Физическое воспитание студентов вуза. Учебное пособие
.pdfорганизма, должны стать показатели динамики этих параметров на протяжении жизни человека. Поэтому следует согласиться с тем, что идеальная норма в любом возрасте – это основные показатели уровня здоровья: масса тела, ЧСС, АД, состав крови и т.д., такие же, как в 20-25 лет [С.М. Разинкин, А.Н. Разумов, 2003].
Можно констатировать, что «стандарты здоровья» и нормы требуют дальнейшего уточнения и разработки. Одним из перспективных, на наш взгляд, направлений разработки данной проблемы, может стать разработка возрастных и профессиональных количественных объемов минимума двигательной активности взрослого человека, которые бы учитывали многие параметры. Это, может быть, наследственная предрасположенность к различным заболеваниям, предшествующий жизненный и двигательный опыт, образ жизни, экономическое и социальное положение и т.д. Для того чтобы это стало возможным, необходимо из всего многообразия методов выбрать наиболее информативные способы оценки здоровья. Оценку и анализ состояния здоровья, возможно, будет осуществить тогда, когда удастся определить количественные показатели, характеризующие здоровье и стандартизировать процедуру их измерения.
Примером развития компьютеризированных технологий и их применения в оздоровительных целях может служить компьютерная система тестирования «Физическое здоровье» [Д.Н. Гаврилов с соавт., 2002; Д.Н. Гаврилов, А.В. Малинин, В.Н. Утенко, 2000]. Эта система предназначена для оценки и анализа показателей отдельных параметров и физического состояния организма человека по 30 показателям. Она позволяет оценить исходный уровень физического состояния обследуемого и выдать индивидуальные рекомендации для самостоятельных занятий по режиму, кратности, интенсивности, продолжительности занятий. Следует отметить, что планирование нагрузки (общее время занятий, максимальная интенсивность занятия и т.д.) на основе общего количества энерготрат представляется не совсем корректным, так как при этом не учитывается цель занятий оздоровительной физической культурой людей с разным состоянием здоровья и разным уровнем физической подготовленности. Состояние здоровья на основе компьютерных технологий определяется степенью детализации информации, которая будет вводиться в компьютер. Существуют различные подходы к обоснованию степени детализации информации, которые подчас противоречат друг другу.
Иерархическую структуру здоровья представляет в своей работе Ю.П. Кобяков (2006). Автором выделяются доминирующие, ведущие, задающие и константные факторы. К первым факторам автор относит интересы, мотивы, потребности, установки, ценностные ориентиры; ко
31
вторым – двигательный режим; к третьим – рациональный режим питания, оптимальную реакцию на раздражители внешнего мира, характер дыхания, закаливание; к четвертым – генотип, биологическую и социально-экономическую среду. Представляется, что такое деление несколько условно, и вполне справедливо замечание автора, что значимость факторов не постоянна и может меняться в зависимости от состояния здоровья индивидуума.
Комплексная оценка состояния здоровья человека характеризуется наличием или отсутствием в момент обследования хронических заболеваний, уровнем функционального состояния основных систем организма, степенью сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям, уровнем достигнутого развития и степенью его гармоничности.
Выделение соматического здоровья, физического здоровья, психического здоровья, сексуального здоровья, нравственного здоровья и т.д. представляется несколько условным, так как организм человека представляет собой единое целое [Д.Н. Давиденко, 2000, 2003; В.П. Петленко, Д.Н. Давиденко, 1998 и др.]. Нарушения в одной из сфер жизнедеятельности свидетельствуют о сбоях в одной из систем организма, об отклонениях в состоянии здоровья.
В «Государственном докладе о состоянии здоровья населения Российской Федерации» (2003) и других официальных документах приводятся данные, анализ которых позволяет констатировать, что состояние здоровья работающих существенно ухудшилось за последние годы. В настоящее время уровень смертности населения трудоспособного возраста от неестественных причин (несчастных случаев, отравлений и травм, в том числе производственно-обусловленных) соответствует аналогичным показателям в России столетней давности и почти в 2,5 раза превышает показатели, сложившиеся в развитых странах, в 1,5 раза в развивающихся [Г.И. Климантова с соавт., 2003]. Это обусловлено многими причинами, в частности, последствиями урбанизации, современной технизацией труда и быта, неблагоприятным влиянием экологических факторов, стрессорными воздействиями и другими факторами.
