Теория и методика проведения тестов для определения уровня физической подготовленности студентов, занимающихся физической культурой и спортом. Методич

21

тестируемый выбирает самостоятельно, но должен рассчитать ее так,

чтобы выполнить задание до конца. По ходу выполнения задания необходимо сообщать текущее время для ориентировки. Через 11 минут испытуемому сообщается о том, что пошла последняя минута. По истечении 12 минут подается команда «Стоп!» (свисток, хлопок).

Испытуемый должен прекратить бег и затратить на остановку не более 5-

ти метров. Испытуемый находится на своем месте пока не зафиксируется результат. Затем необходимо продолжить ходьбу для восстановления дыхания. Пройденная дистанция измеряется и определяется расстояние,

которое тестируемый смог преодолеть за 12 минутный отрезок времени.

Результат фиксируется с точностью до 10 метров и оценивается по специальной шкале, разработанной К. Купером (таблица 1).

Таблица 1.

Оценка результатов 12-минутного бегового теста Купера.

6-минутный бег

Данный вид контрольного упражнения проводится на стадионе

или беговой дорожке.

22

Оборудование: секундомер, свисток.

Процедура тестирования такая же, как и для 12минутного бегового теста.

Оценка результатов производится в соответствии с результатами,

указанными в таблице 2.

Таблица 2.

Оценка результатов 6-минутного бегового теста Купера.

Бег (ходьба) на 600 метров

Тестирование проводится на большой спортивной или беговой дорожке.

Оборудование: секундомер, свисток.

Процедура тестирования: По команде «Внимание-Марш!»

тестируемый начинает движение (бег, или чередует бег с ходьбой),

стремясь преодолеть данное расстояние за минимальный отрезок времени.

23

Выполнение данного контрольного упражнения возможно одновременно несколькими испытуемыми, если секундомер позволяет фиксировать время несколько раз.

Оценка результатов: чем меньше время выполнения упражнения,

тем выше физическая подготовленность тестируемого.

5.2. Тесты для определения уровня скоростно-силовой

подготовленности

Необходимо выделить четыре специфических вида проявления

силы:

-абсолютная как максимальное мышечное усилие, развивающееся

встатическом и динамическом режиме;

-взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения за возможно короткий промежуток времени;

-быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности;

-силовая выносливость как способность совершать длительные мышечные напряжения без снижения их интенсивности.

Для определения уровня развития быстроты в основном применяются упражнения, оценивающие это важное качество в комплексе с проявлением быстрой динамической или «взрывной» силы.

Наиболее часто для проверки и оценки быстроты используют бег на короткие дистанции – от 30 до 100 метров, или челночный бег на дистанциях от 10 до 60 метров. Одновременно необходимо учитывать,

24

что в челночном беге большое влияние на конечный результат оказывает умение ловко выполнять повороты в обратную сторону на большой скорости.

Тесты для определения уровня развития скоростно-силовой подготовленности для студентов содержат прыжки и прыжковые упражнения, а также упражнения скоростно-силового характера.

Например, результат прыжка в длину с разбега зависит от скорости разбега и умения быстро оттолкнуться. При выполнении прыжка в высоту значение скоростных возможностей несколько снижается, а

способности к «взрывному» отталкиванию – возрастает. В прыжке в длину с места результативность зависит исключительно от способности мышц ног к проявлению силы в кратчайшее время. Может возникнуть вопрос – уровень развития какого качества определяется такими скоростно-силовыми контрольными упражнениями, как прыжки:

быстроты или силы? Результат в этих упражнениях зависит и от скоростных и от силовых возможностей организма тестируемых. Однако,

традиционно легкоатлетические прыжковые упражнения определяют как разновидность проявления быстроты и объединяют их в группу скоростно-силовых упражнений, к которым относят и бег на короткие дистанции [20]. Так как в процессе тестирования бег на короткие дистанции выполняется, как правило, с высокого старта, необходимо выделить следующие пункты:

1. Техника высокого старта Техника выполнения команды «На старт!»: подойти к стартовой

линии, поставить сильнейшую ногу носком к стартовой линии, носок немного повернут внутрь, другую ногу отставить назад на 1,5–2 стопы, упираясь ногой

26

Рис.4

Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок (рис.5).

