Физическое воспитание студентов вуза. Учебное пособие

Метод строго регламентированного упражнения. Деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит:

–в твердо предписанной программе движений (заранее обусловленные состав движений, порядок их повторения, изменения и связи друг с другом);

–в возможно точном нормировании нагрузки и управлении ее динамикой по ходу упражнения, а также в нормировании интервалов отдыха и строго установленном чередовании их с фазами нагрузки;

–в создании или использовании внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (построение и распределение группы на местах занятий, использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств, способствующих выполнению учебных заданий, дозированию нагрузки, контролю за ее воздействием и т. д.).

Существует множество вариантов этого метода: методы стандартноповторного упражнения, методы вариативного (переменного) упражнения, метод избирательно направленного упражнения и т.д.

Следует выделить метод круговой тренировки «Kreistraining», как наиболее эффективный и позволяющий управлять тренировочным эффектом на занятиях. Основу «круговой тренировки» составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной упорядочивающей схемой; Физические упражнения, специально подбираются для воздействия на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место,

которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8-10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, сгибание-разгибание рук в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз. Данный метод используется для развития практически всех двигательных способностей.

Игровой метод. Этому методу присущи сюжетно-ролевая основа, отсутствие жесткой регламентации действий, вероятностные условия их выполнения, широкие возможности для самостоятельного проявления творческих начал и т.д. Игровой метод не обязательно связан с какимилибо общепринятыми играми, например хоккеем, бадминтоном, волейболом, а может быть применен на материале любых физических упражнений (бег, прыжки, метания и т.д.). Он является методом комплексного совершенствования физических и психических качеств человека. С его помощью решаются различные задачи: – развитие двигательных способностей; – воспитание смелости, решительности,

21

находчивости, инициативы, самостоятельности, тактического мышления, совершенствования двигательных умений и навыков. Наиболее характерные признаки игрового метода:

1.Ярко выраженное соперничество и эмоциональность в игровых действиях (метод позволяет моделировать сравнительно сложные взаимоотношения между людьми).

2.Чрезвычайная изменчивость условий ведения борьбы, условий выполнения действий.

3.Высокие требования к творческой инициативе в действиях.

4.Отсутствие строгой регламентации в характере действий и нагрузке.

5.Комплексное проявление разнообразных двигательных навыков и способностей. К недостаткам этого метода относится ограниченная возможность дозирования нагрузки и формирования нового, особенно сложного двигательного навыка.

Соревновательный метод – конкурентное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Соревновательный метод применяется для развития физических, волевых и нравственных качеств, совершенствования технико-тактических умений и навыков. Он может использоваться в элементарных формах (например, кто точнее попадет в цель), в виде полуофициальных или официальных соревнований. Данный метод, имея много общего с игровым методом, отличается тем, что не имеет сюжетное содержание.

Обычно целесообразность применения этого метода зависит от вида и характера физических упражнений, пола, возраста, физической подготовленности, состояния здоровья, свойств нервной системы и темперамента занимающихся. Наиболее характерные признаки соревновательного метода:

– подчинение всей деятельности задаче победить в соответствие с правилами;

– стимулирование максимальных проявлений двигательных и личностных возможностей и качеств, выявление уровня их развития;

– обеспечение максимальной физической и психической нагрузок. Следует отметить, что соревновательный метод представляет

относительно ограниченные возможности для дозирования нагрузки и для непосредственного руководства деятельностью занимающихся.

Выделяется группа методов идеомоторной тренировки. Основу этой своеобразной группы методов составляет специально направленное использование внутренней речи, образного мышления, мышечнодвигательных и других чувственных представлений, сформированных в тесной взаимосвязи, для самовоздействия на физическое и психическое состояние, регулирование его и обеспечение готовности к действию.

22

Выделяют:

–аутогенную тренировку, как систему регулярно применяемых приемов самовнушения;

–психорегулирующую тренировку (ПРТ), которая включает методы релаксации, мобилизации и коррекционного моделирования двигательных действий.

Методы идеомоторной тренировки, как правило, применяются в рамках технической и психологической подготовки, а также для скорейшего восстановления после больших нагрузок.

Контрольные вопросы:

1.Дайте определение и раскройте понятия «физическое упражнение».

2.Почему физические упражнения являются основным средством физической культуры?

3.Перечислите факторы, определяющие эффективность воздействия физических упражнений.

4.Чем характеризуется содержание и форма физических упражнений?

5.Приведите примеры классификации физических упражнений.

6.Что понимается под техникой физических упражнений?

7.При каких условиях природные и гигиенические факторы становятся средством физического воспитания?

8.Что понимается под физической нагрузкой?

