Физическое воспитание студентов вуза. Учебное пособие

Спортивное учебное отделение. В спортивное учебное отделение зачисляются студенты основной медицинской группы, имеющие хорошую общую физическую и спортивную подготовленность, из числа которых формируются учебные группы по видам спорта (системам физических упражнений). Численный состав группы определяется приказом ректора вуза по представлению кафедры с учетом спортивной квалификации, но не может превышать 15 человек.

Распределение в учебные отделения проводится в начале учебного года по результатам медицинского заключения, а также с учетом физического развития, физической и спортивной подготовленности, интересов студента.

Перевод студентов из одного учебного отделения (или учебных групп по видам занятий основного отделения) в другое осуществляется по желанию студентов, только после успешного окончания семестра или учебного года. Перевод студентов в специальное учебное отделение по медицинскому заключению может проводиться в любое время учебного года.

Обязательный курс по дисциплине «Физическая культура и спорт» для студентов основного и спортивного учебных отделений может дополняться факультативными занятиями (1-2 часа в неделю), а также может быть увеличен за счет часов, отводимых на дисциплины по выбору студентов.

Организует, руководит и контролирует эффективность занятий физической культурой в вузе со студентами всех отделений вуза кафедра физической культуры и спорта. В вузах с большой численностью студентов, возможно, создание специализированных кафедр адаптивного физического воспитания, так как занятия физической культурой со студентами специального учебного отделения должны проводить специалисты, имеющие соответствующий уровень подготовки и опыт педагогической работы. Прежде всего, это специалисты по адаптивной физической культуре, а также лица, прошедшие курсы повышения квалификации по данному направлению. Положительные результаты работы специализированных кафедр адаптивного физического воспитания выражаются, прежде всего, в улучшении функциональной подготовленности студентов, в уменьшении количества студентов специального учебного отделения на старших курсах.

1.4. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК УЧЕБНАЯ ДИСЦИПЛИНА

В высших учебных заведениях физическая культура представлена как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности студента. Дисциплины (модули) по физической культуре и

11

спорту реализуются в рамках основной образовательной программы направлений подготовки бакалавров и специалитета на основании Федеральных государственных образовательных стандартов ВО:

– базовой части Блока 1 «Дисциплины (модули)» программы бакалавриата в объеме не менее 72 академических часов (2 зачетные единицы) в очной форме обучения;

– элективных дисциплин (модулей) в объеме не менее 328 академических часов. Указанные академические часы являются обязательными для освоения и в зачетные единицы не переводятся.

Дисциплины «Физическая культура и спорт», «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» являются компонентом общей культуры, средством физического развития, психофизического становления и профессиональной подготовки студента в течение трех - четырех курсов обучения в вузе.

Свои образовательные и развивающие функции дисциплины наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания, который опирается на основные дидактические принципы: сознательности и активности, наглядности, систематичности, прочности, доступности, динамичности. Дисциплины тесно связаны не только с физическим развитием и совершенствованием функциональных систем организма молодого человека, но и с формированием средствами физической культуры и спорта жизненно необходимых умений и навыков, психических качеств, свойств и черт личности.

Элективные дисциплины по физической культуре и спорту в, основном, проводятся в 1-6 семестрах обучения по 4 учебных часа в неделю. Дисциплина «Физическая культура и спорт» завершает курс обучения и проводится в 7 семестре. Целесообразно проведение лекционных, семинарских и практических занятий.

Физическое воспитание студентов осуществляется, преимущественно, в процессе теоретических, практических и самостоятельных учебных занятий по дисциплинам «Физическая культура и спорт» и «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту».

Материал теоретического раздела предусматривает овладение студентами системой научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности, умения их адаптивного, творческого использования для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, организации здорового стиля жизни при выполнении учебной и профессиональной деятельности. Теоретические сведения уточняются, детализируются и закрепляются на практических занятиях. Все теоретические занятия органически вписываются в практические занятия и являются частью их содержания.

12

Студенты специального учебного отделения, освобожденные от практических занятий, пишут контрольные работы, связанные с особенностями использования средств физической культуры с учетом индивидуальных отклонений в состоянии здоровья. Объем работы – 5-7 машинописных страниц.

С целью контроля за изменением физической подготовленности в каждом семестре для студентов основного и спортивного учебных отделений рекомендуется планировать выполнение не более 5 тестов, включая три обязательных теста физической подготовленности в каждом втором полугодии. Студенты специального учебного отделения выполняют в каждом семестре по 5 доступных им по состоянию здоровья тестов по физической и функциональной подготовленности. Предлагаемые оценки являются ориентировочными, ненормативными и требуют в каждом конкретном случае учета индивидуальных особенностей отклонений в состоянии здоровья студентов.