3.3. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА
На состояние здоровья человека влияют четыре группы факторов и их влияние далеко неодинаково:
1) генетические факторы, наследственность (тип телосложения, темперамент, тип высшей нервной деятельности, заболевания и др.)
(15-20%);
32
2)влияние окружающей среды, степень загрязнения химическими, физическими, биологическими и другими агентами (20-25%);
3)деятельность учреждений здравоохранения (состояние его служб, кадров, уровень медицинской науки) (10-15%);
4)условия и образ жизни (прежде всего, социально-экономические условия) (49-60%).
Для человека важно знать, в каких экологических условиях он живет и работает (электромагнитные излучения, уровень загрязнения воздуха и питьевой воды, наличие геоаномальных зон, излучений тонкого поля и т.д.), а также иметь возможность снизить их неблагоприятное действие. Ведь здоровье – это врожденная или приобретенная способность адекватно адаптироваться к постоянно и быстро меняющимся природным, производственным и социальным условиям среды обитания и при этом поддерживать физическое и умственное благосостояние.
Здоровье человека может рассматриваться как индикатор «качества» окружающей среды. Поэтому, ухудшение среды обитания, произошедшее
впоследнее время, можно рассматривать как одну из причин, вызвавших ухудшение здоровья взрослого населения.
От деятельности учреждений здравоохранения здоровье человека зависит всего на 10-15%. Парадоксальность ситуации заключается в том, что здоровыми людьми и здоровьем медицинские учреждения не занимаются вообще. Восстановительная медицина, как самостоятельное научное направление медицинской науки и практического здравоохранения, в основу которого были положены профилактические принципы охраны и восстановления здоровья здорового человека, должна способствовать этому.
Здоровье человека на 49-60% зависит от образа жизни людей. Важной составной частью здорового образа жизни является двигательная активность. Образ жизни каждого индивидуума и общества в целом могут повлиять на состояние здоровья отдельного человека и на здоровье нации. Эти два фактора связаны между собой и отражают единый социальнобиологический комплекс. Поэтому формированию здорового образа жизни сегодня должно уделяться повышенное внимание.
Не последнюю роль в решении проблемы укрепления здоровья трудоспособного населения играет государство. Постановлением Правительства Российской Федерации принята программа «Здоровье работающего населения России на 2004-2015 гг.», утверждена «Концепция охраны и укрепления здоровья населения России», что свидетельствует об обеспокоенности государства сегодняшним состоянием здоровья населения в России. Примеры успешной деятельности государства по продлению жизни населения развитых стран с присущими ему особенностями социально-экономического, научно-технического развития
33
уже имеются. Сложность заключается в том, что выполнять эти постановления и решения должны учреждения здравоохранения и медицинской науки. На сегодняшний день, эти учреждения занимаются, в большей степени, болезнями, а не оздоровлением населения. Возможно, что одной из причин сложившейся ситуации является снижение количества сети физкультурно-спортивных сооружений в России. За последние десять лет сеть физкультурно-спортивных сооружений в России сократилась на 20 %. Приведенные факты подтверждают гипотезу о том, что состояние здоровья имеет определенную взаимосвязь с обеспеченностью населения спортивными сооружениями и возможностью в них заниматься оздоровительно-реабилитационной физической культурой.
3.4. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ ВУЗА
Образ жизни – способ жизнедеятельности людей, складывающийся в конкретно-исторических условиях данной общественно-экономической формации и характеризующий формы индивидуального использования возможностей общественного строя [Словарь физиологических терминов].
Анализ жизнедеятельности студентов свидетельствует об индивидуальной специфике и существенных отличиях в ее организации. Это проявляется в действиях и поступках, мнениях и суждениях студентов относительно факторов, влияющих на их здоровье, их физическое благополучие. Разделяя отношение студентов к своему здоровью на разумное и беспечное, мы тем самым, условно, выделяем два способа жизнедеятельности людей. Беспечное поведение студента по отношению к факторам, угрожающим их здоровью проявляется:
а) в несоблюдении режима дня (прежде всего, режима сна), особенно в период экзаменационной сессии;
б) в нерегулярном (как правило, отсутствии питания утром и обильном вечером, ночью) и не рациональном питании (отсутствие овощей, фруктов, использование фастфуда);
в) в недостаточной двигательной активности большинства студентов и отсутствии закаливающих процедур. Студенты все больше времени проводят в библиотеке, за компьютером и т.д., что значительно снижает их двигательную активность;
г) в наличии у многих студентов вредных привычек (курение, алкоголь и др.);
д) в нерациональной организации самостоятельной учебной работы и т.д. Негативные последствия такой организации жизнедеятельности студентов приводят к ухудшению состояния здоровья за время обучения, к
34
увеличению количества студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальному учебному отделению. Снижение двигательной активности является одной из основных причин ухудшения состояния здоровья студентов.
