Теория и методика проведения тестов для определения уровня физической подготовленности студентов, занимающихся физической культурой и спортом. Методич

41

производится в соответствии с результатами, указанными в таблицах 16, 17.

Таблица 16.

Оценка результатов поднимания прямых ног в висе студентов основной группы (количество раз).

Таблица 17.

Оценка результатов поднимания прямых ног в висе студентов специальной медицинской группы (количество раз).

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)

Рис.16

Тест позволяет определить силу и статическую выносливость мышц рук. Исходное положение: упор лежа, голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания

42

грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание – до полного выпрямления рук. Девушки, занимающиеся в специальной медицинской группе, выполняют данное контрольное упражнение из исходного положения – упор лежа с расположением рук на опоре (гимнастической скамейке) высотой до 50 см. Юноши, занимающиеся в специальной медицинской группе, выполняют данное контрольное упражнение из исходного положения – упор лежа на полу. Тестируемый выполняет максимально возможное количество раз без учета времени. Дается одна попытка. Оценка производится в соответствии с результатами,

указанными в таблицах 18, 19.

Таблица 18.

Оценка результатов сгибания и разгибания рук в упоре лежа студентов основной группы (количество раз).

Таблица 19.

Оценка результатов сгибания и разгибания рук в упоре лежа студентов специальной медицинской группы (количество раз).

Присед без опоры

45

Данный тест позволяет определить силовую выносливость мышц спины.

Рис.19

Исходное положение: лежа на животе, руки за голову. По команде преподавателя тестируемый поднимает туловище максимально вверх и удерживает его на этом уровне максимальное количество времени.

Засекается время удержания в секундах. Оценка производится в соответствии с результатами, указанными в таблице 23.

Таблица 23.

Оценка результатов удержания туловища (сек).

5.4. Тесты для определения уровня гибкости

Гибкость является двигательно-координационным качеством,

оптимальный уровень которого обеспечивает необходимую амплитуду

46

движений и определяет качество выполнения двигательных действий,

составляющих основное содержание занятий физической культурой [35, 39, 42]. Высокий уровень развития гибкости позволяет с легкостью выполнять различные виды двигательных действий, наклоны и махи разной амплитуды. В процессе занятий физическими упражнениями важна гибкость позвоночника, так как от его состояния зависит характер движений. Гибкость верхнего плечевого пояса обеспечивает свободу движений рук, гибкость в тазобедренных суставах необходима для более четкого выполнения беговых упражнений, прыжков, вращательных и маховых движений ногами.

По определению Л.Д. Назаренко, «гибкость – это способность человека изменять положение тела и его отдельных звеньев в зависимости от двигательной задачи» [35].

1) Обследуемый в исходном положении стоит на тумбочке высотой 40 см. Уровень поверхности тумбочки берется за нулевую отметку.

Обследуемый выполняет максимальный наклон. Линейкой измеряется расстояние в сантиметрах от нулевой отметки до кончиков пальцев.

Таблица 24.

2) Выполнение моста из положения, лежа на спине. Линейкой измеряется расстояние между ступнями ног (пятками) и кистями рук (линия ладони).

Таблица 25.

47

3) Исходное положение – стойка ноги врозь, руки опущены.

Выполняется наклон головы вправо. Измеряется расстояние в сантиметрах от мочки уха до средней части ключицы.

Таблица 26.

4) Исходное положение – стойка ноги врозь, руки опущены.

Выполняется наклон головы влево. Измеряется расстояние в сантиметрах от мочки уха до средней части ключицы.

Таблица 27.

5) Исходное положение – стойка ноги врозь, в руках гимнастическая палка. Выполняется выкрут назад и линейкой измеряется расстояние между большими пальцами кистей рук.

Таблица 28.

48

6) Исходное положение – стойка ноги врозь узкая, руки опущены.

Выполняется максимальный наклон вправо. Линейкой измеряется расстояние в сантиметрах от кончиков пальцев до пола.

Таблица 29.

7) Исходное положение – стойка ноги врозь узкая, руки опущены.

Выполняется максимальный наклон влево. Линейкой измеряется расстояние в сантиметрах от кончиков пальцев до пола.

Таблица 30.

8) Обследуемый выполняет шпагат. Линейкой измеряется расстояние в сантиметрах от пола до крестцовой точки.

Таблица 31.

5.5. Тесты для определения подвижности суставов

По определению Л.Д. Назаренко, «подвижность – это разновидность двигательно-координационных качеств, обеспечивающая

49

соразмерность двигательных действий по пространственным, временным

исиловым характеристикам и обусловленная уровнем нервно-

психического состояния» [35].

Подвижность зависит от характера и количества физической активности человека. Так при ее снижении может наблюдаться ухудшение показателей подвижности. Таким образом, уровень подвижности можно поддерживать и повышать путем регулярных физических нагрузок.

Подвижность проявляется:

-в поворотах и вращательных движениях тела и его отдельных звеньев в опорном и безопорном состоянии;

-в поворотах тазобедренных и голеностопных суставов

(выворотность);

-в круговых движениях и поворотах головы;

-в круговых и вращательных движениях верхнего плечевого

пояса;

-во вращательных движениях локтевых и лучезапястных суставов;

-во вращательных движениях коленных и голеностопных

суставов;

-в круговых движениях туловища [33, 35].

Существует ряд тестов, с помощью которых можно определить уровень развития подвижности (рис.21). Данные тесты несложные в выполнении и доступны людям с разным уровнем физической подготовленности. Для измерения угла, при выполнении контрольных упражнений необходим гониометр [15] (рис. 20).

50

Рис. 20. Гониометр.