13

ГЛАВА 2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ ВУЗА

Основным, специфическим средством физической культуры являются физические упражнения, которые являются особым видом двигательной деятельности, при помощи которого решаются основные задачи физического воспитания. Естественно-средовые факторы (естественные силы природы) и гигиенические факторы относят к вспомогательным средствам физической культуры. В ходе решения задач физического воспитания в вузе вышеперечисленные средства используются комплексно.

2.1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК ОСНОВНОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Физические упражнения появились одновременно с возникновением человеческого общества, при сознательной деятельности человека, как средство предварительной подготовки к предстоящим трудовым и военным действиям. С помощью физических упражнений осуществляется биологическое воздействие на организм человека, изменяя его физическое развитие.

Физическое развитие характеризуется изменением: - с одной стороны, антропологических показателей физического состояния организма, в частности, линейных, охватных и других размеров тела на протяжении жизни человека; – с другой стороны, изменением показателей развития двигательных способностей человека [Ж.К. Холодов, В.К. Кузнецов, 2004]. Физическая культура в этом отношении представляет собой специфический социальный фактор воздействия на процесс физического развития. Социальное воздействие физических упражнений осуществляется путем передачи общественно-исторического опыта, как одного из видов деятельности человечества.

Упражнение – это действие, выполняемое для приобретения и усовершенствования каких-либо физических качеств, умений и двигательных навыков [Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер, 2001].

Физические упражнения – это основное, специфическое средство физической культуры, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого решаются основные задачи физического воспитания.

Наиболее эффективное решение двигательной задачи принято называть техникой физических упражнений. При описании техники выделяют кинематические и динамические характеристики физических упражнений. Следует отметить, что многообразие физических упражнений

14

предъявляют неодинаковые требования к проявлению и развитию тех или иных двигательных способностей. Каждое физическое упражнение решает многие задачи физического воспитания и спортивной тренировки, но одни из них в большей степени, а другие в меньшей степени. Прежде всего, это зависит от условий, в которых выполняется упражнение (в гору, под гору, с сопротивлением или без сопротивления и т.д.), а также длительности и интенсивности выполнения упражнения, режима сокращения мышц, пауз и характера отдыха и т.д.

Л.П. Матвеев (1991) относил к числу наиболее актуальных проблем задачу: « – отобрать из всего многообразия исторически сложившихся элементов физической культуры наиболее ценные, оптимизировать их и изыскать новые физкультурные средства эффективного воздействия на процесс физического развития человека, обеспечить целесообразное управление этим процессом, сохранение и умножение самого ценного капитала общества – здоровья народа».

Впрактике физического воспитания студентов вуза используются физические упражнения, которые существенно отличаются структурной организацией двигательных действий, механизмами энергообеспечения и режимами сокращения мышц. Наиболее эффективное решение двигательной задачи принято называть техникой физических упражнений. При описании техники выделяют кинематические и динамические характеристики физических упражнений.

Кинематические характеристики описывают пространственную форму движений и изменение положения тела и отдельных его частей во времени. Различают пространственные (координаты, траектория, перемещение отдельных звеньев тела), временные (длительность движения или отдельных фаз, ритм и темп движения) и пространственно-временные характеристики (скорость, ускорение).

Динамические характеристики описывают механизм движения,

причины возникновения и изменения движений. Различают инерционные характеристики (масса тела или отдельных звеньев, момент инерции) и силовые характеристики (сила, момент силы, импульс силы, момент импульса силы).

Эффективность техники определяется на основе анализа кинематических и динамических характеристик физических упражнений и сравнения их с эталоном.

Впрактике физического воспитания физические упражнения характеризуются и классифицируются на основе использования двух и более признаков.

Например, упражнения для развития силы могут классифицироваться:

– по анатомическому признаку. Они подразделяются на упражнения

для развития силы мышц рук (подтягивание в висе на высокой

15

перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, жим штанги лежа и т.д.), силы мышц ног (приседания на одной ноге, приседания с отягощением, жим штанги ногами на тренажере и т.д.) и т.д.;

–по изменению длины и напряжения мышц. Силовые упражнения могут быть статическими, длина мышцы не изменяется («угол» в висе на высокой перекладине – «держать», упор лежа сзади – «держать» и т.д.), динамическими (сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке, подтягивание в висе лежа, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях и т.д.).

Изменение длины и напряжения мышц может быть комбинированным: статодинамическим (подъем на «носки» из положения стоя на опоре («плинте») высотой 3-5 см не по всей амплитуде, без расслабления работающих мышц, сгибание и разгибание рук в упоре лежа стоя на коленях не по всей амплитуде, приседания с «остановками» при разных углах сгибания в коленных суставах и т.д.);

–по направленности на решение двигательных задач. Силовые упражнения могут быть специализированными (характерно для конкретного вида спорта), общеподготовительными (не зависят от вида спортивной деятельности и выполняются спортсменами многих видов спорта) и подводящими (используются при обучении двигательным действиям) и т.д.