9.Дайте краткую характеристику понятия «метод».

10.Опишите классификацию методов, связанных с нормированием и управлением параметрами нагрузки в процессе выполнения упражнения.

11.В чем характерные признаки игрового и соревновательного методов?

12.Опишите методы идеомоторной тренировки.

23

ГЛАВА 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

3.1. ЗДОРОВЬЕ – СЛОЖНОЕ И МНОГОГРАННОЕ ПОНЯТИЕ

На сегодняшний день нет единого всеобъемлющего определения понятия «здоровье». Это обусловлено тем, что здоровье – очень сложное и многообразное понятие, которое достаточно трудно определить кратко и однозначно. Подтверждением этого может служить достаточно большое количество терминов и понятий, которые уточняют и дополняют определение понятия «здоровье». Прежде всего, это – «здоровье индивида», «здоровье популяции», «соматическое здоровье», «здоровье общественное», «здоровье населения», «физическое здоровье», «психическое здоровье», «сексуальное здоровье», «нравственное здоровье», «состояние здоровья», «количество здоровья», «уровень здоровья», «модель здоровья» и т.д. Дать определение понятия «здоровье» также сложно, как и определить, что такое жизнь. Наиболее широко распространенный подход к этой проблеме основан на принципе прямого противопоставления двух качественно различных состояний: нормального физиологического (синоним «хорошее здоровье», норма) и патологического (синоним «плохое здоровье», болезнь).

Значительная часть существующих определений понятия «здоровье» содержит или подразумевает это полярное разграничение. В таблице представлены некоторые, далеко не все, определения понятия «здоровье», которые были сформулированы разными авторами.

Представляется, что любое определение понятия «здоровье», включая здесь рассмотренные, не может претендовать на абсолютную точность в силу того, что «здоровье» – это многогранное понятие.

Можно отметить два основных параметра, составляющих здоровье:

1)отсутствие патологических изменений (болезней). При этом следует отметить, что человек, как правило, рождается без патологических изменений и приобретает их в процессе жизни, что появление их или отсутствие напрямую связано с условиями жизнедеятельности индивида;

2)наличие функциональных резервов. Это, прежде всего, проявляется

вспособности адаптироваться или приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни, среды обитания и т.д. Определяется величиной

25

функциональных резервов основных систем организма, которые, с одной стороны, получены по наследству и, с другой стороны, должны совершенствоваться в процессе всей жизни индивидуума. Это указывает на возможность формирования, воспитания и восстановления здоровья, в том числе, средствами оздоровительно-реабилитационной физической культуры.

Здоровье населения – статистическое понятие, которое характеризуется комплексом социально-экономических и демографических показателей, уровнем физического развития и инвалидностью определенной группы людей. Здоровье населения, как правило, характеризуется определенными санитарно-статистическими показателями (заболеваемостью, смертностью и рождаемостью, средней продолжительностью жизни и т.д.) [ПМЭ, 1992].

Здоровье общественное – социально-политическая категория, характеризующаяся воспроизводством населения, его физическим и духовным развитием, сохранностью потенциала и активности жизни популяции, обусловленных степенью воспроизводства общественных ресурсов, качества окружающей среды и качества жизни.

Здоровье человека является наивысшим интегральным показателем функционирования целостного организма, в котором все его компоненты упорядоченно и взаимосвязано работают на одну общую идею активной деятельности, самосохранения и продления жизни. Это способность живого организма поддерживать стабильность внутренней среды (внутренних равновесий и постоянство химизма) независимо от меняющихся внешних условий (в пределах условий существования самой жизни), проявлять полный набор специфических видов деятельности, которые поддерживают эту стабильность, жизнестойкость и жизнеспособность. Это реальное отображение действительности и адекватное реагирование на внешние изменения. Это гармония души и тела. Это гармония целостного организма со средой обитания. Качественным показателем здоровья организма является полноценная продолжительность жизни.

3.2. КРИТЕРИИ, СТАНДАРТЫ И УРОВНИ ЗДОРОВЬЯ

Вопросы оценки состояния здоровья человека достаточно важны, так как, зная конкретные показатели, характеризующие здоровье, появляется возможность выбора средств и методов для коррекции и поддержании здоровья.

Критерий – признак, на основании которого производится оценка, определение или классификация чего-либо [Словарь иностранных слов,

26

1979]. В связи с тем, что здоровье — это многогранное понятие, выделить один признак, по отношению которого будет оцениваться здоровье, достаточно сложно. Наиболее распространенные варианты оценки состояния здоровья основаны на противопоставлении его понятию болезни. При этом сравниваются индивидуальные показатели деятельности различных систем организма с усредненным показателем, принятым за норму.

