Физическая подготовка студентов в техническом вузе. Учебное пособие

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «САМАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра «Физическое воспитание и спорт»

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ В ТЕХНИЧЕСКОМ ВУЗЕ

Учебное пособие

Самара Самарский государственный технический университет

2018

1

Печатается по решению редакционно-издательского совета СамГТУ

УДК 796.332 ББК 75.578

Л 680

Лобачев Д.А.

Л 680 Физическая подготовка студентов в техническом вузе: учеб. по-

собие / Д.А. Лобачев, И.Г. Аракелян, В,В. Калянов, Н.А. Пентуганова,

В.В. Ракитин. – Самара: Самар. гос. техн. ун-т, 2018. – 63 с.: ил.

Рассмотрены понятия общей и специальной физической подготовки, силы и силовых качеств, методики воспитания скоростно-силовых способностей, быстроты, развития координационных способностей, формирования нагрузок в развитии двигательных навыков, силовой выносливости, взрывной силы, быстроты движений, ловкости и гибкости, описаны тренировочные средства, представлены практические упражнения для повышения аэробной и специальной выносливости, а также упражнения для развития различных групп мышц.

Материал предназначен для преподавателей вузов при проведении занятий по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту» со студентами всех курсов и для студентов-футболистов в процессе самоподготовки.

Рецензент – канд. пед. наук В.Н. Трофимов.

УДК 796.332 ББК 75.578

Л 680

© Д.А.Лобачев, И.Г. Аракелян, В.В. Калянов,Н.А. Пентуганова, В.В. Ракитин, 2018

© Самарский государственный технический университет, 2018

2

ВВЕДЕНИЕ

Систематические занятий физической культурой и спортом – это молодость, оживленная оптимизмом, долголетие и здоровье. Занятия физической культурой не ограничиваются физическими упражнениями, каким-либо определенным видом спорта. Такие занятия включают также общественную и личную гигиену труда и быта, использование природных сил для закаливания организма, правильный режим труда, отдыха и питания . При прочих равных условиях чем лучше состояние здоровья и выше уровень физической подготовленности, тем лучше человек может переносить разнообразные физические нагрузки [1, 4, 9].

Широкий комплекс мероприятий, которые имеют целью создание нормальных условий труда и быта, а также оздоровление, в том числе и производственное, студенческой молодежи, обеспечивается государственными программами по физическому воспитанию и спорту. Занятия физическим воспитанием в высших учебных заведениях обеспечивают повышение общей культуры, широкое оздоровление, снижение уровня заболеваемости и рост интеллектуальнопсихологического потенциала студенческой молодежи. Необходимость всемерного использования средств физической культуры и спорта для достижения и поддержания высокой работоспособности студентов подчеркнута в государственной программе физического воспитания для вузов [2, 3].

Физическое воспитание студентов состоит из теоретических, практических и контрольных занятий, что определяется методикой преподавания. В процессе обучения в высшем учебном заведении по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» предусматривается решение различных задач. Среди них – сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения [10]. Одной из главных задач, которая решается в процессе физического воспитания в высших учебных заведениях, является всесторонняя физическая подготовка студентов [5].

3

1. ВЗАИМОСВЯЗЬ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

1.1 ФИЗИЧЕСКАЯПОДГОТОВКА

Физическая подготовка – направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности [19]. К физическим (двигательным) качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость. Физическую подготовку разделяют на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП) [10]. Специальная физическая подготовка – это направленный процесс воспитания физических качеств. Она обеспечивает развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности [6].

В различных видах спорта требуется преимущественное развитие вполне определенных физических качеств: в тяжелой атлетике – ско- ростно-силовых качеств [7], в гимнастике – силы, ловкости, гибкости, выразительности [5], в беге на длинные дистанции – выносливости [26]. СФП направлена на развитие требуемых для каждого вида спорта физических качеств и их необходимое сочетание.

Общая физическая подготовка – процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. ОФП предусматривает прежде всего повышение общего уровня функциональных возможностей путем развития работоспособности в широком круге упражнений.