Другой пример использования нескольких классификационных признаков для описания и характеристики физических упражнений: циклические аэробные упражнения, выполняемые с субмаксимальной мощностью для развития выносливости (бег с интенсивностью 70-80% от максимального потребления кислорода, длительностью 1-2 минуты).

Как правило, подобный подход описания и характеристики физических упражнений используется чаще всего. При всем многообразии средств физической культуры в практике физического воспитания студентов вуза

внастоящее время используются лишь немногие из них.

Эффект от воздействия того или иного физического упражнения тесно связан с длительностью и интенсивностью выполнения упражнения, режимом выполнения упражнения и т.д. При выполнении физических упражнений в организме человека происходят физиологические, психологические, биохимические и другие процессы, которые вызывают совершенствование деятельности всех органов и систем. Установлено, что правильно подобранные физические упражнения и режимы их выполнения являются эффективным средством профилактики и лечения целого ряда заболеваний (гипертонической болезни, атеросклероза, ишемической болезни сердца и т.д.).

Физические упражнения используются в процессе физической подготовки (общей и специальной).

16

Физическая подготовка – процесс, направленный на развитие и совершенствование двигательных способностей человека в ходе практических занятий физической культурой. Различают общую и специальную физическую подготовку.

Физическая подготовленность – это результат физической подготовки, который характеризуется определенным уровнем развития отдельных двигательных способностей человека (силовых, скоростных и координационных способностей, выносливости и гибкости).

Характер и особенности воздействия на организм человека физических упражнений обусловлен следующими основными факторами:

–особенностями самих физических упражнений. Направленность воздействия (на развитие силы или выносливости, гибкости или координационных способностей).

–величиной нагрузки. Нагрузка – это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей. Эффект физических упражнений закономерно связан

спараметрами предъявляемых ими нагрузок. Отсюда - необходимость тщательного анализа и оценки, нормирования и регулирования нагрузок. Основные показатели нагрузки – объем и интенсивность. Соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратно пропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем. Координационная сложность физических упражнений, оказывает существенное влияние на эффект их выполнения. Следует отметить, что эмоциональная атмосфера, при выполнении физических упражнений, оказывает влияние на тренировочный эффект занятия;

–индивидуальными особенностями занимающихся. Состояние здоровья, имеющиеся отклонения этого состояния, а также, уровень физической и функциональной подготовленности, накладывают определенные ограничения на использование тех или средств физической культуры, влияют на эффективность их применения. Возраст, пол и психологические свойства личности (тип нервной системы), так же, следует учитывать при занятиях физическими упражнениями и определении эффекта от их воздействия на организм занимающихся;

–особенностями внешних условий, в которых выполняются физические упражнения. Условия среднегорья и высокогорья, где парциальное давление кислорода, существенно отличается от уровня моря, при выполнении физических упражнений могут оказывать, как положительное, так и отрицательное воздействие на организм человека. Выполнение физических упражнений в гору или под гору, по направлению

17

ветра или против него, оказывает существенное влияние на получаемый эффект. Соблюдение или не соблюдение гигиенических норм может существенно повысить или снизить эффективность от выполнения физических упражнений. Наличие качественного оборудования, оказывает существенное влияние на качество выполнения физических упражнений.

2.2. ЕСТЕСТВЕННО-СРЕДОВЫЕ И ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ

Естественно-средовые факторы (естественные силы природы) – это солнце, воздух и вода, которые являются важным средством укрепления здоровья и повышения работоспособности человека. Л.П. Матвеев (1991) отмечает, что естественно-средовые факторы “... только тогда приобретают значение средств физического воспитания, когда их воздействие упорядоченно”.

Кгигиеническим факторам относят личную и общественную гигиену, режим жизни и питания, гигиенические требования к местам проведения занятий по физической культуре (требования к температуре, вентиляции, освещенности и т.д.).

Эти вспомогательные средства физической культуры чаще всего применяются в сочетании с выполнением физических упражнений и оказывают существенное влияние на организм занимающихся физической культурой. Занятия физической культурой на открытом воздухе способствуют закаливанию организма. Изменение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе, что наблюдаем в условиях среднегорья и высокогорья, усиливает тренировочный эффект от занятий физической культурой и спортом.

Включение естественно-средовых факторов в процесс физического воспитания студентов, возможно:

а) когда занятия физическими упражнениями проводятся непосредственно в условиях природной среды: на открытом воздухе, на местности, в естественных водоёмах и т.д.;

б) когда процедура закаливающего характера специально организована

[Л.П. Матвеев, 1991].