В качестве основных стандартов здоровья выделяются:

–внешние (антропометрические) данные (показатели, характеризующие осанку, идеальный - нормальный вес, сухая масса тела, идеальные параметры обхватов шеи, бицепсов, предплечий, груди, талии, таза, бедер и др.);

–данные физического развития человека (силы основных мышечных групп, уровень выносливости, ловкости и др.);

–психологическое состояние (уровень интеллекта, коммуникабельность, стрессоустойчивость, склонность к употреблению наркотиков и др.);

–данные биоэнергетического состояния организма (аура, состояние каналов, биологически активных точек и др.);

–состояние органов и основных систем организма человека (сердечнососудистая, дыхательная, иммунная и др.);

–социальное здоровье (состояние благополучия, удовлетворенность собственной жизнью, уважение дома и на работе, уважение в браке и др.);

–духовное здоровье (идеалы, цель жизни, желание жить, творчество, милосердие и др.) [С.М. Разинкин, А.Н. Разумов, 2003].

На наш взгляд, многие из выделенных авторами основных стандартов здоровья, непосредственно к здоровью имеют косвенное отношение. Идеальные параметры обхватов шеи, бицепсов, предплечий, груди, талии, таза, бедер, сила основных мышечных групп, уровень выносливости и ловкости, уровень интеллекта, коммуникабельность и т.д. обусловлены, в значительной мере, наследственными факторами, степенью тренированности, уровнем образования и т.д. Поэтому, рассматривая подобные показатели, как основные стандарты здоровья индивидуума, необходимо рассматривать их в динамике на протяжении жизни. Только тогда, при постоянстве или улучшении данных параметров, они могут выступать как стандарты здоровья. Следует отметить, что определенные сложности при этом представляет тестирование максимальных возможностей у студентов специального учебного отделения вуза, которые имеют те или иные отклонения в состоянии здоровья.

Авторы McDermott, Joseph O'Conner (1996) выделяют десять признаков здоровья:

1. Обостренное осознание и оценка самого себя.

2. Желание ежедневно отводить время для расслабления и медитации.

27

3.Устойчивая способность поддерживать тесные взаимоотношения.

4.Стремление адаптироваться к изменяющимся условиям.

5.Постоянное стремление к физической активности.

6.Острые и хронические приступы смеха.

7.Навязчивое желание получать удовольствие и радость.

8.Повторяющиеся приступы надежды и оптимизма.

9.Хроническое желание заботиться о своем организме.

10.Систематическое отторжение беспокойства.

Выделяемые авторами признаки представляются достаточно не конкретными, общими, некоторые из них, вообще, достаточно сложно оценить и понять, например, шестой и седьмой. Что значит «острые и хронические приступы смеха», и каким образом это связано со здоровьем человека? Представляется, что качественные показатели, характеризующие здоровье человека, это – менее объективные, не вполне конкретные, зачастую оцениваемые субъективно, параметры, которые достаточно сложно стандартизировать и анализировать.

Основная проблема, на наш взгляд, заключается в том, что стандарты здоровья достаточно сложно разработать, поэтому вводятся другие термины, такие как «уровень здоровья», «количество здоровья».

В словаре физиологических терминов (1987) встречаем понятие «уровень здоровья» – выраженность признаков, характеризующих здоровье отдельного лица или группы лиц. Некоторые из этих признаков – уравновешенность с окружающей средой, широта адаптационных возможностей, функциональные резервы реагирования на различные воздействия, уровень работоспособности – могут быть оценены количественно, хотя пока отсутствует общая договоренность о шкалах и масштабах такой оценки.

Уровень здоровья можно рассматривать несколько с других позиций. В.С. Фомин (1996) рассматривает уровень здоровья «… как уровень развития и слаженности взаимодействия темперамента, психического, нейродинамического, энергетического и двигательного компонентов деятельности, организуемого корой головного мозга и направленного на оптимальное жизнеобеспечение организма в конкретных социальнопроизводственных условиях». Однако и при таком подходе, основная сложность – это представить уровень здоровья количественно, в одних и тех же шкалах. Определение показателей состояния здоровья организма человека при отборе для занятий тем или иным видом спорта, при поступлении на работу, которая предъявляет те или иные требования к уровню здоровья и т.д., не может рассматриваться в качестве критериев здоровья. Это должные нормы, которым необходимо соответствовать.