Рис.5

Положение кисти при беге (рис.6).

Рис.6

Один беговой шаг на короткой дистанции (рис. 7,8).

Рис.7

Рис.8

27

Техника бега на короткие дистанции:

-скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;

-бег должен быть ритмичным и свободным, с небольшим наклоном туловища вперед;

-при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;

-закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;

-нога касается дорожки передней частью стопы;

-на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;

-стопы ставятся по прямой линии;

-не следует выбрасывать стопы далеко вперед;

-во время бега руки согнуты в локтях;

-руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.

В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает

способность бежать свободно.

Бег на 100 м

Тестирование проводится на открытой беговой дорожке стадиона.

Оборудование: секундомер, флажок.

Процедура тестирования: бег на 100 метров выполняется с высокого старта. Стартующий располагается в 2-3 метрах от линии старта. Преподаватель подает четкие команды, делая отчетливую паузу между ними, тестируемый исполняет их.

По команде «на старт-внимание-марш» тестируемый начинает бег.

К концу дистанции необходимо пробежать 10-15 м, не останавливаясь у финишной линии, постепенно снижая скорость бега. При пересечении финишной линии студентом, преподаватель фиксирует результат.

Оценка результатов осуществляется по таблице 3.

28

Студенты, занимающиеся в специальной медицинской группе,

также выполняют данный тест, но без учета времени.

Таблица 3.

Оценка результатов бега на 100 м (сек).

Бег на 30 метров

Тестирование проводится на открытой беговой дорожке стадиона.

Оборудование: секундомер, флажок.

Процедура тестирования: бег на 30 метров выполняется с высокого старта по команде «на старт-внимание-марш». Время фиксируется в секундах и десятых долях секунды. Сотые доли секунды округляются в сторону увеличения.

Оценка результатов: осуществляется по таблице 4.

Таблица 4.

Оценка результатов бега на 30 м (сек).

Челночный бег 3×10 метров

Тестирование проводится на ровной площадке с размеченными

линиями старта и поворота.

Оборудование: секундомер, флажок.

29

Процедура тестирования: бег выполняется с высокого старта по команде «на старт-внимание-марш». Студент пробегает 10 м, касается ладонью земли за линией поворота, поворачивается кругом. Пробегает таким образом 3 отрезка по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, выступающие над поверхностью дорожки. Оценка результатов: с помощью секундомера фиксируется время прохождение всей дистанции (таблица 5).

Таблица 5.

Оценка результатов челночного бега 3×10 м (сек).

Прыжок в длину с места толчком двух ног

Рис. 9

30

Тестирование проводится на ровной поверхности с разметкой.

Желательно, чтобы поверхность и обувь не допускали проскальзывания во время отталкивания.

Оборудование: рулетка или сантиметровая лента.

Процедура тестирования: тестируемый встает у прыжковой линии, от которой проводится измерение, не заступая за нее. Исходное положение - стойка ноги врозь. Перед прыжком испытуемый выполняет присед и отводит руки назад. Выполняя мах руками вперед, совершает прыжок вперед-вверх, отталкиваясь двумя ногами. После приземления испытуемый должен остаться на месте.

Оценка результатов: длина прыжка измеряется с точностью до 1

см. Измерение проводится от прыжковой линии до пяток тестируемого.

Засчитывается лучший результат из трех попыток (таблицы 6,7).

Условия, при которых выполнение контрольного упражнения не засчитывается:

1.Было осуществлено допрыгивание после пересечения линии

старта.

2.Заступ за прыжковую линию.

3.Длина прыжка измеряется по месту касанию пола любой частью тела (пятка, рука и т.д.)

4.Если упражнение было выполнено неудачно или неправильно,

оно засчитывается за одну из попыток.

Таблица 6.

Оценка результатов прыжка в длину с места толчком двух ног студентов основной группы (см).