Следует отметить, что ухудшение состояния здоровья выпускников школ к моменту поступления в вуз, также оказывает существенное влияние на состояние здровья студентов (письмо Генеральной Прокуратуры РФ в Министерство общего и профессионального образования РФ, 1996; материалы Межведомственной комиссии СБ РФ по охране здоровья населения, 1995).
Таким образом, на образ жизни студента оказывают влияние, с одной стороны, конкретно-исторические условия, в которых живет студент, с другой стороны, те нарушения состояния здоровья, которые он имеет, те особенности жизнедеятельности, обусловленные конкретными заболеваниями.
Критерием меры адекватности по отношению к своему здоровью может служить степень соответствия действий и поступков человека требованиям здорового образа жизни, а также нормативным требованиям медицины, санитарии, гигиены. Однако студенты нередко ведут себя неадекватно своему состоянию, далеко не всегда соблюдают санитарногигиенические требования.
В настоящее время отмечается повышенное внимание со стороны общества и государства состоянию здоровья специалистов и бакалавров, выпускаемых высшей школой. Это обусловлено ростом заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, что в последующем приводит к снижению работоспособности. Внесение рациональных коррективов в жизнедеятельность студентов, поощрение здорового образа жизни будет способствовать повышению уровня здоровья. Здоровье, по сути своей, должно быть первейшей потребностью человека, но удовлетворение этой потребности, доведение ее до оптимального результата носит сложный, своеобразный, часто противоречивый, опосредованный характер, и не всегда приводит к необходимому результату. Эта ситуация обусловлена рядом обстоятельств, и, прежде всего, тем, что в нашем государстве еще не выражена, в достаточной степени, положительная мотивация здоровья. Следует отметить, что не существует здорового образа жизни студентов, как некой особенной формы жизнедеятельности, вне образа жизни в целом.
Таким образом, здоровый образ жизни студента – это типовая структура жизнедеятельности, для которой характерно единство и целесообразность процессов самоорганизации и самодисциплины, направленных на расширение адаптационных возможностей основных систем организма, полноценную самореализацию своих сил и способностей в общекультурном и профессиональном развитии.
35
Здоровый образ жизни студента должен способствовать:
–повышению умственной и физической работоспособности, трудовой
иобщественной активности;
–созданию психологического комфорта для раскрытия психофизиологического потенциала личности;
–формированию стилевых особенностей поведения, помогающих самосовершенствовать себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.
Содержание здорового образа жизни студентов предполагает:
–соблюдение рационального режима труда, отдыха и сна. Сон у студента должен составлять не менее 8-9 часов. Рациональное чередование учебного труда и активного отдыха, что повышает работоспособность;
–организацию рационального, сбалансированного питания. Регулярное (в одно и тоже время) трехчетырехразовое разнообразное питание предотвращает многие заболевания и, прежде всего, со стороны желудочно-кишечного тракта;
–соблюдение гигиенических требований;
–организацию индивидуального целесообразного режима двигательной активности. Режим двигательной активности строится с учетом нозологии, обязательно определяется минимальный объем двигательной активности. Наиболее простой способ выражения минимального объема двигательной активности - это сколько часов в день, в неделю необходимо двигаться;
–отказ от вредных привычек;
–культуру межличностного общения и поведения в коллективе;
–культуру сексуального поведения;
–содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность, способствующий переключению с одного вида деятельности на другой.
Ведение здорового образа жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые. Студент с высоким уровнем развития личности не только сам соблюдает здоровый образ жизни, но и изменяет микросреду, в которой он находится.