Проблема определения и оценки «количества здоровья» неразрывно связана с проблемами адаптации организма человека, актуальность

28

которых в настоящее время несомненна. Повышение оздоровительнореабилитационного потенциала организма человека, в целом, способствует повышению уровня его здоровья. При этом иногда допускается некоторая односторонность в понимании оздоровительно-реабилитационного потенциала организма человека. Количественный показатель здоровья организма выражается границами компенсаторно-приспособительных возможностей: чем больше расширены эти границы, тем больше количества здоровья, тем выше возможности организма к адаптации, тем выше резистентность и живучесть организма, тем больше степень свободы и независимости от влияния окружающей среды.

Н.М. Амосов (1987) предлагает определять и оценивать «количество здоровья» как соотношение максимально возможного показателя функции к нормальному, повседневному уровню, что характеризует «коэффициент резерва», по которому и оценивается «количество здоровья».

Несколько другой подход к определению «количества здоровья» дается в работе Т.В. Никольской (2000). Автор предлагает при оценке «количества здоровья» ориентироваться на цифровые значения, в основе которых лежит сумма трех показателей, выраженная в баллах:

а) субъективная оценка своего состояния (наличие или отсутствие жалоб);

б) оценка физической работоспособности по PWC150 (результаты тестирования на велоэргометре);

в) содержание холестерина в крови (лабораторный анализ).

Как видим, ни о каких резервных возможностях основных систем организма здесь речь не идет. Каждый параметр сравнивается с нормой и выставляется оценка в баллах, которая и используется в дальнейшем. Получается, что Н.М. Амосов (1987) и Т.В. Никольская (2000) в одно и то же название вкладывают различное содержание. Это вызывает определенные трудности при анализе результатов научных исследований разных авторов, а также при оценке состояния здоровья занимающихся.

Очень часто о состоянии здоровья населения и индивидуума судят по данным, полученным в результате заполнения различных вариантов анкет [Н.А. Анашкина, 1996; И.В. Антипенкова, 2004; О.И. Вотякова, 1995 и др.]. Следует отметить, что во многом результаты анкетного опроса зависят от содержания и формулировки вопросов анкеты, от способа и условий проведения анкетирования. Такой подход подходит для анализа динамики состояния здоровья при связанных выборках. Однако присутствующая при этом определенная доля субъективизма, эмоциональное состояние респондента в момент заполнения анкеты оказывают существенное влияние на результаты анкетирования. Определенные трудности возникают при сопоставлении результатов разных исследователей, так как формулировка вопросов у разных авторов, зачастую, существенно отличается.

29

Поэтому, более перспективным представляются результаты оценки состояния здоровья, полученные в ходе объективных тестирований, при помощи инструментальных методик.

Индексы здоровья – цифровые показатели физического состояния организма; отражают уровень физического развития и функциональных возможностей организма, его готовность к выполнению повседневных нагрузок, трудовых процессов и социальную активность. Для оценки физического состояния обычно используется несколько индексов: весоростовой индекс Кетле, индекс Руффье, вегетативный индекс Кардю и др. Индексы здоровья не дают однозначного ответа на вопрос, болен человек или здоров. Однако с их помощью можно определить насколько организм человека (здоровый или ослабленный) приспособлен к повседневной двигательной активности, подобрать наиболее подходящие для организма тренирующие нагрузки, оценить их воздействие на организм и др. В настоящее время предложено достаточно большое количество индексов, основанных на простых, легко выполняемых измерениях, не требующих сложных приспособлений и специального обучения.

Одной из наиболее известных систем оценки физического состояния человека и дифференцированной оценки состояния его здоровья является система КОНТРЭКС-3 [Ф.В. Викторов, 1990; С.А. Душанин, Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, 1984]. Для этого используются показатели физической работоспособности, функциональные показатели и батарея двигательных тестов. Разработанные авторами возрастные нормативы (от 19 до 60 лет) для оценки результатов тестирования позволяют дать общую оценку физического состояния человека и дифференцированную оценку состояния здоровья. Однако, как отмечается В.В. Зайцевой (1995), поиск путей оздоровления населения различных социально-демографических категорий на основе персонификации методик подготовки, имеющих целью достижение возрастно-половых нормативов двигательной подготовленности, базирующихся на среднестатистических данных, не может быть эффективным, так как при этом нивелируются межиндивидуальные особенности людей.

Таким образом, как видно из приведенных примеров, «стандарты здоровья», «уровни здоровья», приводимые различными авторами, включают как различные, так и одинаковые качественные и количественные характеристики. Следует также отметить, что авторы, в большинстве своем, под «стандартами здоровья» зачастую приводят всевозможные нормы (физиологические, биохимические, возрастные, должные и т.д.). При этом нами были рассмотрены далеко не все.

Представляется, что общим подходом к принятию «стандартов здоровья», помимо нормальных значений показателей состояния

30