Кзакаливающим процедурам относят: солнечные и воздушные ванны, влажное обтирание и обливание водой, душ, купание, купание в проруби («моржевание») и другие.

Закаливание воздухом наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура, с которой рекомендуется начинать закаливание. Она свидетельствует о несомненной пользе проведения занятий физическими упражнениями на открытом воздухе. Закаливание к действию слабых

раздражителей вызывает, в большей мере, адаптацию к слабым

18

раздражителям и имеет особое значение в профилактике простудных заболеваний.

Водные процедуры оказывают более сильное воздействие (в 28 раз) на организм человека, чем воздух, в силу большей теплопроводности.

Положительное влияние закаливания в процессе борьбы с разнообразными болезнями отмечается во многих исследованиях. Отмечается уменьшение и даже полное устранение раздражительности, слабости, быстрой утомляемости, в нормализации сна, в увеличении физической и умственной работоспособности, повышении эмоционального тонуса.

При закаливающих процедурах, благодаря быстрой смене сосудосуживающих и сосудорасширяющих реакций, происходит тренировка кровеносных сосудов. Закаливание способствует повышению процентного содержания гемоглобина, что, в свою очередь, приводит к увеличению кислородной ёмкости крови, увеличению газообмена, продлевает срок активной жизни человека на 20-30%.

Положительное влияние закаливания в процессе борьбы с разнообразными болезнями отмечается во многих исследованиях.

Организм человека обладает способностью сохранять постоянной внутреннюю температуру тела независимо от температуры окружающей среды.

Оптимальный для жизнедеятельности организма уровень температуры тела поддерживается за счёт выработавшихся в процессе эволюции специальных приспособлений и механизмов терморегуляции, осуществляющих свои функции, преимущественно, физическим или химическим путём.

В реализации процессов, обеспечивающих гомеостаз и адаптацию организма, существенная роль принадлежит системе иммунитета. Таким образом, становится очевидным, что любая адаптация, в том числе и к действию неблагоприятных факторов внешней среды, осуществляется через мобилизацию организмом функциональных резервов иммунитета. Резервы иммунитета – это выработанная в процессе эволюции адаптационная способность органов иммуногенеза усиливать интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя.

Выявлено положительное влияние процедуры закаливания (обливания водой) на иммунную систему человека. Это выражается в статистически достоверном изменении показателей крови, что свидетельствует об активизации деятельности иммунной системы [В.Н. Селуянов, А.А. Федякин, 2001].

В организме человека под влиянием закаливания формируется специфический и неспецифический эффекты. Проявление специфического

19

эффекта проявляется в адаптации к холоду только закаливаемого участка тела. Специфичность проявляется в том, что тренировка к быстрым охлаждениям вырабатывает устойчивость организма к резким перепадам температур, а закаливания медленными охлаждениями вырабатывают адаптацию только к постепенному снижению температуры.

Не специфичность закаливания проявляется в том, что в процессе закаливания организма к холоду существенное влияние на ряд физиологических функций оказывает система терморегуляции, модифицируя при этом их специфические функции. Это ведёт к увеличению общей резистентности организма, основанное на повышении функции иммунных механизмов.

Эффект закаливания проявляется лишь при систематическом применении закаливающих процедур, когда последующее закаливающее раздражение попадает на следы, оставшиеся от предыдущего. Таким образом, происходит постепенное изменение реакции организма на данное раздражение. При этом использование закаливающих процедур несколько раз в день возможно лишь в том случае, когда произошло полное восстановление всех энергетических затрат, вызванных предыдущей процедурой. Сроки наступления адаптивных изменений к закаливающим процедурам наступают в диапазоне от 25 до 60 дней и зависят от систематичности, силы и времени воздействия. Основным требованием использования закаливающих процедур является постепенность усиления раздражителя, как по температуре, так и по длительности.

К гигиеническим факторам относят личную и общественную гигиену, режим жизни и питания, гигиенические требования к местам проведения занятий по физической культуре (требования к температуре, вентиляции, освещенности и т.д.).

Естественные силы природы и гигиенические факторы могут использоваться в процессе физического воспитания как самостоятельные средства закаливания и оздоровления человека, как средства, расширяющие адаптационный потенциал иммунной системы человека.

2.3.МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ВПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА

Под методом следует понимать способ выполнения или применения конкретного упражнения или применение других средств, обеспечивающих достижения поставленной цели. В научно-методической литературе выделяют три типа методов: метод строго регламентированного упражнения, игровой метод, соревновательный методы. Рассмотрим более подробно суть каждого метода.

20