / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 68 с.

43.Охрана здоровья населения России // Материалы Межведомственной комиссии СБ РФ по охране здоровья населения. - М.: «Юридическая литература», 1995. - Вып. 1. - 182 с.

44.Очерки по теории физической культуры: труды ученых соц. стран / Сост. и общ. ред. Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 248 с.

45.Павличенко А.В. Упражнения силовой направленности в образовательном процессе студентов: автореф. дис. ... канд. пед. наук. - СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта,

2007. - 23 с.

46.Павлов И.Б. Характеристика уровня здоровья студентов Ростовского

государственного педагогического университета / И.Б. Павлов, М.В. Белавкина, Е.В. Клепалова // Общетеоретические и методические проблемы физической культуры: юбилейный сборник научных трудов, посвященный 55–летию института физической культуры РГПУ. – Ростов: Рост. гос. пед. ун-т, 2004. – С. 132-133.

47.Письмо Минобразования РФ «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой» от 31.10.2003 № 13-51-263/123.

48.Практические занятия по врачебному контролю / Под общ. ред. А.Г. Дембо. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 128 с.

49.Разинкин С.М. Методологические аспекты формирования центров и кабинетов здоровья / С.М. Разинкин, А.Н. Разумов // Каталог-справочник «Диагностические и оздоровительные технологии восстановительной медицины». – 2003. – http://www.minzdrav-health.ru/php/content.php?id=281

С.К. Сарсания // Юбилейный сборник трудов учёных РГАФК. - М.: Физкультура, образование, наука, 1998. – Т. 2. - С. 39-49.

52. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 172 с.

53.Семенов Л.А. Коррекция физической подготовленности студентов специальных медицинских групп с использованием индивидуальных программ / Л.А. Семенов, П.В. Шлыков // Теория и практика физической культуры. - 2005. - № 1. - С. 43-46.

54.Синяков А.Ф. Рецепты для здоровья / А.Ф. Синяков. - М.: Физкультура и спорт,

1986. – 64 с.

67

55.Словарь физиологических терминов / Отв. ред. О.Г. Газенко. – М.: Наука, 1987. –

448 с.

56.Теория и методика физического воспитания. Учебное пособие для техникумов физической культуры. Под ред. Харабуги Г.Д. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 320 с.

57.Теория и организация адаптивной физической культуры / Под общей ред. проф. С.П. Евсеева. – М.: Советский спорт, 2005. – Т. 1. – 296 с. – ISBN 5-9718-0020-5

58. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов / Сост. Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 480 с. – ISBN 5-8134-0047-8.

59.Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре / Авторы-составители О.Э. Аксенова, С.П. Евсеев / Под ред. С.П. Евсеева. – М.: Советский спорт, 2004. – 296 с.

60.Федякин А.А. Влияние уровня физической подготовленности студентов на тренировочный эффект занятия физической культурой / А.А. Федякин, Е.В. Кувалдина // Развитие системы педагогического образования в современной России: антропологический аспект: Материалы XI Международной научно-практической конференции. Под ред. Л.Л. Редько, С.В. Бобрышова, Е.Г. Пономарева. – Ставрополь,

2015. – С. 170-175.

61.Федякин А.А. Теоретико-методические основы оздоровительного туризма: дис.

…д-ра пед. наук: 13.00.04: защищена 19.04.01: утв. 13.07.01 / Федякин Александр Александрович. – Майкоп, 2001. - 306 с.

62.Федякин А.А. Уровень и динамика физической подготовленности студентов Адыгейского государственного университета / А.А. Федякин, Я.К. Коблев, А.А. Шагуч // Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта: материалы междунар. научно-практич. конференции. – Майкоп: АГУ, 1997. - С. 30-32.

63.Федякин А.А. Эффективность комплексного использования средств физической

культуры в санаторно-курортных условиях / А.А. Федякин, Ж.Г. Кортава, Л.К. Федякина // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2010. – № 6 (64). – С. 96-99.

66.Хрущев С.В. Врачебный контроль за физическим воспитанием школьников / С.В. Хрущев. – М.: Медицина. 1977. – 216 с.

67.Хутиев Т.В. Здоровый образ жизни и курортная медицина / Т.В. Хутиев, О.Ш. Куртаев, Д.Т. Хутиев. – Сочи: СочиПолиграф, 2002. – 125 с.

68.Черепахин, Д.А. Методика физического воспитания и реабилитации студенток с силовой недостаточностью: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Д.А. Черепахин. - М.,

1997. - 20 с.

69.Чоговадзе А.В. Двигательная активность и состояние здоровья студентов / А.В. Чоговадзе, Г.Е. Иванова // Физическая культура личности студента. - М.: МГУ, 1991. – С. 58.

70.Яновский И.Ю. Особенности влияния средств атлетической гимнастики на физическое состояние мужчин разного возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Яновский Игорь Юрьевич. – СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 2007. - 22 с.

71.Яшина Т.А. Оптимизация нагрузок при рекреационных занятиях с отягощениями: автореф. … канд. пед. наук / Т.А. Яшина. – СПб., 1998. – 22 с.

72.Layne, J.E. The effects of progressive resistense training on bone density a review / J.E. Layne, M.E. Nelson // Med. Sci. Sports Exerc. - 1999. - Vol. 31. - № 1. - P. 25-30.

68