В человеческой природе заложена медленная реализация обратных связей как негативных, так и позитивных воздействий на организм человека, что здоровье в обществе, в первую очередь, в силу низкой культуры, еще не заняло первого места в иерархии потребностей человека. Из этого вытекает важнейшая роль воспитания у каждого студента отношения к своему здоровью как к главной человеческой ценности, а также необходимость разработки основных положений и условий здорового образа жизни, методологии их внедрения, привития и освоения.
36
ГЛАВА 4. ФИТНЕС. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
В рамках академических занятий физической культурой со студентами вуза, используются различные физические упражнения, которые существенно отличаются направленностью и структурной организацией двигательных действий, механизмами энергообеспечения и режимами сокращения мышц и т.д. Представляется, что основная целевая функция академических занятий физической культурой со студентами вуза – это улучшение их общей физической подготовленности, расширение адаптационного потенциала основных систем организма студентов.
4.1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИТНЕСА
Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» – соответствовать, быть в хорошей форме), в более широком смысле, это общая физическая подготовленность организма, что несколько более шире, чем термин «аэробика» и вкладываемый в него смысл. Поэтому, фитнес может рассматриваться как средство наиболее рационального использования физических упражнений для достижения запланированного результата по улучшению общей физической подготовленности студентов.
Считается, что фитнес отождествляется с термином «аэробика», который в 70-х годах прошлого века, ввел в практику известный американский специалист Кеннет Купер. Автор разработал оздоровительную систему занятий физическими упражнениями для всех возрастов и назвал ее «аэробикой». Представляется, что понятие «фитнес» более широкое и отождествлять его с аэробикой не вполне корректно. Нельзя забывать о других, не менее важных средствах физической культуры, к которым следует отнести силовые упражнения и стретчинг.
Рассмотрим более подробно, эти основные средства физической культуры, используемые в фитнес-тренировке:
Аэробика – система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергообеспечения двигательной активности.
В настоящее время выделяют несколько основных направлений, в которых развивается аэробика [В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова, 2005]:
– гимнастическо-атлетическое направление. Прежде всего, это классическая аэробика – синтез общеразвивающий гимнастических упражнений (выпады, махи, приседы, различные перемещения и подскоки и т.д.), выполняемых под ритмичную музыку (120-160 акцентов в минуту) поточным или серийно-поточным методом.
37
К данному направлению можно отнести фитбол - аэробику, шейпинг - аэробику, аква - аэробику и т.д.;
–танцевальное направление (джаз - аэробика, сальса - аэробика, хипхоп - аэробика, фанк – аэробика, лоу-импекс – аэробика, сити-джем – аэробика и т.д.) – система танцевальных упражнений, выполняемых под музыку поточным или серийно-поточным методом;
–направление циклического характера. Группа аэробных программ, в которых используются циклические виды двигательной активности (бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, гребля, ходьба по лестнице, занятия беговыми лыжами и т.д.). Двигательные действия могут выполняться под музыку (спинбайк – аэробика, сайклинг – аэробика, слайд – аэробика) и с различными гимнастическими «добавками», в основном, это дополнительные движения руками (степ – аэробика).
- направление «восток-запад», которое соединяет европейскую и восточную культуры занятий физическими упражнениями. Элементы восточных единоборств (кикбоксинг, карате, ушу и т.д.), выполняемые под музыку.
Проводятся соревнования по спортивной аэробике и фитнес-аэробике в соответствии с Всероссийским реестром видов спорта: «аэробика», «степ-
аэробика», «хип-хоп», «аэробика (5 человек)», «степ-аэробика (5 человек)», «хип-хоп – большая группа».
В научно-методической литературе существует несколько определений понятия «силовые упражнения». Рассмотрим некоторые наиболее известные. Физические упражнения, направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц благодаря повышенным (сравнительно с другими упражнениями) отягощениям, принято называть
силовыми упражнениями [Л.П. Матвеев, 1991].
Cиловые упражнения представляют собой повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом (1 цикл за 1-5 секунд) и значительным внешним сопротивлением (более 30% от максимального произвольного усилия) [В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, 1998].
Cиловые упражнения направлены на развитие силы отдельных групп мышц [Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер, 2001].
Определение «силовые упражнения», данное разными авторами дополняют друг друга и помогают понять, о чем идет речь.