ОФП и СФП должны быть тесно взаимосвязаны. Только определенный уровень ОФП обеспечивает достижение высоких результатов в избранном виде спорта. Например, С. Бубка, рекордсмен мира, который впервые в мире преодолел 6-метровую высоту в прыжках с шестом, очень хорошо играет в футбол. Его даже приглашали играть за команду высшей лиги «Шахтер» из Донецка. Он выполняет довольно сложные акробатические упражнения на батуте, гимнастические упражнения

4

на снарядах. И в своей тренировочной деятельности применяет эти упражнения как средства ОФП.

Известен факт, когда в 1984 году группа из 7 человек летом преодолела 550 км по пустыне Каракум, где песок нагревается днем до 80 градусов. Идти приходилось ночью. Участники экспедиции должны были выполнить следующие нормативы: отжимание в упоре лежа на полу – 60 раз; подтягивание в висе на перекладине – 25 раз; приседание на двух ногах – до 300 раз; приседание на одной – до 40 раз. Такой уровень развития физических качеств (общей физической подготовки) и способствовал проявлению специальной выносливости, необходимой для преодоления столь исключительно сложного пешего маршрута.

1.2. КОМПЛЕКСНОЕ РАЗВИТИЕ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ВСЕХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФУТБОЛОМ

Разнообразие содержания игровой деятельности в футболе

честв и овладение разнообразными двигательными навыками оказывают непосредственное влияние на все стороны их подготовки, но более всего способствуют повышению уровня технической и тактической подготовленности [12].

Всесторонняя информация о технико-тактической и специальной физической подготовленности футболистов, поступающая к тренеру с помощью средств и методов этапного, текущего и оперативного контроля, может быть реализована в целях соответствующих видов управ-

5

ления только в том случае, когда тренер профессионально владеет педагогическим мастерством. А это предполагает умение грамотно использовать широкий арсенал специальных упражнений, направленных на преимущественное развитие тех или иных компонентов специальной подготовленности игроков; рационально комплектовать различные упражнения и режимы их практической реализации в соответствии с конкретными целями и задачами подготовки футболистов в разных структурных образованиях тренировочного процесса [12].

Основная проблема заключается в том, что, с одной стороны, возникает необходимость повышения международных результатов и дальнейшего развития футбола, а с другой – невозможно решить эту задачу без повышения эффективности подготовки футболистов, которая должна базироваться на совершенствовании системы спортивного резерва по футболу в целом. В этой связи можно утверждать, что подготовка юных футболистов должна базироваться на стройной преемственной организации и методике тренировки, обеспечивающей становление спортивного мастерства, рост функциональных возможностей и их максимальную реализацию [14].

психических напряжений. У них наблюдается большая уверенность в своих силах, настойчивость в действиях. Высокие функциональные возможности позволяет им легче справляться с утомлением, сохранять эффективность деятельности и на этой основе добиваться превосходства в тактической деятельности. Физическая подготовка разделяется на общую и специальную.

1.3. ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Общая физическая подготовка обеспечивает полноценное физическое развитие и всестороннюю физическую подготовленность . Она представляетсобойпроцесс, направленныйна развитиеосновных физических качеств и совершенствование жизненно необходимых двигательныхнавыков[10].

6

Цель общей физической подготовки – создание у студентов первого курса двигательной подготовленности, фундамента специальной подготовки. В качестве средств развития физической подготовленности рекомендуется использовать физические упражнения общего воздействия [17]. Разнообразие упражнений направлено на расширение двигательных возможностей. При этом нужно учитывать закономерности переноса и взаимодействия различных качеств и навыков. Они могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Например, с увеличением силы у занимающихся увеличивается скорость, улучшается координация движений, точность ударов. Положительный перенос обеспечивают близкие по структуре основным игровым приемам навыки, которые совпадают с игровым режимом мышечной работы. Общая физическая подготовка достигнет своих целей только тогда, когда в работе тренирующихся соблюдается постоянство и непрерывность. Это обязательная составная часть учеб- но-тренировочных занятий всех курсов на всех этапах и во все периоды подготовки студентов [8].

Специальная физическая подготовка – это процесс целенаправленного развития физических качеств и функциональных возможностей занимающихся, осуществляемый в соответствии со спецификойопределеного вида спорта и обеспечивающийдостижение высокихспортивныхрезультатов. Специальнаяфизическаяподготовка способствует овладению техническими приемами игры, повышению тактическогомастерствазанимающихся, достижениюими спортивной формы, а также совершенствованию психической подготовленности [6]. Ее основная цель – максимальное развитие силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости во взаимосвязи и единстве. Для решения этих задач в футболе рекомендуются специальные подготовительные упражнения с характерными для игры в футбол напряжением, координацией, темпоми ритмомдвижения. Для этого более всего подходят упражнения технико-тактического характера, спортивныеи подвижныеигры, упражненияиз другихвидовспортаи, конечно, сама игра в футбол [8].