Особенности классификации силовых физических упражнений заключаются в том, что:
–по анатомическому признаку, они подразделяются на упражнения для развития силы мышц рук, ног, шеи, спины, брюшного пресса и т.д.;
–по мощности, они могут выполняться в любой из четырех зон мощности;
–по механизму энергообеспечения силовые упражнения выполняются, как правило, в анаэробном и аэробно-анаэробном режимах;
38
–по биомеханической структуре движений силовые упражнения могут быть как циклическими, так и ациклическими;
–по изменению длины и напряжения мышц они могут быть статическими, динамическими и комбинированными;
–по направленности на решение двигательных задач силовые упражнения могут быть специализированными, общеподготовительными и подводящими;
–в зависимости от количества участвующих в выполнении упражнения мышц они могут быть общего, регионального и локального воздействия.
Силовые физические упражнения могут классифицироваться по использованию или не использованию дополнительного оборудования:
–упражнения, выполняемые на снарядах (подтягивания на перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях и т.д.);
–упражнения, выполняемые со снарядами (с гантелями, штангой, гирями, резиновыми амортизаторами и т.д.);
–упражнения, выполняемые с весом собственного тела (приседания на одной ноге, сгибание-разгибание рук в упоре лежа и т.д.);
- упражнения, выполняемые с сопротивлением и весом партнера; - упражнения, выполняемые на силовых тренажерах.
В практике физического воспитания физические упражнения характеризуются с использованием двух и более признаков (статические силовые упражнения для мышц спины, выполняемые с дополнительным отягощением и т.д.).
Основными аргументами в пользу использования силовых упражнений могут служить:
–невысокая координационная сложность выполнения силовых упражнений (как правило);
–возможность локального избирательного воздействия на определенную мышечную группу или конкретную мышцу;
–возможность индивидуального подбора и простота дозирования величины нагрузки и т.д. В физическом воспитании студентов вуза целесообразно использовать силовые упражнения с внешним сопротивлением (гантели, штанга, тренажеры и т.д.) и с самоотягощением (весом собственного тела).
Последние находят более широкое применение вследствие простоты применения, отсутствия необходимости приобретать дополнительный инвентарь и т.д.
4.2. ПРИНЦИПЫ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ
Построение занятий в рамках фитнес тренировки должно базироваться на биологических, педагогических и психологических закономерностях,
39
которые формируются в определенные принципы, имеющие много общего с общедидактическими принципами.
Принцип доступности на занятиях аэробикой имеет два аспекта:
–во-первых, доступность по интенсивности и длительности упражнений. Вышеуказанные параметры должны вызывать значимые сдвиги в организме занимающихся, способствовать развитию функциональных и двигательных способностей, а также быть индивидуальными для каждого студента в соответствии с его уровнем физической подготовленности. Следует учитывать то обстоятельство, что занятия проводятся с учебной группой, уровень подготовленности студентов в учебной группе имеет существенные отличия. Данный аспект имеет тесную связь с принципом индивидуализации величины и направленности нагрузки;
–во-вторых, доступность по координационной сложности упражнений. Для большинства студентов – это упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, ходьба по лестнице, занятия беговыми лыжами и т.д.), а также упражнения силового характера, выполняемые по методу круговой тренировки. Интенсивность и длительность силовых упражнений достаточно легко подобрать в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовленности студента и тем самым достигнуть выраженного оздоровительного эффекта, в рамках академического занятия физической культурой.
Принцип постепенности и волнообразности нагрузки на занятиях с использованием выше указанных средств, созвучен с принципом биологической целесообразности. Величина нагрузки должна постепенно увеличиваться, и это увеличение должно носить волнообразный характер. Представления о физиологических механизмах и количественновременных параметрах изменения перестроек в клетках и тканях организма являются объективной предпосылкой к соблюдению этого принципа.
Программно-целевой принцип предполагает в рамках занятий по рабочей программе элективных дисциплин по физической культуре и спорту: фитнес, достижения реальной цели, поставленной в начале прохождения курса.
Отметив наиболее важные принципы, обращаем внимание на то, что оздоровительный и тренировочный эффект от использования любого средства физической культуры, в том числе аэробики, силовых упражнений и стретчинга, зависит от следующих основных параметров, которые необходимо учитывать при планировании и контролировать при использовании того или иного упражнения:
–интенсивность сокращения мышц (мощность) при выполнении упражнений. Как правило, в аэробике выполняются упражнения
40