7

Специальная физическая подготовка базируется на общей двигательной подготовленности. К решению ее задач рекомендуется переходить только после достижения определенного уровня общего развития [17].

Разнообразие содержания игровой деятельности в футболе требует комплексного развития основных физических качеств и функционального совершенствования всех систем организма занимающегося. А это возможно лишь в процессе разносторонней физической подготовки, когда наряду с развитием основных физических качеств уделяется внимание и развитию специальных качеств для футбола [8].

Таким образом, игровая деятельность студентов, занимающихся футболом, характеризуется богатством содержания и разнообразием

а конкретно – развития таких двигательных качеств, как общая и специальная выносливость, сила, быстрота, ловкость. Для эффективного управления их развитием важен комплексный динамический контроль на различных этапах подготовки [14].

Вопросы

1.Что такое физическая подготовка?

2.Что такое общая физическая подготовка?

3.Что такое специальная физическая подготовка?

4.Охарактеризуйте взаимосвязь между ОФП и СФП.

Задание

1.Приведите пример взаимосвязи ОФП и СФП.

2.Перечислите физические качества, необходимые для развития специальной физической подготовки студента-футболиста.

8

2.ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

ИФОРМИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ

2.1.ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ

ВФОРМИРОВАНИИ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации [19]. Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех его систем и органов . Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками [18]. Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области деятельности и способствовать быстрому его приспособлению к изменяющимся условиям труда и быта, что очень важно в современных жизненных условиях. Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь [11]. Двигательные качества формируются неравномерно

инеодновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте [10].

Формирование двигательных навыков в спорте не менее важно, чем развитие силы, скорости, выносливости и снижение времени реакции. Победителем обычно становится тот, кто знает, как прилагать силу

искорость, а не тот, у кого эти качества просто развиты [18]. Приобретение навыка означает более высокую эффективность движений, экономичность усилий и улучшение результата. Некоторые навыки требуют от спортсмена лишь точности движений всего тела или отдельных частей, тогда как другие направлены на точность в обращении с ракеткой, веслом или другими спортивными снарядами. В некоторых видах

9

спорта результат зависит только от навыков самого спортсмена и его легко предсказать. Примером таких «закрытых» навыков являются удары теннисного мяча в стенку корта, когда игрок легко может определить траекторию полета мяча. Второй, более сложный, вид двигательных задач получил название «открытого» навыка [11]. Он предполагает постоянное приспособление своих действий к действиям других спортсменов. Известно, что действия других участников не так легко предсказать и они могут быть специально организованы для введения соперника в заблуждение (все виды обманных движений, финтов). Примерами таких «открытых» навыков являются сложные действия защитника в американском футболе, постоянное приспособление теннисиста и защитные действия футболистов [8].

Литература, касающаяся исследований двигательных навыков

иобучения им, довольно многочисленна. Анализ информации по этому вопросу позволил выделить ряд принципов. Например, эффективное обучение навыкам зависит в большей степени от качества

исвоевременного получения указаний и замечаний, а не от количества сообщаемой информации. Следовательно, двигательные навыки можно осваивать «с запасом».

Становится все более очевидным, что при освоении какого-либо двигательного навыка мы мысленно производим оценку действий. Чтобы избежать перегрузки информацией, указания тренера должны сочетаться с внутренними самоприказами спортсмена. После завершения выполнения движения или игровой комбинации спортсмену необходимо некоторое время для оценки того, что именно произошло, т. е. он должен прочувствовать само движение и результаты приложенных усилий до того, как тренер выскажет свое мнение [19].

Своевременность указаний тренера спортсмену так же важна, как

иобъем передаваемой информации. Например, многие специалисты считают, что перед тем, как дать новое задание, а также на начальных стадиях обучения основной акцент следует делать на познавательных персептивных и биомеханических сторонах двигательной задачи. Иными словами, словесную информацию, касающуюся механических

10